- Користь бананових плодів
- Всім годуючим мамам можна банани
- Правила вживання тире при годуванні грудьми
- Рецепти для годуючих мам
- Банановий салат з яблуками і стеблами селери
- Бананова вівсяна каша
- Банановий коктейль
- Поради дієтолога
- Вплив бананів на роботу кишечника
- Бананове ласощі при грудному вигодовуванні – відео
На сьогодні тропічна ягода банан для нас не є чимось екзотичним. Молоді матусі ще з дитинства вживають його в їжу, і тому добре знають реакцію свого організму на нього. Найчастіше це рослинна ласощі не зникало з раціону і під час вагітності. Але після пологів гостро постало питання про дотримання спеціальної дієти, яка повинна підходити не тільки годуючої матері, але і маленькому чоловічкові. Адже все, що вживає мама, з молоком надходить у його ще недорозвинений шлунково-кишковий тракт.
Багато медики, новоявлені бабусі, сусіди і просто знайомі в один голос стверджують, що раціон при грудному вигодовуванні повинен складатися з вітчизняних продуктів, що ростуть в місцевості проживання молодої сім’ї. Отже, привізні делікатеси і екзотичні фрукти-ягоди, здатні викликати алергію або розлад травлення у малюка, потрібно виключити з дієти.
Чи стосується дане твердження бананів, плодів з ніжною м’якоттю і неагресивним смаком, і чи можна їх вживати при годуванні грудьми?
Розгляньмо їх корисні і шкідливі якості, і остаточно визначимося в цьому питанні.
Зміст
- 1 Користь бананових плодів
- 2 Всім годуючим мамам можна банани
- 3 Правила вживання тире при годуванні грудьми
- 4 Рецепти для годуючих мам
- 4.1 Банановий салат з яблуками і стеблами селери
- 4.2 Бананова вівсяна каша
- 4.3 Банановий коктейль
- 5 Поради дієтолога
- 6 Вплив бананів на роботу кишечника
- 7 Бананове ласощі при грудному вигодовуванні – відео
Користь бананових плодів
Давайте розкладемо цю тропічну ягоду на складові і обговоримо користь і шкоду кожної з них.
Важливо! Пам’ятайте: вплив хімічних компонентів будь-якого продукту, з’їденого жінкою при грудному вигодовуванні, поширюється і на дитину.
Найбільше у бананах міститься солодких сполук: глюкози, фруктози і сахарози. Цих речовин з двох плодів достатньо, щоб забезпечити тривале відчуття ситості і позбутися від втоми на 1,5 години.
В стиглих і не дуже плодах міститься велика кількість крохмалю і пектинів. Потрапивши в шлунок, пережована бананова ягода обволікає його слизову оболонку, захищаючи від дратівної дії іншого, більш агресивного їжі. Крім того, крохмаль і пектин вступають в реакцію з соляною кислотою, нейтралізуючи її. Значить, банани показані людям з підвищеною кислотністю і зі схильністю до печії.
Присутній в їх м’якоті і серотонін, який називають гормоном щастя. Він поліпшує настрій, сприяє швидкому психологічному відновленню після пологів, що так необхідно жінкам, які залишилися в чотирьох стінах наодинці з маленькою дитиною.
Харчові волокна і магній посилюють перистальтику кишечника, і при проблемах з післяпологовими запорами стиглі банани будуть як ніколи до речі, головне – не перестаратися. Добова норма споживання складає до 2 плодів.
Вітамінний склад представлений як жиророзчинними, так і водорозчинними активними речовинами: бета-каротин (попередник вітаміну А), вітаміни С, групи В, Е, нікотинова кислота. Всі вони є каталізаторами внутрішньоклітинних хімічних реакцій, а отже, прискорюють основний обмін.
І ще трохи про мікро – і макроелементів:
- великий вміст заліза запобігає розвиток залізодефіцитної анемії;
- калій і кальцій сприятливо діють на скоротливу здатність серцевого м’яза;
- калій виводить із тканин організму рідину, борючись з набряками, покращує проведення нервових імпульсів, сприяє збагаченню головного мозку киснем;
- кальцій зміцнює кісткову тканину;
- фтор запобігає розвитку карієсу, виводить вільні радикали, зміцнює імунітет, стимулює ріст нігтів та волосся;
- фосфор підтримує активність розумових процесів, сприяє росту клітин, нормалізує кислотно-лужний баланс, позитивно впливає на роботу життєво-важливих органів – серця та нирок.
Всім годуючим мамам можна банани
В адекватних кількостях вони рідко викликають які-небудь побічні ефекти, що і при правильному введенні їх в раціон годуючих грудьми жінок нічого страшного не трапиться. Швидше, бананова ягода може зашкодити самій мамі за наявності у неї певних патологічних станів.
- В першу чергу, тропічні ягоди протипоказані при найменшій алергічної реакції на них, навіть якщо з’явилася алергія під час вагітності. Сама по собі алергічна реакція викликає незручності тільки у мами, в організм дитини ніяких шкідливих речовин не надходить. Але поганий психологічний стан при грудному вигодовуванні передається малюку, який відразу ж стає примхливим. Також воно впливає на кількість молока та його якість.
- З особливою обережністю варто ставитися до бананів діабетикам: вони підвищують рівень цукру в плазмі крові. І якщо все ж хочеться побалувати свій організм жовтої тропічної ягодою, то слід вибирати трохи недозрілі, вона викликає меншу і не таку стрімку гіперглікемію порівняно з переспілої.
- Бананова м’якоть підвищує згортання крові, і при схильності до тромбоутворення вживати фрукт небажано. Це стосується мам, які раніше могли перенести інфаркт або інсульт. Таких, звичайно, небагато. Частіше в післяпологовому періоді зустрічається хронічна патологія вен ніг – варикозне розширення, розвинуте в результаті їх здавлення збільшеною маткою на останніх місяцях вагітності. При безконтрольному вживанні тропічного десерту варикоз може ускладнитися тромбозом.
- Варто пам’ятати і про досить високу калорійність банана: середній плід містить 65-80 ккал. Для прикладу: щоб спалити такий калораж, потрібно присісти близько 200 разів. Тому при грудному вигодовуванні мамам з надмірною вагою це ласощі краще вживати у вигляді перекушування між основними прийомами їжі, а не в якості десерту після рясного сніданку або обіду. До речі, фрукти після білкової їжі є не рекомендується, так як білок розщеплюється довго, і фрукти за цей час встигають заграти, викликаючи відрижку і печію.
Правила вживання тире при годуванні грудьми
Незважаючи на те, що жінка всю вагітність ласувала банановими ягодами, після пологів у свій раціон вона повинна вводити їх з тією ж обережністю, що й інші фрукти і овочі. Медики рекомендують починати вживати їх тільки через 2 місяці післяпологового періоду.
Важливо! При грудному вигодовуванні в перший місяць життя малюка від бананів краще відмовитися.І навіть через 2 місяці жінкам, зрідка вживав банани під час вагітності, починати їх необхідно за певною схемою.
- Спочатку можна з’їсти чверть плода, причому в першій половині дня, щоб був час простежити за реакцією малюка на новий продукт. Тривожними симптомами неприйняття продукту може служити поява шкірного висипу, подразнення в періанальній ділянці, здуття, біль у животі, зелений стілець у немовляти. Але такі реакції розвиваються в поодиноких випадках, саме тому деякі педіатри рекомендують включати банан вже в перший прикорм при грудному вигодовуванні.
- Якщо ніяких проблем не виникло, через 1-2 дня можна з’їсти вже половинку плода. І знову ж – уважно стежити за станом дитини.
- Ще через 1-2 дні при нормальній реакції організму дитини можна з’їдати по цілому плоду.
Для тих, хто під час вагітності регулярно їв банани, призначений відеоролик (дивіться нижче).
Важливо! У раціон годуючої мами можна вводити тільки 1 новий продукт. При нормальній реакції дитини наступне нововведення дозволено через 3-4 дні.
Рецепти для годуючих мам
Життя при грудному вигодовуванні диктує свої закони, і годуючим мамам ніколи готувати складні страви. Самий швидкий, але, в той же час, повноцінний варіант – приготувати легкий салат, запарити каші швидкого приготування або збити коктейль на основі натурального йогурту. Вживати таку їжу слід мінімум за півгодини до годування, а краще – за годину. Ось кілька рецептів, схвалених школами правильного харчування.
Банановий салат з яблуками і стеблами селери
Інгредієнти
| Найменування | Кількість |
| Банан | 1 шт. |
| Яблуко | 1 шт. |
| Стебла селери | 4 шт. |
| Сметана нежирна | 1 ст. л. |
| Натуральний йогурт | 1 ст. л. |
| Сіль поварена | 1 щіпка |
| Чорний мелений перець | за бажанням |
Спосіб приготування салату
Вимийте і очистіть яблуко і банан, промийте стебла селери, всі інгредієнти довільно наріжте, заправте сметаною і йогуртом, приправте і перемішайте.
Збагатити салат можна різноманітною зеленню з м’яким смаком: кропом, салатними листами, петрушкою, мелісою. А ось інгредієнти з різким запахом та/або гострим смаком (наприклад, часник) при грудному вигодовуванні заборонені: вони змінять органолептичні властивості молока.
Бананова вівсяна каша
Інгредієнти
| Найменування | Кількість |
| Банан | 1 шт. |
| Вівсяна каша | 7 ст. л. |
| Вода або молоко цільне | 2 скл. |
| Цукор | за бажанням |
Спосіб приготування каші
Банановий коктейль
Інгредієнти
| Найменування | Кількість |
| Банан | 1 шт. |
| Незбиране молоко | 1 скл. |
| Натуральний йогурт | 1 скл. |
| Натуральний мед | 1 ч. л. |
| Рис відварний | 4 ст. л. (без верху) |
| Вівсяні пластівці | 2 ст. л. |
Спосіб виготовлення коктейлю
Помістіть всі інгредієнти в чашу блендера і збийте до однорідності.
Коктейль можна приготувати і на основі кефіру, ряжанки, кислого молока. Це тільки сприятиме нормалізації стільця при запорах. Але не експериментуйте з протеїновими сумішами (наприклад, для спортивного харчування), вони не протестовані в групі годуючих матерів, і результати їх використання при грудному вигодовуванні невідомі.
Поради дієтолога
Багато жінок відразу ж після пологів прагнуть повернути свій колишній вагу, навіть при грудному вигодовуванні. Їх бажання цілком зрозуміло: зайві кілограми набридли ще на останніх термінах вагітності. Почати худнути реально вже з перших місяців, головне – дотримуватися принципів правильного харчування і адаптувати їх до дієти при грудному вигодовуванні. Основний акцент варто робити на пятиразовом прийомі їжі з трьома основними і двома перекусами.
Банани в даному випадку краще використовувати в якості снеків і вживати їх через 2,5-3 години після основних страв.
Монодієти ж, в тому числі, бананові, під час годування груддю заборонені. Для повноцінного складу грудного молока необхідний різноманітний склад їжі, збагачений натуральним білком (відварні м’ясо та риба, бобові, сир, яйця), вітаміни (овочі, зелень, ягоди, фрукти), складними вуглеводами (цільнозернові каші).
Бананова монодієта, нехай навіть одноденна, може поміняти якість молока і/або посприяти зменшення його кількості. Крім того, постійне відчуття голоду протягом усього дня при грудному вигодовуванні зіпсує настрій, призведе до швидкої втоми, порушить сон мами.
Максимальна «добова доза становить 2 плоду, але краще обмежитися одним, адже бананова м’якоть досить калорійна. Бажано включати їх в раціон через день. Але якщо ви не уявляєте без них своє життя, то їжте 1 в день. Пам’ятайте, що на ринку достаток інших, не менш корисних фруктів і ягід, горіхів, сухофруктів. Їх при грудному вигодовуванні також слід використовувати в якості перекусів.
Вплив бананів на роботу кишечника
В першу чергу, все залежить від індивідуальних особливостей кишечника: яка реакція на банани була ще до вагітності, така, швидше за все, буде і після пологів. Медики встановили, що на малюка, харчується грудним молоком, бананова ягода впливає так само, як і на матір. Тому бажано самостійно визначитися, чи можна вам їсти банани при грудному вигодовуванні немовляти.
Дієтологами було відмічено:
- у недозрілих плодах міститься більше крохмалю, який гальмує перистальтику, а значить, сприяє запорів;
- стиглі плоди містять врівноважене кількість крохмалю і клітковини, тому не впливають на роботу шлунково-кишкового тракту (якщо їх не вживати цілими в’язками);
- перестиглі плоди завдяки великій кількості клітковини посилюють перистальтику і надають послаблюючий ефект.
Важливо! Сильно переспілі банани з расползающейся почорнілою м’якоттю можуть служити відмінним живильним середовищем для патогенних мікробів і стати причиною харчового отруєння.
Бананове ласощі при грудному вигодовуванні – відео
З ролика ви дізнаєтеся ще про одну теорії впливу жовтих тропічних ягід на стілець матері і малюка. Вам запропонують схему введення бананової ягоди в раціон годуючої мами, яка регулярно вживала їх під час вагітності.
Банани вважаються нейтральними плодами, рідко викликають при грудному вигодовуванні алергічні реакції і побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту як у мами, так і у малюка. Тим не менш, необхідно з повною відповідальністю поставитися до вживання нового продукту: дотримуватися схему введення в свій раціон, уважно стежити за станом малюка, враховувати калорійність. Швидше за все, у вас все буде добре.
Спробуйте та поділіться в коментарях своїми спостереженнями: вони стануть в нагоді іншим годуючим матусям.
