Загартовування організму основні види та принципи

Як Ви знаєте, загартовування – це поступова адаптація до жорстоких умов навколишнього середовища: чай не в теплиці живемо. Причому ці умови можуть бути діаметрально протилежними. Ви зможете прямо зараз назвати способи загартовування? Напевно скажіть про купанні в холодній воді. Але, думаю, я зможу Вас здивувати неординарними засобами загартовування.

А Ви загартовані?

• Так

• Немає

Голосувати »»

Завантаження …

Як можна загартовуватися

Особисто для себе я поділяю способи загартовування організму за стихій: вогонь (тепло), вода (холод), повітря і земля (фіз. навантаження). Але є також і ті види, які не підпадають ні під одну мою класифікацію. До якої б категорії Ви б віднесли загартовування низьким атмосферним тиском? Повітря? Не підходить. А інші? Ось-ось!

Коротше, загартовуватися можна по-різному, і давайте розберемося в видах загартовування ретельніше.

Холод (вода). Тут все просто: облити себе холодною водою, обтирає льодом, занурюєтеся в сніг (згадайте «Джентльменів удачі»), приймаєте холодний душ, купаєтеся в водоймах в зимовий час. Простіше кажучи, Ви свідомо себе «руйнуєте», щоб потім відновитися і зміцніти. За таким принципом працюють фізичні навантаження: Ви рвете» свої м’язи на заняттях, вони потім відновлюються, міцніють, і Ви стаєте сильнішими. Тут – те ж саме.

Тепло (вогонь). Відвідування саун і лазень, парних (від слова пар, а не пара) з усіма додатковими заходами (вінички, наприклад, обтирання медом чи іншими мазями), довгі прогулянки по вулиці при високій температурі (не обов’язково під відкритим сонцем – в тіні теж може бути жарко).

Повітря. Суть полягає в прийомі так званих повітряних ванн, при яких Ви повинні перебувати на повітрі спочатку малий, а згодом – тривалий період часу. Ви можете робити це повністю голими (якщо є такі умови), напівголими, в дуже легкій повітропроникною одязі. Причому ці ванни приймати, як я зрозумів, можна круглий рік при різній температурі. Тут, як би, стихія повітря вже перетинається з двома попередніми: можна приймати повітряну ванну взимку або влітку. Як Ви розумієте, важливий плавний перехід від теплого повітря до холодного, причому температура повітря 20 градусів, це не те ж саме, що вода такої ж температури (вода набагато холодніша за відчуттями).

Фізичні навантаження (земля). Це загартовування ми всі з Вами добре знаємо: це тренування або фізична робота. Тут, думаю, буде зайвим щось говорити – у мене весь блог побудований на цьому «загартовування».

Неординарні способи. Ви знали, що засмага – це теж загартовування? Так, прийом сонячної радіації шкірою призводить до засмаги, але не у всіх. Подивіться на негрів: постійне проживання під відкритим небом записало засмага в ДНК, з-за чого їм дуже важко згоріти на сонці (хоча можливо й таке я бачив), як це можуть зробити білі люди. Чому я не відніс цей вид до категорії вогню? Ну, як би засмага проявляється не тепла, а з-за радіації, а це вже інше.

До того ж на початку статті я говорив про низькому атмосферному тиску. Де, на Вашу думку, воно може бути? В горах. Таким чином, планомірне «дышание» гірським повітрям призводить до певних змін в організмі, які дозволяють перебувати в горах довше непідготовленої людини. Організм звикає економніше ставитися до поглощаемому кисню, з-за чого поліпшується саме дихання, поліпшується витривалість, що відбивається на тренуваннях в залі.

До речі, досить досвідчені і професійні спортсмени надягають спеціальну маску, що імітує дихання в гірській місцевості (важче дихати). Про подібну масці Ви можете прочитати в моїй статті «Маска для бігу для витривалості».

Як потрібно загартовуватися

Основні принципи такі:

• поступовість – починайте від малого, і поступово збільшуйте навантаження, довівши їх до такої позначки, яка буде перевищувати природні умови Вашого життя (мороз, спеку, палюче сонце або розряджений повітря);
• систематичність – вона ж регулярність, це не повинно бути раз у кілька днів – навпаки, кожен день (не рахуючи фіз. навантажень);
• комплексність (локальна) – Ви можете не просто загартовуватися холодом, а і теплом разом узятими – звідси і контрастні душі, і стрибки в холодні басейни (або сніг) після баньки;
• комплексність (глобальна) – тут і заняття спортом, відвідування саун, і пірнання в ополонку, приміром, і прогулянки на свіжому повітрі наполовину оголеним, і засмага в заслужену відпустку, і підйоми в гори на «канікулах» — все це має відбуватися протягом тривалого часу (наприклад, рік).

Як загартовувати себе і використовувати

Відповідь лежить на поверхні. Влітку загоряємо, взимку разів 6=7 за день провітрюємо свій будинок хвилин за 10-15. Після тренувань у тренажерному залі приймаємо контрастний душ. Протягом круглого року обливаємося водою (температуру самі регулюєте) і відвідуємо сауни, ванни і парні.

Якщо Ви досвідчений «морж» — пірнання в ополонку, обливання в зимовий період, прогулянки по вулиці в футболці і легких штанях.

Єдине, що можу сказати, — не перестарайтеся.

А Ви вже загартовуєтеся, чи тільки збираєтесь? Відпишіться в коментарях. Хочете отримувати свіжу і достовірну інформацію? Тоді підпишіться на оновлення блогу. І, кінчена ж, поділіться цією статтею у всіх соціальних мережах, в яких Ви є, з друзями. Всім міцного здоров’я. Поки що.