Ви можете дізнатися про багатьох хороших звичках харчування у своєї дитини, просто придивіться до нього уважніше! Ви доклали багато зусиль і знань, як і чим ви годуєте свого малюка – і це чудово! Ваш бонус полягає в тому, що застосовуючи такий підхід до свого раціону, ви можете зробити своє харчування більш здоровим.
1. Коли ви голодні, прийшов час поїсти
На самому початку свого материнства ми вчимося читати сигнали голоду у наших немовлят: чмокає губами, смокче палець, плаче і турбується. Діти не народжуються з інстинктом поїсти, вони відчувають голод по відношенню до їх потреби в калоріях, які можуть змінюватися в залежності від того, наскільки активно їх неспання, і коли малюки проходять через сплеск зростання. В той час, як дорослі вже не відчувають такі сплески росту, все інше також застосувати до них: коли активність була збільшена, видався метушливий день, що вимагає великих енергетичних витрат, ми повинні їсти більше (частіше), ніж коли ми припарковані у себе на дивані протягом дня. Вийміть урок з режиму харчування своєї дитини і постарайтеся налаштувати свої інстинкти голоду: ви дійсно голодні, або просто перекушуєте від нудьги або стресу? Відповідь на це питання може мати велику різницю в тому, як ці калорії накопичуються і спалюються.
2. Їжте поживну і реальну їжу
Коли ми думаємо про перших продуктах харчування немовляти, адже ми не віддаємо перевагу солоним закусок, печінкою з упаковок, шоколаду та цукеркам. Загальновідомо, що ідеальна дієта для дитини є збалансованою, складається з свіжих овочів, фруктів, корисних жирів, цільного зерна і білків. І в той час, коли кожен вік малюка і його вагу мають різні потреби, є деякі основні принципи здорової дієти для дитини, які ви також можете застосовувати і для себе, щоб внести внесок у ваше загальне здоров’я. Зосередьтеся на їжі як на споживанні цілих, необроблених продуктах, таких як фрукти, овочі, боби і цільне зерно – вони зберігають більше поживних речовин, ніж оброблені харчові продукти. Ви виявите, що такий метод є абсолютно не складним і допомагає вам уникнути надлишкового цукру, підсолоджувачів і солі.
3. Спробуйте нові продукти
Коли діти вперше починають досліджувати тверду їжу, може бути дуже цікаво дивитися на їх реакцію на нові продукти. Нові смаки і текстури діти зустрічають з хвилюванням, цікавістю, часом навіть дурістю. У перші дні прикорму, діти, як правило, відкриті для багатьох різних продуктів. Це добре, так як експерименти з новими смаками і текстурами призводять до більш різноманітного раціону харчування. І малюки, які споживають всі види продуктів, отримують різноманітні поєднання поживних речовин, антиоксидантів і вітамінів. Різноманітне харчування є більш здоровою дієтою і для мам. Ми тримаємо дітей зацікавленими в продуктах харчування, регулярно пропонуючи їм нові можливості, і та ж стратегія може працювати для підтримки здорової дієти для дорослої людини. Різноманітність продуктів робить ваші страви більш захоплюючими і новими. Не бійтеся спробувати те, чого раніше ніколи не їли – берете приклад зі своєї дитини!
4. Насолоджуйтесь і смакуйте кожен шматочок
Будь-хто, хто коли-небудь спостерігав за дитиною, знає, скільки часу йому потрібно, щоб прожувати шматочок сиру, наприклад. Малюк як ніхто інший знає про можливості дійсно насолоджуватися їжею. Він досліджують свою їжу, доторкається до неї, вивчає запах. І смакує майже все. Немовлята так захоплені процесом їжі почасти тому, що вони ще вчаться їсти, але в основному тому, що вони ще не навчилися поспішати. Вони інстинктивно знають, що повільно – краще. Свідоме повільне вживання їжі надає позитивний вплив і на дорослих, і це більш здоровий спосіб харчування. Дослідження показали, що споживання їжі в повільному темпі допомагає вам з’їдати менше, так як це дає вашому мозку час, щоб обробити сигнали про наповненості шлунка. В середньому цей процес займає 20 хвилин з моменту, коли ви починаєте їсти, до моменту, поки сигнал про ситість надійде в ваш мозок. Крім того, коли ви смакуєте їжу, не роблячи нічого, крім насолоди її смаком і текстурою, ви виявите, що достатньо одного-двох укусів, щоб відчути себе задоволеною.
5. Коли ви ситі, настав час перестати їсти
Вірте чи ні, урок можна витягти навіть із того поведінки дитини, коли він кидає свою їжу і міцно стискає губи, що сигналізує про закінчення прийому їжі. Це неймовірна річ. Діти знають, коли вони досягли своєї межі, а потім вони перестають їсти. Більшість дорослих людей, навпаки, втратили цей природний інстинкт з плином часу. Занадто часто ми нехтуємо почуттям, щоб припинити їсти, коли наші шлунки повні. Ті, хто уміє вчасно зупинитися, здатні керувати своєю вагою. Так що спробуйте цю тактику в наступний раз, коли ви сідаєте за їжу: відсуньте свою тарілку, коли ви на 80% ситі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: А ЩО У НАС НА СНІДАНОК?
