Напевно, кожна дівчина в глибині душі мріє про ідеальну фігуру. Але далеко не всім вдається зберегти її в сучасних умовах життя. Вітаю Вас, шановні читачі та передплатники мого блогу. Сьогодні я торкнуся досить корисну, але мало розкриту тему: як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко – вправи. З цієї статті Ви дізнаєтеся, що потрібно для цього робити, які вправи використовувати, як харчуватися і багато іншого.
Зміст (Згорнути)
- В домашніх умовах
- Як змусити худнути своє тіло
- Що можна використовувати вдома?
- Як все це працює
- Зразковий план тренувань
Часто з-за своїх обов’язків, життєвих ситуацій і причин ми не встигаємо просто-напросто правильно харчуватися і стежити за своїм зовнішнім виглядом. Як наслідок – з’являється невелике «пузико», яке напевно збентежить будь-якого, хто небайдужий до того, як він виглядає.
Але помилки не можна вважати помилкою, якщо її можна виправити. Саме тому я пропоную Вам дізнатися декілька простих, але ефективних принципів стрункої фігури, а конкретніше – плоского живота.
В домашніх умовах
Ваш будинок – це та територія, де Ви не соромитеся прийняти себе такою/таким, якими Ви є (більше буду звертатися до дівчат): деякі елементарно не роблять багато чого в «тренажерці» чи не записуються на аквафітнес, наприклад, через те, що соромляться свого зовнішнього вигляду або того, що про них нібито подумають інші? Саме на категорію соромляться або тих, хто просто не встигає чи не може відвідувати подібні місця, розрахована ця стаття.
Загалом, у себе вдома чи готові до того, що Вам доведеться відверто попотіти над собою: немає сторонніх очей, соромитися Вам нікого, та й час на переїзди до спортивного комплексу не потрібно витрачати. Так що Вам заважає повноцінно зайнятися собою?
До речі, до домашніх умов я відношу і біг по вулиці, адже Ви будете бігати по своєму району. А без бігу нікуди, розумієте? Чому так – я поясню через кілька миттєвостей.
Як змусити худнути своє тіло
Багато хто помиляється, думаючи, що хитаючи прес, вони, таким чином, підтягують живіт і худнуть. Насправді ж схуднути (прибрати живіт, якщо він – єдина проблемна зона) можна тільки в тому випадку, якщо Ви будете потіти. Як правило, потовиділення не відбувається при накачуванні преса.
Ще один момент. Неможливо тільки підтягти живіт або попу: худнуть, зазвичай, відразу всім тілом, за умови повної віддачі занять.
Коротше, не буду довго затягувати: Вам потрібно займатися від 40 до 60 хвилин мінімум 3 рази в тиждень (можна щодня, але використовуючи різні вправи). Під час цих занять Ви повинні розганяти своє серцебиття від 120 до 160 ударів – саме в межах цих цифр відбувається найбільш ефективне жиросжигание.
Якщо тренування триває менше 25 хвилин – вважайте її непотрібною для скидання ваги: підшкірний жир починає спалюватися тільки після 20-ти хвилинної активної роботи (спочатку в хід йдуть вуглеводи, які надійшли з їжею, потім жировий прошарок).
І останній момент. Не їжте відразу після тренування швидкі вуглеводи. Це все солодке, хлібні вироби, солодкі фрукти, вироби з тіста, картопля. Налягайте краще на білок, а ще краще скористайтеся спортивним харчуванням.
Що можна використовувати вдома?
Як говорилося вище, біг – базовий інструмент для досягнення гарного торсу. Але, в принципі, можна обійтися і без нього. Але не поспішайте його відкидати в сторону: він стане відмінним різноманітністю, якщо Ви хочете займатися частіше 3-х разів на тиждень.
Було б чудово, якщо б у Вас вдома знайшлися кілька невеликих, але таких необхідних гантелей. Придбайте скакалку або степ-платформу. Можете взагалі вдарити по всіх фронтах: купіть диск занять з аеробіки і займайтеся з вже готовою програмою, дивлячись на виконання вправ.
Як все це працює
У багатьох може виникнути питання типу «А як біг прибере живіт?» або «Як мені допоможе скакалка?». Принцип дії такий, що Ви починаєте виснажливо працювати над собою. Організму для цього потрібна енергія, яку після 20-ти хвилин безперервної роботи він почне черпати зі своїх запасів, тобто з-під шкіри живота. Тому не дивуйтеся такому дивним, але ефективному підходу до схудненню.
Бачите, зовсім необов’язково качати прес «до втрати пульсу», хоча, справедливості заради, скажу, що вправи на пряму і косі м’язи живота стали би чудовим доповненням до Вашої програми тренувань на дому.
Зразковий план тренувань
Якщо Ви чекали відразу готові приклади тренувань, то розчарую Вас: для того, щоб скласти для вас програму, мені треба побачити Вас, поставити кілька запитань, і на основі цього скласти чіткий комплекс вправ. Але Вас багато, дорогі читачі, і тому я наведу загальний приклад того, що потрібно робити.
Бігайте. Бігати можна довго, витрачаючи на це майже весь час для тренінгу. Тобто все тренування. Але можете і півгодини, а можете на початку 15 – 20 хвилин, в кінці, залишивши трохи часу для інших вправ.
Стрибайте на скакалці. Активне споживання кисню під час занять свідчить про те, що підшкірний жир починає окислюватися і перетворюватися в енергію для тіла. Для стрибків можете відводити по 7 – 10 хвилин на кожному тренуванні або більше часу, але застосовувати скакалку тоді потрібно рідше.
Вправи з гантелями: нахили в сторони, вистрибування, вправи на згинання та розгинання тулуба (прес), повороти тулуба. Все це чудово активізує жиросжигательные процеси, якщо застосовувати в середині занять (після бігу або стрибків) або в кінці в якості затримки.
Купіть диск з програмами аеробіки, і тоді попередні три пункти відпадуть: Вам потрібно буде стежити за тренером на екрані і повторювати все, що робить він. Упевнений, ви дуже швидко скинете зайві кілограми в області живота.
Ну от, в принципі, і все. Скажу лише, що було б взагалі ідеально змінити свій раціон у відповідності з обраним Вами здоровим способом життя.
Змушений закінчувати сьогоднішній блог. Сподіваюся, Вам сподобалася стаття «Як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко: вправи». Залишайте коментарі, підписуйтесь на оновлення блогу. І не забувайте ділитися корисною інформацією зі своїми друзями через соціальні мережі. Думаю, стане їм у нагоді. Бажаю всім відмінних результатів у всьому.
-
Займаюся вдома
-
Відвідую спортивний зал
-
У мене робота активна, не встигаю
-
Мені це не потрібно
Голосувати »»
Завантаження …
