Існує безліч причин виникнення ослабленою і обвислій шкіри в зоні рук. Наприклад, внаслідок інтенсивного процесу схуднення або ж в результаті вікових факторів. Для того щоб не висіла шкіра потрібно використовувати комплексний підхід. Особливо ефективним методом є нескладні вправи. Регулярні тренування зміцнять м’язи і область ослабленої шкіри на руках, допоможуть прибрати целюліт, що додасть фігурі витонченість.
Правильний підхід
Процес різкого схуднення може викликати безліч неприємних наслідків, а найбільш частим є ослаблення і втрата тонусу шкіри на руках. Швидко позбутися цього можна лише за допомогою комплексного підходу, основним етапом якого є тренування. Прибираємо апельсинову кірку з сідниць і стегон на ногах активним кардіо, дієтою, а так само силовими вправами Різні вправи спрямовані на опрацювання м’язових тканин, що позитивно відображається на стані шкіри.
Існує кілька методів для того щоб позбутися від в’ялості шкіри і поліпшити зовнішній вигляд:
- Косметичні засоби;
- Хірургічні методики;
- Фізичні тренування.
Кожен спосіб має визначеною ефективністю, але гарантованого результату можна досягти лише поєднуючи вправи для рук, що не висіла шкіра і косметичні засоби. У важких випадках допомагає хірургічні втручання, а така процедура називається брахиопластика. Перед використанням серйозних методів, необхідно самостійно розпочати корекцію зони рук з допомогою вправ.
Комплекс тренувань
Для самостійних занять можна використовувати такий спортивний інвентар, як гантелі. Корекція обвислій шкіри на руках може проводитися з невеликою вагою приблизно 2 кг, адже такий навантаження цілком достатньо. По мірі виконання вправ можна трохи збільшувати навантаження, що дозволяє отримати більш швидкий результат.
Будь-який комплекс вправ спрямований на зміцнення і тренування м’язів. Оптимальним варіантом буде поєднання рухів для різних галузей, наприклад, для м’язів стегон, рук, преса і спини. Таким чином, можна не тільки скорегувати зону рук, але і прибрати зайві жирові відкладення де-небудь. Ефективність всіх зроблених дій для того, щоб не висіла шкіра на руках залежить від багатьох факторів. Одним з найбільш значних є вік людини, раціон харчування і спосіб життя. Для зміцнення дерми слід оптимізувати меню і включити в нього натуральні, свіжі і корисні овочі і фрукти, кисломолочні продукти і т. п. Фізичне навантаження для рук необхідно виконувати регулярно і тоді буде помітний швидкий результат.
Ефективний і простий комплекс вправ впливає на м’язи. Найбільш популярними і базовими є такі дії з гантелями як:
- Підйом рук з положення стоячи в нахилі. Для цього необхідно встати прямо, а потім нахилитися вперед так, щоб хребет був розташований паралельно підлозі. Кінцівки з гантелями опущені вниз, а далі згинаються в ліктях, потім випрямляються і відводяться назад як можна вище. Таке вправи добре впливає на м’язи, а виконувати його потрібно 15 разів;
- Для наступної вправи для рук, щоб не висіла шкіра, потрібно встати прямо, міцно тримаючи гантелі. Потім зігнути руки в ліктях, далі розвести в різні боки, а потім опустити. Вага додаткового навантаження не повинен перевищувати двох кілограм. Виконувати такий рух слід у 20 разів;
- Вихідне положення – стоячи з гантелями в руках. Потрібно підняти руки вгору, а далі завести якомога далі за голову, повернути назад у вертикальне положення і опустити. Робити такі рухи потрібно 15 разів.
Кожен комплекс тренувань для того щоб шкіра була пружною, передбачає не тільки регулярне і правильне виконання всіх дій, але і додаткові заходи. Крім зміцнення м’язів потрібно повернути шкірі тонус, а для цього підійдуть косметичні засоби і правильне харчування. Таким чином, можна позбавитися від зайвої ваги, прибрати целюліт на ногах і сідницях і зробити силует струнким.
