Наші експерти розкажуть, що ви можете зробити для підтримки здорової вагітності і для свого майбутнього малюка.
1. Відмовитися від ідеї є за двох
«Багато жінок отримують більше ваги, ніж рекомендується, тому що переоцінюють кількість необхідних калорій, – говорить акушер Лаура Райлі, – збільшення ваги вище норми під час вагітності розвиває прееклампсію, ризик передчасних пологів або дитини з великою вагою (що ускладнює процес пологів для вас обох)».
Якщо у вас був здоровий вагу до вагітності, вам не знадобляться додаткові калорії протягом першого триместру. Додаткові 340 калорій щодня у другому триместрі і додаткові 450 калорій щодня в третьому триместрі – все, що вам потрібно, щоб підтримувати правильний ріст і розвиток вашої дитини.
Раз і назавжди перефразуйте для себе фразу «Харчуватися за двох» в «Харчування для двох» – це не просто збільшена кількість їжі, яку ви споживаєте, але і мікроорганізми, які отримує ваш малюк, тому так важливо мати широкий діапазон продуктів у своєму харчуванні. Збалансований раціон здорових, корисних продуктів буде в значній мірі сприяти зростанню і розвитку вашої дитини.
2. Отримати щеплення від грипу
Експерти всього світу рекомендують всім вагітним жінкам отримати щеплення від грипу. Чому грип так небезпечний під час вагітності? Причина криється в тому, що зміни в імунній системі, серці та легенях під час вагітності роблять жінку більш вразливою для ускладнень грипу (таких як пневмонія), які можуть бути дуже серйозними і навіть смертельними. Грип під час вагітності підвищує ризик передчасних пологів і може бути небезпечний для майбутнього дитини. Деякі дослідження показали, що висока температура, яка іноді супроводжує грип, може збільшити ризик вроджених дефектів, якщо хвороба наступає на ранній стадії вагітності.
3. Проконсультуйтеся з лікарем відразу, як тільки дізнаєтеся, що ви вагітні
Повідомте свого лікаря про всі медичні препарати, ліки та вітаміни, які ви приймаєте. Обговоріть з лікарем ризики і переваги, перш ніж приймати рішення припинити прийом ліків, що відпускаються за рецептом. Не припиняйте приймати ліки самостійно, тому що у деяких є серйозні побічні ефекти в момент припинення прийому.
Якщо ви плануєте вагітність, зверніться до лікаря для перевірки здоров’я, щоб виключити різні інфекції, високий кров’яний тиск і діабет, які можуть сприяти передчасних пологів.
4. Знайдіть лікаря для своєї дитини в третьому триместрі
Задуматися про педиатре для малюка слід ще під час вагітності. «Дуже важливо познайомитися з педіатром особисто, на що у мам часто не вистачає часу, коли народжується дитина», – каже Евеліна Алесандрини, доктор медицини і педіатр дитячої лікарні Філадельфії.
Найкращий час, щоб почати шукати педіатра – від 28 до 34 тижня вагітності. У цей період ви вже точно знаєте, чого ви хочете, і у вас є кілька тижнів для пошуків лікаря. Процес може здатися складним, але пам’ятайте, що ви не намагаєтеся знайти кращого педіатра в світі – ви шукаєте найкращий варіант для вашої дитини. Найголовніше, що ви повинні керуватися – підходить доктор вам як людина? Шанобливо він ставиться до вас? Терплячим і поблажливим? Як ви відчуваєте себе в її товаристві? Знайти контакт на емоційному рівні з педіатром – особливо важливо.
5. Уникайте стресових ситуацій і заручіться підтримкою
«Головні болі – часта скарга під час вагітності, – каже Діана Крістофер, доктор медичних наук, акушер-гінеколог в Колорадо, – стрес і зневоднення організму є загальними тригерами». Якщо ви відчуваєте часті головні болі або втома під час вагітності, попросіть друзів або членів сім’ї про будь допомоги, що полегшує вашу навантаження – будь то прання або догляд за старшими дітьми. Пам’ятайте, що стрес під час вагітності пов’язаний з передчасними пологами та низькою вагою малюка при народженні. Ближче до кінця вагітності намагайтеся більше відпочивати, але не забувайте про важливість ходьби або інших помірних фізичних навантаженнях.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ДЕГІДРАТАЦІЯ (ЗНЕВОДНЕННЯ)
