Надмірна вага може викликати у вашої дитини такі проблеми зі здоров’ям, як серцеві захворювання і діабет. Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина трохи кремезний, але поговоріть зі своїм лікарем про свої проблеми. Лікар допоможе вам визначити, чи є вага вашої дитини надмірним, а також навчить, як правильно позбутися від нього.
Як лікар визначить, чи має дитина надмірна вага?
Лікар вашої дитини виміряє його зріст і вагу і внесе ці дані в діаграму зростання. Сьогодні всі лікарі використовують нову серію діаграм росту від Центру по контролю і профілактиці захворювання, які враховують індекс маси тіла дитини або ІМТ, вказуючи, пропорційні його ріст і вага. Індекс маси тіла є найкращим показником того, чи має дитина надлишкову вагу, ніж звичайний вимір ваги. На додаток до зростання і ваги вашої дитини, лікар також буде враховувати, скільки важать батьки, який був вагу при народженні дитини, і його загальний стан здоров’я.
Що робити?
Лікарі зазвичай не рекомендують обмежувальні дієти або програми по зниженню ваги для дітей, оскільки вони необхідні тільки в крайніх випадках. Насправді, обмежувальна дієта може завдати шкоди здоров’ю дитини і перешкодити його росту і розвитку. Замість цього лікар буде рекомендувати вам поліпшити його звички в їжі і збільшити рівень активності.
Попросіть лікаря дати вам рекомендації про те, як допомогти дитині розвинути здорові харчові звички. Він може запропонувати вам слідувати методу харчової піраміди, тобто пропонувати дитині три порції овочів і дві порції фруктів щодня, крім однієї порції цільного зерна, молока і м’яса. Звичайно, ви захочете обмежити солодощі та інші висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин. Лікар також може порадити вам звернутися до дієтолога, щоб скласти збалансований план харчування для вашої дитини.
Допоможіть дитині позбутися від цих шкідливих звичок, які можуть призвести до збільшення ваги:
• Неконтрольовані закуски. Обмежте або виключіть з раціону таку їжу, як чіпси і картопля-фрі, і замініть їх на здорові варіанти, такі як свіжі фрукти, овочі і знежирені пудинги, йогурти і сири.
• Їжа під час перегляду телевізора. Дитина, яка відволікається під час прийому їжі, не може зрозуміти, що він наївся. Допоможіть дитині навчитися слухати сигнали свого тіла, щоб зрозуміти, коли треба припинити їсти.
• Споживання надмірної кількості лимонадів або соку. Прибережіть газовані та інші солодкі напої для особливих випадків, наприклад, день народження або новий рік.
• Фаст-фуд і торговельні автомати. Більшість продуктів з торгових автоматів і ресторанів швидкого харчування не є корисними та поживними. Якщо ваша дитина зголоднів і хоче після школи зайти в закусочну, запропонуйте йому що-небудь корисне.
• Занадто багато часу перед телевізором або комп’ютером. Діти можуть сидіти перед екраном протягом кількох годин. Крім того, телевізійна реклама стимулює споживання висококалорійних, не містять живильних речовин «небажаних» продуктів. Щоб стимулювати фізичну активність, приберіть телевізор і комп’ютер з дитячої кімнати.
Як спонукати дитину стати більш активним?
Вправа є ключовим компонентом підтримки здорової ваги, але багато дітей не отримують достатнього фізичного навантаження протягом дня. Експерти рекомендують приділяти мінімум 60 хвилин активності в день для дітей, а в ідеалі – разом з батьками. Замість того щоб влаштуватися на дивані після обіду, зберіть свою сім’ю прогулятися в парку або покататися на велосипеді. Шукайте способи бути більш активними протягом дня, наприклад, ходіть пішки, замість того, щоб їздити за кермом машини або піднімайтеся з дитиною по сходах замість ліфта. Забезпечте дитині часте проведення часу на відкритому повітрі – для більшості дітей це все, що потрібно, щоб змусити їх грати більш активно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ОВОЧІ В РАЦІОНІ ДИТИНИ: ГОТУЄМО ПЮРЕ
ПРОДУКТИ, ЯКІ МАЛЮК ПОВИНЕН СПРОБУВАТИ ДО 1 РОКУ
