Скільки їжі ваш малюк повинен з’їсти протягом дня? Дотримуйтесь керівництву, представленому нижче, щоб розробити хороший план харчування малюка.
Для апетиту малюка природно бути нестабільним день у день. Для того, щоб дати максимально хороше харчування своїй дитині, покласти в основу догляду за дитиною регулярний прийом здорової їжі кожні два-три години. Подавайте страви і закуски в один і той же час кожен день. «Це допомагає тримати дитину в здоровому вазі і нормалізує його почуття голоду», – каже Джилл Касл, дієтолог. Дитина, яка завжди гризе яблучко або печиво, ніколи не буде відчувати себе голодним. Крім того, якщо ваша дитина з’їдає всю порцію за один прийом, ви обидва знаєте, що буде ще одна можливість поїсти через кілька годин. Щоб переконатися, що ваш малюк отримує достатнє харчування для свого розвивається тіла, приділяйте особливу увагу сніданку, обіду і вечері кожен день.
Сніданок
Почніть день малюка із збалансованого сніданку. На відміну від старших дітей, сніданок у малюків не повинен бути найбільшим прийомом їжі за день: дитина до сих пір має невеликий розмір шлунка і не може з’їдати великі порції, тому закуски особливо важливі для «дозаправки» на протязі всього дня.
Почніть з однієї маленької порції їжі, поступово збільшуючи її кількість в наступні дні, якщо дитина раніше голодний. «Мета полягає в тому, щоб не перевантажити малюка занадто великим обсягом їжі», – говорить Джилл. Поживний сніданок повинен включати в себе зернові – дітям молодшого віку потрібно три порції в день плюс дві інші групи продуктів харчування.
Закуска в першій половині дня
Забезпечте закуски через регулярні проміжки часу між прийомами їжі, принаймні, за півтори години до обіду. Думайте про них як про поживних доповнення до їжі, тому слід уникати оброблених харчових продуктів і солодощів, а також спробувати надати мінімум дві групи продуктів у кожної закуски (і, щонайменше, три групи продуктів для основного прийому їжі), наприклад, сир з персиком або шматочки індички з пшеничними сухариками. Високий вміст поживних речовин у продуктах має важливе значення для здоров’я малюка.
Обід
Використовуйте групи продуктів, відмінні від тих, що ваш малюк з’їв у першій половині дня. Якщо на сніданок був йогурт і ягоди, то на обід можна подати цільнозерновий хліб, пюре з авокадо, горох або квасоля. Хоча апетит дитини змінюється щодня, зверніть увагу на те, які продукти воліє малюк на обід або вечерю. Якщо дитина відмовляється від обіду, можливо він ще не зголоднів після останнього перекусу. Спробуйте пропустити закуску і запропонуйте обід раніше. Рекомендується також пити воду в проміжках між прийомами їжі. Занадто багато соку або молока може заповнити невеликі животики, що призведе до відмови від супу.
Полуденок
Полуденок через два-три години після обіду буде підтримувати енергію малюка. Подавайте тонкі скибочки яблука з кількома кубиками сиру чеддер або яйце круто. Як і з іншими прийомами їжі, дотримуйтесь режим, пропонуючи дитині їжу в один і той же час кожен день. Це утримує дитину від бездумних перекусів, допомагаючи зрозуміти роль полудня, як невід’ємною частиною здорового харчування.
Вечеря
Вечеря – страви, яку малюки їдять, як правило, без охоти, так як вони втомилися, заповнили свої потреби в поживних речовинах, або, можливо, вже почуття голоду втамували попередньої їжею. Довіряйте апетиту вашого малюка, коли вона каже, що не хоче їсти. Якщо ви забезпечуєте дитині структуроване і збалансоване харчування, в цьому немає нічого страшного. Визначте кілька улюблених поживних продуктів своєї дитини і робіть вибір на їх користь. Інші смачні та здорові ідеї для вечері можуть включати м’ясний рулет, печені овочі, макарони, нарізані кубиками, броколі або подрібнену запечену курку з томатним соусом.
Вечірній перекус
В залежності від того, наскільки добре дитина їв протягом дня, йому, можливо, буде потрібно перекусити перед сном. Запропонуйте щось легке для маленького животика, наприклад, півсклянки молока.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ОВОЧІ В РАЦІОНІ ДИТИНИ: ГОТУЄМО ПЮРЕ
ПРОДУКТИ, ЯКІ МАЛЮК ПОВИНЕН СПРОБУВАТИ ДО 1 РОКУ
