Правильне харчування при грудному вигодовуванні

У перші місяці життя вашого малюка найкраще, що може для нього бути – це мама. Дуже важливо наповнити перші дні малюка правильним доглядом, в тому числі, годуванням. Багато молоді матусі переживають, що у них немає або не вистачає молока. Однак я поспішаю вас запевнити – тільки при наявності захворювань у матері або дитини грудне вигодовування неможливе.

У всіх інших випадках це просто справа часу. Ваш організм тільки починає вироблення молока, він налаштовується на цей процес, тому не варто його підганяти. Шлуночок новонародженого ще дуже маленький, йому буде цілком достатньо тих кількох ложечок молозива, яке у вас є.

Тут працює певний принцип: чим більше і частіше ви прикладаєте дитину, тим більше молока у вас буде.

Крім того, ви може стимулювати процес освіти самостійно: продуктами, які вживаєте. Давайте більш детально розберемо, який раціон повинен бути у мами, щоб допомогти собі швидше відновитися після пологів, а також, які існують норми харчування молодої мами і немовляти по місяцях.

Зміст

• 1 Чому важливо правильно харчуватися при грудному вигодовуванні
• 2 Харчування в перші три дні після пологів
• 3 Живлення мами при грудному вигодовуванні в перший місяць після пологів
• 4 Загальні правила харчування на весь період грудного вигодовування
• 5 Обмеження в харчуванні для годуючих мам
• 6 Напої в період грудного вигодовування
• 7 Відео

Чому важливо правильно харчуватися при грудному вигодовуванні

Зараз молодих мам при виписці з пологового будинку перестали лякати інформацією, що відповідне меню на найближчий рік для неї – це вівсяна каша, прості супчики і мінімум якихось разнообразий. Ця інформація давно перетворилася в міф.

Загальною рекомендацією є дотримання режиму здорового харчування. Ваш раціон повинен бути багатий вітамінами, мікро – і макроелементами, які допоможуть відновитися після пологів і допомогти малюкові правильно розвиватися. Ви також повинні пам’ятати, що в післяпологовий період мама витрачає на 400 калорій більше, ніж будь-яка інша жінка.

Відповідно, ви повинні включити в свій режим легкі перекуски, які допоможуть відшкодувати витрати цих калорій. Але варто пам’ятати – у нашій кулінарії існують продукти, які є підвищеними алергенами.

До таких продуктів відносять полуницю, цитрусові, шоколад. Саме їх варто виключити з раціону. Вводити їх ви зможете через час і поступово – починаючи з однієї порції, ягідки або часточки. Отже, робимо висновки: для того, щоб дитина росла повноцінно, а мамі вистачало сил на всі домашні клопоти і догляд за ним, її харчування має бути збалансованим, наповненим рослинними жирами, вітамінами і мінералами.

Неправильно підібраний раціон або вживання продуктів-алергенів здатні викликати у малюка алергію, запор, коліки і ряд інших неприємностей.

Харчування в перші три дні після пологів

Після народження дитинки організм мами сильно ослаблений. Крім того, ваш малюк тільки починає звикати і дізнаватися наш світ. Відповідно, ваш раціон повинен враховувати всі тонкощі цього періоду.

Фахівці рекомендують віддавати перевагу легкій їжі в перший час – нежирні бульйони, супи, парові котлети, риба, солодкі чаї або компоти, печені яблука. Таким чином, ви зможете і самі відновитися, і не навантажувати шлунково-кишковий тракт малюка в перший час після повернення додому. Вам також варто приділити увагу продуктів і напоїв, які стимулюють лактацію.

Намагайтеся вживати чаї з додаванням фенхелю, анісу, кропиви або кмину. Лікарі стверджують, що якщо жінка буде вживати достатню кількість відварів чи чаю з фенхелем, то проблема здуття животика і кольок у малюка обійде вас стороною.

Харчування мами при грудному вигодовуванні в перший місяць після пологів

До кінця першого місяця після народження малюка ви можете поступово розширювати своє меню. До цього моменту ви вже можете зі спокійною душею їсти відварне або печене м’ясо, краще все-таки вживати дієтичні сорти, наприклад, птицю або яловичину.

А також приготуйте морську рибу на пару. Раніше з обережністю ставитеся до свіжим овочам і фруктам, починайте вживання з невеликої порції. Якщо ви бачите, що у дитини немає ніякої реакції, то продовжуйте вживання продукту. Ви можете відчувати підвищену спрагу, тому завжди тримайте поруч з собою пляшку питної води, компоту або чаю.

Загальні правила харчування на весь період грудного вигодовування

Харчування мами під час грудного вигодовування ґрунтується на трьох принципах: різноманітність, безпеку, питний режим.

Принцип перший – різноманітність полягає в тому, що мама не повинна садити себе на строгу дієту. Ви повинні дозволяти собі страви з нежирного вареного м’яса – яловичини, свинини або м’яса птиці. Крім того, у вашому раціоні повинна бути нежирна риба – тріска, судак, хек.

• Не варто забувати про ще одне джерело білка – молоці й кисломолочних продуктах. Молода мама повинна допускати у свій раціон тільки ті молочні продукти, які пройшли термічну обробку, наприклад, сирники, запіканки.
• А ось незбиране коров’яче молоко часто викликає алергію у дітей на грудному вигодовуванні, тому намагайтеся чергувати його з кефіром і йогуртами.
  Свіжі фрукти і овочі можуть викликати здуття і коліки у малюка в животику. Їх варто включати в свій раціон, але тільки після теплової обробки. Ідеально для першого часу підходять сухофрукти. Також не забувайте вживати соки, ви можете приготувати їх самостійно або придбати в магазині.

Якщо ви вибираєте другий варіант, то краще віддавати перевагу тим, які призначені для дитячого харчування. Не бійтеся в приготуванні використовувати масло, ви не повинні виключати з раціону ні олія, ні вершкове. Відмінним гарніром для вас стане гречана, вівсяна і пшоняна каші.

• Звичайно, багато хто з нас просто не уявляють життя без солодощів, саме тому ви можете залишити в своєму раціоні якийсь легкий десерт. Це може бути пастила, зефір, мармелад, нежирні тістечка або тортики. Але вживання цих десертів варто обмежувати. В іншому випадку ви можете викликати алергію у дитини. Крім того, вживання цих солодощів призведе до відкладення зайвого жиру в непотрібних місцях нашого тіла.

Принцип другий – безпека. Ви, як мама, повинні забезпечити свого малюка абсолютно безпечним продуктом – молоком. Зрозуміло, ви не будете вживати зниклі або зіпсовані продукти, однак, крім цього списку, є ще дещо, що бажано обмежити у вживанні. Так, наприклад, не варто їсти цибулю і часник ви можете зіпсувати смак молока цими продуктами.

• Також не дозволяється вживання консервації, як домашнього приготування, так і принесеної з магазину, ковбас, сосисок та інших продуктів промислового приготування. Погано відбитися на роботі шлунково-кишкового тракту малюка може підвищене вживання мамою солодощів, винограду.
• Загалом, при грудному вигодовуванні ваша їжа повинна бути свіжою, різноманітною і без додавання підсилювачів смаку і великої кількості спецій. Ви повинні з кожним місяцем збільшувати кількість використовуваних інгредієнтів.
• Починайте з маленької часточки, кількох ягід, і в разі відсутності реакції з боку дитини – висипу або змін до стільці, поступово збільшуйте.

І, нарешті, третій принцип – дотримання питного режиму при грудному вигодовуванні. Цей момент відіграє величезну роль в успішній лактації. Але і тут є свої нюанси. У перші 2-4 доби, коли молоко ще не настав, а є тільки молозиво, питво варто обмежувати.

• Рекомендована доза пиття, включаючи всі напої і перші страви, що їсть мама, становить близько 1 л.
• В момент, коли молозиво змінюється молоком, можна збільшувати і обсяги вживаної рідини. З цього моменту ви повинні випивати близько 3 л води, за умови, що до вагітності і пологів ви випивали близько 2-х. Іншими словами, зараз ви повинні пити на 1 л більше, ніж звикли робити раніше.

Обмеження в харчуванні для годуючих мам

В першу чергу, ви повинні розуміти, що всі ми індивідуальні, так само, як і наші малюки. Саме тому певного ідеалу, до якого всі повинні прагнути, немає. Але існує ряд продуктів, які досить часто викликають у малят алергію.

До них відносять арахіс, цитрусові, шоколад, полуниця, мед і морепродукти. Крім того, варто повністю виключити з раціону алкоголь, продукти з консервантами і барвниками, промислового виробництва – газовану воду, згущене молоко, ковбасу і сосиски, кава, а також велика кількість спецій.

Солоності затримують рідину в організмі, що призводить до набряків і зайвого навантаження на нирки. А ось підвищений вміст спецій, в тому числі, цибулі та часнику, може призвести до погіршення смакових якостей молока.

Напої в період грудного вигодовування

Як ми вже говорили, що годує мама повинна вживати досить великі об’єми рідини. Ви можете пити будь-які трав’яні чаї, соки, воду. Краще поберегти себе і дитину, і не вживати каву і алкогольні напої.

Крім того, ви повинні розуміти, що вживаючи ті або інші рідини, ви можете стимулювати або, навпаки, послабити процес лактації. Так, наприклад, гарячий чай або будь-який інший напій спричинить за собою приплив молока з неймовірною силою.

Не забувайте також ставити поруч з собою невелику пляшечку або кухоль води перед нічним сном, так як питво в цей час доби не менш важливо.

Відео

Таблиці, в яких містяться заборонені продукти харчування для матері при грудному вигодовуванні по місяцях, вже давно залишилися в минулому. Зараз лікарі роблять акцент на раціональне і збалансоване харчування. Я пропоную подивитися вам невеликий відеосюжет, в якому лікар-дієтолог розповідає, що можна їсти молодій мамі при годуванні груддю.

Після довгоочікуваних пологів у нас виникає не менший список питань. Як правильно доглядати за малюком, що можна їсти, можна їсти насіння при грудному вигодовуванні, а горіхи? А як правильно організувати комфортне для себе і свого малюка місце для годування, які накладки купити, щоб не мочити при годуванні білизну? Мільйон таких і схожих питань долають нас день у день. Благо, сучасні інформаційні ресурси відкриті, і ми можемо взяти будь-яку інформацію за лічені секунди.

Тепер час для ваших коментарів – поділіться своїм відкликанням на сайті, які продукти виключали ви, чи на що-то реакція у малюка?