Красиві і стрункі ноги знаходяться у вашому списку бажань, правильно? Але є ще одна причина, чому ви повинні прагнути до підтягнутим ніжкам. Коліна — це одна з перших частин тіла, яка деградує по мірі вашого старіння. Сильні ноги будуть вашою підтримкою у старості. Ось 10 хороших вправ для спалювання жиру на стегнах і гомілках, які ви можете виконувати, щоб ваші ноги залишалися сильними і гнучкими, навіть коли ви постарієте.
Зміст
- Як швидко схуднути в ногах? Комплекс з 10 найефективніших вправ
- Присідання
- Випади
- Альпіністи
- Джампінг Джек
- Мертва тяга
- Бокові стрибки
- Зашагивания на степ
- Стрибки на скакалці
- Бічні підняття ніг
- Швидка ходьба
Як швидко схуднути в ногах? Комплекс з 10 найефективніших вправ
Тут представлений список з кращих вправ для схуднення в області стегон. Вивчіть їх і дерзайте!
Присідання
Існують різні варіації присідання, але вам як мінімум треба включити цю базову. Це краща вправа, щоб втратити вагу, яке також поліпшить стан вашої спини!
- Встаньте, поставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте поруч з тілом.
- Відведіть сідниці і зігніть коліна, опустивши тіло в сидяче положення, наскільки ви можете.
- Витягніть обидві руки вперед на рівні очей. В цей час відчувайте м’язи сідниць.
- Переконайтеся, що коліна не виходять за межі ваших шкарпеток. Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 2-3 підходи по 12 присідань. Потримайте кожен присед близько 10 секунд.
Випади
- Встаньте на ширину плечей, руки розташуйте з боків.
- Зробіть великий крок вперед лівою ногою і зігніть ліве коліно.
- Зігніть праве коліно, щоб ваша права нога спиралася на шкарпетки.
- Підніміть руки вперед до висоти плечей, долоні повернуті всередину.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
- Переконайтеся, що кожне коліно утворює прямий кут і не виходить за шкарпетки.
- Зробіть 2-3 підходи по 12-16 повторень.
Альпіністи
- Прийміть положення віджимання. Тримайте пряму лінію від голови до п’ят і від плеча до зап’ястя, м’язи живота напружені.
- Підведіть праве коліно до лівого плеча.
- Поверніться у вихідне, щоб повторити з іншою ногою.
- Зробіть 10-12 повторень.
Джампінг Джек
- Ноги поставте на ширину плечей.
- Підстрибуйте, розводячи ноги в сторони і піднімаючи руки вгору.
- Поверніться у вихідне положення.
- Це один стрибок. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень.
Мертва тяга
- Стартова позиція: встаньте на ширину плечей, пальці ніг спрямовані назовні, в руках гантелі.
- Зігніть коліна, відводячи стегна назад і опускаючи гантелі, поки вони майже не торкнуться підлоги.
- Не сутультеся, але не втрачайте природну криву в спині, тримайте груди піднятою.
- Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-20 повторень.
Бокові стрибки
- Покладіть скакалку на підлогу в одну лінію. Використовуйте щось на зразок стільця, щоб натягнути її.
- Встаньте обома ногами на одній стороні від скакалки, руки розташуйте на боки.
- Стрибайте, і приземляючись обома ногами на іншій стороні мотузки.
- Повторіть в іншому напрямку з іншою ногою.
Зашагивания на степ
- Помістіть степ на підлогу і відрегулюйте необхідну висоту.
- Встаньте біля стьопа, підніміть ногу і помістіть її на степ.
- Підніміть іншу ногу і помістіть її на степ, відразу після того, як опустіть першу ногу.
- Продовжуйте збільшувати темп вправи.
Стрибки на скакалці
- Встаньте на ширину плечей, ручки скакалки знаходяться в руках і скакалка — за ногами.
- Підстрибуйте на 3-5 см від підлоги, дозволяючи скакалці ковзати під вашими ногами. Переконайтеся, що тільки шкарпетки ніг торкаються підлоги.
- Тримайте лікті близько до боків, коли ви стрибаєте, роблячи круговий рух зап’ястями.
Бічні підняття ніг
- Ляжте на лівий бік, лівий лікоть зігнутий, ліва рука підтримує вашу голову. Переконайтеся, що права нога складена зверху на ліву.
- Покладіть праву руку на підлогу перед грудьми. Тримайте ноги прямо.
- Підтримуйте верхню частину тіла в стійкому положенні, коли ви піднімаєте праву ногу вгору, наскільки це можливо. Утримуйте це положення протягом декількох секунд, а потім отпуститесь у вихідне.
- Зробіть 10-20 повторень.
Швидка ходьба
- Купіть собі підходящу для ходьби або бігу взуття.
- Встаньте прямо, плечі і спини випрямлені, груди злегка піднята.
- Зігніть руки під кутом 90 градусів.
- Спочатку наступіть повною стопою на землю, потім перемістіть тиск на носочки і відштовхніться пальцями.
- Починайте повільно, але потім збільшуйте швидкість, поки ви злегка не запыхаетесь, але все ще зможете говорити.
Є так багато способів, як все-таки схуднути і отримати ноги вашої мрії, і всі вони вимагають мало або взагалі не вимагають обладнання. Ці вправи можна і потрібно виконувати в домашніх умовах. Все, що вам потрібно — це час, увагу і трохи зусиль! І завжди пам’ятайте, що тренування не повинна займати багато часу!
Тепер, коли ви знаєте, як швидко спалити і прибрати ненависний жир і зробити так, щоб ноги нарешті схудли, спробуйте ці вправи і інвестуйте у своє майбутнє!
