Зміцните своє здоров’я взимку з допомогою добавок вітаміну D.
Ми отримуємо дуже мало світла, і це не тільки тому, що ми багато працюємо і мало загоряємо, люди стали більше працювати в офісі і менше з’являтися на свіжому повітрі. Це призводить до того, що багато людей відчувають нестачу вітаміну Д.
Цей важливий вітамін виробляється організмом, коли наше тіло поглинає сонячні промені, він життєво важливий для здорових кісток, зубів і м’язів. Відсутність сонця означає, що близько 30% людей мають низький рівень вітаміну D взимку, а 10% відчувають його нестачу і в літній час.
Проблема настільки серйозна, що уряд радить дорослим вживати 10 мкг вітаміну D в якості добавки щоденно в період з жовтня по березень.
Якщо ви ще не знаєте нічого про добавках і для чого потрібен вітамін D, тут ви знайдете всю інформацію, яку вам потрібно знати про сонячних таблетках.
Зміст:
- Що це таке?
- Для чого потрібен організму вітамін D?
- Коли слід його приймати?
- Джерела
- Як багато вітаміну D потрібно?
- Чи можна отримати занадто багато вітаміну D?
- Як підвищити вітамін Д в організмі?
- Як приймати?
- Які ще переваги вітаміну D?
Що це таке?
Незважаючи на свою назву, вітамін D технічно не є вітаміном, а жиророзчинна предгормональное з’єднання, яке відповідає за величезне число біологічних функцій, включаючи поліпшення розумових здібностей і зниження ризику деяких видів раку, серцево-судинних захворювань і недоумства. Також, будучи виробленим вашим тілом, коли на вашу шкіру падають прямі сильні сонячні промені, він також зустрічається в низьких дозах в певних продуктах, таких як риба і яйця.
Для чого потрібен організму вітамін D?
Якщо ви живете в місті, де мало сонця у високоширотних регіонах північної півкулі, то є ймовірність, що у вас є дефіцит вітаміну Д. Так для чого корисний вітамін D? Одна з його головних завдань полягає в тому, щоб регулювати кількість кальцію та фосфату в організмі, тому серйозний дефіцит може призвести до болю в кістках і стану, званого остеомаляцией, а також до багатьох інших проблем зі здоров’ям. Добавки допоможуть підтримати рівень цього вітаміну в організмі в ідеальному стані і запобігти можливі проблеми, але майте на увазі, що прийняття високих доз може виснажити рівні інших необхідних поживних речовин, включаючи вітаміни К.
Коли слід його приймати?
Всім дорослих рекомендується розглянути питання про прийняття добавок вітаміну D з жовтня по березень, але якщо ви піддаєтеся особливому ризику дефіциту, то ви можете вживати їх цілий рік.
Хто найбільш схильний до ризику? Якщо ви не проводите багато часу на відкритому повітрі або, як правило, не відкриваєте велику кількість шкіри, коли виходите на вулицю — можливо, віддаєте перевагу довгі рукави і капелюх, — тоді варто задуматися над тим, щоб вживати вітамін Д для свого здоров’я цілий рік. Уряд також пропонує, щоб немовлята і діти віком до п’яти років щодня приймали добавки круглий рік.
Джерела
Самий простий спосіб як підвищити вітамін Д в організмі, споживати жирну рибу, таку як лосось, сардини і скумбрія, а не біла риба, така як тріска, підвищує свою і без того значну цінність для здоров’я, будучи хорошим джерелом вітаміну D.
Додавання вітаміну D в продукти забезпечить стабільне споживання вітаміну D, що допомогло практично усунути його глибокий дефіцит в декількох країнах», — сказав Мартіно.
