Як правильно плавати брасом – особливості вибраного стилю

Зміст

• 1 Особливості вибраного стилю
  • 1.1 Плюси плавання брасом із застосуванням описуваної техніки
  • 1.2 Правильність застосування стилю
  • 1.3 Помилки, що допускаються в описуваному вигляді плавання
  • 1.4 Положення тіла:
  • 1.5 Ноги:
  • 1.6 Руки:
  • 1.7 Дихання:
  • 1.8 Схоже

Плавання є прекрасною альтернативою багатьом видам занять спортом – воно допомагає схуднути, зміцнює м’язи і робить позитивний вплив на роботу організму в цілому.

У цій статті більш детально вивчимо стиль брас. Розглянемо його вплив на людський організм, спосіб навчитися цій техніці. Крім того більш детально буде описана схема правильності рухів кожною частиною тіла.

Особливості вибраного стилю

Цей стиль використовується багатьма людьми в сучасному суспільстві і знайшов свою популярність досить давно. Він являє собою змішаний образ, складений з певних рухів, властивих іншим стилям.

Основна особливість розглянутої техніки – людина лежить грудьми на воді, і симетрично викидає обидві руки вперед. Одночасно, ногами він здійснює сильний поштовх, вироблений горизонтально поверхні води. Зверніть увагу – описуються дії необхідно здійснювати під водою.

Плюси плавання брасом із застосуванням описуваної техніки

Розглянемо плюси, які отримує організм від регулярного плавання брасом:

• стиль вчить техніки правильного дихання, а також допомагає в розвитку мускулатуру системи дихальних шляхів;
• вода чинить стимулюючу дію на організм і поліпшує процес кровообігу;
• регулярне виконання описуваної техніки активізує роботу серцево – судинної системи, що надає зміцнюючу дію на стінки судин;
• дані заняття допоможуть у зміцненні імунітету. Крім цього вивчається процедура дозволить загартувати організм, оскільки вода, як в басейні, так і в природних водоймах, морях і океанах, досить рідко буває досить теплою;
• плавання покращує поставу, а часте перебування у воді допомагає впоратися з виникаючими стресовими ситуаціями, зняти напругу і поліпшити роботу головного мозку;
• постійні заняття у воді надають позитивний вплив в боротьбі із зайвою кілограмами, допомагають поліпшити зовнішній вигляд фігури;
• безсумнівною користю володіє плавання для вагітних жінок. Подібне вправу не робить зайвого навантаження на хребет, активні рухи допомагають зміцнити м’язи ніг і промежини, що, в свою чергу, полегшує процес майбутніх пологів;
• плавання брасом розвиває, в достатній мірі, плечовий пояс, зміцнює м’язи рук, преса, ніг і сідниць, а також покращує рухливість і еластичність суглобів.

Правильність застосування стилю

Необхідно виділити основні аспекти того, як правильно плавати брасом і дихати:

Розташування тіла. Плисти слід починати з лежачого на животі положення. При цьому тіло і голова максимально розслаблені, і знаходяться під водою, а руки витягнуті перед особою.

Правильність рухів верхніми кінцівками. Початкова позиція розташування рук – прямо перед собою. Далі необхідно розвернути долоні назовні і здійснювати рухи, при яких вода, при взаємодії з долонями, рухається назад. Закінчивши рух, необхідно зупинити руки на рівні плечей, далі зігнути їх перед собою в ліктьовому суглобі і повернути в початкову позицію. Не слід забувати, що все рух повинні здійснюватися під водою.

Рухи нижніми кінцівками. Робота ногами синхронізується з руками. Ноги потрібно зігнути в коліні і підтягнути до тіла. Особливу увагу приділяйте правильному розташуванню ступень – вони повинні знаходитися трохи ширше розташування колін. Коли руки витягнуті в напрямку вперед, ноги плавця здійснюють сильний поштовх і в цей момент відбувається повне витягування тулуба. Перед тим, як здійснити поштовх, необхідно розташувати ногу так, щоб носки стоп прямували назовні і були трохи зігнуті. Здійснивши описаний поштовх, стежте за тим, щоб стопи не змінили свого положення, а шкарпетки розгортаються всередину.

Рух всім тілом і дотримання правильності дихання. На початку плавання тіло повністю витягується. Під час синхронних рухів руками і ногами, все тіло допомагає їм. Вдих здійснюється за допомогою рота, в момент здійснення поштовху ногами – в цей час голова знаходиться над водою. Видих потрібно робити одночасно ротом і носом. На етапі, коли руки приймають первісну позицію, тіло важливо тримати прямо, а голова слід опустити у воду.

Важливо пам’ятати – вдих і видих обов’язково виконується на кожному послідовному циклі. Важливий той факт, що захоплення повітря робиться швидко, а видих потрібно здійснювати максимально повільно.

Помилки, що допускаються в описуваному вигляді плавання

Щоб питання про те, як навчитися плавати брасом, зважився з легкістю і не викликав тривалих ускладнень з навчанням, важливо ознайомитися з низкою помилок, які притаманні вивчення даного стилю:

• Надто великий гребок. Відбувається, коли руки, під час руху, розташовуються далеко за спиною. Під час вивчення брасса, максимальний акцент слід приділяти правильній роботі ніг, оскільки руки є елементом допоміжного характеру. Щоб виправити цю помилку, слід здійснювати наступне тренування – слід розташувати тіло так, щоб розподільна смуга між доріжками перебувала під пахвами. Ноги повинні прийняти горизонтальне положення і описаного стану здійснюється гребок. Перевага даної вправи полягає в наявності розподільного троса, який допомагає контролювати правильність руху рук. Регулярне виконання описаного вправи допоможе зберегти правильність руху у м’язової пам’яті.
• Пізній вдих. Захоплення повітря повинен здійснюватися в той момент, коли людина тільки починає здійснення гребкового руху. Якщо вдих робиться, коли руки знаходяться на рівні грудей або плечей, руки вже не виконують підтримки теля, що призводить до виникнення помилкового відчуття, що плавець тоне.
• Паузи або занадто повільне виконання циклу. Новачки нерідко роблять тривалі паузи в момент, коли руки знаходяться на рівні грудей, що призводить до швидкого появи стану втоми.
• Неякісна робота всім тілом, зайві рухи головою. Основне правило при плаванні брасом, якого слід неухильно дотримуватися – голова, спільно з шиєю і грудьми повинна становити єдиний робочий механізм. Зайві рухи головою в різні сторони обмежують можливість набору максимально відповідної швидкості. Для вироблення звички, що в перший час варто підкладати невеликий м’ячик під підборіддя.
• Слабкі рухи ногами. Не менш поширеною помилкою широкі махи ногами. Подібна техніка призводить до того, що вода виявляється не позаду пливе, а обволікає його по сторонам, що уповільнює і утрудняє подальше просування вперед. Важливо запам’ятати, що виштовхування води повинно відбуватися за допомогою внутрішньої частини гомілки і стопи.

Читайте більше про спорт:

• Як навчитися плавати дорослій людині
• Як навчитись плавати — техніка рухів, класичні помилки
• Як правильно плавати кролем
• Техніка плавання батерфляй

Положення тіла:

Ноги:

Руки:

Дихання:

Опишемо ще кілька ефективних вправ, як навчитися плавати брасом:

• здійснюйте не менше десяти послідовних занурень з тривалим видихом під водою на кожному тренуванні;
• занурюючись у воду, затримуйте дихання на кілька секунд, після чого різко выпрыгивайте на поверхню, роблячи вдих — видих і знову занурюючись під воду. Повторіть вправу без відпочинку десять разів.

Пам’ятайте – для досягнення позитивного ефекту в короткі терміни, необхідні регулярні тренування, кожна з них повинна тривати від сорока хвилин до години. При цьому плавати слід безупинно, не відволікаючи свою увагу.