Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

Ви хочете виглядати свіжо і чудово протягом всього дня? Розумієте, що ваша шкіра, волосся і загальний стан здоров’я з часом погіршились? Цілком можливо, що у вашому організмі занадто багато токсинів, які викликають проблеми з шкірою, випадання волосся, розлад шлунку, запор.

Основними причинами цього є вживання жирної, «негігієнічною» їжі і дотримання нездорового способу життя. І щоб впоратися з цією проблемою, ви повинні пройти детокс-дієту, достатньо 7 днів для очищення і отримання перших результатів. Цей дієтичний план допоможе вам очистити організм і звести нанівець вміст токсинів, подарує вам сяючу шкіру і блискучі волосся, покращує травлення і обмін речовин, підвищить когнітивну функцію, а також прискорить похуденияее. З цієї статті ви дізнаєтеся, як ви можете виглядати і відчувати себе на 10 років молодше.

Зміст

  • Що потрібно пам’ятати перед тим, як почати?
  • 3-денний план детокс-дієти
    • Чому план працює?
    • 3-денний план детокс-йоги
    • Як ви відчуєте себе в кінці 3-денної дієти
  • 7-денний план детокс-дієти
    • День 1 День 2
    • День 3 День 4
    • День 5 День 6
    • 7 День
    • Чому це працює?
    • 7-денний план йоги
    • Як ви відчуєте після 7 днів детоксикації
  • Продукти, яких слід уникати під час дієти
  • Скільки днів ви повинні дотримуватися детокс-дієту?
  • Можна сідати на детокс-дієту, якщо ви знаходитесь на лікуванні?

Що потрібно пам’ятати перед тим, як почати?

Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

Перш ніж я розповім вам, що і як є, погляньте на наступні 7 пунктів детокс програми. Запам’ятайте їх і зробіть повсякденною звичкою.

  • Вранці ви повинні випити не менше 250 мл теплої води. Додайте свіжовичавлений лимонний сік, щоб ваше тіло потрапив вітамін С, що стимулює синтез травних соків.
  • Поряд з вживанням свіжих фруктових соків, наприклад яблучного, апельсинового або ананасового, переконайтеся, що ви п’єте, принаймні, 8 склянок води протягом дня.
  • Споживайте продукти, багаті клітковиною, такі як хліб з цілісної пшениці і гречка. Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте мінімум три порції свіжих фруктів і зелених листових овочів у день.
  • Під час 3-денного детоксикаційної процесу необхідно очистити нирки і печінку. Випийте кульбаба або чай з ромашки. Також можуть допомогти питво свіжих фруктів і овочевих соків.
  • Щоденні тренування є обов’язковими. Вони можуть бути у вигляді бігу, швидкої ходьби або аеробіки.
  • Сон дуже важливий, тому стежте за тим, щоб кожну ніч у вас було коло 8 годин сну. Якщо можливо, приляжте на короткий сон у 30 хвилин у другій половині дня.
  • Перебуваючи на дієті для детоксикації, споживайте свіжі фрукти, овочі, йогурт, зерно, пісне м’ясо і рибу.
  • Тепер давайте почнемо з першої дієти з детоксификацией, 3-денного дієтичного детокс-плану.

    Читайте також:  Хронічна діарея та її лікування у дорослих - Частий постійний пронос водою у дорослого: причини і лікування при проносі - Сильний пронос: що робити і чим лікувати

    3-денний план детокс-дієти

    Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

    Прийом їжіЩо їсти
    Ранній ранок (7:30 — 8:00)
    • 2 чайні ложки насіння пажитника + 1 столова ложка соку лайма + 1 склянка води
    Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)
    • ½ Авокадо + 1 столова ложка насіння чіа + 1 їдальня ложка меду + 5-6 шт. полуниці
    • 1 банан + 1 столова ложка насіння льону + 10 р. чорниці + 1 їдальня ложка меду
    Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)
    • 1 апельсин + 4 мигдалю
    • 1 варене яйце + 4 мигдалю
    Обід (12:30 — 1:00)
    • Коричневий рис і гриби, зелена квасоля, морква, часник і цибулю в оливковій олії
    • Курячий салат з помідорами черрі, авокадо, жовтим перцем і кінзою. Використовуйте йогурт і оливкову олію в якості заправки
    Перекус (3:00 — 4:00)
    • 1 чашка сколотин з смаженими і меленим насінням кмину + ½ огірка
    • Варена кукурудза з кайенским перцем, сушеними спеціями і соком лайма
    Вечеря (7:00)
    • Томатний суп + 2 хлібця з цілісної пшениці
    • ½ Чашки бобів + 1 чашка сколотин

    Чому план працює?

    Детокс дієта на 3 дні розроблена таким чином, що ви можете легко приготувати всі страви вдома, всі інгредієнти доступні в супермаркеті, але в той же час вони низькокалорійні і дуже поживні. Ваше харчування буде сконцентровано на продукти, які багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, білками і складними вуглеводами. Ці продукти розженуть ваш обмін речовин і поліпшать травлення.

    Хоча про вашій дієті ми вже подбали, ви також повинні очистити свій розум від токсинів. Ось що ви повинні робити.

    3-денний план детокс-йоги

    Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

    • Обертання шиї (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
    • Обертання плечей (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
    • Обертання рук (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
    • Обертання зап’ястя (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
    • Обертання талії (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
    • Обертання щиколотки (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
    • Тадасана
    • Падмасана
    • Урдва Муха Савасана
    • Йога для підтримки фізичної форми
    • Йога для боротьби з депресією
    • Йога для збільшення потужності мозку
    • Шавасана

    Як ви відчуєте себе в кінці 3-денної дієти

    Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

    До кінця 3 дні детоксикації ви відчуєте себе здоровішими і енергійніше, так як ваші проблеми з кишечником. Проблеми зі шкірою і волоссям також покинуть вас. Ви помітите зменшення шкірних висипань, а ваші волосся відновлять свій блиск.

    Я впевнений, ви б з задоволенням продовжували слідувати цьому дієтичного плану по детоксикації, побачивши результати. Але замість того, щоб повторювати цей триденний план по детоксикації знову і знову, ми пропонуємо вам спробувати 7-денний план дієти для детокс.

    7-денний план детокс-дієти

    Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

    7-денна детоксикація дуже схожа на 3-денну, але розтягується на тиждень. У складанні меню на тиждень, так само робиться акцент на рецепти приготування страв з натуральних продуктів, щоб очистити організм від токсинів і усунути вільні радикали. Крім того, ви повинні споживати багато води, щоб вимити токсини.

    Читайте також:  Як правильно бігати, щоб схуднути?

    День 1 День 2

    Прийом їжіЩо їсти
    Ранній ранок (7:30 — 8:00)Тепла вода з соком ½ лайма
    Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)
    • Яєчний білковий омлет з цибулею, помідорами, грибами та часником
    • Овес з овочами
    Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)
    • Свіжий фруктовий сік
    • 1 миска фруктів
    Обід (12:30 — 1:00)
    • Веганські салат без заправки
    • Салат з тунця без заправки
    Перекус(3:00 — 4:00)
    • 1 шматок кавуна
    • 1 склянку зеленого чаю + 1 крекер
    Вечеря (7:00)
    • Куряче тушковане м’ясо з великою кількістю овочів (уникайте використання занадто великої кількості солі або кубиків курячого бульйону)
    • Запечені гриби і картоплю (з шкіркою) з оливковою олією, розмарином, сіллю і перцем

    День 3 День 4

    Прийом їжіЩо їсти
    Ранній ранок (7:30 — 8:00)Тепла вода з 1 столовою ложкою меду і сік 1 лайма
    Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)
    • Грейпфрут, селера і пюре з граната + 4 мигдалю
    • Кіноа + 4 мигдалю
    Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)
    • 1 чашка зеленого чаю
    Обід (12:30 — 1:00)
    • Смажене яйце з кускусом авокадо, соком лайма і кінзою
    • Запечені крабове м’ясо або кольорова капуста
    Перекус(3:00 — 4:00)
    • Запечена моркву з халапеньо і кінзою
    • ½ Склянки йогурту + 4 полуниці
    Вечеря (7:00)
    • Запечена риба з гірчичним соусом, оливковою олією, нарізаними помідорами, соком лайма і сушеним розмарином
    • Суп з грибів

    День 5 День 6

    Прийом їжіЩо їсти
    Ранній ранок (7:30 — 8:00)Тепла вода з соком ½ лайма
    Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)
    • 1 стакан молока + 1 варене яйце + 1 банан
    • Вівсяна каша з бананом/полуницею
    Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)
    • 1 склянку огіркового соку
    • 1 чашка зеленого чаю
    Обід (12:30 — 1:00)
    • Салат з шпинату, тунця, помідора і сиру фета
    • Салат зі свіжих паростків пшениці
    Перекус(3:00 — 4:00)
    • 1 стакан апельсинового
    • 1 чашка чаю улун або зеленого чаю
    Вечеря (7:00)
    • Брокколі, солодкий картоплю і зелений горошок
    • Запечений лосось і зелена квасоля в глазурі з апельсина і оливкової олії

    7 День

    Прийом їжіЩо їсти
    Ранній ранок (7:30 — 8:00)Тепла вода з соком ½ лайма
    Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)
    • Лобода
    • Вівсяна каша
    Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)
    • 1 склянку кавунового соку
    • 1 яблуко
    Обід (12:30 — 1:00)
    • Салат з кале
    • Бутерброди в листках салату
    Перекус(3:00 — 4:00)
    • Селера
    • Молода морква
    Вечеря (7:00)
    • Гарбузово-сочевичний суп
    • Риба на грилі з оливковою олією

    Чому це працює?

    Ефективна детокс дієта на 7 днів розроблена таким чином, що фрукти і овочі, включені в програму, допоможуть вам позбавитися від накопичених токсинів, що, в свою чергу, поліпшить вашу шкіру, волосся, кишечник і печінку. Оскільки ви будете випивати, принаймні, 8 склянок води протягом дня, ви не будете страждати від закрепів, зневоднення і лупиться шкіри. Це детокс меню також поліпшить функцію мозку, концентрацію, врегулює кров’яний тиск, зменшить тривогу і депресію.

    Поряд з турботою про те, що ви їсте, ви також повинні піклуватися про своє тіло, регулярно тренуючись.

    7-денний план йоги

    Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

    • Обертання шиї (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
    • Обертання плечей (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
    • Обертання рук (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
    • Обертання зап’ястя (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) -1 x 10
    • Обертання талії (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
    • Обертання щиколотки (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
    • Тадасана
    • Детокс-йога для розуму і тіла
    • Йога для «світиться» шкіри
    • Йога для зняття стресу
    • Йога для кращого травлення
    • Йога для створення імунітету
    • Йога для здорової печінки
    • Техніка дихання для зниження ваги
    • Медитація
    Читайте також:  Кардіотренування для спалювання жиру будинку для дівчат і чоловіків

    Рада

    Якщо ви той, хто любить кардіо і силові тренування, ви можете ходити в спортзал або виконувати кардіо будинку. Ви також можете виконувати прості вправи, такі як біг по сходах, швидка ходьба, біг, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, плавання, танці і т. д.

    Як ви відчуєте після 7 днів детоксикації

    Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

    Ви почнете помічати різницю в тому, як ваше тіло і розум реагують на різні внутрішні і зовнішні стимули. Ви будете здивовані, як всі ваші проблеми зі здоров’ям почнуть зменшуватися. Найголовніше, ви відчуєте себе омоложенными і свіжими.

    В той час як ви знаходитесь на дієті для очищення організму, ви повинні уникати вживання в їжу продуктів, які можуть викликати токсичну нарощування у вашому організмі.

    Продукти, яких слід уникати під час дієти

    Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

    Запропонований план харчування добре виводить токсини з організму, але краще коли вони туди зовсім не потрапляють, тоді вам не доведеться пити спеціальні смузі.

    • Червоне м’ясо
    • Індичка
    • Ковбаси, гамбургери, бекон і паштет
    • Сир
    • Масло і маргарин
    • Солоні горіхи і гострі закуски
    • Шоколадні цукерки
    • Цукор
    • Алкоголь
    • Оброблені і очищені продукти
    • Готові заморожені продукти
    • Кава
    • Сода
    • Майонез
    • Соління
    • Готова салатна заправка

    Скільки днів ви повинні дотримуватися детокс-дієту?

    Ви повинні слідувати детокс програмі в домашніх умовах, принаймні, протягом 24 днів. Через 24 дні такий тип харчування стане звичкою. Ви також навчитеся піклуватися про своє фізичне і психічне здоров’я. Це більше не буде схоже на «дієту».

    Наступний найбільш поширене питання, яке може виникнути у вас в голові: «Що ви повинні робити, якщо знаходитесь на лікуванні?»

    Можна сідати на детокс-дієту, якщо ви знаходитесь на лікуванні?

    Детокс-дієта — це чисте харчування і включення здорових звичок у їжі для поліпшення здоров’я. Таким чином, ви можете бути на дієті для детоксикації, поки знаходитесь на лікуванні. Але завжди радьтеся з лікарем, перш ніж починати як-небудь міняти своє харчування.

    До цього моменту ви, має бути, з’ясували, що дієта для детоксикації не є вимогливою і складною, оскільки ви почнете насолоджуватися нею через деякий час. Так як більшість з нас, як правило, повертаються до минулого типом живлення через тяги до шкідливої їжі або соціальних зобов’язань. Це нічого страшного. Просто після зриву в день-два вам просто потрібно повернутися в правильне русло, і тоді ви ніяк не переб’єте процес схуднення. Продовжуйте дотримуватися цієї детокс програми, поки вона не стане частиною вашого нового способу життя. Удачі!

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!