Як правильно приймати схуднення?

Знаєте, я вже давно кручуся в галузі спорту, і з L-карнитином також знайомий давно. От тільки я не надавав особливого значення для його класифікації: він був для мене просто речовиною, навіщо ускладнювати? Уявіть моє здивування, коли я перед написанням цього матеріалу почав аналізувати різні авторитетні джерела, які стверджують то одне, то інше.

В одних карнітин — це амінокислота (або майже ідентична їй речовина), в інших — речовина, споріднене вітамінів групи В (зовсім недавно карнітин називали В11, але це не вірно). Коротше, я так і не отримав точної відповіді, тому нехай це буде і те, і інше. Яка, зрештою, різниця як класифікувати його? Головне — щоб працював. Вірно?

До речі, а Ви знали, що L-карнітин має й іншу назву — левокарнітин. Я його теж буду періодично використовувати.

Як правильно приймати схуднення?

Левокарнітин для схуднення

Власне, у світі спорту цієї амінокислоти приписують функції жиросжигания. І це вірно з точки зору спрощення, адже не будете ж Ви розповідати який запитав Вас, що це не він спалює жир, а клітини, що він всього лише прискорює транспортування жиру до клітин, де жир і перетворюється в енергію?

До речі, майже в кожному жиросжигателе присутній левокарнітин. Але є одне «але» — якщо Ви не будете отримувати аеробних навантажень хоча б по півгодини за тренування, то про схуднення можете забути. Це речовина так не працює.

З іншого ж боку L-карнітин має й інші корисні властивості, які будуть працювати незалежно від наявності фізичної активності у Вас (він взагалі потрібен організму для нормального функціонування, хоч і в малих дозах). Але нас цікавить саме жиросжигание?

До речі, багато де бачив: затверджується, що карнітин підвищує витривалість. Знову-таки, з точки зору спрощення — вірно, але, копнувши глибше, виявимо: збільшена швидкість доставки жирів в клітки забезпечує швидке відновлення енергії (сил) після виконання вправи. А це не зовсім та сама витривалість, але щось близьке.

Простіше кажучи, для схуднення ця амінокислота підходить, причому для безпечного схуднення: немає ніяких серйозних побічних ефектів, навіть від передозування — зайве кількість просто виводиться організмом (як у випадку з натуральними вітамінами). Але є інша форма карнітину, яка може бути токсичною (D – або DL-карнітин). Ось тримайтеся від неї подалі.

Як правильно приймати схуднення?

Форми випуску

Форми, про яких я знаю і з якими мав справу, всього три: в капсулах (в порошку, в таблетках і рідкий. Кожна виділяється по-своєму, і віддавати перевагу тій чи іншій формі — справа Ваша. Моє ж завдання — описати їх переваги і недоліки.

Отже, в порошку і в капсулах я ототожнюю, так як по суті — це одне і те ж (всередині капсули той же порошок). Ця форма має середню швидкість засвоєння, але й середню ціну. Складнощів у прийомі, як і у інших форм, немає.

В таблетках — сама «повільна» форма з-за швидкості засвоєння. Часто бачив (і бачу), як дівчата і хлопці розколюють (або просто жують і запивають) таблетки, подрібнюючи їх (перетворюють на подобу порошку). Таким чином, швидкість засвоєння дещо збільшується, але от ціна за таблетовану форму менше, ніж за капсулированную або порошкове.

До речі, аналогічна ситуація з ВСАА в таблетках. Варто відзначити, що капсули і таблетки — це чистий моногідрат, не має запаху і смаку. Теж перевагу для багатьох.

Рідкий креатин, як Ви зрозуміли, швидше інших форм досягає своєї мети (засвоюється). Але і ціна більша, ніж за два попередні форми. До того ж цей схуднення вважається брудною — присутні різні добавки типу смакових ароматизаторів і подібного. Тому, тримаючи в руках стік об’ємом 15 мл, знайте, що з цього обсягу потрібно відняти ще об’єм всіх домішок. Самого ж карнітину буде менше. Тим не менше — це найпопулярніша форма.

Як правильно приймати схуднення?

Приймаємо L-карнітин

Знову-таки, у різних джерелах різна інформація. Деякі радять вживати і в дні відпочинку цю добавку, хоча інші ресурси і мій досвід говорять про зворотне: прийом левокарнітину у дні відпочинку — марна трата грошей, якщо ми говоримо про схуднення. Чому так, я говорив вище: потрібно займатися, щоб швидше худнути. А в межтренировочные дні ми відпочиваємо, а не займаємося. Тому приймайте тільки в тренувальні дні, якщо прислухаєтеся до мене.

Так як звичайній людині карнітину потрібно 1300 мг на день, то спортсмену дещо більше. Найкраще збільшити денну дозу до 2-2,5 грама (не плутайте з мілілітрами — це приблизно трохи менше 15 мл).

Взагалі, L-карнітин більше 2 грам в день не засвоюється, але я вважаю, краще з невеликим «накладанням» брати, ніж недоотримувати.

Що стосується часу прийому речовини, то воно починає працювати приблизно через півгодини-годину після прийому (залежить від форми випуску). Таблетки, порошок (капсули) приймайте за годину, рідкий — за півгодини до початку заняття. Але не весь, адже в цей день ви повинні були його прийняти ще з ранку натщесерце приблизно за 30 хвилин до їжі і в обід, теж за 30 хвилин до прийому їжі.

Коротше, розділіть на три прийоми: перед сніданком і обідом, а також тренуванням. Причому перед тренуванням має бути найбільший прийом — приблизно половина від денного обсягу.

Стаття була корисною? Тоді неодмінно запроси друга сюди, поділившись з ним посиланням на цей матеріал. Можете також залишити коментар і самі підписатися на оновлення блогу. Всім карнітину у шейкер, поки.