Зміст
- 1 Танцювальна аеробіка для схуднення
- 2 Танцювальна аеробіка для схуднення — відеоуроки
- 3 Підводимо підсумки
Сучасній жінці потрібно встигнути скрізь: відвести дитину в садок, приготувати поїсти, встигнути на роботу… В такому жорсткому ритмі дуже важко знайти час для себе, а вже тим більше для занять спортом. Важко, але вкрай необхідно! Коли опускаються руки, а підступні зайві кілограми зростають і продовжують отруювати ваше життя, затуляючи безмежне існування – вихід є! І цей вихід – танцювальна аеробіка!
Веселий, простий і надійний спосіб, щоб зміцнити і привести м’язи в тонус, а в тілі відчути колишню легкість.
Танцювальна аеробіка для схуднення
Першопрохідцем у світі фітнесу стала представниця США Джекі Соренсен. Саме її зусиллями був розроблений перший комплекс танцювальної аеробіки. Ми ж зобов’язані популяризації цього виду фітнесу актрисі і борцю за молодість і красу Джейн Фонді. З її ініціативи були відкриті кілька танцювальних класів, видано спеціальний посібник з комплексом вправ і нарешті найважливіше – відеоуроки у виконанні самої «Міс Фітнес».
Завдяки цьому і в нашій країні стали відкриватися студії з аеробіки, а наші жінки припали до екранів, щоб отримати наочні уроки нашої вітчизняної аеробіки.
Давайте розберемо назва «аеробний». Даний термін означає «споживає кисень». «Аеробна вправа» — це рух, при якому кисень є основою для нормальної м’язової активності. Детальніше ознайомитись з відео аеробіки для початківців для схуднення будинку ви можете в окремому випуску.
Які ж позитивні сторони занять танцювальною аеробікою? Ряд проведених досліджень показав що, регулярні тренування:
- приводить в норму функціонування серця, серцево-судинної та дихальної систем;
- благотворно впливає на опорно-руховий апарат (на хребет);
- підвищують обмінні процеси;
- допомагає позбутися від зайвих кілограмів в області живота, стегон і ніг;
- покращують координацію рухів;
- формує правильну поставу;
- розкріпачують.
Вдома і стіни допомагають, як сказали б наші предки. Але в світлі розглянутого питання, це не просто алегорія. Адже крім перерахованих вище переваг, заняття танцювальною аеробікою будинку мають ще кілька незаперечних плюсів:
- не потрібно спеціальних пристосувань (килимка, гантелей);
- тільки ви вибираєте зручний для вас час і танцювальний урок;
- вам не потрібна ніяка попередня підготовка;
- не потрібно бігти в магазин за спеціалізованою одягом і взуттям. Шорти або бриджі вільного крою і така ж футболка (майка), кросівки – ваші найкращі помічники.
Але, незважаючи на велику кількість явних позитивних моментів, танцювальна аеробіка, як і будь-який вид активної діяльності, має деякі протипоказання. Їм варто приділити належну увагу, щоб запобігти небажані наслідки.
Отже, перелік протипоказань до занять танцювальною аеробікою:
- гіпертонічна хвороба;
- захворювання серця і судинної системи;
- травми голови (ЧМТ), перенесені 2-3 роки тому;
- варикозна хвороба;
- серйозні проблеми з хребтом;
- бронхіальна астма, алергії в період загострення.
Танцювальна аеробіка має свої характерні особливості, включаючи в себе комплекс різних повторюваних рухів під музику:
- всілякі кроки і махи;
- бігові елементи, стрибки;
- статичні випади і випади в рухах.
При цьому задіяні майже всі основні групи м’язів.
Також заняття з аеробіки підрозділяються в залежності від навантаження:
- з низьким навантаженням (заняття для новачків, для людей з окремими соматичними захворюваннями, для дітей та вагітних жінок);
- з середньою (доступні для кожного);
- з високою (для людей з певною підготовкою, для спортсменів).
Урок з аеробіки структурований і має декілька логічних етапів:
- 1 етап – розминочний (йде розігрівання м’язів, для подальшого навантаження);
- 2 етап – основний аеробний етап;
- 3 етап – заминочный (тобто етап, наступний після розминки та основної частини, що вимагає максимальної віддачі);
- 4 етап – силовий етап.
Існують декілька різних видів аеробних танцювальних тренувань, які включає в себе ті чи інші елементи танців:
- на основі рок-н-ролу (включає відповідні рухи: стрибки, бігання)
- хіп-хопу (вимагає великої витривалості і відсутності проблем з суглобами);
- фанковая аеробіка (дуже пластичні вправи для рук і ніг);
- балетна (для більш просунутих і хореографично загартованих);
- індійська (включає основні танцювальні елементи індійського танцю).
Ми підготували для вас кілька відеороликів з уроками з танцювальної аеробіки, а також забезпечили їх відгуками експерта. Прокоментувати уроки погодилася фітнес-інструктор Євгенія Кудряшова, яка вже кілька років займається викладанням різних напрямків танцювального фітнесу.
Танцювальна аеробіка для схуднення — відеоуроки
Урок № 1
У даному відеоуроці надана аеробне тренування в стилі латино. Основу складають базові кроки і рухи з латиноамериканських танців – мамби, ча-ча-ча. Тренер зрозуміло і доступно подає матеріал. Спочатку відбувається навчання основних елементів в повільному темпі, потім темп збільшується.
Запальний, активний урок, буяє безліччю різних танцювальних рухів (пружні руху, активна робота стегон) – гарне тренування для ніг, преса, постави, рук. Новачкам, можливо, буде важко спочатку вловити всі рухи і зв’язки, тому варто взяти на озброєння базові кроки і вчити поступово, збільшуючи навантаження і майстерність.
Урок № 2
Відеоурок для тих, хто тільки почав навчання. Вправи елементарні, прості у виконанні, швидко запам’ятовуються.
Гарний початок для новачків, щоб адаптуватися і зловити хвилю. Ці вправи можна виконувати як базу, поступово додаючи все нові і нові елементи.
Урок № 3
Комплекс вправ на основі фанку. Поступове навчання елементів протягом усього відеоуроку з повтореннями і новими зв’язками.
Урок дозволяє комбінувати руху, виконувати їх швидко, так і повільно. Тренує пластику, гнучкість і розтяжку.
Урок № 4
Відеоурок з елементами джаз-аеробіки (кроки малі, великі) і балетними елементами. Наочно показано, як повинна проходити тренування, всі її етапи (підготовчий, основна частина і завершальний етап).
Руху гарні у виконанні по 3-4 рази на кілька робочих підходів. Вправи, взяті з балету, добре тренує координацію і вміння тримати поставу. Пам’ятайте, що запорукою вдалого виконання вправ є попередня розминка і розтяжка.
Урок № 5
Навчальні відео на основі рухів з сальси. Послідовне навчання кроків, дозволяє приділити увагу не тільки новим вправою, але й поставі, м’язів преса.
Досить прості вправи на перший погляд, однак, протягом усього 40-хвилинного ролика всі м’язи знаходяться в напрузі і постійній роботі. Хороша кардіотренування не дасть розслабитися на хвилину!
Підводимо підсумки
Займатися танцювальною аеробікою в домашніх умовах весело і просто, якщо керуватися декількома нехитрими правилами:
- Заняття повинні проходити регулярно, вправи повинні виконуватися безупинно протягом 50 хвилин.
- Заняття проводяться не раніше, ніж через півгодини-годину після останнього прийому їжі, а також необхідно утриматися від їжі після тренування хоча б 20-30 хвилин.
- Вода – ваше все! Пийте якомога більше!
- Постійних занять по годині 2-3 рази на тиждень буде достатньо для новачків або для підтримання форми. Якщо ж ви бажаєте великих результатів, для зниження ваги необхідно буде 5-6 повноцінних занять на тиждень.
- Особливу увагу приділіть раціону харчування – тільки здорова їжа, багата білками, вітамінами і мікроелементами. Скажіть «ні» фаст-фуду і газованій воді.
- При необхідності можна поєднувати свої танцювальні тренування разом з бігом на стадіоні або заняттях на тренажерах.
Танцювальна аеробіка на дому допоможе вам розпрощатися із зайвими кілограмами, не залежачи від життєвих обставин і розкладів в танцювальних залах у зручний для вас час. Докладаючи певних зусиль, бадьоро і з запалом можна стати Пигмалионом свого тіла!
Якщо у вас є свої улюблені уроки танцювальної аеробіки або вам сподобалися уроки з вище представлених, залишайте ваші відгуки, діліться досвідом і враженнями в коментарях!
