Дієта для схуднення живота, дозволені та заборонені страви

Багато жінок скаржаться на те, що в області живота поступово накопичується жир. Проблема досить серйозна, але легко вирішувана. Труднощі полягають лише в тому, що жінки хочуть домогтися миттєвого результату. Але це неможливо. Для цього потрібно докласти багато зусиль. Яка існує дієта для схуднення живота і що рекомендують своїм пацієнтам лікарі? Розповімо.

Зміст

• 1 Деякі рекомендації при схудненні в животі
• 2 Заборонені і дозволені страви
• 3 Ефективні дієти для схуднення
  • 3.1 Білкова система живлення
  • 3.2 Експрес-дієта
  • 3.3 Тижнева система харчування для живота
  • 3.4 Дієта на основі гречаної крупи

Деякі рекомендації при схудненні в животі

Дієта для живота і боків передбачає усунення з меню жирів в будь-якій формі та обмеження в споживанні продукції, до складу яких входять білки. В основу дієти повинні входити рослинні культури: овочі, фрукти, зелений чай.

Ефективне схуднення живота поділяється на три основних етапи.

Підготовчий етап.
Цей період триває сім діб. Для схуднення живота виключіть з меню всі висококалорійні страви, які заборонені дієтою.

Основний етап.
Тривалість другого періоду становить від однієї до трьох тижнів. Жінкою повинні строго дотримуватися всі принципи правильного харчування. Тривалість основного етапу залежить від початкової маси тіла. Якщо вага складає більше 80 кілограм, то розтягнути дієти рекомендують до трьох тижнів, при цьому раціон повинен бути менш суворим. Такі заходи потрібні для того, щоб зберегти стан шкірного покриву в нормальному стані, і попередити появу в’ялості з причини швидкого відходу зайвих кілограм.

Завершальний етап.
Тривалість цього періоду становить три-шість місяців. При дотриманні всіх рекомендацій вдається закріпити отриманий результат. Щоденний раціон полягає в рекомендаціях щодо збалансованого та здорового харчування.

Заборонені та дозволені страви

Щоб прибрати боки і живіт, жінці необхідно повністю відмовитися від вживання спиртних напоїв і куріння. Виділення нікотину і спирту в кров веде до погіршення обмінних процесів.

Також у список заборонених продуктів входять страви, до складу яких входять важкі вуглеводи. Саме вони і ведуть утворення жиру.

До них відносять:

• сіль. Вона затримує воду, тим самим гальмуючи обмінні процеси;
• цукор і солодке: торти, шоколад, варення. При попаданні в організм вони перетворюються на жирові відкладення;
• різні види сдоб і макаронів;
• фаст-фуд, смажені, копчені та солоні страви;
• напої: газовану воду, соки в пакетах, кава, алкоголь;
• овочеві культури з великим вмістом крохмалю: картопля, буряк, цвітну капусту;
• фруктові культури з великим вмістом цукор: інжир, банани, виноград;
• жирні сорти м’яса: свинину і баранину;
• жирну рибу;
• гірчицю, майонез, кетчуп, інші види соусів;
• сир з підвищеною жирністю;
• консерви.

Яка ж повинна бути дієта для живота? Щоб прибрати зайві кілограми, у раціон слід включати їжу, яка багата клітковиною, вітамінами і корисними простими вуглеводами. Калорійність споживаних страв на добу не повинна перевищувати 1700 кілокалорій.

Для схуднення живота і боків слід їсти:

• овочеві культури: помідор, морква, спаржу, редис, зелений горошок, капусту, солодкий перець, огірок. Їх можна їсти як в сирому, так і вареному, пареному і тушкованому вигляді;
• фруктові і ягідні культури: абрикос, персик, яблука, сливу, грушу, вишню. Вони багаті клітковиною. При їх вживанні спостерігається нормалізація процесів у травному тракті. Прибирають жирові відкладення;
• зелень: селера, кріп, рукола, кінза, базилік. Їх додають в салати. До їх складу входить багато корисних мікроелементів;
• пісну яловичину і м’ясо птиці. Щоб не відчувати на собі голодування, потрібно в меню включати білки;
• рибу нежирних сортів;
• кисломолочну продукцію: кефір, ряжанку, простоквашу. Пити потрібно по одній гуртку до трьох разів на тиждень. Щоб схуднути, можна їсти знежирений сир, але тільки один раз за тиждень;
• сир твердих сортів. Цей вид продукту можна споживати два рази в тиждень. При цьому загальна вага на добу не повинен перевищувати 80 грам;
• сухофрукти, насіння і горіхи. Два рази в тиждень можна їсти невеликої жменьки. Але не можна вживати арахіс, цукати, сушений інжир;
• крупи: вівсянку, гречку, рис. Вони забезпечують організм корисними вуглеводами, завдяки чому довгий час не хочеться їсти.

Дієта для схуднення живота і боків будується виходячи з цього списку. При цьому потрібно навчитися правильно поєднувати страви, щоб вони приносили користь організму.

Ефективні дієти для схуднення

Правильне харчування для схуднення живота і боків виключає тривале голодування. Головний принцип таких дієт полягає в комбінуванні страв, які змушують не тільки худнути, але й наповнювати організм силами, а також робити його здоровим.

Існує декілька ефективних дієт, які дають можливість підібрати під себе ту, яку хочеться. При цьому не варто забувати про помірних фізичних навантаженнях.

Білкова система живлення

Якщо не знаєте, як схуднути в животі й боках, зробіть упор на вживання білкових продуктів. Білок є вірним помічником у боротьбі із зайвими кілограмами. Протеїн насичує організм надовго, так як повільно засвоюється. Тим самим спостерігається запобігання інсулінових викидів.

Відмінний ефект показує хімічна дієта від Усами Хамдий. Особливість харчування полягає в тому, що така технологія була розроблена для тих людей, хто страждає від цукрового діабету.

Така дієта збагачена білками, але бідна вуглеводами. Вона дозволяє перезапустити обмінний процес, і змусити організм витратити жирові відкладення.

Меню на день полягає в наступному:

Вранці після сну з’їдається два яйця круто і половинка цитрусового фрукта.

В обідній час краще поїсти відварну курячу грудку, свіжі або варені овочі.

Увечері необхідно знову поїсти два яйця. А в якості другої страви можна підібрати нежирну рибу, м’ясо або овочевий салат.

Експрес-дієта

Найефективнішим способом схуднення вважається експрес-дієта. Вона дозволяє зробити живіт плоским за 5 днів. Але варто відзначити, що таке харчування може обернутися провалом, так як жирові відкладення повернуться в живіт, причому з подвійною силою.

Експрес-схуднення полягає у вживанні сніданку, обіду і вечері протягом п’яти діб за наступною схемою:

Перший день.

На сніданок з’їжте 100 грам натурального йогурту з малою часткою жирності і один апельсин.

В якості перекусу можна поїсти два яблука.

В обідній час готується 200 грам вареної курки і салат на основі свіжих овочів, який заправлений оливковою олією.

У вечірні години з’їдається 100 г стручкової квасолі і 100 грам нежирного відвареного м’яса.

Другий день.

На сніданок вживається 180 грам знежиреного сиру і зелене яблуко.

В якості перекусу підійде дві ложки свіжих ягід.

В обідні години готується 180 грам тушкованої риби і парові овочі.

На вечір підійде яйце круто, а також відварна капуста броколі зі свіжим огірком.

Третій день.

У ранкові години упор робиться на вівсяну кашу, приготовану на воді, з додаванням кураги і чорносливу.

В якості перекусу можна з’їсти апельсин або грейпфрут.

В обід поїжте суп з овочів, яйце круто.

На вечір готується відварна капуста зі свіжим огірком.

Четвертий день.

Вранці з’їдається 40 грам бринзи і один грейпфрут.

На другий сніданок можна поїсти один банан.

На обід готується овочевий суп. Доповненням є 40 грам бринзи.

На вечерю робиться салат з томатів і огірків. А також відварюється 180 грам індички.

П’ятий день.

У ранковий час вживається яйце круто і хлібець на основі висівок.

На обід з’їжте половину свіжої паприки.

В обідні години поїжте запечену індичку, відварні овочі.

На вечерю підійде 200 грам коктейлю, приготованого з свіжої моркви.

Щоб знову не набрати зайву масу, слід дотримуватися правильного харчування і далі.

Тижнева система харчування для живота

Дієти для схуднення живота за тиждень увазі наголос на споживання білкових продуктів і фруктів.

В якості джерела білка підходять нежирні сорти м’яса і риби, морепродукти, сир з малою часткою жирності і яйця. Щодня слід з’їдати овочеві та фруктові культури.

На ніч потрібно вживати по дві склянки кефіру або кислого молока. Тижневий раціон може трохи змінюватися виходячи з переваг і бажань жінок схуднути за певний термін. Плюс такого харчування в тому, що організм не відчуває дефіцит вітамінів і корисних мікроелементів, при цьому ніколи не присутнє почуття голоду.

Дієта на основі гречаної крупи

Гречка вважається дешевим і досить легким продуктом. Ця крупа є хорошим джерелом білків. Вживаючи гречану кашу, можна не тільки прибрати зайву масу, але і очиститися від шлаків і токсинів.

Дієта на основі гречки триває 7 днів.

Суть схуднення ґрунтується на наступному: на ніч необхідно засипати в термос кухоль гречки, а потім залити двома склянками кип’яченої води. Залишити на 10-12 годин. Приготовлена порція розрахована на одну добу.

Одночасно з гречаною кашею можна випивати до одного літра кефіру, зеленого чаю або води.

Якщо жінка вирішила схуднути, їй треба запам’ятати одне важливе правило — не можна голодувати. Сприяти виведенню жиру будуть білки і клітковина. Який тип дієти краще підібрати, жінці варто підбирати самої. Але щоб результат зберігся надовго, потрібно завжди дотримуватися принципів правильного харчування і робити фізичні вправи.

Якщо виникнуть якісь проблеми чи непорозуміння вищеперелічений рад, то за допомогою можна звернутися до лікаря-дієтолога. Під його контролем не тільки зникнуть зайві кілограми, але і покращиться стан організму.