Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

Зміст:

  • Безсоння і її різновиди
  • Найпоширеніші симптоми при безсонні
  • Як боротися з безсонням в домашніх умовах?
  • Найбільш ефективні засоби від безсоння
  • Седативні препарати при безсонні – лікування та дозування
  • Народні засоби від безсоння в домашніх умовах
  • Вправи від безсоння на дому

Як позбутися безсоння? Це питання цікавить тих, хто зіткнувся з цією проблемою особисто і тих, чиї близькі страждають від цієї недуги. Інсомнія (наукова назва безсоння) бувала в житті кожної людини хоча б одного разу: і люди похилого віку і підлітки однаково потерпають від її наслідків.

Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

Безсоння може послужити причиною інфаркту та інших серйозних захворювань. Саме тому від цього необхідно позбутися недуги на ранніх стадіях. Стрес, ігнорування режиму «робота-відпочинок», плаваючий графік роботи – це лише короткий список етіологічних чинників виникнення безсоння. Починати лікуватися потрібно якомога раніше, адже перехід захворювання в хроніку – вірний шлях до тривалої і трудомісткої терапії.

У середньому близько 20% населення страждає від безсоння, а серед літніх людей відзначається 50-60%.

Вилікувати безсоння можна по-різному: вдаючись до ліків, використовуючи рецепти народної медицини або коригуючи спосіб життя. Щоб позбутися від безсоння необхідно розслабитися, перестати перевантажувати себе і регулярно відпочивати. Деякі фахівці рекомендують віддати перевагу комбінованої терапії, тоді існує ймовірність позбутися безсоння назавжди.

Безсоння і її різновиди

Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

Щоб справитися з безсонням, і позбутися від неї назавжди необхідно знати з чого вона виникла. Вона може бути наслідком якої-небудь патології або може з’явитися спонтанно. Порушити сон можуть алкоголь, протизаплідні таблетки або тютюн, деякі з них руйнують в організмі людини вітамін Ст. Тому в даному випадку позбутися від безсоння буде неможливо до тих пір, поки людина не перестане все це вживати.

У медицині виділяють 2 види безсоння:

  • Первинну. Вона зустрічається у пацієнтів рідко. Її поява провокують різні психофізіологічні відхилення.
  • Вторинну. Спостерігається у людей значно частіше, ніж первинна. Така безсоння спровокована різними захворюваннями (психічними, неврологічними, соматичними) або прийомом деяких ліків.

Залежно від причин безсоння буває:

НазваЙмовірні причини та особливості
АдаптаційнаСтреси і тривоги, насичений емоційний фон (позитивний/негативний)
ПарадоксальнаПсихічні розлади. Пацієнти можуть скаржитися на відсутність сну, хоча на ділі – він довше звичайного.
ПсихофізіологічнаРегулярні переживання
ОрганічнаЗагальна слабкість, захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту (печія)
Ідіопатична (хронічна форма)Надмірна активність чи пасивність нервової системи. Спостерігається у пацієнта з раннього дитинства.
ЛікарськаВживання ліків (снодійних, сечогінних), речовин-стимуляторів, міцних напоїв (кави/чаю)
СитуаційнаПереїдання на ніч, прийом спиртних напоїв, некоректний графік дня

Іншими етіологічними чинниками безсоння можуть стати:

  • Проблеми з серцево-судинною системою. Сюди відносять порушення ритму серця, хронічну серцеву недостатність, атеросклероз судин нижніх кінцівок (важка форма).
  • Захворювання дихальної системи (бронхіальна астма).
  • Сон в денні години.
  • Хвороба Паркінсона.
  • Психіатричні розлади (депресії, деменція).
  • Захворювання суглобів (артрит).
  • Часті перельоти (зміна часового та кліматичного поясу).
  • У зоні ризику завжди знаходяться люди:

    • Старечого віку.
    • Ті, хто веде нездоровий спосіб життя і не стежить за режимом дня.
    • Які витрачають на сон менше 5 годин на добу.
    • Постійно перебувають у стані стресу.

    У вагітних жінок безсоння – теж часте явище.

    Цікаво, що у жінок похилого віку безсоння проявляється у вигляді проблем з засипаням, а в літніх чоловіків у вигляді пробуджень серед ночі або під ранок з неможливістю знову заснути.

    до змісту ↑

    Найпоширеніші симптоми при безсонні

    Зрозуміти, що у Вас безсоння, не так вже й складно. Основні прояви патологічного стану такі:

    • Неможливість швидко заснути: потрібно півгодини або більше години.
    • Часті пробудження і піднесення вночі, після яких знову заснути не виходить.
    • Ранковий підйом відбувається занадто рано, після нього неможливо більше заснути.
    • Сон не приносить легкості: Ви прокидаєтеся в «розбитих» почуття.
    • Спокійний сон порушує найменші зміни «поза»: незначний шум на вулиці або поблизу ліжка, руху поруч сплячої людини, бажання випорожниться, страхітливі сновидіння.

    Якщо Вам частково або повністю знайомі дані симптоми, це привід почати боротися з безсонням, починаючи з сьогоднішнього дня. Якщо симптомів мінімум, позбутися від них при правильному підході до проблеми не складе праці. Першим кроком до цього буде консультація терапевта або у невропатолога.

    до змісту ↑

    Як боротися з безсонням в домашніх умовах?

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

    Перш ніж бігти в аптеку за снодійними таблетками, можна спробувати позбутися від проблем зі сном без ліків. Така тактика спрацює, якщо безсоння не стала хронічною.

    Допомога при безсонні при слабо вираженій симптоматиці стосується нормалізації режиму сну.

    Відновити здоровий сон і позбавитися від безсоння і дискомфорту при засипанні допоможуть наступні правила:

  • Привчайте себе лягати спати і вставати вранці у визначений час. Так Ви поступово налаштуєте організм на потрібні біоритми.
  • Необхідно відмовитися від прийому легкої їжі за 3 години і від прийому важкої їжі за 5 годин до сну. Від стимулюючих (зелений чай, какао, кава) або міцних напоїв також варто відмовитися за 5 годин до сну.
  • За 1-1,5 години до відходу до сну намагайтеся неспішно прогулятися на свіжому повітрі. Рекомендується також ненадовго провітрювати приміщення, де Ви спите, напередодні сну: 10-15 хвилин цілком достатньо.
  • Увечері краще не вдаватися до важких фізичних навантажень, а також до вирішення серйозних розумових завдань.
  • Рекомендується позбутися перед сном від гаджетів і інших електронних пристроїв. Займіться краще монотонною роботою (почитайте, шийте) – вона допоможе швидше заснути.
  • Перенесіть важливі справи з вечора на ранок: так Ваша нервова система не буде занадто переобтяжена.
  • Занавесьте вікна в спальні щільними шторами, щоб світло з вулиці не заважав комфортному сну.
  • Позбутися від безсоння буде просто, якщо виконувати дані правила систематично.

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

    Швидше заснути допоможе контрастний душ. А от гарячі ванни краще не приймати.

    Міф: алкоголь стимулює сон і допомагає позбавитися від безсоння. Келих вина допоможе вам заснути, а пляшка так і зовсім вас відключить, але це не означає, що це підходяще засіб при лікуванні безсоння, крім того, не факт, що ви будете добре спати.

    до змісту ↑

    Найбільш ефективні засоби від безсоння

    Врятуватися від проблем зі сном можна за допомогою снодійних засобів. Застосовують як ліки штучного походження, так і рослинного. Останній варіант є найбільш прийнятним, адже препарати на основі природних компонентів не дадуть побічних ефектів і не викликають звикання.

    Що випити з ліків найкраще? Позбавити від безсоння можуть такі натуральні препарати:

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах «Нейростабіл». Лікує безсоння на «5+», відновлюючи сили організму. Вагітним жінкам цих ліків потрібно буде шукати альтернативу. Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах «Орто-таурин». За короткий термін ліки здатне налагодити сон, позбавити від безсоння. Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах «Балансин». Застосовується, коли безсоння викликана перевтомою і підвищеною розумовою активністю. Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах «Біолан». Крім відновлення сну, допомагає оздоровити нервову систему.

    На відміну від вище перерахованих ліків, хімічні засоби від безсоння призначаються виключно лікарем. Деякі речовини в їх складі можуть стати причиною алергічних реакцій, а також викликати збої в роботі систем організму. Тому дозування цих препаратів визначається фахівцем в індивідуальному порядку.

    Найбільш ефективними з цієї серії вважаються:

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах «Розерем». Перевага даного засобу – не викликає звикання. Сприятливо впливає на нервову систему. Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах «Амбиен». Після його прийому сон настає через півгодини. Термін його вживання обмежений: до 10 днів. Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах «Золпідем». Призначається при хронічних проблемах зі сном. Має багато негативних ефектів: головний біль, загальне погіршення самопочуття. до змісту ↑

    Седативні препарати при безсонні – лікування та дозування

    Позбутися безсоння у багатьох випадках допомагають заспокійливі засоби. Представлені нижче препарати володіють «м’яким» дією і швидким результатом.

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

    Першим у списку йде «Фітосед». На аптечних прилавках ліки представлено спиртовим розчином та капсулами. У його складі: меліса, овес, пустирник. Препарат допомагає позбутися від тривоги, розслабляє нервову систему. Не рекомендований людям, професія яких вимагає великої концентрації уваги.

     

     

    Способи прийому:

    Розчин приймається по 5 мл тричі на день (розбавляється засіб у склянці води). Останній прийом за 20 хвилин до сну.

    Дозування капсул призначається індивідуально.

    Термін лікування: не більше місяця.

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

    Ще одними ефективними засобами в боротьбі з безсонням вважаються «Персен» або «Персен Форте». У складі обох: валеріана лікарська, меліса, м’ята. Існують 2 форми випуску: таблетки та капсули. Володіють стійким седативним ефектом. Не рекомендовані до прийому людям, у яких в анамнезі – лактозна недостатність, алергія на фруктозу.

     

     

    Способи прийому:

    До 2 капсул тричі на день. Останній прийом капсул за 15-20 хвилин до відходу до сну.

    2 таблетки випивають за 1 раз. Кількість прийомів їжі: 3.

    Тривалість терапії: не більше 1,5 місяця.

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

    З допомогою «Ново-Пассита» лікується безсоння, головний біль. Основу засобу становить лікарський звіробій, глід, хміль, пасифлора, бузина. Випускається у формі таблеток та розчину. «Ново-Пасит» не варто вживати людям, у яких схильність до алергічних реакцій.

     

     

    Способи прийому:

    3 таблетки тричі на добу.

    Розчин пити по 5 мл тричі на день.

    Термін лікування: не більше місяця.

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

     

    «Дормиплант», що складається з етанолу, меллисы, валеріани лікарської, випускається в таблетках. Його головне завдання – ліквідувати нервозність. Заборонений до прийому у людей з гіперчутливістю до його компонентів.

     

    Способи прийому:

    Приймається «Дормиплант» по 2 таблетки за півгодини до сну.

    Термін застосування: індивідуально.

    Чим ще лікувати безсоння? Сильнішими за дії заспокійливими на ніч для сну вважаються:

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

    «Фенібут». Знімає напругу, допомагає позбутися безсоння, не знижуючи швидкість нервових імпульсів. Не рекомендований при виразках ШЛУНКОВО-кишкового тракту, гастриті, ниркової недостатності.

     

    Способи прийому:

    Доза засобу: до 2 таблеток на добу.

    Період прийому: не більше 3 тижнів.

     

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах«Афобазол». Ліквідує нервову напругу, тривогу, надмірну дратівливість. Часто викликає алергію але при цьому позбавлений великої кількості побічних ефектів і майже не має протипоказань.

     

     

     

    Способи прийому:

    Приймається в кількості 10 мг тричі на день.

    Максимальні терміни вживання: до 1 місяця.

    до змісту ↑

    Народні засоби від безсоння в домашніх умовах

    До методів лікування безсоння належать і домашні рецепти, взяті з народної медицини. Вилікуватися від безсоння народними засобами можна в поєднанні з лікарською терапією.

    Народне лікування не вимагає великих фінансових витрат, його рецепти прості і доступні для всіх пацієнтів. При порушенні сну у дорослих допомагають чаї, настої з трав.

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

    Уявімо топ-4 найбільш ефективних рецептів трав’яних:

  • Чай з іван-і-сестра. Буде потрібно 3 ст. л. трави, 1 літр окропу. Іван-да-мар’я заливається окропом. Суміш настояти в термосі протягом 5 годин. Пити такий чай 3-4 рази в день.
  • Відвар з червоної бузини. Для його приготування необхідно 1 ст. л. кореня бузини, 1 літр окропу. Рослина заливається окропом і протягом 15 хвилин кип’ятити на вогні. Засіб настоюється біля півгодини. Прийом відвару здійснюється 3 рази на добу.
  • Настій з кропу. Компоненти настою: 1 ст. л. кропу, 1 літр окропу. Кріп заливається окропом. Суміш поміщається в термос на ніч. Перед використанням настій проціджують. Використовувати настій по 1 склянці на день.
  • Трав’яний збір з перцевої м’яти (30 г), собачої кропиви (30 г), валеріани (20 г), шишок хмелю звичайного (20 г). Всі компоненти перемішуються і заливаються окропом. Кип’ятити на вогні протягом 20 хвилин. Отримана суміш зціджує. Відвар п’ється по півсклянки тричі на день.
  • Хорошим домашнім засобом, який допомагає позбавитися від безсоння, є мед. Він володіє седативною дією, зміцнює організм і сприяє міцному сну.

    Способи його застосування різні:

    • Мед + молоко. Зробіть такий прийом продуктів традицією перед сном. І вже через пару днів Ви помітите, що сон став більш спокійним і глибоким.
    • Мед (1 склянка) + сік буряка (1 склянка). Робимо суміш з інгредієнтів, добре перемішуючи. Поміщаємо готовий продукт в банку. Ліки треба пити тричі на день по 1 столовій ложці. Прийом здійснюється, поки не закінчиться настій.

    Для лікування безсоння було розроблено близько 3000 сильних снодійних, проте із-за тяжких побічних дій, у світі залишилося близько 29, у Росії — 14.

    до змісту ↑

    Вправи від безсоння на дому

    Йога благотворно впливає на нервову систему і мозок людини. Деякі пози або як їх називають асани, забезпечують додатковий приплив крові до головного мозку, що відповідає за сон. Щоденна практика йоги допоможе позбавитися від безсоння, поліпшить настрій і самопочуття.

    Медитація – так само один із способів позбавитися від безсоння в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги лікаря. Знайдіть для себе підходящу музику, яка подарує вам спокій і врівноваженість. В даному випадку підійде спокійна мелодія, шум прибою, дощу або спів птахів.

    М’язова релаксація також допомагає в лікуванні безсоння не гірше інших методик. Більш докладно про способи розслаблення м’язів даним методом можна знайти в інтернеті.

    Як позбавитися від безсоння вночі в домашніх умовах

    В домашніх умовах позбутися від безсоння можна також за допомогою:

    • Дихальної гімнастики.
    • Медитації під красиву, спокійну музику.
    • Психологічних прийомів, які потребують візуалізації приємних відчуттів, щоб викликати сон.
    • Розслабляючого масажу.

    Всі ці маніпуляції спрямовані на заспокоєння і лікування нервової системи, допомагають налаштуватися на позитивний лад, позбутися страхів і переживань, що накопичилися за день.

    Безсоння – явище, яке може трапитися з кожним. Тому її, як і від будь-якого патологічного стану, легше позбутися на ранньому етапі, ніж проходити тривале лікування потім.

    Більше відпочивайте, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, все це допомагає впоратися з безсонням в домашніх умовах– і тоді ця недуга, точно обійде Вас стороною!