У нашій країні далеко не багато хто ставляться до купівлі домашніх тренажерів позитивно. Хтось стверджує, що місця в його квартирі занадто мало, щоб займати його такими предметами, а хтось нарікає на постійну завантаженість справами і відсутність часу на фізичні навантаження. Але всупереч всім відмовок, зазвичай викликаним простий лінню, є такі тренажери, які і місця мало займає, і не вимагають від власника фігури супермена. До таких відноситься степпер, який вже давно славиться своєю універсальністю.
Назва тренажера пішло від слова «step», що в перекладі означає «крок».
Зміст (Згорнути)
Робота м’язів
Якщо вам потрібен невеликий тренажер, який міг би приносити величезну користь, вибирайте степпер! Які м’язи працюють на ньому, зараз дізнаємося. Отже, при тренуванні на даному тренажері, задіяно багато м’язових груп, головним чином це: ноги, стегна і сідниці.
Крім того, заняття на степпере допомагають позбутися целюліту. Багато мріють підтягнути живіт, зробити його більш струнким і накачаним. Дивно, але навіть з цією проблемою допоможе впоратися степпер. Вся справа в тому, що при правильній ходьбі, відмінно опрацьовуються м’язи живота.
Якщо у вашого тренажера є важелі, то на ньому можна додатково опрацювати грудні м’язи, спину, плечі і зміцнити руки. Таким чином, можна сміливо сказати, що степпер дійсно універсальний. Тому він відмінно підійде для тих, хто економить простір у своєму будинку, але хоче підтримувати себе у формі.
Аеробне навантаження
Треновані м’язи є однією з важливих складових здорового тіла, а також важливим естетичним фактором. Однак не варто забувати про тренування серцево-судинної і дихальної систем, адже їх важливість в організмі просто неможливо переоцінити. В цьому плані степпер також є відмінним помічником, адже він відноситься до класу кардіотренажерів.
Завдяки аеробним навантаженням, на даному тренажері можна:
30-хвилинне заняття на степпере, при середньому темпі, дозволяє втратити близько 250 калорій.
Тренування на степпере
Тепер прийшов час розібратися, як правильно займатися на степпере, щоб спалити максимальну кількість калорій і привести своє тіло в тонус. Як і перед будь-якою іншою тренуванням, для початку потрібно зробити розтяжку.
Для тих, хто тільки починає займатися на даному тренажері, не варто працювати на ньому більше 15 хвилин в день. В іншому випадку м’язи отримають надмірне навантаження, а ви замість заряду бадьорості і прекрасного самопочуття, отримаєте втому і крепатуру на кілька днів. Після тижня занять, можна підвищувати час тренування.
Щоб вправи на степпере давали хороший результат, важливо дотримувати правильне положення тулуба. Якщо у вашого тренажера є поручні, не потрібно перекладати на них вагу тіла. Отже, руки повинні забирати багато навантаження.
При роботі без поручнів, потрібно зберігати пряму стійку, з невеликим нахилом вперед, але без прогинання спини. Коліна повинні бути на достатній відстані один від одного. Щоб уберегти суглоби від зайвих навантажень, ступні потрібно ставити на педалі повністю.
Багато хто думають, що при прискореному виконанні вправ на даному тренажері, вони спалять більше калорій. Насправді, калорій підбіжить навіть менше, зате м’язи утомятся сильніше, і їх працездатність зменшиться.
Виконуючи вправи на степпере, потрібно чергувати повільну ходьбу і глибокий крок. Спочатку потрібно виконувати рухи в повільному темпі, потім трохи швидше, і так по колу. До кінця заняття темп потрібно знову сповільнити. Потім, слід повторити розтяжку, але вже більш глибоко.
Коли прийде другий тиждень тренувань, тривалість заняття на улюбленому тренажері можна збільшувати до 25 хвилин. Таким чином, до кінця місяця, ви вже зможете працювати на тренажері близько години.
Деякі воліють займатися довше, але рідше (від трьох разів на тиждень), а комусь зручніше займатися менше, але частіше. У цьому плані вибір за вами. Проблема в тому, що м’язи швидко звикнуть до навантаження, а займатися на тренажері півдня навряд чи комусь хочеться. Тому якщо у ваші завдання входить не тільки аеробна навантаження і підтримку тіла в тонусі, а ще й активний ріст м’язів, то варто поєднувати степпер з іншими тренажерами або вправами.
Щоб заняття принесли тільки користь і поліпшили ваш стан, запам’ятайте кілька простих правил:
Достоїнства і недоліки степпера
У степпера як і будь-якого іншого тренажера є як плюси, так і мінуси.
Перший плюс – компактність, завдяки якій тренажер можна легко заховати в шафі, під ліжком, на балконі або ще десь.
Другий вагомий плюс, це, звичайно ж, універсальність. Він дозволяє не тільки підтримувати тіло в тонусі, але і допомагає відновитися після серйозних захворювань, переломів і операцій. А ще заняття на такому тренажері призначають при лікуванні артрозів і артритів.
Третій плюс. Невисоку (порівняно з іншими тренажерами) ціну також можна віднести до переваг.
Що стосується мінусів, то вони можуть виникнути тільки при неправильному використанні тренажера або коли він протипоказаний людині за станом здоров’я.
Наприклад, якщо при ходьбі людина «вивертає» коліно, то будуть розтягуватися зв’язки. Але хіба це мінус тренажера? У тому випадку, коли у людини болять суглоби, або страждає опорно-руховий апарат, то краще вибрати інший тренажер. Але це швидше протипоказання, ніж недолік.
Висновок Відео на степпере
На сьогоднішній день крім стандартних степерів, на спортивному ринку можна зустріти і поворотні. На такі тренажери встановлюються еспандери замість поручнів. Таким чином, м’язи рук, грудей і спини отримують додаткове навантаження.
Крім того, на такому тренажері краще опрацьовуються м’язи спини і живота. Тому ті, хто зможе осилити його, доб’ються більш швидкого результату. Навантаження на поворотному регулюється самостійно. Вона зростає по мірі збільшення швидкості руху і навпаки. Поворотні степпери бувають і без шкільної форми. Ціна на всі види цих тренажерів приблизно однакова.
Отже, ми з вами розібралися, що собою являє степпер, які м’язи працюють на ньому, а також з’ясували, як правильно займатися на степпере, і досягти бажаного результату максимально швидко. Можна зробити висновок, що даний тренажер дійсно універсальний. Тому він не замінимо для тих, хто хоче підтримувати себе у формі, а також тренувати серцево-судинну і дихальну системи. Степперу, мабуть, є всього одна гідна заміна – прогулянка і біг на свіжому повітрі.
