Таку скаргу часто можна почути від кожного виснаженого нового батька. У нас є рішення від експертів, які допоможуть покласти кінець безсонні малюків і батьків.
Малюк надто схвильований, щоб спати
Регоче малюк, коли тато підкидає його в повітря, дивиться мультики, або просто хлюпається у ванні – ваша дитина може проводити свої вечори, перебуваючи в повній протилежності сонного стану. Мало того, що дитина думає, що лягти спати дорівнює упустити задоволення, так ще і насичений вечір може перевозбудить вже сонного дитини. «Коли це відбувається, новонародженому заснути вночі набагато складніше, – говорить доктор філософії Джоді Мінделл, – і він буде прокидатися частіше в нічний час».
Рішення: приступайте до розробки і встановлення режиму дня – часу сну і неспання малюка. Проробляйте «сонні» ритуали, які з часом будуть сигналізувати дитині, що сонний час наближається – процедура перед сном повинна бути передбачуваною і повторюваної (те ж саме кожен день) і заспокійливою. Такими можуть стати вечірнє купання у ванні з лавандою або ромашкою, масаж, надягання піжамки, годування, читання книжки або мамина колискова пісня. Пропустіть вечірній перегляд мультиків – телебачення стимулює малюків, роблячи процес засинання важким і довгим.
Ви повинні також враховувати темперамент вашої дитини, коли вибираєте ритуал, наприклад, купання може чинити на деяких малюків безсонний ефект. Зверніть увагу і на свій настрій – якщо ви напружені або схвильовані – ваш малюк чудово відчуває це.
Мало світла
Ви дуже втомилися, щоб йти на прогулянку з дитиною? Коли малюк отримує недостатньо сонячного світла, часто перебуваючи в тьмяною кімнаті – це може бути причиною його божевільного графіка сну. «Діти, які отримують більше впливу сонячного світла протягом дня, краще сплять вночі», – говорить доктор Мінделл.
Рішення: вплив ранкового сонячного світла. «Світ має величезний вплив на мелатонін – гормон, який регулює цикл сну і неспання – так він досягає свого максимуму в потрібний час», – говорить доктор Мінделл. Перемістіть стільчик для годування в сонячне місце в будинку, і годувати малюка там. Ранкова прогулянка – також гарна ідея (навіть у похмурий день).
Малюк звик засинати під час їжі
«Часто це є причиною номер один, чому діти мають проблеми із засинанням», – говорить доктор Мінделл. Коли ви годуєте дитину безпосередньо перед сном, лежачи в ліжечку, він буде асоціювати їжу зі сном – особливо, якщо ви дозволите дитині заснути на грудях. Це не може бути проблемою в 7 годин вечора, але потім малюк прокидається в 3 години ночі, і йому знову потрібно їсти, щоб заснути.
Рішення: дитина звикає до північних перекусу, навіть якщо не має потреби в калоріях. Він також звикає до пробудження в кінці циклу сну і думає, що повинен смоктати і є, щоб знову заснути. Якщо ваша дитина старше 6 місяців, нормально росте і ваш педіатр дає «зелене світло» ви можете не годувати дитину вночі, незважаючи на те, що він все ще може продовжувати це вимагати. Можливо, він навіть буде голосно про цьому наполягати. Нічні годування не тільки руйнують ваш сон (сон малюка), але і можуть вплинути на денне харчування дитини. «Це перетворюється в порочне коло: ваша дитина отримує багато калорій в нічний час, тому не з’їдає багато протягом дня у результаті він знову голодний вночі», – говорить доктор.
Малюк не може заснути без мами
Звичайно, ви інстинктивно хочете заспокоїти дитину всякий раз, як він тільки починає схлипувати. Протягом перших шести місяців ви повинні піти до вашої дитини, коли він плаче, щоб він знав, що ви поруч. Але в ідеалі необхідно дати малюкові кілька хвилин, щоб зрозуміти, чи може він заспокоїться самостійно. Пам’ятайте, що по мірі свого дорослішання, немовлята вчаться використовувати свої сльози у своїх же інтересах. «9-місячний малюк запам’ятовує, що він плакав минулої ночі, і мама дозволила йому грати», – говорить доктор.
Рішення: коли малюк в черговий раз заплаче вночі, запитайте себе: він голодний? Мокрий? Хоче пити? Захворів? Якщо він причиною плачу є те, що ви поклали його в ліжко, а не залишили у себе на руках, – спробуйте наступну стратегію, рекомендовану Елізабет Ломбардо, доктором філософії і психологом в штаті Іллінойс: коли ви виходите з кімнати, встановіть для себе таймер на п’ять хвилин. Якщо ваша дитина все ще плаче після закінчення цього часу, поверніться і заспокойте її. Заходьте до дитини кожні п’ять хвилин, поки він не спить. На наступну ніч встановіть таймер на десять хвилин. І так далі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЖАХИ У ДИТИНИ
