Якщо ви скажете подрузі з новонародженим малюком: «Дай мені знати, якщо тобі щось знадобиться», ви, швидше за все, не отримаєте зворотного зв’язку. Більшість мам після пологів дуже втомилися, щоб відразу зрозуміти, що їм потрібно, або відчувають сильне збентеження, щоб попросити вас помити брудний посуд. Ви насправді хочете допомогти? Придумайте конкретні ідеї і запропонуйте подрузі вибрати те, що було б найбільш корисно для неї.
Допоможіть захистити її конфіденційність
Захистіть свою подругу від благонамірених відвідувачів, відправивши їм лист по електронній пошті або в соціальних мережах. Ви можете написати, наприклад: «Дорогі друзі, ми дуже хочемо побачити вас і познайомити вас з дитиною, але зараз нам дуже потрібен відпочинок. Будь ласка, зателефонуйте або напишіть нам через тиждень, щоб ми могли організувати короткий візит. Дякуємо за розуміння».
Підготовка списку обов’язків
Ви також можете допомогти своїй подрузі скласти список справ для себе і інших друзів, які пропонують свою допомогу. Такі справи-турботи можуть включати в себе прання, заповнення або розвантаження посудомийної машини, миття плити і холодильника, розморожування морозильної камери, винос сміття, похід в магазин, зміна постільної білизни, вигул собаки і т. д. Надсилайте листи смс-ки всім друзям, які беруть участь у прибиранні і готуванні їжі. Найцікавіше завдання прибережіть для себе – покачайте малюка, поки його мама буде приймати душ або ляже поспати.
Принесіть свіжоприготовлену їжу
Якщо ваша подруга дуже соромлива або втомилася, щоб розповісти вам, що вона хоче, принесіть їй приготовані страви. Забудьте про піцу, курки гриль і картоплі – фрі. Подумайте про продукти, які можна легко з’їсти однією рукою (так як інша рука, ймовірно, буде тримати дитину). Хороші варіанти включають в себе знежирені продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, яблука, апельсини і ягоди, а також сирі овочі. Фрукти з’єднайте з невеликою кількістю білка, таким як сир – таке блюдо наповнить новоспечену маму необхідною енергією і подарує заряд бадьорості. Уникайте продуктів з рафінованим цукром або обробленої білою мукою.
Виконуйте її доручення
Коли ви збираєтеся в магазин, напишіть своїй подрузі повідомлення, запитавши, чи можете ви купити що-небудь для неї в продуктовому магазині або аптеці, наприклад, підгузники, серветки, крем для сосків, туалетний папір, паперові рушники або засоби для прання. Можливо, подрузі знадобитися, щоб ви забрали її старших дітей після школи і відвезли на тренування? Не бійтеся здатися нав’язливою, часто пропонуючи свою допомогу.
Допоможіть подрузі «провітритися» поза домом
Запропонуйте спостерігати за дитиною протягом декількох годин, щоб подруга могла сходити на заняття з йоги або піти на масаж. Також запропонуйте їй разом прогулятися по кварталу або сходити в місцевий торговий центр. Ходьба – ідеальна вправа для мам, адже буває дуже важко викроїти 60 хвилин для повноцінного тренування, коли ви маєте справу з нескінченною зміною підгузників. Все, що потрібно для схуднення і поліпшення стану серцево-судинної системи – це кілька коротких сплесків активності протягом дня.
Подаруйте СПА – процедури
Запропонуйте своїм подругам зробити подарунок для новоспеченої мами, наприклад, заплатите за масажиста, який прийде неї додому. Переконайтеся, що ви наймаєте спеціаліста, який вміє працювати з матерями після пологів. Організуйте масаж для подруги в зручний час, коли ви або хтось ще ви зможете спостерігати за її малюком.
Якщо ваша подруга має «бебі-блюз» або післяпологову депресію
Найкраще, що ви можете зробити – запевнити нову маму, що такі почуття і емоції є абсолютно нормальними, і багато жінок проходять через це після пологів. Розділіть з подругою (родичкою/колегою) її почуття – вона, ймовірно, змучена і не впевнена в собі, і якщо це перша дитина – вона ніколи не стикалася з такими емоціями раніше. Не дивно, що вона відчуває себе пригніченою! Просто будьте поруч, щоб слухати, допомагати і пропонувати емоційну підтримку. Заохочуйте її плакати, якщо потрібно.
Дайте їй можливість подбати про себе
Наполягайте на тому, щоб вона залишалася в ліжку як можна довше, поки ви добровільно дбаєте про малюка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: БЕБІ-БЛЮЗ ЧИ ПІСЛЯПОЛОГОВА ДЕПРЕСІЯ?
