Ось кілька відмінних рад, які гарантують перебіг вашої вагітності і легко!
1. Знайдіть лікаря або акушера, який влаштує вас у всьому. Залишайтеся на зв’язку з регулярними зустрічами.
2. Пийте фолієву кислоту – це запобігає дефекти нервової трубки. Якщо ви ще не почали, почніть прямо зараз!
3. Запишіться в перинатальний клас або курси для майбутніх батьків. Ви дізнаєтеся все про пологи, чого слід очікувати після них, і заведете нові цікаві знайомства.
4. Коли ви на прийомі у лікаря або акушерки, задавайте питання! Жодне питання не є дурним, не соромтеся.
5. Попросіть вашого лікаря відкорегувати ваш догляд за тілом (ліки, сонцезахисний крем, спрей і т. д.).
6. Знайте, що ацетамінофен – «Тайленол» – у відповідних дозах приймати можна, «Адвіл» – не можна.
7. Не паліть! Також уникайте пасивного тютюнового диму.
8. На жаль, опухлі ноги є нормою під час вагітності. Якщо тільки одна нога опухає, зверніться до лікаря, щоб виключити ймовірність тромбу.
9. Щоб запобігти печію, їжте часто невеликими порціями, і уникайте пряної і жирної їжі.
10. Як правило (якщо немає медичних протипоказань), вам безпечно споживати 300 мг кофеїну в день (дві чашки кави). Уникайте перевищення цієї норми.
11. Не чистіть і не міняйте туалет вашої кішки. Існує паразит, яким вагітні жінки можуть заразитися від котячих фекалій. Якщо у вас є кіт або кішка, використовуйте рукавички, щоб почистити туалет.
12. Секс безпечний на будь-якому терміні, якщо немає прямих медичних протипоказань (запитайте у свого лікаря). Слухайте своє тіло і вибирайте позу, в якій відсутнє додаткове тиску на живіт.
13. Запобіжать судоми в ногах багаті кальцієм продукти, які ви повинні включити в свій раціон. Робіть вправи і розтягуйте м’язи ніг щодня.
14. Ви не повинні їсти за двох! Споживайте додаткові 300 калорій в день – цього буде достатньо. Не потрібно подвоювати споживання калорій!
15. Для здорового і правильного збільшення ваги, приберіть з раціону шкідливу їжу і додатковий цукор. Приєднайтесь до групи з фітнесу або йоги для вагітних, слідкуйте за регулярним харчуванням, пийте воду.
16. Вагітність – не час для дієт.
17. Щоб запобігти появі розтяжок, використовуйте крем або масло, втираючи його в шкіру зростаючого живота два рази в день.
18. Ваша шкіра може свербіти і заподіювати вам дискомфорт через розтягування. Уникайте гарячих ванн, які сушать шкіру і зроблять свербіж ще гірше.
19. Кровотеча ясен є загальним симптомом під час вагітності. Чистіть зуби м’якою щіткою. Відвідайте вашого стоматолога на початку вагітності.
20. Будьте в курсі всіх ознак депресії (відчуття печалі, дратівливість, порушення сну, неприємності, почуття провини тощо). Поговоріть з вашим чоловіком, якщо ви стурбовані своїм психічним здоров’ям.
21. В міру росту матки, ви можете мати задишку. Сон зі злегка піднятою головою здатний допомогти.
22. Зупиніться і насолоджуйтеся запахом садових троянд! В той час, як ви хочете зберегти свою зайнятість, вам тепер необхідний час і для відпочинку, не відмовляйте собі в цьому.
23. Попросіть про допомогу. Зрозумійте, що ніхто не може робити все самостійно.
24. Закладений ніс також може бути загальним симптомом вагітності. Використовуйте зволожувач повітря, уникайте частого застосування спрею для носа, і пийте багато води.
25. Відчули запаморочення? Спробуйте не спати на спині. При зміні позиції, робіть це повільно. Не вставайте або сідайте занадто швидко.
26. У 28 тижнів вагітності пройдіть тест глюкози на гестаційний діабет. Фактори ризику включають в себе ожиріння, сімейну схильність, вік старше 35 років і народження попередньої дитини вагою більше 4 кілограм.
27. Постарайтеся залишатися спокійною, коли друзі і родичі пропонують вам непрошені поради. Вони просто намагаються вам допомогти.
28. Попередньо увійдіть у вашій лікарні. Відвідайте пологовий будинок заздалегідь, підпишіть обмінну карту і поставте будь-які питання, які у вас є. Знання про те, де ви будете народжувати і маршрут проїзду до лікарні, допоможуть позбутися від стресу.
29. Упакуйте речі для вас і дитини, які необхідні в пологовому будинку після пологів і для виписки.
30. Тримайте номери екстрених служб під рукою, а свій мобільний телефон завжди зарядженим.
31. Ближче до кінця вагітності намагайтеся більше відпочивати, але не забувайте про важливість ходьби або інших помірних фізичних навантаженнях.
32. Насолоджуйтеся 40 тижнями своєї вагітності. Вони пролетять швидко, але ніяке почуття не зрівняється з цим. Ведіть журнал або запису про ваш досвід, які буде цікаво перечитати через кілька років.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЯК ВПОРАТИСЯ З МАТЕРИНСЬКОЇ ТРИВОГОЮ
