Вітаємо вас, дорогі читачки. Пам’ятаєте, як співається у Висоцького? «Якщо ви втомилися – сіли, встали, сіли, встали!» Так от: якщо ви втомилися від байдужих поглядів чоловіків і уїдливих зауважень довгоногих подруг на адресу ваших не дуже довгих і пополневших ніг, втомилися себе жаліти – ви звернулися точно за адресою. Я навчу вас, як вирішити це прикре непорозуміння за допомогою присідань, а також того, як правильно присідати, щоб схуднути в ногах. Головне захотіти, навчиться діяти!
Зміст (Згорнути)
В чому полягає ефект від присідань?
Можливо, ви вже вдавалися до допомоги різноманітних гімнастичних вправ або виснажливих дієт, щоб знизити свою вагу і залишилися розчарованими, так як жирові відкладення в проблемних зонах, а саме – на сідницях, стегнах, ногах так і не зникли. Не засмучуйтеся! Вам допоможе комплекс вправ з присіданнями, адже при цьому задіяні як силові, так і аеробні навантаження: напружуються м’язи ніг, серцебиття частішає, кров насичується киснем, прискорюються обмінні процеси, спалюються жири.
Механізм схуднення полягає в тому, що в результаті застосовуваних навантажень, жирова тканина поступається місце м’язової маси, що в свою чергу перешкоджає повторному накопичення жиру в цьому місці. Напевно, вам вже хочеться розлучитися з надмірним об’ємом в області ніг, чи не правда?
Вчимося правильно присідати
Що може бути простіше, подумаєте ви, адже це нехитра вправа знайоме нам ще з дитячого садка. Але не поспішайте з висновками: тут існують свої секрети, і я з задоволенням вам про них розповім. Адже якщо не брати їх до уваги, то можна серйозно нашкодити не тільки фігуру, але і здоров’ю взагалі.
Незграбним присіданням можна пошкодити хребет, суглоби, меніски, сухожилля і м’язи. Щоб цього не сталося, потрібно засвоїти декілька моментів, на які необхідно звернути особливу увагу:
Вище згадані правила є обов’язковими, при виконанні присідань. Їх необхідно гарненько запам’ятати і довести до автоматизму. А також прочитати ось цю статтю.
Це важливо знати!
Якщо ви ознайомилися з правильними прийомами присідання і хочете приступити до занять, то краще починати вправи в присутності кого-небудь, хто зможе вказати вам на можливі помилки, бачачи вас з боку.
У крайньому випадку можна скористатися дзеркалом, щоб самому спостерігати за собою. Це важливо, оскільки неправильна техніка виконання може серйозно нашкодити вашому здоров’ю.
Заняття повинні відбуватися в добре провітрюваному приміщенні, щоб забезпечувався достатній доступ кисню. Одягатися теж потрібно правильно: костюм для занять повинен бути з натуральних тканин і не утрудняти рухів.
Перш ніж приступити до занять, потрібно гарненько розім’яти спину, коліна, гомілковостопні суглоби. Починати тренування краще з 20 присідань у 3 прийоми не частіше 3 разів на тиждень, поступово збільшуючи навантаження.
Сигналом для збільшення послужить легкість у виконанні вправи. Пам’ятайте, що після занять ваш організм інтенсивно працює над спалюванням жирової маси. Тому приймати їжу рекомендується не раніше ніж через 2 години після завершення вправ і бажано білкову.
Хочемо, вміємо – діємо!
Тепер ви озброєні знаннями, як правильно присідати, щоб схуднути в ногах, залишається діяти. У вас є великий вибір прийомів, починаючи від класичних присідань, до поліметричних (присідання зі стрибками) і силових (з гантелями або штангою).
Беріться до занять з радістю і впевненістю в успіху, і він не змусить себе чекати: навіть якщо ваші ноги ростуть не з вух, а з іншого місця (як, втім, і у більшості нормальних людей), ними теж стануть захоплюватися, а головне – вони сподобаються вам. Будьте здорові і красиві!
Якщо вам сподобалася моя стаття, поділіться нею з друзями в соціальних мережах або залиште коментар на моєму сайті, а також підписуйтесь на оновлення блогу. Поки що.
