Думаю, Ви зі мною погодитеся, що правильне харчування – основа Вашого здоров’я. Привіт, шановні читачі і передплатники. Сьогодні ми з Вами поговоримо про те, з чого почати правильне харчування для схуднення. Я опишу деякі положення, які допоможуть Вам поступово і без зайвих потрясінь перебудуватися на здоров’я харчування, яке потягне за собою багато позитивних моментів.
Зміст (Згорнути)
- Не вдавайтеся до крайнощів
- Розділіть свій раціон
- Зробіть свою їжу
- Слідкуйте за овочами та фруктами
- Сніданок, обід і …
- Пара хитрощів від мене
- Висновок
Харчування належить до основи піраміди Маслоу. Коли ми голодні, ми не можемо думати про щось ще, крім їжі. Якщо нам буде хотітися чогось також як і їжі (пограти у відеоігри, поспати, погуляти, сексу, в кінці кінців), то ми зможемо від цього відмовитися. Від їжі — навряд чи – ну, або ненадовго. Рано чи пізно голод візьме своє.
На харчуванні будується багато чого: здоровий спосіб життя, гарне тіло або фігура, програми тренувань багатьох видів спорту. Це список можна продовжувати не нескінченно, звичайно, але довго.
Тому, якщо Ви чогось хочете досягти, то почніть з себе, а точніше зі свого зовнішнього вигляду і, як наслідок, з харчування. Але з чого почати саме правильне харчування?
Не вдавайтеся до крайнощів
Зазвичай як виходить? Люди, які вирішили кардинально змінитися, починають різко голодувати, обмежувати себе в прийомі звичної їм їжі, переходять на неприродні для них продукти, значно знижують обсяг порцій їжі, ну, Ви зрозуміли, про що я. Так от, почніть з того, що цього всього робити не потрібно. Вчіться на помилках інших, які я описав тільки що, і не повторюйте їх.
Ваше завдання зараз не гнатися за швидкими результатами. Не буває нічого швидко і одночасно якісно. Ви або в кращому випадку нічого не отримаєте, або заробите собі якусь «болячку».
Тому, щоб уникнути величезного стресу для всього організму (а саме так він сприймає різкі зміни), просто робіть все поступово знижуйте обсяг їжі, міняйте по чуть-чуть якість і характер продуктів, і вже тим більше не голодуйте – це ні до чого доброго не призведе. Сподіваюся, Ви розумієте, до чого я веду?
Розділіть свій раціон
Як ми всі звикли їсти? Рази три в день, та так, щоб «налупиться» до відмови, що кров відливає від мозку до шлунку, з-за чого, звичайно, хочеться спати. Адже Я прав? Ну, особисто у мене – так. Було, правда. Зараз вже немає.
Ну, так ось. Розділіть свій раціон на більшу кількість прийомів їжі. Так, Ви будете харчуватися частіше, але меншими порціями, що дозволить поступово привчити власне тіло не накопичувати підшкірний жир.
Працює це приблизно так: Ви харчуєтеся часто, організму вистачає їжі, так навіщо йому тоді чимось там запасатися? Відштовхуйтеся від цього на перших порах, і потім Ви помітите, що так набагато краще. Це щось типу «сирої» форми роздільного харчування.
Подібне роздільне харчування ефективно ще й тим, що дозволяє розділити не поєднуються чи погано поєднуються продукти. Наприклад, багаті жирами і швидкими вуглеводами – вірними супутниками набору зайвої ваги.
Зробіть свою їжу
Я не буду зараз говорити про відсоткове співвідношення органічних сполук у їжі, загальній кількості калорій – це все потрібно спортсменам, а для звичайних людей, завантажених роботою і справами по дому, це дещо проблематично. Тому скажу просто: їжте кожен день щось, що буде не схоже на попередні два дні. Що я маю на увазі?
Ну, якщо Ви вчора з’їли, наприклад, картопляне пюре з вареною курятиною, то сьогодні і завтра цього не повинно бути в раціоні взагалі. Замініть ці страви кашами, рибою, яйцями, іншими морепродуктами, макаронами – та чим завгодно.
Ось коли організм почне отримувати всі необхідні йому поживні речовини з різних джерел, ось тоді Ви дійсно відчуєте себе краще в плані здоров’я, а корекція фігури буде відбуватися природним чином: тіло саме почне спалювати зайвий, підправляючи недоліки у вигляді жирових відкладень.
Слідкуйте за овочами та фруктами
Незважаючи на те, що я говорив, що їжа повинна бути різноманітною, овочі і фрукти повинні бути присутніми на Вашому столі щодня. Від них Ви точно не видужаєте, а Ваш організм скаже Вам спасибі, якщо навчиться говорити. Знову-таки, Ви можете поступити по-розумному, і їсти кожен день різні овочі і фрукти. Але, якщо навіть в їжу підуть одні і ті ж, – не страшно.
Вам лінь постійно ходити по магазинах у пошуках чогось новенького з овочів? Тоді просто покришіть помідори, огірки та капусту, можливо листя салату і зелень ще, звичайний сільський салат, заправлений невеликою кількістю рослинного масла і солі. Можете додати тертий сир. Ці продукти завжди є на полицях супермаркетів, а їх приготування не займає багато часу. В крайньому випадку з’їжте в сирому вигляді.
Що стосується фруктів, то на першому місці у Вас повинні бути банани (вони калорійні, поживні, але не призводять до збільшення зайвої ваги), цитрусові, яблука. Все інше – за бажанням.
Сніданок, обід і …
…вечеря. Обов’язково снідайте. Це вечеря Ви можете пропустити або зробити зовсім незначним, а от сніданок повинен бути основою всього. Саме вранці Ви можете є велика кількість вуглеводів (значний запас енергії на день), не побоюючись за те, що їх надлишок перетвориться в підшкірний жир. Немає. Організм майже повністю використовує отримані вранці ресурси на забезпечення себе енергією і нормальне функціонування всіх систем.
Обід повинен бути звичайним з тим розрахунком, що скоро буде ще один проміжний примі їжі. Коротше, Вам не доведеться голодувати, тому не потрібно наїдатися в обід. Це запобіжить сонливість в денний час і допоможе Вам залишатися «бодрячком».
Пара хитрощів від мене
Справа в тому, що організму для всмоктування потрібно час. Почекайте цей час, і необхідність «об’їдатися» відпаде сама собою. Це ще й економно. Їжте стільки, скільки потрібно, а не стільки, скільки собі насипали.
Висновок
Сподіваюся, Ви взяли собі щось, а може бути все, на замітку зі статті «З чого почати правильне харчування для схуднення». Якщо так, то опишіть в коментарях, що Вам сподобалося чи ні. Але і не забудьте підписатися на мій блог, а також поділитися цим матеріалом з друзями в Соціальних мережах. Всім хорошого травлення.
