5 мудрих звичок сну, які зведуть нанівець нічний плач немовляти, дозволивши новоспеченим батькам, як і малюкові, міцно спати всю ніч.
«Всі мами відчувають себе жахливо, дозволивши своїй дитині плакати, – каже дитячий і сімейний психолог Анастасія Бірюкова, – багато хто говорить: «Я ніколи не буду такою мамою, яка кладе малюка в ліжечко, закриває двері спальні і ігнорує його крики». Але, в результаті, мама стикається з проблемою сну у малюка і забуває про всі свої обіцянки».
1. Не годуйте і не розгойдуйте дитини з метою сну
Як правило, годування і хитання малюка – це значною мірою все, що ви робите на початку (крім зміни підгузників, звичайно). Так як новонароджені повинні їсти кожні два-три години, а їх цикли сну-неспання настільки хаотичні, малюки часто можуть засипати в кінці їжі. У той час як ваша дитина пристосовується до життя поза маткою, засипати після годування – це не так погано. «Протягом перших кількох місяців немовлята не мають жодних стратегій для свого заспокоєння, тому шкідливі звички не утворюються, – говорить радник Арі Браун, доктор медичних наук, – але близько 4 місяців діти неврологічно дозрівають і починають розробляти процедури сну».
У цьому віці годування або розгойдування може стати проблемою, якщо це єдиний спосіб, з допомогою якого ви можете приспати малюка. Для того, щоб цього не сталося, створіть спеціальний «сонний» ритуал – процедури, які допоможуть малюкові асоціювати сон: купання у ванні, надягання піжами, читання книжки, тьмяне світло. «Якщо те ж саме відбувається щоночі, ваша дитина почне розуміти, що сон скоро прийде», – говорить психолог Анастасія Бірюкова. Якщо ви укладете дитини в його ліжечко, перш ніж він стане занадто сонним, він навчиться засипати не на ваших руках.
2. Не беріть малюка на руки кожен раз, коли він плаче
Звичайно, ви інстинктивно хочете заспокоїти дитину всякий раз, як він тільки починає схлипувати. Протягом перших шести місяців ви повинні піти до вашої дитини, коли він плаче, щоб він знав, що ви поруч. Але в ідеалі необхідно дати малюкові кілька хвилин, щоб зрозуміти, чи може він заспокоїться самостійно. Пам’ятайте, що по мірі свого дорослішання, немовлята вчаться використовувати свої сльози у своїх же інтересах. «9-місячний малюк запам’ятовує, що він плакав минулої ночі, і мама дозволила йому грати», – говорить доктор Браун.
Коли малюк в черговий раз заплаче вночі, запитайте себе: він голодний? Мокрий? Хоче пити? Захворів? Якщо він причиною плачу є те, що ви поклали його в ліжко, а не залишили у себе на руках, – спробуйте наступну стратегію, рекомендовану Елізабет Ломбардо, доктором філософії і психологом в штаті Іллінойс: коли ви виходите з кімнати, встановіть для себе таймер на п’ять хвилин. Якщо ваша дитина все ще плаче після закінчення цього часу, поверніться і заспокойте її. Заходьте до дитини кожні п’ять хвилин, поки він не спить. На наступну ніч встановіть таймер на десять хвилин. І так далі.
3. Не подовжуйте нічні годування
Дитина звикає до північних перекусу, навіть якщо не має потреби в калоріях. Він також звикає до пробудження в кінці циклу сну і думає, що повинен смоктати і є, щоб знову заснути. Якщо ваша дитина старше 6 місяців, нормально росте і ваш педіатр дає «зелене світло» ви можете не годувати дитину вночі, незважаючи на те, що він все ще може продовжувати це вимагати. Можливо, він навіть буде голосно про цьому наполягати. Нічні годування не тільки руйнують ваш сон (сон малюка), але і можуть вплинути на денне харчування дитини. «Це перетворюється в порочне коло: ваша дитина отримує багато калорій в нічний час, тому не з’їдає багато протягом дня у результаті він знову голодний вночі», – говорить доктор Браун.
4. Намагайтеся, щоб малюк не дрімав на ходу
Дозволити дитині невелику дозу сну в колясці може стати справжньою спокусою для вас. Але короткий сон в русі може вплинути на здатність малюка спати в своєму ліжечку вночі. «Батьки схильні думати, що вони просто дозволяють дитині спати, коли йому цього хочеться, але важливо чітко розділяти час сну і час неспання», – пояснює психолог. Розберіться з тим, скільки годин сну необхідно вашій дитині, виходячи з його віку. Організуйте свій день таким чином, щоб він міг засинати в своєму ліжечку вдома, а на вулиці займався спогляданням околиць.
5. Не дозволяйте малюкові пізно лягати спати
Ви можете помилково вважати, що пізніше укладання гарантує міцний і тривалий сон, так як малюк сильніше втомився, але такі дії можуть мати неприємні наслідки. «Коли малюк не лягає спати вчасно, він перевтомлюється, – говорить доктор Браун, – тоді йому потрібно більше часу, щоб заснути, і він буде частіше прокидатися протягом ночі». Ваш новонароджений дитина, природно, може лягати спати пізніше, так як його сон в перші тижні нестійкий, але починаючи з 3-4 місяців. Встановіть чіткий режим так, щоб малюк засипав в 7-8 годин вечора. Для цього проробляйте «сонні ритуали» перед сном, купайте і співати колискову, зробіть вечір малоактивним і спокійним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: “МАМА, Я ХОЧУ СПАТИ” АБО ПРО СИГНАЛИ СНУ У МАЛЮКІВ
