Перед тим як скласти дієту необхідно з’ясувати цілі дієти – чого ви очікуєте від свого плану?
Коли ви вирішите, що вам потрібно створити кращий план дієти, за допомогою якого вам необхідно досягти конкретних цілей, в першу чергу необхідно задати собі одне важливе питання.
І він полягає в наступному: яка мета плану вашої дієти?
Сенс у тому, чого ви хочете досягти? Як ваша дієта повинна на вас вплинути?
Це просте питання, але на нього зазвичай дають безліч різних відповідей. Наприклад…
- Схуднути
- Набрати вага
- Позбутися від жирової маси
- Наростити м’язову масу
- Виглядати і відчувати себе більш здоровим
- Привести м’язи в тонус
- Поліпшити стан здоров’я
- Підвищити продуктивність в певному виді спорту або діяльності
- Добре виглядати без одягу
- Будь-яка комбінація декількох цілей з цього списку
І це лише деякі цілі з великого списку, який може бути в принципі. Ваші можуть бути більш конкретними. Наприклад, прибрати 30 фунтів жирової маси, наростити 15 фунтів м’язів, прибрати 3 дюйма з вашої талії, знизити рівень холестерину, запобігти хворобі серця і багато іншого.
Але при цьому неважливо, які ваші особисті цілі щодо дієти, наскільки вони конкретні або великі, ви звузили це коло, перший ключовий крок при створенні вашої ідеальної дієти полягає в тому, щоб дізнатися, що це таке.
Зміст
- Отже, яка мета вашої дієти?
- Знизити і зменшити
- Наростити і побудувати
- Зберегти і поліпшити
- Суміщення
Отже, яка мета вашої дієти?
Грунтуючись на вашій відповіді на це питання, деякі аспекти вашої дієти повинні коригуватися певним чином для того, щоб вони могли відповідати цієї конкретної мети.
Як ви розумієте, існує безліч різних планів і цілей, які можуть бути, тому їх неможливо описати в одній статті.
Замість цього я хочу розділити їх на чотири головні категорії, які повинні охоплювати практично всі спільні цілі дієти кожної людини. Це може бути:
Тепер дозвольте мені пояснити вам, що означає кожна з цих категорій, щоб ви змогли з’ясувати, яка з них підходить для вас.
Знизити і зменшити
Для людей цієї групи головна мета полягає у позбавленні від зайвого жиру.
Неважливо, чи хочете ви скинути невелика кількість жирової маси (10 фунтів) або значний (наприклад, 100 фунтів). Незалежно від вашого статі, віку та мети ви потрапляєте в цю категорію.
Також сюди входять ті, хто бажає трохи скинути або зменшити вагу. Крім того, якщо ваша мета полягає в тому, щоб схуднути, позбутися від зайвих сантиметрів або жирового прошарку в області живота (або іншої конкретної частини вашого тіла), ви потрапляєте в цю категорію.
Особисто я вважаю, що такі терміни, як «втрата ваги» вважаються не зовсім точними, адже під словом вагу можна розуміти багато різних речей (м’язи, вода, жир та ін). Однак, в більшості випадків люди з цієї групи хочуть скинути саме вагу.
Що стосується даної статті, коли я даю конкретні поради людям, які хочуть позбавитися від зайвого жиру, я кажу, що вони відносяться до даної категорії.
Наростити і побудувати
Для людей даної категорії основною метою є нарощування м’язової маси.
Не має значення, яка кількість додаткових м’язів ви хочете придбати, наскільки багато м’язової маси вам потрібно. Ця категорія підходить саме вам незалежно від вашого статі і віку.
Також сюди можна віднести людей, яких потрібно набрати додаткову вагу.
У більшості випадків під додатковою вагою люди мають на увазі саме м’язову масу, а не жирову. Тим не менш, в найбільш рідкісних випадках недобору ваги людям потрібно набрати масу будь-якого виду за станом здоров’я.
Якщо ваші вимоги відповідають сказаного вище, то ви також можете включити себе в цю групу.
Що стосується даної статті, коли я даю конкретні поради людям, які хочуть наростити м’язову масу, то кажу, що вони відносяться до даної категорії.
Зберегти і поліпшити
Люди цієї групи прагнуть підтримати свій поточний вагу в нормі, а також поліпшити здоров’я та/або продуктивність.
Якщо вашою метою є позбавлення від зайвого жиру або нарощування м’язової маси, я не тільки покажу вам найефективніший, але і самий здоровий спосіб зробити це. Чому? Тому що, на мій погляд, це найбільш розумне рішення.
Однак хоча більшість людей, які читають це, швидше за все, потрапляють в одну з перерахованих вище категорій, що не всі люди прагнуть лише скинути жирову масу і побудувати м’язи, у них можуть бути й інші цілі.
Замість цього вони лише хочуть підтримувати в нормі свій наявний вага, можливо в поєднанні з деякими процедурами по поліпшенню здоров’я.
Наприклад, ви хочете їсти корисну їжу, щоб відчувати себе краще. Може бути, ви хочете розробити дієту, яка поліпшити вашу продуктивність в певному виді спорту або діяльності. Також ви, ймовірно, захочете підвищити свій рівень енергії, або підібрати дієту, яка підходить для вашого способу життя.
У цьому випадку вас можна включити в цю категорію.
Що стосується даної статті, коли я даю конкретні поради людям, які хочуть підтримати свій поточний вагу або поліпшити стан здоров’я, то кажу, що вони відносяться до даної категорії.
Суміщення
Люди цієї категорії прагнуть поєднувати все, перераховане у вищезгаданих пунктах.
У більшості випадків, це найчастіше відноситься до людей, які хочуть позбутися від жиру і наростити м’язову масу. Якщо це стосується вас, то ви входите в цю групу.
Якщо ви прагнете досягти декількох цілей, скинути зайву вагу, спалювати жирову масу і наростити м’язи, то я можу з упевненістю стверджувати, що ця категорія відноситься до вас.
Що потім?
Тепер, коли ви визначилися з конкретною метою, прийшов час почати розробляти план дієти, який допоможе досягти її максимально ефективно.
Перш за все вам необхідно розрахувати ідеальну кількість калорій, щодня споживаних в добу…
За матеріалами:
