Радий вітати усіх, хто зараз у мене «в гостях». Напевно переважна більшість читачів цієї статті – хлопці, а хвилюючий їх питання – це «протеїн або гейнер для набору м’язової маси». Якщо так, то Ви, друзі потрапили за адресою. Я розповім додатково чим вони відрізняються, в яких випадках застосовуються і який краще з них.
Зміст (Згорнути)
Мушу з Вами погодитися, що питання, а точніше вибір спортивної добавки, дійсно важкий. Адже піди зрозумій, яка з них допоможе більше наростити сухої маси на тілі, а яка виявиться не настільки ефективною.
Знаєте, відповісти на те, яка з цих спортивних добавок краще допоможе Вам набрати масу, я не можу. Адже «рентабельність» спортивного харчування, якщо так можна висловитися, залежить від багатьох факторів. Яких саме – ми розберемося прямо зараз. Ну, а виходячи з нижческазаного, вибір «що краще» робити Вам.
Чим відрізняються?
Для початку, щоб розуміти, чому ці два представника спортивного харчування стикаються лоб в лоб, нам необхідно з’ясувати, чим вони відрізняються.
Отже, протеїн. У перекладі з англійської білок. Думаю, ні для кого це сьогодні вже не секрет, тому опустимо момент того, що це основний будівельний матеріал для м’язів.
Далі. В ньому є вуглеводи і жири, але їх мало. Як ми зрозуміли, купити протеїн – це, грубо кажучи, чистий білок. Але уявіть, що для набору маси необхідно багато білка, причому він повинен надходити не лише з спортивного харчування, а і з їжею: на «спортпит» припадає лише 50% отримуваного білка, інша половина повинна забезпечуватися їжею. Але справа в тому, що надмірне споживання білка впливає на роботу печінки. Ось у чому мінус. Начебто розібралися.
Гейнер. Ця добавка не так відома, як протеїни, але у спортивних колах досить популярна. Він буває двох типів – высокоуглеводный (де 75% — це вуглеводи, решта білки і жири), а також високобілковий (де 35% білки, 55% вуглеводи, а інше жири).
Нехай Вас не бентежить співвідношення білків і вуглеводів, що здається, на перший погляд, нерівномірним, адже гейнер-то високобілковий, а переважають чомусь вуглеводи. Але справа в тому, що для 55% вуглеводів 35% білків – це багато, от і виходить, що гейнер називається високобілковим. Але це не настільки важливо.
Огрядні люди під шкірою мають що? Ні, не жир. Хоча зараз вже це жир, але раніше це були чистої води вуглеводи, а вже потім вони завдяки організму перетворилися в підшкірний жирок, як запас на «чорний день». І повірте, що навіть тих 55% для повних людей буде достатньо, щоб набирати не тільки м’язову масу, але і жирову.
Сподіваюся, зрозумілі мінуси, що впливають на вибір добавки?
Фактори, що впливають на вибір гейнера або протеїну
Отже, перше, на що необхідно звернути увагу – це тип статури. Погодьтеся, що було б дивним, якби людина з эндоморфным типом почав приймати гейнер, який продовжує збільшувати його зайву вагу, хоч і м’язи теж будуть зростати. Тому ендоморф повинен відштовхуватися від протеїну, як основного способу набору маси, а два інших типи можуть використовувати і гейнер, купити протеїн.
Хоча , знову-таки, мезоморф легко набирає масу, навіть небажану. Тому вживання гейнера йому рекомендовано дозувати. А ось худышкам-эктоморфам можна пити вітамінний і протеїн, як кажуть, «хоч залийся» — будь підшкірний жирок не буде встигати налагоджувати з-за швидкого метаболізму.
Тобто протеїн можна приймати всім типам, а ось гейнер декому не підходить взагалі, а кому-то лише частково.
Друге, це відновлення. Гейнер, якщо він якісний, відновлює пошкоджені м’язи «на ура», а також дозволяє швидко відновити витрачену на тренуванні енергію. Протеїн подібним похвалитися не може, адже він не в змозі заповнити глікоген, наприклад, який можна відновити тільки швидкими вуглеводами, чим, по суті, і є гейнер. Що ж робити в такому випадку повним, эндоморфным людям? Просто з’їдати після тренування невелику кількість солодкого (швидких вуглеводів), наприклад, апельсин. Але і випити «прот» не забудьте! Почитайте про вуглеводне вікно.
Тобто з точки зору швидкого відновлення – гейнер лідирує. До того ж випиваючи його перед тренуванням, на тренуванні можна попрацювати трохи довше – вуглеводи це енергія, забезпечити якої протеїн не в змозі.
Третє, ціна добавки. Скажу відразу: гейнер у два (в кращому випадку) разів дешевше, ніж протеїнова добавка. Подібна цінова політика виходить з того, що основу гейнера (мальтодекстрин) легше «добути», ніж протеїнову основу, якою б вона не була (соєвого, яєчної, молочної, сироваткової). Тому купити дешевше, але, на жаль, не дає достатньої кількості білка, на відміну від протеїну.
Мій Вам рада
Тому мій Вам рада. Для швидкого, якісного та безперебійного набору маси придбайте відразу дві добавки – вітамінний і протеїни, які відмінно змішуються один з одним і доповнюють один іншого. Вийде, що Ви можете і достатньо білка отримати, і м’язи енергією відновити. Ось тільки для різних типів (Господи, знову ці типи статури) статури співвідношення гейнера і протеїну в одному коктейлі будуть різні.
Сподіваюся, я допоміг Вам визначитися з тим, що краще — купити або гейнер для набору м’язової маси. Якщо Вам є що сказати – буду радий Вас «почути» в коментарях. Я кажу Вам «до побачення». Діліться статтею з друзями через соц. мережі. Підписуйтесь на оновлення блогу. Вдалого набору маси.
