Ось уже кілька років поспіль тренування TRX є однією з найбільш затребуваних програм як серед відвідувачів фітнес-клубів, так і серед професіоналів. Чим більше людей пробують даний вид тренажера, тим більше прихильників стає у цій тренування.
Зміст
- Опис
- Що дає цей вид тренувань?
- Переваги тренажера TRX
- Програми тренувань
- Для новачків
- На витривалість
- Кругова
Опис
TRX або Total Body Resistance Exercises дослівно можна перекласти, як вправи на загальний опір організму. Але якщо за змістом, то мається на увазі робота з власною вагою, тобто без додаткового обладнання. Повне найменування програми звучить як TRX Suspension Training – тобто, це тренування з власною вагою з використанням підвісних конструкцій (петель) (див. фото).
Придумана вона була не з метою впровадити в оздоровчу фізкультуру. Насправді її створив морський піхотинець Ренді Хетрикс в 1990 році з метою підтримки гарної фізичної форми в умовах відсутності будь-яких тренажерів. Спочатку він використовував звичайні парашутні петлі, потім система вдосконалювалась і була запропонована фітнес індустрії, де і стала набирати обертів з великою швидкістю.
Що дає цей вид тренувань?
TRX петлі – це чудова можливість підтримувати себе в хорошій формі як у рамках фітнес клубу, так і вдома. Все що вам залишається, знайти місце, куди можна підвісити петлі. Ось і весь секрет системи.
Це універсальна функціональна тренування, яка дозволяє не тільки розвивати всі м’язові групи, зміцнювати зв’язки і сухожилля, але і покращувати гнучкість, спритність, силу, вестибулярний апарат, витривалість і багато іншого. Дана тренування має ще одне важливе достоїнство – ефективний розвиток м’язів так званого кора (м’язів-стабілізаторів, в тому числі преса).
Вправи підходять для всіх вікових груп, для чоловіків і жінок, для осіб з відхиленнями у стані здоров’я, так як в цьому тренуванні немає ніякої осьовий (вертикальної) навантаження на хребет.
Петлі можна регулювати по висоті, коригувати коефіцієнт стабілізації, таким чином, ви можете полегшувати або ускладнювати інтенсивність виконання вправи.
TRX можна застосовувати у всіх інших видах тренувань – силових, кардіо, пілатес, вправи якого дуже корисні, лфк та ін
Переваги тренажера TRX
Компактність і портативність. Ви можете організувати повноцінний фітнес вдома, виконувати вправи навіть в маленькій квартирі, де немає місця для тренажерів. Також петлі важать менше кілограма, а значить, ви можете брати їх з собою в сумці куди завгодно.- Легка установка. Щоб використовувати TRX петлі, немає необхідності робити якусь складну установку, достатньо знайти турнік, стовп, міцну гілку від дерева, гак для боксерській груші і навіть двері.
- Фортеця. Як би це дивно не звучало, але вправи на даному тренажері можуть виконувати люди з вагою до 180 кг!
- Економія. Незважаючи на те, що самі петлі коштують порівняно дорого, ви їх купуєте раз і назавжди. І якщо у вас немає можливості регулярно оплачувати тренажерний зал, то ви можете лише одного разу купити петлі TRX і більше не витрачати жодного рубля.
- Тренування на відео. До кожної покупки, як правило, безкоштовно додаються навчальні уроки, тому разом з петлями ви відразу ж отримаєте і програму тренувань. Також ви можете знайти досить онлайн майстер-класів і позитивні відгуки в інтернеті.
- Можливість тренуватися особливим верствам населення. Ще один важливий плюс — фізіотерапевти не то що дозволяють, а навіть рекомендують вправлятися з петлями TRX людям з проблемами хребта. Користь цього тренажера важко перебільшити.
Програми тренувань
Так як вправи з петлями підходять для самих різних цілей і рівнів підготовки, ми пропонуємо вам ознайомитися з декількома варіантами занять, які, можливо, допоможуть вам розпочати знайомство з TRX петлями:
- Для новачків;
- На витривалість;
- Кругова.
Для новачків
Вправи з даної програми підійдуть самим початківцям, тобто тим, хто взагалі до цього не займався фізичними навантаженнями. Тренування на петлях TRX триває приблизно 40-50 хвилин. Вам необхідно обов’язково виконати розминку перед початком, тобто розігріти кожен суглоб і трохи розтягнути м’язи. Між підходами повністю відновлювати, тобто повертайте дихання і пульс до норми. Звертаємо вашу увагу, що виконуючи вправи на одну кінцівку, ви обов’язково повинні повторити теж саме з іншою. Цей варіант варто застосовувати 3-4 рази в тиждень, в перші пару тижнів можете займатися всього 2-3 рази.
На витривалість
Ця тренування розрахована на тих, хто вже фізично більш менш підготовлений і впевнений у своїх силах. Виконувати її варто пару раз в тиждень. Для особливо підготовлених можна комбінувати з інтервальної або силовий тренуванням, поєднуючи в один день. Програма TRX тренувань на витривалість складається з так званих ланцюжків, тобто комплексу з 3 вправ, де пауза робиться тільки після виконання всіх трьох. Скільки повторів всього циклу або окремих ланцюжків робити, залежить від рівня вашої підготовки. Варто також зазначити, що даний варіант відмінно підходить і для схуднення.
1. Присідання на одній нозі
2. Віджимання
3. Складка
1. Підтягування
2. Тяга Кінга
3. Згинання на біцепс
1. Віджимання на петлях
2. Діагональна складка
Кругова
Це тренування, де поєднуються анаеробні і аеробні вправи. Такі заняття максимально запускають обмінні процеси в організмі і є жиросжигающие. Однак впроваджувати її в свій тренувальний комплекс можна, тільки якщо ви вже дійшли до хорошого рівня підготовки і можете додати навантаження. Кругова тренування включається, як правило, додатково до основних занять або окремо від них пару разів в тиждень. Як видно з назви, всі вправи з TRX петлями необхідно виконувати по колу, тобто зробили всі завдання поспіль, відпочили, і знову все заново.
