Больовий синдром в області живота виникає не тільки при наявності яких-небудь захворювань травної системи, але і після серйозних фізичних навантажень. У більшості випадків таке явище вважається нормальним, адже у формуванні преса беруть участь м’язові структури. Якщо біль набуває сильний характер, то з тренуваннями треба почекати і знайти причину патологічного процесу.
Зміст
- 1 Причини дискомфорту після фізичної активності
- 2 Тривожні симптоми після тренування
- 3 Рекомендації по відновленню здоров’я після тренування
- 4 Процедури для відновлення здоров’я живота
Причини дискомфорту після фізичної активності
Якщо після тренування болить живіт, то не поспішайте відходити до лікаря. Не завжди стає причиною травмування живота. Дискомфортні відчуття після інтенсивного тренування зазвичай з’являються через 12-24 годин. Це є ознакою того, що м’язові структури перебувають у фазі відновлення.
Коли сильно болить живіт після тренажерного залу, то можливо причина криється в іншому. Сюди відносять наступне.
Вживання їжі перед тренуванням. Будь-які вправи ведуть до збільшення потреби серцевого м’яза в крові. Якщо всі рухи виконувалися інтенсивно, то кров починає надходити з очеревини до серця і мозкових оболонок. Зате в цей момент залишаються обділеними травні і мочеиспускательные органи. Якщо людина поїв занадто багато, то на перетравлення їжі потрібна достатньо крові. При фізичних навантаженнях відбувається її недолік в очеревині, що веде до неприємних відчуттів у вигляді спазмів, болю, нудоти, блювоти. Недостатній розігрів м’язів. Боліти живіт після залу може і тому, що організм був недостатньо розігрітий. Особливо це помітно у тому випадку, якщо проводиться ударна тренування. М’язові структури відчувають сильну навантаження, що може довести до їх пошкодження. Пошкодження зв’язкового апарату. Найчастіше біль такого характеру виникає після плавання, бігу або швидко ходьби. Дискомфортне відчуття проявляється збоку під діафрагмою. Розтягування хребетного каналу. Хворобливі відчуття з грудної ділянки можуть передаватися в очеревину. Спостерігається при вчиненні витягувань або напруги м’язових структур в області спини. Відчуватися дискомфорт буде не тільки ззаду, але і спереду, так як біль має здатність перебиратися по нервах. Розтягнення м’язів. Тягнути м’язовий і зв’язковий апарат без підготовки не можна. Тканини сильно пошкоджуються, але після цього рідко повертаються в нормальний стан. У таких випадках біль буде виникати постійно. Запам’ятайте, не можна з першого разу встати на шпагат, робити скручування або місток. Наявність грижі живота. Дане захворювання виникає в тому випадку, якщо займатися серйозними видами спорту у вигляді важкої атлетики. Грижа характеризується випаданням органів черевної порожнини назовні. Причиною стає підйом тягарів або сильна розтяжка. Розвиток внутрішньої кровотечі. Таке явище зустрічається вкрай рідко і лише в тому випадку, якщо було сильне падіння або травмування живота. Виразкове ураження шлунка або кишечнику. Якщо після бігу болить живіт з лівого боку, то, можливо причиною є виразкові ураження травного каналу. Під час тренувального процесу відбувається посилене виділення шлункового соку. Якщо заняття проходили на голодний шлунок, то надмірна кількість призведе до опіку слизової оболонки. Якщо у жінки при бігу болить низ живота, то можливо у неї є проблеми з сечостатевою системою: андексит, апоплексия, ендометріоз. Також не можна займатися спортом, коли жінка знаходиться в першому триместрі вагітності. Після 20 тижнів майбутній мамі дозволяється займатися йогою або медитацією. Але якщо після йоги болить низ живота, то від тренувань варто відмовитися. Щоб розпізнати причину, потрібно зіставити всі симптоми. Якщо самостійно виявити недугу не виходить, то варто звернутися до фахівця.
Тривожні симптоми після тренування
Якщо після бігу болить низ живота, при цьому дискомфорт не проходить більше трьох днів, потрібно звернути увагу на супутні симптоми. До тривожних ознак відносять:
- набрякання ніг. Самі тренування не відносяться до причин скупчення рідини. Це явище виникає через малорухливого способу життя. Саме тому лікарі радять починати проводити тренування поступово. Коли людина мало рухається вдень, причиною затримки води може стати порушення кровотоку в судинах, хвороби суглобових тканин, наявність зайвої маси;
- дискомфортне відчуття в суглобах. Цей тип ознаки найчастіше зустрічається у тих, хто регулярно займається важкими фізичними вправами. Такий процес веде до стирання хрящів, розвитку запального процесу й появи хворобливих відчуттів;
- різкий біль під час здійснення активних рухів. Якщо у людини виникає біль гострого або сковує характеру, то можливо причина криється в недоліковану травму або неправильному виконанні техніки.
Будь-який з перерахованих вище симптомів вимагає уваги і огляду фахівцем.
Рекомендації по відновленню здоров’я після тренування
Спорт — це запорука здоров’я. Але тільки тоді, коли навантаження здійснюються поступово. Якщо у людини болить низ або бік живота, це не завжди є причиною для припинення тренування. Щоб відновлювальний період пройшов швидше, слід дотримуватися деяких правил:
Тренажерний зал необхідно відвідувати не більше трьох разів на тиждень, при цьому проміжок між відпочинком повинен бути однаковим. У перші 30 хвилин після скоєння фізичних навантажень в організмі спостерігаються білково-вуглеводні вікна. Тому в цей момент потрібно швидко заповнювати витрачену енергію і відновити травмовані м’язові тканини. Для запобігання розвитку катаболічних процесу необхідно з’їсти порцію їжу, в якій є і вуглеводи і білки. Жири повинні бути відсутні, так як вони ведуть до гальмування обмінних процесів. Якщо людина поставив за мету схуднути, то принцип повинен бути інший. Для спалювання жирового шару потрібно займатися не менше однієї години. При цьому перший прийом їжі повинен відбутися через два-три години. Щоб зберегти м’язову масу і запобігти появі больового синдрому, фахівці рекомендують вживати вітамінні комплекси, до складу яких входять омега-3, амінокислоти і протеїни. Не варто забувати про дотримання режиму сну і відпочинку. Щоб швидше відновитися, треба спати не менше 8-12 годин на добу. Якщо дотримуватися таких порад, то людина буде в меншій мірі відчувати больовий синдром.
Процедури для відновлення здоров’я живота
Якщо уникнути хворобливих відчуттів не вдалося, то прибрати дискомфорт допоможуть деякі маніпуляції:
Масаж. Цей тип процедури забезпечить м’язи киснем і підвищить працездатність. Він сприятливо впливає на суглобові тканини і відновлює їх рухливість. Масаж радять проводити для підвищення витривалості і поліпшення загального стану. Розтягування. Дозволяє підвищити еластичність м’язових тканин і позбавити їх від напруги. Така процедура прискорить процес виведення з організму пошкоджених клітин, підвищить ефективність тренувального процесу, поліпшить результат, а також підвищить силу і гнучкість. До всього цього, розтяжка піднімає настрій і позбавляє від стресу. Сауна. Така процедура допомагає зменшити біль у м’язах за рахунок виділення ендорфінів. Також з організму виходять шлаки і токсини, зникають проблеми з суглобами і відчуття втоми. При відвідуванні теплої кімнати спостерігається поліпшення микроциркулирование крові, тим самим видаляється молочна кислота. Загартовування організму. Такий метод допомагає організму швидше адаптуватися до зовнішніх умов. Кінцевий результат полягає в посиленні імунітету, поліпшення терморегуляції та обмінних процесів. Артеріальний тиск приходить в норму, а зайвий жир швидше зникає. Вгамувати біль допоможуть препарати з протизапальним і знеболюючим ефектом. До даної групи відносять Ібупрофен, Нурофен, Парацетамол, Аспірин — в таблетках, Папаверин — у свічках, Диклофенак — у вигляді мазі. Якщо людина — новачок у спорті, то хворобливі відчуття вважаються нормою. Щоб трохи знизити це явище, фахівці радять починати все поступово. Не можна з першого разу навантажувати тіло.
Якщо больовий синдром не проходить довше трьох-п’яти днів, то це привід звернутися до фахівця. Можливо, людина розтягнув зв’язки або травмував м’язи. Тоді потрібно призначення серйозного лікування.
