Подолати шкідливі звички сну вашої дитини – одна з пріоритетних речей, яку ви можете зробити для загального здоров’я.
У перші дні життя з немовлям, ви зосереджені тільки на малюка, так що безсонні ночі – відносно невелика плата за це. Приблизно до шести тижнів ви будете прокидатися через кожні пару годин, поки малюк не подорослішає. А скільки разів ви вдавали, що спите, щоб ваш чоловік став першим та приніс дитині пляшечку?
«Хороша новина полягає в тому, що більшість дітей дійсно починають спати всю ніч з 3-4 місячного віку, але якщо ви навчите їх цього, – каже дитячий психолог Анастасія Бірюкова, – але багато батьки мимоволі заохочують погані звички сну свого малюка, які згодом залишаться з ним на багато років».
Цей семиденний план гарантує хороший нічний сон для вас і вашої дитини
День 1
Багато новонароджені малюки плутають день з ніччю – вони подовгу дрімають у другій половині дня і прокидаються, щоб пограти з настанням вечора. Але сьогодні перший день і ви збираєтеся виправити це вам просто потрібно правильно розставити підказки, які дозволять малюкові зрозуміти різницю між днем і вночі.
Розташуйте ліжко біля вікна з відкритими шторами або жалюзі. «Природне світло допомагає немовлятам організувати свої циркадні ритми, – каже дитячий психолог, – якщо дитина прокинеться в денний час – він зрозуміє, що пора вставати, якщо він прокидається в темряві, він буде вчитися повертатися до сну».
Тихі вечірні процедури повинні стати вашим ритуалом – купання, перевдягання в піжаму. Покладіть малюка в ліжечко з вимкненим в кімнаті світлом, неголосно почитайте історію або заспівайте колискову. Такі процедури допомагають сенсорної системи малюка сповільнитися, і дитина заспокоюється і засинає.
День 2
Якщо ваш малюк все ще їсть по ночах – це може бути хорошим часом, щоб підкреслити різницю між днем і вночі. Зробіть нічні годування розслаблюючими і з мінімумом освітлення, намагайтеся уникнути будь-якого стимулювання малюка. А денні годування, навпаки, – це час високої активності, коли ви можете лоскотати малюка за ніжки або співати пісні – в такому разі, дитина почне сприймати різницю.
Продовжуйте звертати увагу на те, що заспокоює дитину вечорами – ванна може заспокоювати одного, але бути бадьорою для іншого малюка і т. д. «Ви також можете спробувати додати білий шум, – каже Анастасія Бірюкова, дитячий психолог, – шум вентилятора або кондиціонера, звуки моря або ліси часто добре працюють для багатьох дітей. Позитивним якістю білого шуму є те, що ви зможете зникати на досить довгий час після того, як малюк почне спати більш передбачувано».
День 3
Сьогодні ви залишите малюка в ліжечку, поки він ще не спить. Це дуже важлива річ, яку ви повинні зробити. Якщо дитина засинає на груди під час годування, покладіть його в ліжечко, поки його очі ще відкриті. «Звичайно, реакцією на це може стати плач, – каже дитячий психолог, – але будьте впевнені – для вас це складно подвійно, ніж для дитини. Батькам дуже болісно чути плач своєї дитини, але нагадуйте собі про кінцевому результаті своїх страждань – ви обидва будете спати всю ніч дуже скоро!» Чим дитина молодша, тим легше для нього пройде цей процес; діти, старше 6 місяців, будуть засмучені сильніше того, що ви змінили правила. Якщо плач в якості протесту, все-таки, піде, заходьте періодично перевіряти дитини, щоб переконати його, що ви поруч. Але не частите з візитами і не вмикайте при цьому світло.
День 4
Вечір вчорашнього дня дався важко, але чекайте покращень вже сьогодні. Ваша дитина запам’ятав, що плач, не дає очікуваних результатів. Коли він протестує, подовжуєте ваш час реакції до 10 хвилин. «Якщо ви не будете послідовні у своїх діях, дитина нічому не навчиться, і завтра буде плакати в два рази довше, ніж сьогодні», – каже дитячий психолог.
День 5
Більшість дітей засвоюють нову програму протягом трьох-п’яти днів, так що сьогодні, можливо, ваш щасливий день. Якщо малюк все ще стоїть на своєму, подовжити час відгуку на плач до 15 хвилин. Деякі діти потребують засвідчення, що мама поруч, інші можуть сприйняти це, немов ви лише дражніть їх своєю присутністю. Якщо ви помітили, що розпалюєте реакцію малюка кожен раз, коли підходите до ліжечка – просто погляньте на нього так, щоб він не бачив вас.
Іншою частою проблемою на даному етапі є нічні годування. Ви повинні постаратися зробити їх максимально короткими і спокійними – не співати пісні, не вмикати світло, навіть під час зміни пелюшок. Часто малюки прокидаються вночі з-за вечірнього перегодовування, результатом якого будуть мокрі пелюшки і плач.
День 6
Вже схоже на щастя, чи не так? Ви все ще можете вставати ночами, щоб перевірити дитини. Розслабтеся. Одягніть його в зручну теплу одежину і увімкніть радіо-няню так, щоб почути малюка. Тепер, коли ви досягли такого прогресу, не руйнуйте його, кидаючись до дитини за першим його покликом. Дайте маляті можливість заспокоїтися самостійно.
День 7
Привітайте себе – вам вдалося відновити свій сон і прищепити дитині правильні звички щодо нічного сну. Звичайно, можливий регрес у вигляді хвороби, новонародженого братика або сестрички або зміни обстановки. В такому випадку, виконайте всю процедуру з самого початку, другий раз це буде набагато легше для вас обох.
