Детокс програма в домашніх умовах, меню на 3 і 7 днів для схуднення і очищення оганизма

Ви хочете виглядати свіжо і чудово протягом всього дня? Розумієте, що ваша шкіра, волосся і загальний стан здоров’я з часом погіршились? Цілком можливо, що у вашому організмі занадто багато токсинів, які викликають проблеми з шкірою, випадання волосся, розлад шлунку, запор.

Основними причинами цього є вживання жирної, «негігієнічною» їжі і дотримання нездорового способу життя. І щоб впоратися з цією проблемою, ви повинні пройти детокс-дієту, достатньо 7 днів для очищення і отримання перших результатів. Цей дієтичний план допоможе вам очистити організм і звести нанівець вміст токсинів, подарує вам сяючу шкіру і блискучі волосся, покращує травлення і обмін речовин, підвищить когнітивну функцію, а також прискорить похуденияее. З цієї статті ви дізнаєтеся, як ви можете виглядати і відчувати себе на 10 років молодше.

Зміст

• Що потрібно пам’ятати перед тим, як почати?
• 3-денний план детокс-дієти
  • Чому план працює?
  • 3-денний план детокс-йоги
  • Як ви відчуєте себе в кінці 3-денної дієти
• 7-денний план детокс-дієти
  • День 1 День 2
  • День 3 День 4
  • День 5 День 6
  • 7 День
  • Чому це працює?
  • 7-денний план йоги
  • Як ви відчуєте після 7 днів детоксикації
• Продукти, яких слід уникати під час дієти
• Скільки днів ви повинні дотримуватися детокс-дієту?
• Можна сідати на детокс-дієту, якщо ви знаходитесь на лікуванні?

Що потрібно пам’ятати перед тим, як почати?

Перш ніж я розповім вам, що і як є, погляньте на наступні 7 пунктів детокс програми. Запам’ятайте їх і зробіть повсякденною звичкою.

Вранці ви повинні випити не менше 250 мл теплої води. Додайте свіжовичавлений лимонний сік, щоб ваше тіло потрапив вітамін С, що стимулює синтез травних соків.

Поряд з вживанням свіжих фруктових соків, наприклад яблучного, апельсинового або ананасового, переконайтеся, що ви п’єте, принаймні, 8 склянок води протягом дня.

Споживайте продукти, багаті клітковиною, такі як хліб з цілісної пшениці і гречка. Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте мінімум три порції свіжих фруктів і зелених листових овочів у день.

Під час 3-денного детоксикаційної процесу необхідно очистити нирки і печінку. Випийте кульбаба або чай з ромашки. Також можуть допомогти питво свіжих фруктів і овочевих соків.

Щоденні тренування є обов’язковими. Вони можуть бути у вигляді бігу, швидкої ходьби або аеробіки.

Сон дуже важливий, тому стежте за тим, щоб кожну ніч у вас було коло 8 годин сну. Якщо можливо, приляжте на короткий сон у 30 хвилин у другій половині дня.

Перебуваючи на дієті для детоксикації, споживайте свіжі фрукти, овочі, йогурт, зерно, пісне м’ясо і рибу.

Тепер давайте почнемо з першої дієти з детоксификацией, 3-денного дієтичного детокс-плану.

3-денний план детокс-дієти

Прийом їжі	Що їсти
Ранній ранок (7:30 — 8:00)	2 чайні ложки насіння пажитника + 1 столова ложка соку лайма + 1 склянка води
Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)	? Авокадо + 1 столова ложка насіння чіа + 1 їдальня ложка меду + 5-6 шт. полуниці 1 банан + 1 столова ложка насіння льону + 10 р. чорниці + 1 їдальня ложка меду
Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)	1 апельсин + 4 мигдалю 1 варене яйце + 4 мигдалю
Обід (12:30 — 1:00)	Коричневий рис і гриби, зелена квасоля, морква, часник і цибулю в оливковій олії Курячий салат з помідорами черрі, авокадо, жовтим перцем і кінзою. Використовуйте йогурт і оливкову олію в якості заправки
Перекус (3:00 — 4:00)	1 чашка сколотин з смаженими і меленим насінням кмину + ? огірка Варена кукурудза з кайенским перцем, сушеними спеціями і соком лайма
Вечеря (7:00)	Томатний суп + 2 хлібця з цілісної пшениці ? Чашки бобів + 1 чашка сколотин

Чому план працює?

Детокс дієта на 3 дні розроблена таким чином, що ви можете легко приготувати всі страви вдома, всі інгредієнти доступні в супермаркеті, але в той же час вони низькокалорійні і дуже поживні. Ваше харчування буде сконцентровано на продукти, які багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, білками і складними вуглеводами. Ці продукти розженуть ваш обмін речовин і поліпшать травлення.

Хоча про вашій дієті ми вже подбали, ви також повинні очистити свій розум від токсинів. Ось що ви повинні робити.

3-денний план детокс-йоги

• Обертання шиї (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
• Обертання плечей (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
• Обертання рук (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
• Обертання зап’ястя (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
• Обертання талії (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
• Обертання щиколотки (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 підхід з 10 повторень
• Тадасана
• Падмасана
• Урдва Муха Савасана
• Йога для підтримки фізичної форми
• Йога для боротьби з депресією
• Йога для збільшення потужності мозку
• Шавасана

Як ви відчуєте себе в кінці 3-денної дієти

До кінця 3 дні детоксикації ви відчуєте себе здоровішими і енергійніше, так як ваші проблеми з кишечником. Проблеми зі шкірою і волоссям також покинуть вас. Ви помітите зменшення шкірних висипань, а ваші волосся відновлять свій блиск.

Я впевнений, ви б з задоволенням продовжували слідувати цьому дієтичного плану по детоксикації, побачивши результати. Але замість того, щоб повторювати цей триденний план по детоксикації знову і знову, ми пропонуємо вам спробувати 7-денний план дієти для детокс.

7-денний план детокс-дієти

7-денна детоксикація дуже схожа на 3-денну, але розтягується на тиждень. У складанні меню на тиждень, так само робиться акцент на рецепти приготування страв з натуральних продуктів, щоб очистити організм від токсинів і усунути вільні радикали. Крім того, ви повинні споживати багато води, щоб вимити токсини.

День 1 День 2

Прийом їжі	Що їсти
Ранній ранок (7:30 — 8:00)	Тепла вода з соком ? лайма
Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)	Яєчний білковий омлет з цибулею, помідорами, грибами та часником Овес з овочами
Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)	Свіжий фруктовий сік 1 миска фруктів
Обід (12:30 — 1:00)	Веганські салат без заправки Салат з тунця без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)	1 шматок кавуна 1 склянку зеленого чаю + 1 крекер
Вечеря (7:00)	Куряче тушковане м’ясо з великою кількістю овочів (уникайте використання занадто великої кількості солі або кубиків курячого бульйону) Запечені гриби і картоплю (з шкіркою) з оливковою олією, розмарином, сіллю і перцем

День 3 День 4

Прийом їжі	Що їсти
Ранній ранок (7:30 — 8:00)	Тепла вода з 1 столовою ложкою меду і сік 1 лайма
Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)	Грейпфрут, селера і пюре з граната + 4 мигдалю Кіноа + 4 мигдалю
Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)	1 чашка зеленого чаю
Обід (12:30 — 1:00)	Смажене яйце з кускусом авокадо, соком лайма і кінзою Запечені крабове м’ясо або кольорова капуста
Перекус(3:00 — 4:00)	Запечена моркву з халапеньо і кінзою ? Склянки йогурту + 4 полуниці
Вечеря (7:00)	Запечена риба з гірчичним соусом, оливковою олією, нарізаними помідорами, соком лайма і сушеним розмарином Суп з грибів

День 5 День 6

Прийом їжі	Що їсти
Ранній ранок (7:30 — 8:00)	Тепла вода з соком ? лайма
Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)	1 стакан молока + 1 варене яйце + 1 банан Вівсяна каша з бананом/полуницею
Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)	1 склянку огіркового соку 1 чашка зеленого чаю
Обід (12:30 — 1:00)	Салат з шпинату, тунця, помідора і сиру фета Салат зі свіжих паростків пшениці
Перекус(3:00 — 4:00)	1 стакан апельсинового 1 чашка чаю улун або зеленого чаю
Вечеря (7:00)	Брокколі, солодкий картоплю і зелений горошок Запечений лосось і зелена квасоля в глазурі з апельсина і оливкової олії

7 День

Прийом їжі	Що їсти
Ранній ранок (7:30 — 8:00)	Тепла вода з соком ? лайма
Сніданок (8:45 — 9:15 ранку)	Лобода Вівсяна каша
Другий сніданок (10:30 — 11:00 ранку)	1 склянку кавунового соку 1 яблуко
Обід (12:30 — 1:00)	Салат з кале Бутерброди в листках салату
Перекус(3:00 — 4:00)	Селера Молода морква
Вечеря (7:00)	Гарбузово-сочевичний суп Риба на грилі з оливковою олією

Чому це працює?

Ефективна детокс дієта на 7 днів розроблена таким чином, що фрукти і овочі, включені в програму, допоможуть вам позбавитися від накопичених токсинів, що, в свою чергу, поліпшить вашу шкіру, волосся, кишечник і печінку. Оскільки ви будете випивати, принаймні, 8 склянок води протягом дня, ви не будете страждати від закрепів, зневоднення і лупиться шкіри. Це детокс меню також поліпшить функцію мозку, концентрацію, врегулює кров’яний тиск, зменшить тривогу і депресію.

Поряд з турботою про те, що ви їсте, ви також повинні піклуватися про своє тіло, регулярно тренуючись.

7-денний план йоги

• Обертання шиї (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Обертання плечей (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Обертання рук (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Обертання зап’ястя (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) -1 x 10
• Обертання талії (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Обертання щиколотки (за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки) — 1 x 10
• Тадасана
• Детокс-йога для розуму і тіла
• Йога для «світиться» шкіри
• Йога для зняття стресу
• Йога для кращого травлення
• Йога для створення імунітету
• Йога для здорової печінки
• Техніка дихання для зниження ваги
• Медитація

Рада

Якщо ви той, хто любить кардіо і силові тренування, ви можете ходити в спортзал або виконувати кардіо будинку. Ви також можете виконувати прості вправи, такі як біг по сходах, швидка ходьба, біг, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, плавання, танці і т. д.

Як ви відчуєте після 7 днів детоксикації

Ви почнете помічати різницю в тому, як ваше тіло і розум реагують на різні внутрішні і зовнішні стимули. Ви будете здивовані, як всі ваші проблеми зі здоров’ям почнуть зменшуватися. Найголовніше, ви відчуєте себе омоложенными і свіжими.

В той час як ви знаходитесь на дієті для очищення організму, ви повинні уникати вживання в їжу продуктів, які можуть викликати токсичну нарощування у вашому організмі.

Продукти, яких слід уникати під час дієти

Запропонований план харчування добре виводить токсини з організму, але краще коли вони туди зовсім не потрапляють, тоді вам не доведеться пити спеціальні смузі.

• Червоне м’ясо
• Індичка
• Ковбаси, гамбургери, бекон і паштет
• Сир
• Масло і маргарин
• Солоні горіхи і гострі закуски
• Шоколадні цукерки
• Цукор
• Алкоголь
• Оброблені і очищені продукти
• Готові заморожені продукти
• Кава
• Сода
• Майонез
• Соління
• Готова салатна заправка

Скільки днів ви повинні дотримуватися детокс-дієту?

Ви повинні слідувати детокс програмі в домашніх умовах, принаймні, протягом 24 днів. Через 24 дні такий тип харчування стане звичкою. Ви також навчитеся піклуватися про своє фізичне і психічне здоров’я. Це більше не буде схоже на «дієту».

Наступний найбільш поширене питання, яке може виникнути у вас в голові: «Що ви повинні робити, якщо знаходитесь на лікуванні?»

Можна сідати на детокс-дієту, якщо ви знаходитесь на лікуванні?

Детокс-дієта — це чисте харчування і включення здорових звичок у їжі для поліпшення здоров’я. Таким чином, ви можете бути на дієті для детоксикації, поки знаходитесь на лікуванні. Але завжди радьтеся з лікарем, перш ніж починати як-небудь міняти своє харчування.

До цього моменту ви, має бути, з’ясували, що дієта для детоксикації не є вимогливою і складною, оскільки ви почнете насолоджуватися нею через деякий час. Так як більшість з нас, як правило, повертаються до минулого типом живлення через тяги до шкідливої їжі або соціальних зобов’язань. Це нічого страшного. Просто після зриву в день-два вам просто потрібно повернутися в правильне русло, і тоді ви ніяк не переб’єте процес схуднення. Продовжуйте дотримуватися цієї детокс програми, поки вона не стане частиною вашого нового способу життя. Удачі!