Багато фахівців відзначають, що дихання під час пологів і переймів – це дуже важливий момент, який багато породіллі упускають з виду, зосереджуючись на неприємних відчуттях. Матері з давніх століть навчали своїх дочок пологах. В першу чергу, вони вчили слухатися своє тіло, а в другу – дихати. Тоді, звичайно, інтуїтивно, а зараз – за розробленими методиками. Давайте розберемося, як правильно дихати, щоб мінімізувати неприємні відчуття.
Зміст
- 1 Чому потрібно правильно дихати під час переймів і пологів
- 2 Правильне дихання під час схваток
- 3 Правильне дихання в різних періодах
- 3.1 Як вести себе в період потуг
- 3.2 Як вести себе під час відділення посліду
- 4 Важливі нюанси
- 5 Вправа
- 6 Відео
Чому потрібно правильно дихати під час переймів і пологів
- Правильне дихання при пологах і сутичках – це основа швидкого і найменш болючого розродження. Багато фахівців вважають, що правильна техніка дихання здатна полегшити хворобливість,а також сприяє розкриттю шийки матки.
- Прискорення пологів. Якщо жінка зосереджена на тривалості вдиху і видиху, вона кілька відволікається від болю, не напружується і не кричить. Нічого не перешкоджає активному скороченню і розкриття матки, а, відповідно, цей процес відбувається трохи швидше.
- Кисень. Під час пологів тіло породіллі і малюка відчувають колосальні навантаження. М’язи скорочуються, споживають кисень. Якщо жінка правильно дихає, вона постачає волокна необхідним киснем, що сприяє активній роботі м’язів. Також це корисно і для малюка, адже зараз він працює не менше матері – йому належить пройти по родових шляхах.
- Профілактика гіпоксії у дитини. Давно встановлено, що діти, які пережили гіпоксію, гірше адаптуються до нових умов, і більше схильні до захворювань.
- Розслаблення м’язів. При розміреному диханні м’язи майбутньої матері сильніше розслабляються, а значить, родова діяльність полегшується.
- Допомагає правильно виганяти плід. Під час виконання різних технік дихання породілля напружує діафрагму, тим самим правильно тисне на дитину, що сприяє його вигнання з матки.
Правильне дихання під час схваток
Коли перейми тільки-тільки починаються, мами відчувають потягування в животі, але з часом біль посилюється і стає регулярною. Саме основне правило: вдихати через ніс, а видихати через рот.
Сядьте, розставивши ноги в сторони, і на сутичці зробіть вдих носом на рахунок від одного до чотирьох, як би збільшуючи живіт. Вдих повинен бути глибоким, повільним, плавним і рівним. Тепер так само спокійно видихніть на рахунок від одного до шести або восьми. Не лінуйтеся. Регулярно виконуйте цю техніку і ви самі переконаєтеся, що переживати наростання сутичок набагато легше.
Також черевна техніка дихання допомагає заспокоїтися, нормалізувати емоційний фон. Цю техніку дихання при потугах і пологах іноді називають черевної. Деякі тренери радять черевну техніку при тонусі матки під час вагітності.
Можна проспівувати або простанывать, але потрібно це робити правильно. Зробіть вдих, а на видиху співаючи будь-який звук «О», «У», «А». Ваше завдання заспівати це як можна більш низьким голосом, бо, за деякими даними, при вимові низьких звуків розслабляються м’язи тазу, а разом з ними розслабляються кругова м’яз рота і шийка матки.
На піке сутички шумно зробіть вдих і видихніть через зімкнуті губи, щоб у вас вийшов звук «пу».
Матусі запитують: як дихати під час переймів, щоб полегшити біль? Можна вдатися до наступною методикою. Згадайте, як дихають собаки і спекотним літнім днем. На початку сутички прочиніть рот, притисніть мову до задньої поверхні різців, дихайте часто і поверхнево. Чим інтенсивніше біль, тим швидше дихаєте. Як тільки стає легше, глибоко вдихніть і видихніть. Цей варіант підходить для дуже частих і болісних переймів.
При розкритті шийки матки можна застосовувати ще одну дуже цікаву техніку, нагадує чимось попередню. Уявіть, що ви паровозик. На початку робіть часті вдихи носом і видихи через рот, витягнувши губи трубочкою. Коли біль спадає, намагайтеся заспокоїтися. Деяким породіллям ставлять епідуральну анестезію, яка значно полегшує стан.
Правильне дихання в різних періодах
Як вести себе в період потуг
Коли починаються потуги, важливо повністю довіритися акушерці, і в точності виконувати її вказівки. Фахівець підкаже вам, коли потрібно тужитися.
Потуга, в середньому, триває одну хвилину. На початку потуги дуже важливо зробити глибокий вдих, і тільки потім потужити. Ваше завдання – діафрагмою виштовхнути малюка з живота.
Якщо так вже вийшло, що ви не змогли вдихнути багато повітря, або він просто скінчився, зробіть невеликий видих, і знову глибоко вдихніть.
Також гарним варіантом при потугах стане спосіб «задувати свічку». При потузі майбутня мама повинна зробити вдих носом і видихнути так, ніби задуває свічку. Ви можете проспівати голосні. Повірте, лікарі чудово знають про цих методиках, так що ви не будете виглядати смішно.
Як вести себе під час відділення посліду
Після народження дитини світ сяє в рожевому кольорі, а матуся милується малюком. Але це ще не все. Тепер необхідно народити плаценту (послід).
Робиться це досить швидко, а техніка дихання не відрізняється від такої в період потуг. Фахівець підкаже вам, коли саме потрібно глибоко вдихнути й потужити. Однак для цього, благо, вам буде потрібно набагато менше зусиль.
Важливі нюанси
- При болях постарайтеся не кричати і не напружуватися. Це не тільки затримає розкриття вашої шийки матки, але і спровокує ще більшу болючість.
- Пам’ятайте, ваш малюк ось-ось народиться на світ. Йому зараз так само важко, як і вам. Правильно дихаючи, ви лише допомагаєте йому, а ось збиваючись з ритму і лада, ви робите тільки гірше.
- Перші тренування краще всього провести за кілька місяців до пологів. Таким чином, ви підготуєтеся до вагітності, і автоматично почнете правильно дихати, залежно від етапу. І нічого не забудете. Для правильного навчання різним технікам можна записатися на заняття, де вчителі приділяють значну кількість часу, щоб навчити вас дихати.
- У наш час існує така програма, як партнерські пологи. Це може бути мама, подруга, коханий чоловік – не важливо. Близькі люди нагадають, як правильно дихати під час переймів і пологів, а також зроблять це з вами. Крім того, вони допоможуть вирішити якісь організаційні питання, що виникають по ходу пологів.
- Тренуючись, не забувайте про можливу гіпервентиляції легенів, що супроводжується запамороченням, потемнінням в очах і переднепритомний стан. Нічого страшного не відбувається, не нервуйте. Просто затримайте повітря на 20-30 секунд або ж дихайте з’єднані долоні.
- Під час коротких інтенсивних вдихів-видихів можливе відчуття сухості і спраги в роті. Вирішити цю проблему можна, по-перше, притиснувши мову до неба, або ж прополощіть рот водою.
- Не панікуйте. Звичайно, вигнання плоду – це болісний процес, але ваша усвідомленість і спокій послужать вам і вашій дитині тільки на користь. Намагайтеся вважати і не зациклюйтеся на болі, переконуйте себе, що вона не така сильна, і ви можете витримати. Психологічне сприйняття дуже важливо в процесі розродження, а ставлення жінки до почалося процесу впливає безліч чинників. Якщо ви не будете піддаватися паніці, можливо, вам вдасться обійтися без медикаментозної стимуляції пологів.
Вправа
Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!
Відео
У цьому відео з вами проведуть урок і розкажуть про особливості дихання при пологах і сутичках. Вам розкажуть, як правильно дихати під час пологів і сутичок. Крім того, тренер разом з майбутньою мамою наочно демонструє виконання різних технік. Відео – це найкращий наочний посібник для майбутніх мам.
Вагітність – це прекрасний стан, а пологи – хоч і болісний процес, але дуже довгоочікуваний. Багато хто боїться болю, а тому дуже важливо знати, як дихати при переймах і пологах, щоб не тільки зменшити неприємні відчуття, але і контролювати процес розслаблення м’язів. Розкажіть нам у коментарях, якими техніками дихання ви користувалися? Чи допомагали вам вони?
