Як схуднути після пологів: безпечні способи

Зараз, чекаючи малюка, майбутня молода мама не замикається в чотирьох стінах, а намагається відвідувати цікаві місця, подорожувати і продовжувати жити в своє задоволення. Насправді, ті жінки, які змогли таким чином налагодити свій побут і свою життя, великі молодці. Адже якщо ви продовжуєте всебічно розвиватися, вас не долає післяпологова депресія, а у щасливою і задоволеною життям мами завжди зростає упевнена в собі дитина.

Одним з страхів, що переслідують вагітну жінку, а незабаром, і молоду маму – це зайва вага. Вона може його набрати, або він залишиться після вагітності. Варто відзначити, що післяпологове відновлення – досить довгий процес.

Багато лікарі кажуть, що жінка виношує малюка 9 місяців, після цього їй потрібно ще 9 місяців на відновлення організму. Насправді, вага у народила молодої матусі повинен повернутися до звичного за перші три місяці після пологів.

Звичайно, організм у кожної людини індивідуальний і, відповідно, всі ми по-різному можемо переносити вагітність і процес лактації. У цій статті я хочу розповісти, як схуднути після пологів, при цьому зберігши грудне вигодовування.

Зміст

• 1 Звідки береться зайву вагу після вагітності. З чого він складається
• 2 Як скинути вагу після пологів з допомогою правильного харчування
• 3 Чому не йде вагу після пологів і як з ним боротися з допомогою вправ
• 4 Що ще буде сприяти поверненню звичного ваги
• 5 Відео про те, як швидко схуднути після пологів годуючій мамі

Звідки береться зайву вагу після вагітності. З чого він складається

Є кілька причин набору зайвої ваги після вагітності:

• найчастіше організм молодої матусі не збирається розлучатися з набраними під час вагітності кілограмами. Можливо, це чисто психологічний бар’єр, і з-за того, що організм раніше був виснажений дієтами або неправильним харчуванням, тепер він запасається їжею запас.

• Багато матусі, наслухавшись порад своїх подруг чи людей старшого покоління, вважають, що вони повинні їсти «за двох». Ця думка в корені неправильно, і призводить до появи зайвої ваги. Вам варто уважно стежити під час вагітності —за щотижневим набором ваги—. При виході за межі покладеної норми варто переглянути свій раціон харчування і додати більше піших прогулянок.
• Звичайно, подібне явище може бути результатом перебудови і зміни гормонального фону, або спадковості.
• Набравши трохи зайвих кілограм, жінці стає важче пересуватися, і навіть поява малюка не сприяє підвищенню активності в її житті. Обов’язково виконуйте під час вагітності —простий комплекс вправ—. Особливо сприятливі для цього другий і третій триместр. Тобто, приблизно з 14-го тижня вагітності ви можете приступати до легкої фізичної навантаженні. Не забудьте тільки попередньо узгодити це з вашим лікарем.

Після пологів зазвичай йде близько 6-8 кг ваги. Сюди входить вага плоду, навколоплідних вод і плаценти. Протягом наступних кількох тижнів жінка буде скидати ще по 1-2 кг щотижня. Приблизно до 2-3 місяця вона повинна повернутися у свій колишній вагу.

Як скинути вагу після пологів з допомогою правильного харчування

Ще під час вагітності, а тим більше, і після появи на світ малюка, кожна мама повинна почати харчуватися раціонально. Грамотно і раціонально складене меню приведе вас до нормальної структурі тіла вже через 3 місяці після пологів. Відразу хочу відзначити і розвіяти такий популярний сьогодні міф: кількість молока ніяк не залежить від кількості вживаної їжі. За вироблення молока відповідає гормони пролактин і окситоцин. Збільшити його обсяги допоможе кількість і температура рідини, що вживається, але ніяк не їжа.

Звичайно, багато мам дотримуються строгих дієт і обмежень, проте це не зовсім правильно. Незважаючи на те, що ваш малюк починає своє самостійне життя, ваше молоко забезпечує його всіма необхідними мікроелементами і вітамінами, які, в свою чергу, допомагають йому в цій нелегкій справі. Відповідно, молоко повинно бути збагачене всім необхідним для повноцінного розвитку малюка. Звідси випливає головне правило: краще з’їсти менше, але якісне та натуральне.

Варто відзначити, що в раціоні мами є кілька продуктів, які не рекомендуються дієтологами для вживання, так як вони можуть відбитися на вашій фігурі, і не принесуть користі малюкові. Сюди відносять:

• Високо оброблені продукти. Наприклад, локшина, яка готується 3 хвилини.
• Надто засмажена їжа.
• Надмірне вживання солі і солоних продуктів.
• Ковбаси, сосиски і будь-які подібні продукти.

Крім того, варто мінімізувати вживання цукру і білої муки, так як ці інгредієнти не несуть у своєму складі корисних мікроелементів, а тільки чисті калорії. Тому на час годування груддю та відновлення фігури варто виключити або, в крайньому випадку, мінімізувати вживання цих продуктів.

Ще одна порада дієтолога: варто максимально урізноманітнити звичне меню. Не вживайте кожен день одні і ті ж інгредієнти і страви, чергуйте їх. Наприклад, якщо ви сьогодні їли яблуко, то завтра з’їжте грушу, і т. д. Таким чином, ви отримаєте всю палітру корисних речовин і, в той же час, не отримаєте перенасичення. Крім того, незважаючи на складність становища, все ж варто спробувати дотримуватися режиму харчування і вживати їжу в один і той же час.

Однозначно варто відзначити, що якщо ваш організм здоровий, раціон харчування залишається колишнім, то вага не почне зростати. Єдине, що може спричинити у такому разі будь-які зміни з вагою – це гормон пролактин, так як він затримує в організмі рідина. Але також можу сказати, що додатково при лактації ви можете набрати до двох кілограм.

Якщо ж ви набираєте за цей період більше – це неправильно, і в такому разі вам потрібна консультація лікаря або ж перегляд свого харчування. Так як годування грудьми, навпаки, сприяє зниженню ваги.

Чому не йде вагу після пологів і як з ним боротися з допомогою вправ

Через кілька місяців після народження малюка, після попередньої консультації з лікарем ви можете приступати до фізичних навантажень. Не варто відразу приступати до активних і важким вправам, ви повинні все робити плавно, повільно і в міру своїх можливостей.

Для прискорення метаболізму краще виконувати вправи відразу після годування малюка. Я пропоную комплекс з декількох простих вправ, які допоможуть вам відновити свою вагу, а також привести м’язи в тонус:

Нам потрібна опора. Для цього відмінно підійде спинка стільця або щось подібне. Беремося однією рукою за спинку стільця, а другу витягуємо в бік. Робимо мах ногою вперед і одразу назад, подібні руху маятника. Щоб легше було виконувати вправу, можна зігнути ногу в коліні.

Виконуємо вправу по 15 разів на кожну ногу, і кожен день додаємо по 3 маху вперед і назад. Доводимо до 50 разів на кожну ногу.

Тримаючись однією рукою за спинку стільця, іншу піднімаємо вгору, і виконуємо закриті махи ногою в бік. Ногу можна трохи зігнути в коліні.

Виконуємо вправу так, щоб відчувалися м’язи боків і йшли зайві жирові відкладення. Робимо по 10 разів на кожну ногу і збільшуємо щодня на 3-5 маха.

П’яти з’єднуємо, носки максимально розводимо в сторони і виконуємо глибокі присідання 8 разів. Додаємо щодня ще по 3 рази.

Повертаємося обличчям до стільця, дотримуючись рукою, згинаємо ногу в коліні і виводимо зігнуту тому. Виконуючи цю вправу, відчуваємо, як включається задня поверхня стегна і спина.

Є також кілька вправ, які ви можете виконувати під час прогулянки з коляскою. Такі вправи протипоказані тим матусям, у яких проблеми з серцево-судинною системою, є шви після пологів, епілепсія та інші небезпечні захворювання. Але вони ніяк не впливають на обсяг молока.

Ось кілька з них:

Вправа для сідниць. Тримаємося руками за коляску, стоїмо на рівних ногах. Піднімаємо одну з них п’ятою вгору, носком вниз і виконуємо пружинні рухи вгору 30 разів. Потім міняємо ногу і повторюємо те ж саме.

Точно так само ногу відводимо в сторону. Не варто піднімати ногу сильно високо, досить відчувати, як м’яз напружується.

Виконуємо випади назад по 15 разів на кожну ногу. Тримаючись руками за ручку коляски, випробовуємо її трохи вперед, а ногу відставляємо назад і трохи згинаємо в коліні, ніби присідаючи. У цьому вправу гойдаються не тільки ноги, сідниці, а й руки.

Робимо випади в бік по 15 разів на кожну ногу. Руками тримаємося за ручку коляски, відкочуючись її вперед, відставляємо ногу в сторону і присідаємо. Така вправа також корисно для стегон, сідниць, преса, спини і рук.

Нахили виконуємо по 20 разів на кожну сторону. Ноги ставимо на ширині плечей, стаємо боком до ручки коляски і тримаємося за неї рукою. Відкочуючись коляску однією рукою, нахиляємося в ту ж сторону. Таким чином, розтягуємо м’язи боків і формуємо більш тонку талію.

Вправа на прес. Сідаємо на лавку, руками тримаємося за неї руками, спину тримаємо рівно і підтягуємо до себе зігнуті в колінах ноги. Повторювати вправу потрібно 10-15 разів для початку. Воно відмінно зміцнює м’язи спини, ніг, а також допомагає прибрати живіт.

Що ще буде сприяти поверненню звичного ваги

Варто відзначити, що навіть звичні і щоденні турботи молодої мами допомагають відновити її вагу. Але все ж є кілька секретів, які доповнюють звичні рекомендації і розповідають, як швидко схуднути після перших або других пологів, прибрати живіт і привести м’язи в тонус в домашніх умовах.

І ось кілька з них:

• Невід’ємною частиною процесу схуднення є зволоження шкіри. Ви можете використовувати для цього все, що у вас є під рукою – креми, лосьйони, масажні масла. Якщо після вагітності на шкірі утворився целюліт, використовуйте цитрусові ефірні масла або масло з виноградних кісточок.

• Вживання достатньої кількості води. Так як саме вода є найбільш ефективним і дешевим засобом для схуднення.
• Звичні прогулянки з малюком замінюють нам хорошу кардиотренировку в залі. Крім того, свіже повітря прискорює метаболічні процеси в організмі. При цьому, не варто бігати і перевантажувати організм. Помірний крок під час тривалої прогулянки також допоможе привести м’язи в тонус.
• Діафрагмальне дихання під час тієї прогулянки з малюком або будь-яке інше зручне для вас час.
• Приймайте щоранку або за кілька годин до сну контрастний душ. Така процедура не тільки не шкідлива, а корисна при грудному годуванні. Вона є відмінною профілактикою ущільнень.
• Відмінним засобом від розтяжок і в’ялості шкіри є скраби. Причому не обов’язково витрачати гроші на дорогі косметичні засоби. Такий скраб можна приготувати вдома. Зазвичай косметологи рекомендують змішувати мелені зерна кави, мед, ефірна олія м’яти і оливкове масло. Враховуйте, що використовувати скраби можна тільки 2-3 рази на тиждень, а якщо ваша шкіра тонка і чутлива, то 1-2 рази в тиждень.

• Використовуйте масажні щітки, ролики для виконання масажу. Крім того, відмінним і ефективним засобом є мокрий масаж. Відразу після душу не витирайтеся, візьміть кілька крапель крему або масла і активно розтирайте його круговими рухами.
• Одним з плюсів грудного вигодовування є те, що на вироблення молока організму молодої мами потрібно витратити близько 800 ккал на добу.
• У цьому процесі дуже важливим є психологічний настрій. Не варто виснажувати себе щоденними вимірами обсягів, взвешиваниями. Не загострюйте увагу на цьому питанні. Буквально кілька днів або місяців тому ви народили чудового малюка. Вашому організму варто дати час на відновлення. Ви обов’язково повернетеся в звичну форму, якщо ви цього дійсно хочете.
• Не варто ставити себе в жорсткі рамки. Не прибирайте з раціону повністю солодке або будь-які інші продукти, які ви любите. Якщо вам хочеться з’їсти цукерку, з’їжте її вранці або до обіду, побалуйте трохи свій організм. Тим самим, ви не будете змушувати організм відчувати стрес, а отримані калорії ви зможете з легкістю відпрацювати на найближчій прогулянці з малюком.

• Приблизно після другого місяця життя малюка ви можете почати повертатися до спорту. Починати можна тільки після консультації з лікарем із занять по розтяжці. Ні в якому разі не можна піднімати важкий вага, напружувати своє тіло виснажливими кардиотренировками.
• Виконувати прості вправи ви можете з 2-3 тижнів після народження дитини, і краще робити відразу після годування. Саме така послідовність допоможе вам розігнати метаболізм.

Відео про те, як швидко схуднути після пологів годуючій мамі

Я пропоную переглянути невеликий відеоролик, в якому описано, що варто робити після пологів, якщо молода матуся не може схуднути. Крім того, ви зможете побачити кілька рекомендацій, які стосуються і здорового харчування, і повернення до спорту. Нікому не потрібна сумна і сумна мама, у якої починають розвиватися комплекси. Жінка повинна нести в цей світ позитив і наповнювати свою родину радістю і щастям.

А як швидко вам вдалося повернутися у форму після пологів? Може, у вас є якісь свої способи схуднення? Розкажіть мені про них у коментарях.