Йога для двох допомагає не тільки розслабитися і придбати ідеальну форму, але і зміцнити стосунки між близькими людьми. Така практика чудово заспокоює, налагоджує контакт з другою половиною і допомагає знайти гармонію в душі. Асани рекомендується виконувати всім, хто хоче знайти взаєморозуміння, разом займатися спортом і стати опорою один для одного.
Зміст
- У чому особливість?
- З чого починати?
- У чому користь?
- Пози йоги для двох
- Висновок
У чому особливість?
Іноді таку різновид східної практики називають ледачою, з-за того, що всі підходи робляться повільно, розмірено, користуючись допомогою партнера. Парна йога пробуджує енергію, допомагає досягти внутрішньої трансформації, тому, трохи нагадує тантру або тайський масаж. Виконувати підходи можна не лише з чоловіком, але й другом, сексуальним партнером, навіть з дитиною або незнайомцем.
Йога на двох допомагає позбутися від безлічі комплексів на шляху до розвитку відносин. Пара повинна важити приблизно однаково, це потрібно для утримання рівноваги, виконання плавного прогину або розтягування м’язів. В деяких позах один партнер повинен утримати іншого.
Парна йога вимагає дотримання декількох простих рекомендацій:
- Завжди дотримуватися гігієнічних правил і підтримувати акуратний зовнішній вигляд.
- Не відставати від партнера і прислухатися до нього.
- Під час вправи прислухатися до себе, особистими відчуттями, не забувати про партнера, його зручність і почуттях.
- Мінятися ролями час від часу, навіть якщо підходи складні.
Особливо це важливо для початківців, щоб практика приносила задоволення всім учасникам процесу. Якщо досвіду зовсім ніякого немає, то краще займатися під наглядом інструктора, ну хоча б кілька місяців. Після чого можна переходити на виконання інших, більш зручних умовах.
З чого починати?
Йога парна, як і будь-яка інша практика, починається з зручного розташування партнерів. Одяг для йоги не повинна утрудняти рухів або придавлювати, ідеально щоб речі були виготовлені з натуральних тканин, і шкіра могла дихати. Це стосується одягу для обох партнерів. Сама практика повинна проводитися на спеціальному килимку для йоги.
Парна йога включає в себе класичні асани, які применются в хатха йоги, кундаліні, аштанга йоги та інших течії. Різниця в тому, що вони модифіковані під двох осіб.
Практика для двох людей, які рухаються синхронно і навіть дихають в унісон, має свої особливості. У програмі занять важливо дотримати наступні моменти.
- Пози йоги для двох краще виконувати з музичним супроводом. Музика для йоги буває найрізноманітнішою, але в даному випадку ідеально підходять мантри, звуки природи, інструментальна музика.
- Все має проходити в позитивному ключі. Настрій має велике значення, не варто починати займатися в пригніченому стані або перебуваючи в конфлікті з половинкою.
- Пози для парної йоги дозволяють повністю розслабитися, спрямовані на розтяг, і майже повністю відсутня динаміка або поспіх.
- Один партнер повинен вести, а інший слідувати. Це потрібно для того, щоб лідер міг контролювати навантаження і рівномірно її розподіляти між двома.
- Парна йога не дозволяє з’явитися духу суперництва. В ній партнери повинні намагатися доповнити один одного, поступово прагнути до єднання на духовному рівні, відчувати емоції іншої людини.
- Коли між людьми досягається гармонія, то багато легкі асани допускається виконувати інтуїтивно, повністю імпровізуючи по ситуації.
- Як і для будь-якої іншої різновиди йоги, в парній повинні повністю бути відсутнім дискомфорт, біль або сильне напруження.
Парна йога відмінно підходить для початківців, так як вона не вимагає наявності певної фізичної підготовки. Всі вправи спрямовані на розвиток гнучкості і розтягування м’язів.
У чому користь?
Для йоги в парі характерно спокій і гармонія душі і тіла. Але крім цього, вона здатна принести багато користі організму і відносин між людьми. В цілому позитивний ефект від занять буде помітний в наступному:
- Розвиток гнучкості.
- Поліпшення функціонування внутрішніх органів.
- Духовне розслаблення.
- Встановлення довірчих відносин.
- Звільнення величезної кількості внутрішньої енергії.
- Зникнення надлишкового напруження.
- Позбавлення від психологічних блоків.
- Поліпшення здоров’я.
Навчитися виконувати вправи можна і самостійно, якщо ознайомитися з відео-уроками. Але більше користі принесуть заняття з інструктором, який допоможе парі налаштуватися на один лад.
Пози йоги для двох
Асани як на фото допомагають двом людям відмінно зблизитися, поглибити свої відносини, відчути партнера по-іншому. До того ж заняття сприяють розвитку довіри, піднімають настрій і дарує заряд бадьорості на весь день. Щоб почати, навіть не потрібен досвід, головне не робити різких рухів і налаштуватися на один лад з людиною.
Не рекомендується перед виконанням асан вживати важку або жирну їжу. Краще якщо їжа буде вегетаріанською і простий. Ось кілька поз, з яких варто починати.
- Парне дихання. Партнери сідають один навпроти одного і намагаються налагодити контакт на духовному рівні. При цьому важливо заспокоїти своє дихання, відчути комфорт і спокій. Слід максимально розслабити корпус і руки, вдихи і видихи повинні бути ритмічними, і бути антиподами партнера. Синхронізувати дихання буде простіше, якщо на видиху партнера робити вдих і навпаки. Кожне заняття потрібно починати саме з такої гімнастики, це допоможе налагодити контакт з партнером і налаштуватися на майбутню тренування.
- Скручування. Цю позу можна вважати продовженням першої, люди сідають спиною один до одного в позі лотоса. Потрібно розслабитися і випрямити спину. На вдиху руки піднімаються вгору, на видиху робиться плавний поворот праворуч, долоня кладеться на коліно партнера. У цей момент другий чоловік дзеркально повторює всі рухи. Повторювати треба декілька підходів в різні сторони. Ця асана допомагає очиститися від токсинів і підніме настрій на весь день.
- Літак. Один з партнерів сідає на підлогу з витягнутими вперед ногами і нахиляється вниз. Інший партнер лягає спиною на нього, витягує руки над головою, ноги на підлозі. Якщо розтяжка слабка, замість першої пози можна прийняти позу дитини, сівши на п’яти.
- Храм двох тел. Двоє стають один навпроти одного, витягають руки вгору, роблять нахил вперед і торкаються долонями з партнером. Вага переноситься на соратника в той момент, коли відбулося зіткнення всій поверхні рук. Потрібно максимально розслабити живіт і область грудей. Становище зберігається до 5-7 вдихів. Завершенням може стати наближення до партнера, поступово розгинаючи торс і опускаючи руки. Важливо під час вправи не сутулитися і зберігати правильне положення тіла. В кінці можна обійнятися.
- Потягування. Необхідно сісти на підлогу, випрямити ноги, торкнутися один одного ступнями. Після цього візьміться за руки і нахиліться до колін. Кожен повинен відчути розтяг у всіх м’язах від гомілки до плечей. Це хороша вправа для завершення практики.
Під час виконання парних занять йогою варто більше спілкуватися один з одним, розслаблятися і налагоджувати контакт. Кожна асана повинна виконуватися в комфортній позі з максимальним розслабленням, що тільки посилить близькість між двома людьми.
Більш складні асани і техніку їх виконання можна побачити на відео.
Висновок
Йогу для двох варто практикувати людям, у яких в житті виникли розбіжності, але є бажання навчитися взаємодіяти з партнером. Виконуючи підходи регулярно, можна відчути достатню впевненість для того, щоб виконувати всі самостійно або навіть почати імпровізувати, спираючись тільки на особисті відчуття. Головне слухати свого партнера і повністю відкриватися один одному.
