Кремній у продуктах харчування: таблиця

Доброго часу доби! Ви, швидше за все, намагаєтеся пильно стежити за харчуванням? В цьому випадку потрібно знати, наскільки корисний кремній. Саме цей компонент визначає стан організму, можливості його подальшого вдосконалення. В обов’язковому порядку потрібно знати, чи міститься кремній в продуктах харчування. Таблиця, яка буде представлена тут для уважного вивчення, в цьому допоможе. Повноцінний контроль за вступником кількістю кремнію дозволяє розраховувати на успішну підтримку організму.

Кремній є важливим для людського організму мікроелементом. Він задіяний у роботі нервової, серцево-судинної, імунної системи, формування сполучних тканин. Належне утримання кремнію впливає на наш зовнішній вигляд: хороша шкіра, міцні нігті, сильні волосся.

Добова потреба

Ні медики, ні вчені не надають однозначні рекомендації. Називаються тільки початкові і максимальні числа (від п’яти до ста міліграм в добу). Лише в деяких випадках передбачається більше споживання мікроелемента з їжею:

  • прийом препаратів, що включають в свій склад солі алюмінію;
  • вживання великої кількості цукру;
  • серцево-судинні захворювання;
  • онкологічні захворювання;
  • хвороби в гострій формі або загострення хронічних недуг;
  • цукровий діабет.

Якщо уважно стежити за харчуванням, можна гарантувати успішне підтримання гарної фізичної форми та ідеального стану здоров’я.

Які продукти містять кремній?

Основне завдання – це коригування харчування з розумінням необхідної кількості кремнію, який повинен надходити разом з продуктами харчування. Беручи до уваги істотну різницю у вмісті кремнію у різних продуктах, навіть представники сильної статі повинні звернути особливу увагу на свій раціон. При бажанні можна спробувати приготування легких, але при цьому корисних страв, що гарантують виключення ризику нестачі цінного компонента.Кремній у продуктах харчування: таблиця

Фрукти і овочі

Ви здогадалися, з чого краще і простіше почати коригування раціону? Правильно! Зі свіжих фруктів і овочів. Не думайте, що взяти з собою морквину або яблуко в офіс на роботу – це прерогатива представниць прекрасної статі. Друзі, повірте, що навіть чоловік має право взяти з собою такий перекус, який виявиться багатим на мінерали, вітаміни і, звичайно, кремній.

Фрукти і овочі з найбільшим вмістом кремнію:

  • абрикоси;
  • банани;
  • яблука;
  • білокачанна капуста;
  • цибуля;
  • морква;
  • селера;
  • картопля;
  • шпинат;
  • буряк;
  • томати;
  • перець.

Звичайно, взяти з собою банан або яблуко – це найлегша завдання, але зупинятися на цьому не варто. Спробуйте приготувати корисний овочевий салат з білокачанної капустою і селерою, що володіє освіжаючим смаком… Настільки ж корисним і смачним виявиться буряковий салат з маринадних заправкою або звичайний морквяний. Загалом, насолоджуйтеся осягненням науки легкої кулінарії.Кремній у продуктах харчування: таблиця

До речі, Хочу вас порадувати тим, що літо – це найкращий час для того, щоб на всі 100% насолодитися корисними ягодами, багатими на кремній:

  • полуниця;
  • вишня;
  • зливу.

В той же час я хочу вас застерегти: не поспішайте в магазин за покупками консервованих фруктів і ягід, варення і повидло, заморожених овочів. Тільки свіжі продукти готові порадувати вмістом кремнію!

Бобові продукти, каші

Окремої розмови заслуговують бобові культури і каші, які радують наявністю потрібного нам мікроелемента. До того ж така їжа завжди містить клітковину, яка надає потужну допомогу для ШКТ та гарантує отримання почуття ситості. Особливо важливими бобові продукти, каші на основі цільнозернових культур стають при плануванні повноцінного обіду.

Отже, я готовий порекомендувати включити в раціон:

  • нешліфований рис;
  • каші: пшенична, вівсяна, ячмінна, кукурудзяна;
  • бобові: соя, квасоля.

Кремній у продуктах харчування: таблиця

Повірте, смак рису, каш і других страв на основі бобових культур порадує вас по-справжньому. Додатковим плюсом стає високий вміст кремнію.

Горіхи

Тепер перейдемо до цікавого й корисного чоловічому перекусу – горіхи. Саме вони містять в собі найбільш високу концентрацію потрібного нам мікроелемента. Але вам потрібно трохи почекати, адже вкрай важливо знати, які горішки виявляються найбільш корисними. На них потрібно робити упор в подальшому.

У раціон бажано включити наступні горіхи:

  • фісташки (у разі їх хочеться відзначити дивовижний показник вмісту кремнію, на 100 грам очищених горіхів – 50 мг);
  • арахіс;
  • лісові горіхи.

Кремній у продуктах харчування: таблиця

Саме ця трійця заслуговує особливої уваги.

Можливо, ви намагаєтеся вгадати, який перекус буде смачним і корисним на основі горішків? Все дуже просто, бажано включити в меню сухофрукти, які радують високим вмістом кремнію:

  • фініки;
  • ізюм;
  • інжир.

Ах, наскільки бездоганним виявляється такий перекус. Правда?

Тваринні продукти

Цей розділ не підійде для вегетаріанців, веганів і сироїдів, які також можуть бути зацікавлені в правильному харчуванні. Всім іншим, потрібно зробити особливий акцент на тварин продуктах, що містять в собі високий рівень кремнію:

  • м’ясо: яловичина і курка;
  • морепродукти: морська капуста, різноманітні водорості та ікра;
  • яйця;
  • кисле молоко.

Кремній у продуктах харчування: таблиця

Саме такі продукти містять у собі кремній, який є корисним для спортсменів. Пам’ятайте про те, що м’ясо і молочна продукція високої якості заслуговує особливої уваги для тих, хто намагається стати володарями ідеальної фізичної форми і бездоганних м’язів.

Наостанок я готовий зробити акцент на необхідності корисного і збалансованого харчування, без якого неможливо підтримувати хорошу фізичну форму. Проявляйте особливу увагу до раціону, адже кремній міститься навіть у пиві, яке не рекомендується спортсменам… Тепер ви знаєте, коли міститься кремній в продуктах харчування, таблиця може допомогти…

Щиро сподіваюся, що тепер ви уникнете недолік кремнію і зможете оцінити максимальну користь цього корисного мікроелемента! Всього доброго… Залишайтеся з нами, підписуйтесь на оновлення, приводьте своїх друзів, адже багато нового і корисного буде доступно в найближчому майбутньому!