Починаючи грудне вигодовування, будь-яка жінка задається безліччю запитань з приводу харчування. Що можна, а що не можна, що необхідно включити в раціон обов’язково, а від чого треба відмовитися…
Кожен продукт уважно вивчається на предмет користі або шкоди для свого організму і здоров’я малюка. І фініки – не виняток. Нижче ми розберемося, чи можна вживати ці сухофрукти при грудному вигодовуванні, чим вони корисні, як і скільки їх можна споживати.
Зміст
- 1 Чим корисні фініки
- 2 Можна годуючій мамі фініки
- 3 Правила вживання
- 4 Відео про фініки
Чим корисні фініки
Корисність цих плодів важко переоцінити. Вони є цілющим продуктом, джерелом багатьох необхідних мікро – і макроелементів, незамінних амінокислот, вітамінів і протеїну.
Багатий склад цих сухофруктів включає в себе наступні компоненти:
- Пектин нормалізує обмін речовин, знижує рівень холестерину, особливу користь приносить хворим на цукровий діабет.
- Білок допомагає мозкової діяльності, зміцнює імунітет, бере участь в обмінних процесах.
Чи знаєте ви? Вважається, що регулярне вживання фініків сприятливо впливає на мозкову діяльність, збільшуючи її ефективність на 20%
- Гормони окситоцин, мелатонін і серотонін покращують загальне самопочуття, підвищують настрій, заспокоюють, підвищують стресостійкість.
- Вітамін А благотворно впливає на зір, кісткову тканину і зуби, покращує стан шкіри і волосся.
- Вітаміни групи В беруть участь в оновленні клітин, позитивно впливають на нервову систему, покращують еластичність судин.
- Вітамін С зміцнює імунітет, дарує заряд бадьорості.
- Вітамін Е балансує гормональний фон жінки, покращує стан шкіри і волосся, уповільнює старіння клітин, підтримує захисні функції організму.
- Вітамін РР (нікотинова кислота) нормалізує кровообіг, допомагає роботі серця, є джерелом енергії і профілактикою розвитку тромбів, підвищення тиску і діабету.
- Фолієва кислота сприяє зміцненню імунної та кровоносної системи.
- Кальцій і фтор піклуються про стан кісток і зубів.
- Фосфор покращує пам’ять.
- Залізо допомагає запобігти анемію, підвищує рівень гемоглобіну в крові, очищає організм.
- Селен зміцнює імунітет і бере участь у клеткообразовании.
- Натрій підтримує роботу м’язових систем організму, стабілізує кров’яний тиск.
- Калій допомагає регулювати водний баланс в організмі, знижує тиск, стимулює роботу серця.
- Мідь регулює склад крові, допомагає боротися з больовими відчуттями та інфекціями.
- Магній забезпечує нормальну роботу нирок і стимулює вироблення тромбоцитів у крові.
Крім всіх корисних властивостей, ці сухофрукти ще солодкі і дуже смачні.
Чи знаєте ви? Завдяки своїм живильним властивостям, фініки в поєднанні з молоком прирівнюються до спортивного харчування по своїй калорійності і поживністю.
Можна годуючій мамі фініки
Виходячи з настільки багатого списку корисних речовин, з упевненістю можна сказати, що можна. Ці сухофрукти допомагають наситити організм годуючої жінки корисними речовинами, поліпшити вироблення і поживність грудного молока.
Фініки при грудному вигодовуванні рекомендують споживати з першого місяця після пологів. До їх складу входять речовини, які стимулюють скорочення матки, а також сприяють відновленню після пологів. Вони також допомагають якнайшвидшої стабілізації стану після ускладнень під час пологів (передчасні пологи, відшарування плаценти, позаплановий кесарів розтин тощо), особливо кровотеч, насичуючи організм залізом, протеїном, вітамінами та іншими поживними речовинами.
Входить до складу цих солодких плодів окситоцин стимулює вироблення молока і встановлення лактації. А настільки різноманітний набір поживних елементів збагачує молоко, допомагаючи новонародженому повноцінно рости і розвиватися. Так, що входять до складу сухофруктів кальцій і магній допомагають формувати і зміцнювати кісткову тканину немовляти.
Ці сухофрукти володіють легким заспокійливим ефектом, допомагаючи мамі, що годує підтримувати психічну рівновагу, що також впливає і на дитину, запобігаючи зайвий неспокій і нервозність малюка. Входить до складу плодів мелатонін забезпечує повноцінний відпочинок і міцний сон мамі, завдяки своїм легким седативну властивостями. «Гормон щастя» серотонін покращує самопочуття мами, допомагає налагодити повноцінний контакт з дитиною і уникнути появи післяпологової депресії.
Часто жінки намагаються якомога швидше прийти у форму після пологів, обмежуючи себе в солодощах, і сухофрукти стають у цій справі незамінним помічником, володіючи яскравим солодким смаком, відносно невисокою калорійністю і багатим набором корисних речовин.
Правила вживання
Незважаючи на всю корисність цих плодів, слід дотримуватися ряду правил прийому, щоб не нашкодити ні жіночого, ні дитячого організму.
- Як і кожен новий продукт, фініки вводять в раціон поступово, починаючи з 1-2 штук в день. Якщо у малюка не проявилося яких-небудь небажаних реакцій, кількість можна збільшувати.
- Споживати занадто багато теж не рекомендується, оптимальним спеціалісти з харчування вважають кількість 5-8 штук в день.
- Протипоказані при ряді захворювань шлунково-кишкового тракту: гастритах, колітах, виразці. Слід з великою обережністю до них поставитися хворим на цукровий діабет.
При грудному вигодовуванні фініки – здоровий і зручний перекус, прекрасна альтернатива здобним булка і бутербродів. Крім іншого, їх додають в багато страви – домашнє печиво, фруктові салати, пироги, м’ясні страви, гарніри тощо . На основі цих та інших сухофруктів виготовляють корисні цукерки, які не містять цукор в чистому вигляді, і є природним вітамінним комплексом.
Чи знаєте ви? Східна медицина аюрведа вважає фінік чисто жіночим продуктом і рекомендує споживати його, вимочивши деякий час в гарячому молоці, що значно покращує і підкреслює його смакові властивості. А додавши начинку з горіхів, можна підвищити вміст протеїнів та інших корисних для людського організму речовин.
Дуже важливо підходити грунтовно до вибору продукту. На жаль, сьогодні виробники часто використовують різні консерванти та інші шкідливі речовини у виробництві таких корисних плодів. Хімічні речовини при регулярному споживанні здатні роз’їдати стінки шлунка і викликати виразкові хвороби. До того ж, з маминим молоком вони можуть потрапляти і в організм малюка. Тому варто довіряти тільки перевіреним виробникам.
При покупці в першу чергу повинен насторожити блискучий і лискучий зовнішній вигляд плодів, що одразу вказує на використання цукрового сиропу і консерванту. Також рекомендують купувати тільки плоди з кісточкою, не дуже тверді і не занадто м’які, з гладкою шкіркою, без сторонніх «хімічних» запахів.
Відео про фініки
У запропонованих відео ви зможете більш детально дізнатися про всій корисності цих сухофруктів, а також про те, як правильно їх вибирати і на що звертати увагу в першу чергу.
Для того, щоб дитина росла здоровою, годуюча мама повинна правильно і повноцінно харчуватися, максимально збагачуючи свій раціон. І фініки в цьому незамінні. Адже ці сухофрукти покращують лактацію, допомагають годувальниці прекрасно себе почувати, перебувати в рівновазі, замінюють шкідливі цукерки в раціоні. А буде здорова мама, буде здоровий і дитина!
А ви любите фініки? Споживаєте їх при грудному вигодовуванні? Як вважаєте, чи можуть вони замінити шоколад та інші солодощі в раціоні?
