Коли можна займатися спортом після кесаревого

Коли можна займатися спортом після кесаревого

Не багато матусь можуть похвалитися гарною фігурою після пологів, адже вагітність протікає у кожної по-різному: хтось веде активне життя і займається спортом до самого останнього дня. Кому-то необхідно вести малоподвижную життя, щоб не нашкодити своєму малюку. А є навіть і такі жінки, яким просто довелося пролежати всю вагітність. І в таких ситуаціях без проблем з фігурою практично неможливо обійтися.

Сьогодні ми приділимо увагу тому, коли можна починати займатися спортом після кесарева розтину і які вправи для схуднення і підтяжки живота можна робити, щоб не нашкодити собі.

Зміст

  • 1 Що відбувається з організмом під час вагітності та після кесаревого розтину
  • 2 Початок фізичних вправ після кесаревого
  • 3 Фізична активність після кесаревого розтину
  • 4 Перші вправи та поради щодо їх виконання
  • 5 Прес після кесаревого
  • 6 Дозволені види спорту
  • 7 Види спорту, протипоказані після такої операції
  • 8 Відео про те, як привести в норму м’язи живота
  • 9 Корисна інформація

Що відбувається з організмом під час вагітності та після кесаревого розтину

Вагітність – це дивовижний час, час зародження та розвитку нового життя. Але для жіночого організму це ще й серйозні зміни фігури. Практично кожна мама набирає кілька зайвих кілограмів, особливо в області живота.

Після пологів, які пройшли природним шляхом, матуся може починати займатися собою буквально через кілька днів, після операції кесаревого розтину ситуація значно ускладнюється. Справа в тому, що під час цієї операції розрізається маткова порожнина, м’язи і навіть кровоносні судини. А щоб організм прийшов у норму, необхідно тривале відновлення.

Коли можна займатися спортом після кесаревого

До того ж, під час нормальних пологів виділяються різні гормони, які впливають на м’язи матки, посилюючи їх скорочення, тому у жінки живіт починає приходити в норму набагато швидше. Під час такої порожнинної операції гормони не виділяються в потрібній кількості і скорочень практично немає. Тому м’язи живота відновлюються набагато довше.

Початок фізичних вправ після кесаревого

Кожній жінці хочеться бути красивою і привабливою, особливо після появи дитини. Тому мимоволі виникає питання: коли можна почати займатися спортом після кесаревого розтину?

Читайте також:  Волоські горіхи при вагітності: користь і протипоказання

Але давайте розберемося, що означає займатися спортом. Ні для кого не секрет, що основна суть занять спортом – це перемогти свого суперника, тому необхідна постійна серйозна і важка фізична підготовка. Те, що багато хто розуміє під спортом, швидше за все, означає регулярні фізичні вправи або фізкультуру, яка здатна привести в норму організм людини.

Практично всі фахівці говорять в один голос: повноцінне фізичне навантаження після такої порожнинної операції можлива, але тільки мінімум через півроку, і це за умови, що операція і відновний період проходять успішно.

Все, звичайно, залежить від навантаження. Наприклад, легку і лікувальну зарядку, в яку не входять вправи з серйозним навантаженням на м’язи живота, дозволяється робити вже через 10-12 тижнів. Дихальні вправи дозволяється практикувати буквально через кілька діб після проведення таких пологів.

Коли можна займатися спортом після кесаревого

Фізична активність після кесаревого розтину

Не варто забувати про те, що навіть лікувальну фізкультуру потрібно робити з розумом і не перенапружувати м’язи тіла, особливо в області живота. Інтенсивність вправ повинна бути мінімальною, а сама зарядка спокійним і розміреним.

Спочатку не рекомендується робити фізичні вправи регулярно, достатнім буде не більше 3 разів на тиждень, надалі ж, коли відбудеться повне відновлення, щоденні заняття підуть тільки на користь.

Перші вправи та поради щодо їх виконання

Багато жінки стикаються з проблемою небажання робити якісь вправи. Причиною такого пригніченого стану є різка гормональна перебудова, яку зазнає жіночий організм. І це свого роду бар’єр, через який багатьом важко переступити. Однак, варто зауважити, що коли матуся робить перші кроки боротьби з самою собою, це приносить безліч позитивних емоцій, покращує фізичний і психологічний стан. Тому легкі фізичні навантаження дозволяють зміцнити м’язи всього тіла і оздоровити весь організм.

Пропонуємо вашій увазі базові вправи, які допоможуть вам поступово повернутися в форму.

  • Вправи Кегеля, які зміцнюють м’язи тазового дна. Необхідно прийняти зручне горизонтальне положення і протягом 10 секунд стискати і розтискати м’язи піхви. Потім можна зробити перерву секунд на 10 і повторити його ще протягом 5 секунд. Робити таку «інтимну» гімнастику можна в будь-який час.
Читайте також:  Дитяче харчування для новонароджених: яке краще

Коли можна займатися спортом після кесаревого

  • «Місток». Таке заняття допомагає зміцнювати м’язи преса і стегон. Щоб його зробити, потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах (приблизно під кутом 45°) і максимально піднімати стегна, слідкуючи, щоб спина залишалася рівною. Повторювати таке заняття потрібно не більше 10 разів. Стежте, щоб ваші м’язи надмірно не перенапрягались.

Коли можна займатися спортом після кесаревого

  • Для зміцнення м’язів спини відмінно підійдуть нахили вперед. Ноги треба поставити на ширині плечей, а долоні покласти на пояс і плавно опускати тулуб до стану, в якому воно буде паралельно підлозі, при цьому важливо тримати спину рівною, потім необхідно повернутися в початкове положення. Для початку 5-10 підходів буде достатньо. Ще долоні можна розташувати за головою і робити вправу таким чином.

Коли можна займатися спортом після кесаревого

  • Відмінно зміцнює м’язи спини і преса ще одна вправа, під назвою «Планка». Щоб його зробити, потрібно лягти на живіт, обличчям до підлоги, піднятися на ліктях і пальцях ніг і затриматися в такому стані на 30-60 хвилин. Потрібно стежити, щоб тіло не провисало, а було паралельно підлозі. Дуже просте і дієве заняття.

Коли можна займатися спортом після кесаревого

Прес після кесаревого

Щоб підтримувати свій животик в нормі, багато дівчат до вагітності качали прес, але чи можна відновити таку вправу після кесарева розтину і через скільки його краще всього почати робити? По-перше, необхідно обов’язково поговорити зі своїм лікарем і особисто у нього запитати, коли вам можна після кесаревого починати качати прес.

Але вважається, що починати варто мінімум через 7 місяців, а для тих, хто в принципі до пологів не займався пресом, варто ще трохи почекати, приблизно 8 місяців. Не варто засмучуватися, адже в рамках післяопераційного відновлення є безліч вправ, які допомагають відновити м’язи в цій області.

Дозволені види спорту

Коли шов заживе, а для цього може знадобитися 8-9 тижнів, можна займатися аквааеробікою та відвідувати басейн. Спорт у воді відмінно розслаблює м’язи всього тіла, зміцнює їх, усуває зайву вагу і приводить в норму нервову систему.

Читайте також:  Перші зубки дитини

Коли можна займатися спортом після кесаревого

Не менш дієвим вважається пілатес. Такий різновид фітнесу приводить в норму все тіло, але починати перші тренування раніше, ніж через 5 місяців не варто, інакше ви можете нашкодити своєму здоров’ю.

Дуже дієвим вважається ще й ходьба, особливо в теплу пору і на свіжому повітрі. Організм таким чином активно насичується киснем і нормалізується робота всіх органів, а це важливо.

Види спорту, протипоказані після такої операції

А ось такі заняття, як теніс, біг, волейбол або футбол, де потрібна велика навантаження на серцеву і м’язову системи, краще відкласти не менше, ніж на рік. Також не варто брати участь в таких екстремальних ситуаціях, як підйом на високу гору або стрибки з парашута.

Кожній мамусі, хто пережив такі пологи, потрібно розуміти, що це не зовсім природний процес, і ті розрізи, які були зроблені, відновлюються, але не так швидко. Потрібен час і часом багато часу, щоб максимально прийти в норму.

Відео про те, як привести в норму м’язи живота

Пропонуємо вам ознайомитися з відео, в якому представлена інформація про те, через скільки тижнів після кесаревого можна починати займатися спортом, яка фізкультура зміцнить м’язи живота і допоможе зробити його плоским і красивим.

Корисна інформація

Напевно, кожна вагітна жінка хоче, щоб її пологи пройшли нормально і без ускладнень, але досить часто ситуація складається так, що без кесаревого не обійтися. Тому важливо знати, —про відновлення після кесаревого розтину— і швидко прийти у форму.
Багато дівчат після пологів задаються питанням, як прибрати живіт.

А ще не менш цікавою є інформація про те, якими в нормі після такої операції повинні бути —виділення, а в яких ситуаціях потрібно звертатися до лікаря. Є ще одне дуже важливе питання, яке хвилює не тільки жінок, але і їх другі половинки: коли стають можливими заняття сексом? Пропонуємо вам ознайомитись з цією інформацією і дізнатися все, що вам необхідно.

А як ви наводили своє тіло у форму після такої важливої події? Діліться прикладами вправ, які допомогли вам, пишіть поради і обов’язково залишайте ваші коментарі.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!