Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Не кожна жінка може з задоволенням розглядати своє відображення в дзеркалі після пологів. Є щасливиці, у яких м’язи живота приходять в норму в лічені дні. На жаль, таких мало. Решті ж для відновлення живота доведеться попрацювати? як бджілці, щоб повернути себе в колишню форму після пологів. Але, у зв’язку з браком часу, багато мам намагаються самостійно позбутися живота після пологів в домашніх умовах і прибрати непривабливе відображення.

Складно відповісти на питання: «Через скільки часу йде і коли відбудеться відновлення живота після пологів?», для кожної жінки це своя цифра. Давайте ж розберемося детальніше.

Зміст

  • 1 Особливості жіночої фізіології
  • 2 Що допоможе прибрати живіт після пологів?
    • 2.1 Бандаж
    • 2.2 Масаж
    • 2.3 Поради від професіонала
    • 2.4 Харчування
  • 3 Фізичні вправи
    • 3.1 Топ 5 вправ
    • 3.2 Зарядка з малюком
    • 3.3 Відео з докладною інструкцією, як правильно виконувати вправи вдома
  • 4 Коли чекати на результат

Особливості жіночої фізіології

Так вже склалося, що у жінок жир починає відкладатися на животі з пубертатного віку: саме так організм готується до майбутнього материнства. Жир на животі й боках виконує дві основні функції: зігріваючу та захисну. Адже з ростом плода зменшується щільність шкіри, а саме жир стане вашим захистом.

Але не перестарайтеся. Ідеальним варіантом стануть регулярні фізичні навантаження —під час підготовки до вагітності і правильне харчування і регулярні заняття протягом всієї вагітності. Є заняття для майбутніх мам: йога, аквааеробіка або прогулянка на свіжому повітрі, які не тільки будуть підтримувати ваше тіло в формі, як під час вагітності, так і після неї, але і допоможуть позбутися живота після пологів, а заодно зарядять прекрасним настроєм.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Що допоможе прибрати живіт після пологів?

Бандаж

Перше, що прийде на допомогу – бандаж. Бандаж сприяє тому, щоб м’язи матки та черевної стінки швидше повернулися в тонус, а також запобігає опущення внутрішніх органів. Після операції кесаревого розтину шов фіксується бандажем, що сприяє загоєнню. Є кілька видів бандажів:

  • Універсальний (до – і післяродовий): такий бандаж підтримує животик з малюком починаючи з 30-го тижня вагітності і стане вашим помічником. Під час вагітності і після неї бандаж надівається різними способами.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

  • Бандажный пояс – являє собою широку стрічку (зазвичай від ребер до тазу) з ущільненої вставкою в області живота. Найчастіше він на липучках, універсального розміру.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

  • Бандажні труси – це високі труси, які мають щільну вставку на животі і надягають поверх нижньої білизни. Можуть мати застібки збоку або знизу. Іноді вони мають бретелі для більш комфортного носіння.
Читайте також:  Внутрішньоматкова інсемінація: як проводять процедуру

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

  • Бандажні штани до колін або до щиколотки – це ущільнені штани, які підтримують не тільки м’язи живота, але і ніг.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Важливо! Потрібно бути особливо обережними з носінням бандажа. Ви повинні обов’язково проконсультуватися з лікарем, оскільки з цього питання є протипоказання. Носити бандаж можна не більше 4-х годин без перерви. Ретельно підбирайте розмір бандажа: від цього залежить ваше здоров’я.

Масаж

Також, як додатковий метод, можна розглянути масаж області живота, який сприяє лімфодренаж, поліпшення кровообігу у тканинах і клітинах і прискорює обмін речовин. Такий масаж можна проводити вдома самостійно.

Використовуйте мед, олії – вони допоможуть відновити розтягнуту шкіру і поліпшити її зовнішній вигляд. Робіть масаж при прийнятті душу: направте струмінь води в область пупка і «малюйте» кола за годинниковою стрілкою.

Поради від професіонала

Відео про те, як виконати масаж живота самостійно вдома і що при цьому використовувати. Тут ви знайдете не тільки теорію, але і приклад того, як скоріше відновитися після вагітності.

Харчування

Тим не менш, найважливіше – це харчування. Адже не так просто дотримуватися суворої дієти годуючої мами для того, щоб після пологів прибрати живіт і боки: не можна сідати на дієти після пологів, як до вагітності. Адже поживних речовин може не вистачати в раціоні.

Харчування повинно бути повноцінним, своєчасним і різноманітним, з дотриманням калорійності раціону і не завдає шкоди дитині. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями.

  • Замініть тушковане або смажене на використовуйте духовку для приготування їжі.
  • З’їдайте в день 8 овочів або фруктів, багатих клітковиною і рослинними волокнами; їх можна вживати свіжими або приготувати рагу, суп, салат або запіканку.
  • Замініть білий хліб цільнозерновий або відмовтеся від нього зовсім.
  • Обов’язково їжте каші і кисломолочні продукти. Все повинно бути свіжим і натуральним.
  • Не вживайте магазинні ковбаси і сосиски: це принесе шкоду і вашій фігурі, і малюкові. Віддайте перевагу натуральному м’ясу: кролятині, яловичини або телятини, а також м’яса птиці – запікайте, тушкуйте або готуйте на пару.
  • Дотримуйтесь питний режим. Пийте часто, по 100-200 г. Якщо випивати щогодини по склянці води, обсяг споживаної їжі помітно знизиться.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Зразкове меню на день: як харчуватися мамі, що годує, щоб прибрати живіт і забезпечити повний склад мікроелементів, вітамінів і мінералів.

  • Сніданок: 1-2 варених яйця, 1/2 апельсина або іншого свіжого фрукта, чай без цукру.
  • Другий сніданок: бутерброд (цільнозерновий хліб і свіжий овоч).
  • Обід: каша з нежирним молоком, фрукти.
  • Полуденок: 2 фрукта і вівсяне печиво.
  • Вечеря: нежирне м’ясо 200 г (філе курки або індички, кролятина, телятина, яловичина) або риба.
  • Читайте також:  Мононуклеоз у немовлят

    Або

  • Сніданок: 200 г нежирного сиру, 1 яблуко, чай без цукру.
  • Другий сніданок: бутерброд (цільнозерновий хліб і свіжий овоч).
  • Обід: нежирне м’ясо 200 г (філе курки або індички, кролятина, телятина, яловичина) або риба, 1 фрукт і 1 овоч або зелений салат 50-100 р.
  • Полуденок: горіхи 30 г (крім солоних).
  • Вечеря: 2 варених яйця, житній тост, 1 фрукт.
  • Або

  • Сніданок: омлет з 3 яєць з нежирним молоком, 1 яблуко, чай без цукру.
  • Другий сніданок: хлібці 5 шт.
  • Обід: нежирний білий сир (тофу, зерненный сир, рікотта, бринза, фета), житній тост, 1-2 овоча.
  • Полуденок: батончик мюслі.
  • Вечеря: нежирне м’ясо 200 г (філе курки або індички, кролятина, телятина, яловичина) або риба, 1 овоч, кефір з жирністю 1-2% 200 мл
  • Фізичні вправи

    Одним з головних умов для того, щоб підібрати живіт після пологів, є вправи. Є курси тренувань, розроблені спеціально для жінок після пологів, які допоможуть прибрати обвислий живіт в домашніх умовах, і ваше тіло знову стане радувати вас, як і раніше. Давайте детальніше зупинимося на фізичних вправах, які допоможуть схуднути після пологів і підтягнути живіт: для того, щоб почати тренування, вам потрібно консультація лікаря і його дозвіл.

    Заняття можна починати з шостого тижня після природних пологів (якщо пологи пройшли без травм і розривів), навіть за умови стимуляції пологів. Після кесаревого розтину— слід почекати трохи довше – 7-10 тижнів. У цей період не рекомендується піднімати тяжкості понад 3-4 кілограмів. Через 1,5 місяця після операції ви можете приступати до фізичних занять, враховуючи рівень підготовки до вагітності. З часом збільшуйте навантаження без перенапруги верхньої частини тіла, оскільки це може призвести до зменшення лактації. Бажано займатися індивідуально з тренером.

    Топ 5 вправ

    Всі вправи необхідно виконувати «по наростаючій». Не виснажуйте свій організм, прислухайтеся до себе.

    Вправа 1

    Ляжте на підлогу, зігніть коліна. Завдання: підняти таз, напружуючи при цьому м’язи живота і сідниць. Затримайте таз в такому положенні на 5-7 секунд і опустіть. Робіть 10 разів по 3 підходи, поступово збільшуючи кількість підйомів до 20.

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

    Вправа 2

    У положенні лежачи зігніть коліна. Покладіть Руки за голову чи схрестіть на грудях. Піднімайте плечі і голову, не торкаючись підборіддя. Робіть 10 разів, поступово кількість підйомів збільшуйте до 20.

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

    Вправа 3

    Стійте прямо, ноги – на ширині плечей. Підніміть Руки над головою. Нахиляйтеся, дотягуючись до підлоги і выпрямляйтесь. Робіть 10 разів, поступово збільшуючи кількість нахилів до 20.

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

    Вправа 4

    Вправа «планка». З положення «лежачи» підніміть тіло, зробіть упор на передпліччя і пальці ніг. Спина повинна бути рівною. Напружте тіло на кілька секунд. Виконуйте вправи від 5 сек, поступово збільшуючи навантаження. Зробіть 3 підходи.

    Читайте також:  Запор після пологів: причини і лікування

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

    Вправа 5

    Цю вправу слід робити натщесерце. Встаньте на карачки. Прогніть спину і розслабте м’язи живота. Зігніть спину дугою і підтягніть м’язи. Утримуйте таке положення протягом декількох секунд. Повторіть 5 разів, поступово підвищуючи кількість повторів до 20. Можна розділити на декілька підходів. Коли ви стані виконувати цю вправу після пологів 10-15 разів в день, ваш живіт піде протягом 6-8 тижнів.

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

    Поки ви займаєтеся, хай ваше чадо знаходиться поруч з вами. Покладіть його на розвиваючий килимок, посадіть гойдалки або повісьте над його ліжечком кілька іграшок простих форм і кольорів. Включіть для нього класичну музику: нехай його слух порадують твори Баха, Моцарта або Бетховена.

    Зарядка з малюком

    Але якщо такий варіант не для вас, займайтеся разом з дитиною! Існують вправи, які молода мама може виконувати з дитиною, і отримати результат і задоволення.

    Вправа 1 «Гойдалки»

    Ляжте на спину, зігніть коліна і тримайте на вазі так, щоб вони опинилися паралельно підлозі. Покладіть дитину зверху на ноги і, притримуючи, піднімайте ноги і тягніть стопи вгору.

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

    Вправа 2. «Нахили»

    Якщо ваша дитина вже сидить, то виконуйте нахили з положення стоячи. Посміхайтеся йому і цілуйте при нахилі.

    Вправа 3 «Планка»

    Покладіть дитину перед собою, перш ніж зайняти позицію «планка». Якщо у вас вже достатньо досвіду і сил, підтягуйте по черзі на коліна до грудей. Дитина з цікавістю роздивлятися вас. Ви виховаєте в нього любов до спорту і ЗСЖ на власному прикладі.

    Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

    Відео з докладною інструкцією, як правильно виконувати вправи вдома

    Пропонуємо вашій увазі відео тренувань для того, щоб повернути фігуру як до вагітності і підтягнути живіт після пологів. У цьому відео-ролику ви знайдете прості вправи, які реально проводити в домашніх умовах без спеціалізованого обладнання, а також кілька порад від професійного тренера.

    Коли чекати на результат

    При регулярних навантаженнях ви зможете помітити перший результат через пару тижнів. Але не впадайте у відчай, якщо ваша вага стоїть на місці. Іноді маса тіла залишається непохитною при тому, що змінюються обсяги. Регулярно проводьте виміри і записуйте. Бачачи результат, ви будете ускладнювати свої завдання.

    Як ви бачите, спорт для молодої мами – заняття цілком реальне, не вимагає багато часу і витрат. Почавши займатися, ви знайдете «свої» вправи, і підберете той спосіб, який вам до душі. А що саме допомогло вам? Поділіться своїм досвідом, ймовірно, це стане цінною порадою для кого-то.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!