Крім правильного харчування і достатнього відпочинку кожна вагітність передбачає багато приводів для занепокоєння. А якщо вагітність з високим ризиком, то приводів для хвилювання – хоч відбавляй! – адже один тільки термін «високий ризик» звучить досить тривожно.
Що означає вагітність з високим ризиком?
Наявність вагітності з високим ризиком означає, що вам необхідно додаткове увагу лікаря і посилена турбота про вагітність. Термін «високий ризик» може поширюватися на багато стану здоров’я та обставини, які впливають на вагітність, такі як гестаційний діабет, ВІЛ, ожиріння або прееклампсія.
Найголовніше і найважливіше, що ви можете зробити – працювати в тісному контакті зі своїм лікарем:
• відвідуйте всі призначені вам візити;
• проводите тести і здавайте аналізи, рекомендовані лікарем;
• Приймайте ліки у відповідності з приписами;
• задавайте питання, коли вони виникають.
Переконайтеся, що ви знаєте ознаки або симптоми, що вказують на те, що прийшов час звернутися за екстреною допомогою під час вагітності.
Як зменшити стрес
Ймовірно, у вашої вагітності будуть злети і падіння. Кращий спосіб впоратися з неминучим стресом – зосередити свою енергію на те, що ви здатні контролювати, а решта – відпустити. Ось деякі з найбільш ефективних способів боротьби зі стресом, здатних забезпечити спокій вашого тіла:
• Відпочивайте і багато спите. Знайдіть час у своєму щоденному розпорядку, щоб спати, медитувати або знайти інші способи розслаблення. Якщо ви працюєте повний робочий день, постарайтеся піднімати ноги в горизонтальне положення під час обідньої перерви.
• Зменшити робоче навантаження. Попросіть вашого партнера або інших членів сім’ї більше займатися домашніми справами. Якщо це відповідає вашому бюджету, подумайте про те, щоб найняти людину, яка буде приходити і забирати (і/або готувати) один-два рази в тиждень.
• Вправи. Якщо ваш лікар не заборонив фізичні навантаження, подумайте про те, щоб регулярно займатися вправами на розтяжку, так як це дуже важливо під час вагітності. Ходьба, йога і плавання зазвичай є хорошим вибором майбутніх мам. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про те, які види вправ є безпечними в вашої конкретної ситуації.
• Відвідуйте заняття та курси для майбутніх мам. Йога для вагітних, медитація і зниження стресу, засновані на уважності, є хорошими варіантами протидії наслідкам стресу.
• Часто виходите на вулицю. Свіже повітря і сонячне світло, як правило, чинять заспокійливу дію. Час, проведений на свіжому повітрі, також гарантує вам міцний нічний сон.
Як підтримувати свою енергію
На деяких етапах вашої вагітності ви, мабуть, відчуєте різкий спад енергії. Прийміть той факт, що більша частина енергії вашого тіла йде до зростаючої дитини. У той же час, ось кілька простих способів зберегти вашу енергію:
• Не поспішайте. Коли ваша енергія низька – це спосіб вашого тіла повідомити про втому. Намагайтеся не поспішати, робити все розмірено і більше відпочивати.
• Пийте багато рідини. Дізнайтеся у лікаря, скільки води вам необхідно випивати і дотримуйтесь його рекомендацій.
• Харчуйтеся правильно. Їжте безліч здорових продуктів, таких як яйця, вівсянка і яблука. Якщо у вас анемія або низький рівень заліза, вам можуть знадобитися додаткові вітамінні добавки – спосіб номер один після збалансованої дієти, щоб забезпечити своєму організму всі поживні речовини.
Крім управління емоційними навантаженнями, вагітність з високим ризиком також означає вирішення проблем, пов’язаних з плануванням додаткового медичного догляду та організацією додаткової відпустки. Під час чергових маніпуляцій в кабінеті лікаря, думай про здоров’я вашої майбутньої дитини – саме звідси і черпайте свої сили!
Ще кілька порад від психолога:
• Визнайте свою смуток, гнів, почуття провини або будь-які інші почуття, які у вас є.
• Поговоріть з усіма, кому ви довіряєте, включаючи друзів, членів групи підтримки або онлайн-спільнот. Усунути емоційну біль набагато складніше, якщо ви тримаєте її в собі.
• Ведіть журнал про свій досвід вагітності – чи то на папері або в Інтернеті.
• Ігноруйте людей, які говорять вам, що ви повинні відчувати себе так, а не інакше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ВАГІНАЛЬНІ ІНФЕКЦІЇ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
