Скільки страв ваш малюк повинен їсти протягом дня? Дотримуйтесь нашому керівництву по годівлі, щоб скласти гарний план харчування для малюків.
Ви знаєте продукти, які має ваш малюк, але в деякі дні змусити дитину з’їсти що-небудь – це справжній виклик. Знайоме? “Перебірливість в їжі – нормальна поведінка для малюків”, – говорить педіатр Джилл Касл. Щоб максимізувати хорошу поведінку під час їжі, дотримуйтеся регулярного графіка здорового харчування. «Оскільки малята можуть бути розбірливі в їжі, батькам хвилюватися не потрібно, так як у дітей буде ще багато можливостей поїсти протягом дня», – говорить Касл. Щоб переконатися, що ваш зростаючий малюк отримує достатню кількість поживних речовин для свого організму, що розвивається, прагнете до пятиразовому харчування щодня.
Ранок
Сніданок
Починайте день малюка зі збалансованого прийому їжі, що подається в один і той же час кожен день. «Малюки готові приступити до складання свого плану харчування, на відміну від немовлят, яких потрібно годувати на вимогу», – каже дієтолог Мелінда Джонсон. Але на відміну від дітей старшого віку, сніданок не повинен бути найбільшим прийомом їжі в день: у малюків ще дуже маленькі шлунки, і вони не можуть з’їсти велику порцію, тому закуски для малюків більш важливі для дозаправки протягом дня.
Отже, яку кількість їжі повинно бути з’їдено за один прийом їжі? Почніть з однієї невеликої порції кожної страви, а потім додайте ще, якщо дитина залишився голодним. «Мета полягає не в тому, щоб придушити дитини занадто великою кількістю їжі на тарілці», – говорить Джонсон. Живильним сніданок може включати зерна – малюкам необхідно три порції в день – плюс дві інші групи продуктів харчування. Спробуйте дати малюкові цільнозерновий тост, нарізану шматочками, банан і молоко.
Закуска в середині ранку
Забезпечте закуски через регулярні проміжки часу між прийомами їжі – за півтори години до обіду. Ставитеся до перекусу як до повноцінного харчування, тому намагайтеся уникати оброблених продуктів і солодощів. Постарайтеся давати дитині мінімум дві групи продуктів у кожної закуски (і принаймні три групи продуктів при кожному прийомі їжі). Високий вміст поживних речовин в закусках має велике значення для здорового харчування малюка. «Якщо малюк їсть велика кількість закусок, він не зможе багато з’їсти в наступний прийом їжі, – говорить Касл, – але цілком нормально, коли поживні закуски». Використовуйте в якості перекусу такі продукти, як сир з ананасом або філе індички з крекерами.
Після полудня
Обід
Використовуйте групи продуктів, які відрізняються від тих, які ваш малюк їв на ранкової трапези. Якщо у дитини на сніданок йогурт і ягоди, подайте на обід хліб з цільного зерна з пюре з авокадо і зелений горошок або чорну квасолю. Експерти рекомендують давати дітям пити воду в якості напою між прийомами їжі – дуже багато соку або молока між прийомами їжі може заповнити маленький шлунок, і малюк відмовиться від обіду.
Полуденок
Час для післяобідньої закуски настає через два-три години після обіду. Подавайте тонкі скибочки яблука з кількома кубиками сиру чеддер або круто яйцем. Як і основна їжа, малюк повинен з’їдати свій полудень в один і той же час – це заважає йому «попоїсти» і допомагає зрозуміти роль закусок як частина здорової дієти, яка підживлює організм. Полуденок їдять за столом, закуски не вручаються малюкові, коли він бігає або грає.
Вечір
Вечеря
Вечеря – це їжа, яку малюки хочуть їсти менше, тому що вони втомилися, вже задовольнили свої потреби в поживних речовинах або, можливо, вже завантажили свій голод більш ранніми закусками. Не змушуйте, якщо це так. Довіртеся апетиту вашого малюка, коли вона скаже, що наївся. «Батькам не потрібно наполягати на певних прийомах їжі, оскільки діти будуть добре регулювати своє споживання, якщо батьки забезпечать структуру і збалансоване харчування», – пояснює дієтолог. Смачні та здорові ідеї вечері можуть включати м’ясний рулет з солодким картоплею, печені боби, макарони з цілісної пшениці, нарізані кубиками, броколі, подрібнена запечена курка з томатним соусом.
Вечірня закуска
В залежності від того, скільки ваш малюк їв протягом дня, йому може знадобитися перекусити перед сном. Запропонуйте що-небудь легке перед сном, що допоможе перевести малюка в «сонний режим», наприклад, півчашки молока для маленьких дітей або яблучне пюре для дітей старшого віку. Вечірня закуска може не знадобитися, якщо між вечерею і сном залишилося менше двох годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: СУПЕРПРОДУКТИ ДЛЯ МАЛЮКІВ
