Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

Красиві і стрункі ноги знаходяться у вашому списку бажань, правильно? Але є ще одна причина, чому ви повинні прагнути до підтягнутим ніжкам. Коліна — це одна з перших частин тіла, яка деградує по мірі вашого старіння. Сильні ноги будуть вашою підтримкою у старості. Ось 10 хороших вправ для спалювання жиру на стегнах і гомілках, які ви можете виконувати, щоб ваші ноги залишалися сильними і гнучкими, навіть коли ви постарієте.

Зміст

  • Як швидко схуднути в ногах? Комплекс з 10 найефективніших вправ
    • Присідання
    • Випади
    • Альпіністи
    • Джампінг Джек
    • Мертва тяга
    • Бокові стрибки
    • Зашагивания на степ
    • Стрибки на скакалці
    • Бічні підняття ніг
    • Швидка ходьба

Як швидко схуднути в ногах? Комплекс з 10 найефективніших вправ

Тут представлений список з кращих вправ для схуднення в області стегон. Вивчіть їх і дерзайте!

Присідання

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

Існують різні варіації присідання, але вам як мінімум треба включити цю базову. Це краща вправа, щоб втратити вагу, яке також поліпшить стан вашої спини!

  • Встаньте, поставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте поруч з тілом.
  • Відведіть сідниці і зігніть коліна, опустивши тіло в сидяче положення, наскільки ви можете.
  • Витягніть обидві руки вперед на рівні очей. В цей час відчувайте м’язи сідниць.
  • Переконайтеся, що коліна не виходять за межі ваших шкарпеток. Поверніться у вихідне положення.
  • Зробіть 2-3 підходи по 12 присідань. Потримайте кожен присед близько 10 секунд.

Випади

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Встаньте на ширину плечей, руки розташуйте з боків.
  • Зробіть великий крок вперед лівою ногою і зігніть ліве коліно.
  • Зігніть праве коліно, щоб ваша права нога спиралася на шкарпетки.
  • Підніміть руки вперед до висоти плечей, долоні повернуті всередину.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
  • Переконайтеся, що кожне коліно утворює прямий кут і не виходить за шкарпетки.
  • Зробіть 2-3 підходи по 12-16 повторень.

Альпіністи

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Прийміть положення віджимання. Тримайте пряму лінію від голови до п’ят і від плеча до зап’ястя, м’язи живота напружені.
  • Підведіть праве коліно до лівого плеча.
  • Поверніться у вихідне, щоб повторити з іншою ногою.
  • Зробіть 10-12 повторень.

Джампінг Джек

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Ноги поставте на ширину плечей.
  • Підстрибуйте, розводячи ноги в сторони і піднімаючи руки вгору.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Це один стрибок. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень.

Мертва тяга

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Стартова позиція: встаньте на ширину плечей, пальці ніг спрямовані назовні, в руках гантелі.
  • Зігніть коліна, відводячи стегна назад і опускаючи гантелі, поки вони майже не торкнуться підлоги.
  • Не сутультеся, але не втрачайте природну криву в спині, тримайте груди піднятою.
  • Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-20 повторень.

Бокові стрибки

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Покладіть скакалку на підлогу в одну лінію. Використовуйте щось на зразок стільця, щоб натягнути її.
  • Встаньте обома ногами на одній стороні від скакалки, руки розташуйте на боки.
  • Стрибайте, і приземляючись обома ногами на іншій стороні мотузки.
  • Повторіть в іншому напрямку з іншою ногою.

Зашагивания на степ

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Помістіть степ на підлогу і відрегулюйте необхідну висоту.
  • Встаньте біля стьопа, підніміть ногу і помістіть її на степ.
  • Підніміть іншу ногу і помістіть її на степ, відразу після того, як опустіть першу ногу.
  • Продовжуйте збільшувати темп вправи.

Стрибки на скакалці

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Встаньте на ширину плечей, ручки скакалки знаходяться в руках і скакалка — за ногами.
  • Підстрибуйте на 3-5 см від підлоги, дозволяючи скакалці ковзати під вашими ногами. Переконайтеся, що тільки шкарпетки ніг торкаються підлоги.
  • Тримайте лікті близько до боків, коли ви стрибаєте, роблячи круговий рух зап’ястями.

Бічні підняття ніг

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Ляжте на лівий бік, лівий лікоть зігнутий, ліва рука підтримує вашу голову. Переконайтеся, що права нога складена зверху на ліву.
  • Покладіть праву руку на підлогу перед грудьми. Тримайте ноги прямо.
  • Підтримуйте верхню частину тіла в стійкому положенні, коли ви піднімаєте праву ногу вгору, наскільки це можливо. Утримуйте це положення протягом декількох секунд, а потім отпуститесь у вихідне.
  • Зробіть 10-20 повторень.

Швидка ходьба

Ефективні вправи для схуднення ніг дівчат для тренування вдома і в тренажерному залі

  • Купіть собі підходящу для ходьби або бігу взуття.
  • Встаньте прямо, плечі і спини випрямлені, груди злегка піднята.
  • Зігніть руки під кутом 90 градусів.
  • Спочатку наступіть повною стопою на землю, потім перемістіть тиск на носочки і відштовхніться пальцями.
  • Починайте повільно, але потім збільшуйте швидкість, поки ви злегка не запыхаетесь, але все ще зможете говорити.

Є так багато способів, як все-таки схуднути і отримати ноги вашої мрії, і всі вони вимагають мало або взагалі не вимагають обладнання. Ці вправи можна і потрібно виконувати в домашніх умовах. Все, що вам потрібно — це час, увагу і трохи зусиль! І завжди пам’ятайте, що тренування не повинна займати багато часу!

Тепер, коли ви знаєте, як швидко спалити і прибрати ненависний жир і зробити так, щоб ноги нарешті схудли, спробуйте ці вправи і інвестуйте у своє майбутнє!