Дихальна гімнастика для живота — вправи

Багато мріють скинути зайву вагу. Але, на жаль, здійснити свої мрії виходить далеко не у всіх. Проблема полягає не тільки в дотриманні суворої дієти і здійсненні ряду вправ, але і в здійсненні дихальних вправ. Це є однією з головних складових в успішному скидывании зайвої ваги. Звідси виникає питання, як правильно дихати для схуднення живота? Розповімо.

Зміст

• 1 Поняття про дихальної гімнастики і суть методики
• 2 Технічне виконання дихальної гімнастики
• 3 Типи тренувань для живота
  • 3.1 Гімнастика-бодіфлекс
  • 3.2 Метод дихання за Цигуну
  • 3.3 Метод Оксисайз
  • 3.4 Тренування дихання від Марини Корпан

Поняття про дихальної гімнастики і суть методики

Дихальна гімнастика для схуднення живота є одним з кращих способів скидання зайвої ваги. При цьому вона має багато плюсів у вигляді:

• ослаблення почуття голоду;
• покращання травної функції;
• продуктивного розпаду жирових клітин;
• забезпечення організму енергійністю і бадьорістю;
• зміцнення імунної функції;
• виведення токсичних компонентів з тіла;
• заспокійливого ефекту на нервову систему.

Якщо дихальна гімнастика для живота буде проводитися правильно, то можна не обмежувати себе в споживанні їжі.

Вчені з’ясували, що правильне дихання вважається найбільш простою, але ефективною методикою усунення зайвої ваги і підтягування м’язових структур. Таке тренування допомагає позбутися від підшкірного жиру на талії.

Щоб результат був тільки позитивним, треба вміти правильно дихати. Навчитися цьому не важко. Головне, слідувати простим рекомендаціям.

Дорослі і діти дихають частіше поверхово. При такому процесі м’язи живота не беруть ніякої участі. На тлі цього кисень не доходить до нижньої області легенів. Це свідчить про те, що організм не повністю насичується киснем. Що веде до порушення функціональності багатьох систем.

Технічне виконання дихальної гімнастики

Як диханням прибрати живіт? І чи можливо це в домашніх умовах? Лікарі стверджують, що в цьому немає нічого складного. Щоб виконувати таку тренування, достатньо виділяти по півгодини на добу. Гімнастика на дихання не вимагає наявності якихось пристосувань і допомоги досвідченого інструктора.

Дихальні вправи для живота ґрунтуються на проведення підготовчих заходів та основної техніки.

Підготовка до тренувального процесу ґрунтується на певних правилах.

Вправи виконуються постійно, бажано в один і той же час.

Найкращим часом для проведення вважаються ранкові години після сну.

Під час заняття забезпечте себе свіжим повітрям. Інструктори радять робити вправу на вулиці або балконі.

Не проводиться тренування відразу після їжі. Приступайте до процесу через одну-дві години після трапези.

У цей час дозволяється вживати воду.

Виділяють кілька способів, що зачіпають правильне дихання для схуднення живота. Підучитися майстерності можна за допомогою порад, які дають фахівці.

• Приймається лежаче положення. Руки спускаються на низ черева. Видихається все повітря через ніс.
• Потім поступово вдихається повітря. Під час цього простежте за діафрагмою. Вона повинна опускатися. Завдяки такому руху легені повністю заповнюватися повітрям. Контролюється все за допомогою рук. Живіт надувається.
• Не затримуючи дихання, поступово видихається повітря. У цей момент діафрагма починає підніматися вгору. А живіт повинен опускатися всередину. Легені стають порожніми.

При здійсненні рухів дотримуйтеся деяких рекомендацій.

Людина повинна відчувати, як черевна порожнина наповнюється повітрям. При цьому груди знаходиться без рухів.

Тренування виконується спокійно і плавно.

Якщо вправа проводиться перший раз, то варто почати не з глибоких вдихів. Цей процес може призвести до запаморочень. Для цього потрібно виконати тренування кілька разів, щоб довести все до автоматизму.

Тривалість першого заняття складає 1 хвилину. Далі вона збільшується на 30 секунд. Але запам’ятайте, тривалість одного сеансу не повинна перевищувати більше 5 хвилин.

Правильне дихання для схуднення живота забезпечить організм насиченням кисню і зміцненням м’язів живота. До всього цього, дихальна активність поліпшить кровообіг, очищає кров, активізує обмінні процеси.

За численними відгуками людей можна зробити висновок, що цій тренування цілком достатньо, щоб зробити живіт плоским і створити гарний рельєфний прес.

Типи тренувань для живота

У практиці є кілька способів, які за допомогою дихання допомагають усунути зайві кілограми і поправити здоров’я.

Гімнастика-бодіфлекс

Цей тип тренування був створений американським жителем. Його основу становить не тільки дихальна гімнастика, але і йога. Даний метод складається з 13 вправ. Два з них створені для м’язових особових волокон. Інші дозволяють вдосконалити тіло. А чотири з них спрямовані на процес схуднення.

Техніка ґрунтується на таких рухах.

Лев. Ноги розташовуються на ширині плечей. Руками захоплюються сідниці трохи вище колінної області. Глибоко робиться вдих. При цьому з очеревини всі видувається. Звільняються повністю легені. У цей момент опускається мова вниз і міцно стиснути губами. Не змінюючи положення голови, очі піднімають вгору.

Бічне розтягування. Приймається початкове положення. Відбувається вдих-видих. Затримується дихання. Не відриваючи правої ноги від поверхні, вся тяжкість тіла переноситься на ліву область коліна. Наголос робиться на лівий лікоть. Праву руку піднімається вгору. Затримується дихання на стільки, скільки це можливо.

Черевний прес. Приймається лежаче положення. Загинаються ноги в колінних суглобах, а ступні притискаються до підлоги. Руки піднімають вгору. Робиться вдих-видих. Відбувається затримка дихання. Піднімаються плечі, а руки, потягуються вгору. Голова відкидається назад, а погляд фокусується на одній точці в області стелі.

Ножиці. Знайоме вправа, за допомогою якого можна не тільки добитися схуднення, але і зміцнити м’язи стегон і преса. Але виконувати його потрібно правильно. Приймається лежаче положення. Ноги випрямляються. Відбувається вдих-видих. Затримується дихання, і відбуваються прямі махи ногами в повітрі.

Метод дихання за Цигуну

Для зменшення підшкірного жиру в області боків застосовується методика по Цигуну. Це китайський вид гімнастики, суть якого полягає в правильному диханні животом. За численними відгуками представниць слабкої статі можна сказати, що виконання такого тренування не відбирає багато сил і не вимагає особливої підготовки. За допомогою вправ можна прибрати один, а то і два розміру.

Ось кілька з них.

Хвиля. Відбувається повільне вдихання. Брбшина втягується, а грудні залози, навпаки, округляються. Затримується ненадовго дихання. Після цього робиться поступовий вдих, втягується груди.

Жаба. Сядьте на стілець. Ноги розставляють на ширину плечей. Робиться наголос ліктями в колінні суглоби. Ліва долоня стискається в кулак і обхватывается іншою рукою. Упріться в одержаний замок чолом. Закривайте очі і максимально розслабтеся. Потім робляться вдихи за наступною схемою: видих-вдих-затримка дихання — максимальний видих.

Поза лотоса. Розташовуєтеся в такому положенні і дихайте протягом 3-5 хвилин. Дихання має бути розміреним і повільним. Черевна і грудна порожнина не повинні підніматися. У наступні 3-5 хвилин вдихайте глибоко і різко. При цьому контролюється підйом молочних залоз.

Метод Оксисайз

Цей тип тренування часто плутають з методикою Бодіфлекса. Вони дійсно мають схожість між собою, але існує невелика відмінність. Методика по Оксисайз полягає в легкому і м’якому виконанні вправ. Рухи не передбачають різких вдихів і видихів. Цей спосіб, дозволений до застосування навіть у вагітних жінок.

Тренування має багато переваг. Її можна виконувати в будь-який час доби. При цьому не важливо, коли людина поїв. За статистичними даними виявлено, що ті, хто займається такою гімнастикою, моментально спалюють зайвий жир. До всього цього, м’язові структури відчувають хороше навантаження.

Є кілька ефективних вправ:

Підходить для позбавлення від жиру в області талії. Встаньте прямо. Ноги розташовуються на ширині плечей. Таз витягується вперед. Ліву руку підніміть вгору, а правою обхопіть її за зап’ястя. Потягніться спочатку вгору, а потім вправо. Зробіть вдих очеревиною і видихніть. Вправа повторюється з іншою стороною.

Для зміцнення м’язових структур спини і живота підійде така гімнастика. Сядьте на стілець. З’єднуються між собою стопи і коліна. Ліва рука заводиться за спину і упирається в спинку стільця. Права рука піднімається вгору. Повертається корпус наліво. Відбувається вдих-видих.

Тренування дихання від Марини Корпан

Марина Корпан відноситься до сертифікованим фахівцям, яка використовує методики для коректування фігури. Комплекс складається з двох відомих методів — Бодіфлекс і Оксисайз. Таке тренування чудово підходить для спалювання підшкірного жиру.

Складається всього з чотирьох вправ, тривалість яких не перевищує 20 хвилин.

Відбувається невеликий вдих носом. Черевна порожнина втягується максимально, як тільки це можливо. Повільно видихайте ротом. Живіт розслабляється. На видиху він стає округлим.

Відбувається вдих через ніс. Поступово легені наповнюються повітрям. Видихається за допомогою різких рухів. Потім відбувається тривалий вдих.

Проводиться три простих вдиху і видиху. Простежте за діафрагмою.

Вдихається носовою порожниною, а видихається ротом.

Через один-півтора місяці талія схудне мінімум на 3-5 сантиметрів.