Дієта при грудному вигодовуванні: основні правила

Харчування жінки завжди відбивається на її грудному молоці, тому збалансована і корисна їжа потрібна не тільки мамі, але і дитині. Дієта при годуванні грудьми відрізняється від дієти при схудненні. У нашому випадку мамі необхідно вживати більше корисних продуктів, збагачених вітамінами і мінералами. Так малюк отримає всі необхідні речовини для свого росту і розвитку.

Убога їжа і строга дієта обов’язково позначиться на поживності молока, з часом воно може і взагалі зникнути. Тому важливо розпланувати дієту при лактації на весь період годування.

Зміст

• 1 Значення харчування під час лактації
• 2 Обмеження
• 3 Як правильно харчуватися
• 4 Небажані продукти при грудному вигодовуванні
• 5 Як прийти у форму і не нашкодити дитині
• 6 Меню після виписки з пологового будинку
• 7 Меню після місяця грудного вигодовування
• 8 Меню для тих, у кого проблеми з вагою
• 9 Відео
• 10 Схожі теми

Значення харчування під час лактації

Дієта під час грудного вигодовування, повинна бути правильною і збалансованою. У народженого малюка вже сформовані всі органи, в його організмі почалася вироблення гормонів і ферментів, але попереду ще довгий шлях зростання і дорослішання. Малюкові необхідний кальцій для зміцнення кісткової тканини, також йому потрібен калій для повноцінної роботи його маленького сердечка, ще йому необхідні залізо та йод, а також безліч корисних речовин.

Вчені стверджують, що всі ці речовини знаходяться в маминому молоці, а в ньому вони з’являються завдяки правильній дієті. Неможливо переоцінити користь маминого молока для дитини, воно формує його імунітет, а також насичує організм вітамінами.

Обмеження

Ви вже засвоїли, що під час лактації, потрібно правильно харчуватися. Настав час поговорити про обмеження, почнемо з переїдання. При годуванні немовляти грудним молоком повинна дотримуватися певна дієта. Надмірне споживання їжі позначиться на самопочутті та здоров’ї матері, що, звичайно ж, не може не торкнутися дитини. Тому при харчуванні орієнтуйтеся на почуття голоду, а не на бажання з’їсти більше смачненького.

Що стосується їжі, тобто продукти, які бажано вживати в певний термін годування, також є продукти, які можуть викликати алергічну реакцію, а ще є продукти, які взагалі не можна вживати годуючим мамам. У перший тиждень після пологів мама повинна тримати сувору дієту. Є пісні супчики, каші і деякі молочні продукти. Тоді малюк легко адаптується до життя поза маминого животика, у нього зміцниться імунітет і поступово почнуть вироблятися необхідні ферменти.

Що стосується продуктів, що викликають алергію, то їх потрібно вводити в раціон поступово, буквально по шматочку. Якщо мама і тато малюка взагалі не страждають алергією, то, швидше за все, і малюк не буде схильний до цього недугу. Однак не можна починати вживати потенційно алергенні продукти, такі, як цитрусові та інші фрукти, занадто рано.

Коли малюкові виповниться чотири місяці або навіть більше, можна починати поступово вводити в свій раціон фрукти. Бажано порадитися з цього приводу зі своїм педіатром. З’їжте для початку одну-дві часточки або шматочки і подивіться на реакцію малюка після годування. Найкраще заведіть щоденник і напишіть про всіх нових продуктах у вашому раціоні, а також описати, як дитина на них реагує. Ця інформація стане в нагоді і вашого педіатра – лікарю важливо знати, дитина схильний до алергії, або немає.

Як правильно харчуватися

Головні правила харчування годуючої матері:

• Регулярність.
• Вживання їжі, багатої вітамінами і мікроелементами.
• Харчування з урахуванням необхідного співвідношення вуглеводів, жирів і білків.
• Задоволення енергетичних потреб організму.

Також дотримуйтесь наступних правил:

• Намагайтеся приймати їжу близько 5 разів на день невеликими порціями.
• Пийте достатньо рідини, адже при лактації дуже важливий водний баланс в організмі.

Невеликий список корисних речовин і продуктів, дозволених під час дієти при грудному вигодовуванні немовляти:

Вживайте продукти, багаті білком. Всі речовини, вітаміни і мінерали потрібні для організму, що розвивається, маляти, але білок – це основний елемент для будівництва клітин немовляти. Білком багата риба, м’ясо, молоко і молочні продукти, а також злаки і горіхи.

Не забувайте про необхідність вживання йоду, адже йододефіцит призводить до серйозних порушень в організмі. Їжте морську рибу і вживайте йодовану сіль.

Також дуже важливим елементом є залізо, воно впливає на кровотворення. Залізо міститься в субпродуктах, печінки, фундуку, гречаній крупі та ізюмі.

Поліненасичені жирні кислоти містяться в нерафінованій рослинній олії і жирних видах риби.

Варто згадати і про важливу роль кальцію в будівництві кісткової тканини. Він міститься в сирах, сирі, бринзі та інших молочних продуктах. Вчені стверджують, що козине і овече молоко містять більше кальцію, ніж коров’яче. Ще кальцій присутній у кунжуті, мигдалі, фундуку, кропі і базиліці. Якщо у вашої дитини є алергія на молочні продукти, вживайте більше горіхів і зелені.

Магній бере активну участь у синтезі білка, тому він теж дуже важливий. Магній міститься в насінні гарбуза і соняшнику, а також в пшеничних висівках.

Небажані продукти при грудному вигодовуванні

• Будь-які алкогольні напої. Одноразове вживання матір’ю алкоголю безпосередньо впливає на самопочуття і поведінку малюка. Він стає більш неспокійним і плаксивою. А тривале вживання алкогольних напоїв може призвести до затримки розвитку малюка, у нього можуть виникнути кишкові коліки і знизитися артеріальний тиск. У перші три місяці після народження організм малюка абсолютно не пристосований до переробки алкоголю.
• Шоколад. Він може викликати алергічну реакцію у вигляді шкірної висипки. До того ж, шоколад містить кофеїн, який збудливо діє на нервову систему, тому дитина може стати неспокійним. Ще один фактор ризику – це неякісна продукція, в якій міститься пальмова олія та інші шкідливі добавки. А шоколадні батончики складаються з декількох шарів, в яких можуть бути присутні горіхи, нуга, родзинки і т. д. Ці добавки також можуть викликати алергію. І не можна забувати, що у дитини в грудному віці немає необхідних для переробки шоколаду ферментів. Недарма малюкам до трьох років не рекомендують давати шоколад.

• Випічка, що містить барвники. Магазинна здоба та інші кондитерські вироби дуже часто готуються з використанням неякісного пальмової олії. Також в них додають барвники та інші добавки, шкідливі для малюка.
• Кава і чай. Ці напої містять кофеїн, який у великих кількостях шкідливий навіть дорослій людині, також вони містять таніни, які перешкоджають всмоктуванню заліза. Перші півроку грудного вигодовування взагалі не вживайте чай і кава. Виняток становлять тільки спеціальні чаї для поліпшення лактації. Вони виготовлені із суміші лікувальних трав і не можуть нашкодити дитині, за винятком дуже рідкісних алергічних реакцій. З шести місяців можете побалувати себе цими чаєм або кавою, але пам’ятайте, що вони повинні бути натуральними. Чай може бути гранульованим, а також великолистовим або дрібно меленим. Утримайтеся від покупки чаю в пакетиках і розчинної кави.

• Напівфабрикати і консерви. Як правило, вони виготовляються з використанням великої кількості солі і консервантів для кращого зберігання.
• Газована вода. Газовані напої шкідливі і для самої матері, і для немовляти. Вуглекислий газ подразнює стінки кишечника і, в цілому, негативно впливає на шлунково-кишковий тракт. А якщо в газованій воді замість цукру знаходиться його замінник аспартам, то вона стає в рази небезпечніше.

• Часник, гострі спеції і цибулю. Смак їжі, яку їсть мама, може передаватися грудного молока, особливо це стосується гострих продуктів і страв. У даному випадку дитина може взагалі не взяти груди і буде відмовлятися від такого молока.
• Копчені продукти. Всі сучасні копченості наповнені канцерогенами і консервантами, також вони практично завжди оброблені рідким димом.
• Сало, жирне м’ясо. Ці продукти погано перетравлюються дорослим організмом, тому вони завдають шкоди, в основному, організму матері. Але деякі вчені стверджують, що насичені жири, які містяться в цих продуктах, впливають і на жіноче молоко.

• Бобові. Можуть викликати здуття і коліки у малюка.
• Квашена капуста. Містить багато кислот, тому може викликати сильні коліки.
• Екзотичні фрукти. Можуть викликати алергію.

Як прийти у форму і не нашкодити дитині

Сувора дієта для схуднення при грудному вигодовуванні неприпустима. Всі дозволені годуючим мамам продукти вже є корисними і дієтичними. Але для того, щоб користь була максимальною, потрібно вміти правильно дозувати порції.

Дієтологи рекомендують зменшувати кількість самої їжі, у той же час, збільшити кількість прийомів їжі. Кращому засвоєнню їжі допомагає режим: постарайтеся їсти кожен день в один і той же час. Розраховуйте калорії, а краще зверніться до дієтолога. Він підбере відповідну дієту по місяцях, необхідну при грудному вигодовуванні.

Меню після виписки з пологового будинку

На сніданок: каша на воді або нежирному (можна розведеному) молоці, печиво (галетне) і слабкий чай, бажано трав’яний.

На другий сніданок: відварені овочі та напій для лактації.

На обід: нежирний суп (овочевий), картопляне пюре і парові котлети.

На полуденок: тепле молоко.

На вечерю: яйце круто, каша, а також варена риба або м’ясо.

Меню після місяця грудного вигодовування

• На сніданок: гречана каша, печене яблуко і компот із сухофруктів.
• На другий сніданок: сир з нежирної сметаною і домашній молочний коктейль.
• На обід: крем-суп з брокколі з морквою, парове біле м’ясо птиці і компот.
• На полуденок: тепле молоко.
• Вечеря: риба у вершковому соусі з картоплею.

Меню для тих, у кого проблеми з вагою

• На сніданок: вівсяна каша і кефір.
• На другий сніданок: відварені овочі та молоко.
• На обід: легкий овочевий суп і нежирне парове м’ясо.
• На полуденок: печене яблуко.
• Вечеря: відварна або парова риба з овочами.

Відео

Якщо ви хочете дізнатися більше інформації про дієти під час грудного вигодовування, подивіться цей відеоролик. Ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися і яку їжу потрібно виключити зі свого раціону.

Схожі теми

• Дізнайтеся, як впливає куріння при грудному вигодовуванні на мамине молоко і на самого немовляти.
• Матусь, які стежать за собою, дуже цікавить, а чи можна при грудному вигодовуванні фарбувати волосся? Ми дамо відповідь на це животрепетне питання.
• Також ви можете ознайомитися з тим, як правильно робити перший прикорм при грудному вигодовуванні.
• Годуюча мама, як і будь-яка інша жінка, може захворіти. Дізнайтеся, чи можна пити парацетамол при грудному вигодовуванні.

Дівчатка, дайте відповідь в своїх коментарях на кілька запитань. Розкажіть, якою ви дотримуєтеся дієти при годуванні свого малюка грудним молоком. І як довго ви годуєте грудьми своєї дитини?