Як налаштуватися і позбутися психологічного голоду що б не зірватися

Існує безліч різних залежностей, від яких людям важко позбутися: алкоголь, покупки, перегляд еротичних відео, азартні ігри, робота та інші. Серед усіх шкідливих звичок і нав’язливих потреб розрізняють також залежність від їжі. Що викликає психологічний голод, які його наслідки, і як з ним боротися, ми розглянемо в цій статті.

Зміст

• Взаємозв’язок психіки і голодування
• Як відрізнити фізіологічний голод від психологічного
  • Як позбутися психологічного голоду
• Що відбувається з нервовою системою при голодуванні
• Варіанти мотивації
• Відгуки та думка
• Як навчитися розрізняти види голоду

Взаємозв’язок психіки і голодування

Органи ендокринної системи людини виробляють велику кількість гормонів, що впливають на фізіологічні, хімічні процеси, поведінку та психіку людини. Нервові зриви, сплески емоцій, моральне виснаження, гнів, почуття сильної образи сприяють виробленню кортизолу, який називають гормоном стресу. При надлишковому вмісті гідрокортизону в крові підвищується почуття голоду і паралельно відбувається порушення обмінних процесів, що стає причиною накопичення жирів в проблемних місцях.

Після емоційного сплеску і незапланованого перекусу, спостерігається відволікання від неприємних думок і заспокоєння за рахунок задоволення бажання поїсти. Це приємне почуття – короткострокове, а відчуття насичення пропадає.

При частих стресах, хвилювання, переживання потреба в їжі перетворюється в залежність, результатом якої може стати зайва вага і інші серйозні проблеми зі здоров’ям.

Як відрізнити фізіологічний голод від психологічного

Розрізняють голод фізіологічний і психологічний. Перший є природним станом організму, що сигналізує про потреби тіла в поповненні поживними речовинами для подальшого його функціонування. Почуття голоду, що з’являється на психологічному рівні, не має нічого спільного з природними процесами в організмі і відрізняється своїми проявами і наслідками від фізичної потреби в їжі.

Щоб розрізняти, яким з видів голоду викликаний апетит, необхідно знати про основні ознаки прояву обох типів:

Природна необхідність насичення їжею проявляється поступовим наростанням почуття голоду. Спочатку з’являється відчуття порожнечі в шлунку, потім бажання поїсти посилюється і через кілька годин переростає в сильну потребу в їжі. Психологічний відрізняється раптовим виникненням нестримного бажання поїсти.

При фізіологічної потреби людина задовольняється будь-якою їжею, так як головною метою є поповнення організму силами і енергією. При психологічному голодуванні хочеться певної їжі.

Природні процеси в організмі зароджуються в органах ШКТ, тоді як психологія впливає на свідомість і малює перед очима картинки з бажаними продуктами. Проблема, яка з’явилася в результаті стресу, зароджує спонукання до поглинання їжі в голові і змушує задовольнити розгорівся апетит.

На появу голоду на фізіологічному рівні впливає тривалість часу між прийомами їжі. Психологічна залежність підвладна емоційним сплескам і з’являється паралельно з переживаннями незалежно від інтервалу між сніданком і обідом.

Людина, керуючись емоціями, не контролює свій апетит. У стресовому стані він здатний з’їсти пачку печива, миску котлет або цілий торт. Тамуючи фізичне відчуття голоду, людина ясно розуміє, що і скільки він вживає.

Голодна людина отримує задоволення від їжі, чітко відчуває насичення і розуміє, коли варто перестати їсти. Емоційне збудження не дозволяє розпізнавати смак і насолоджуватися улюбленою їжею. До того ж розмите розуміння, що почуття голоду задоволено, а це провокує переїдання.

Після насичення їжею поліпшується настрій, зникає дратівливість і втому. При переїданні внаслідок психологічного голоду нерідко виникає жаль, самобичування і почуття провини за черговий зрив і нестриманість перед бажанням поїсти.

Як позбутися психологічного голоду

При вмінні відрізняти фізичний голод від психологічного потрібно навчитися контролювати спонукання на емоційному фоні та долати в собі нестерпне бажання заїсти стрес. Самоконтроль важливий для загального стану здоров’я, так як часті переїдання мають серйозні наслідки, а іноді призводять до незворотних процесів в організмі. Порушене харчування може спричинити розлади не в роботі органів і систем, психіки. В результаті розладу у прийомах їжі розвиваються такі захворювання:

• ожиріння;
• цукровий діабет;
• булімія;
• анорексія;
• компульсивное переїдання.

Кожна з патологій володіє додатковими проблемами, що впливають на психологічне та фізичне здоров’я. Важливо вчасно розпізнати наявність психічного фактора в бажаннях поїсти і відрізнити його від природного явища фізіології людини.

При перших ознаках психологічного голоду існує можливість впоратися з проблемою самостійно. Якщо регулярне переїдання, як корекція емоційного стану, призвело до обмінних порушень, лікування захворювання має проводитися під контролем фахівців.

Для позбавлення від проблеми потрібно:

Розібратися в причині, яка провокує постійні перекушування. Помітивши, що саме штовхає на прагнення до їжі, потрібно навчитися уникати цих ситуацій і справлятися з емоціями.

Подолати психологічний сильний голод допоможе відволікання уваги на інші дії. Заняття повинно сприяти виробленню адреналіну, який також є гормоном стресу, але виробляється при приємних відчуттях, сильному захопленні, захваті.

Адреналін сприяє прискоренню ліполізу і гальмування формування жирових відкладень. Щоб позбутися нав’язливого бажання перекусити можна відволіктися на:

• цікаве спілкування зі старим другом;
• перегляд захоплюючого фільму;
• прослуховування запальної музики;
• гру на комп’ютері;
• катання на роликах.

Цей список можна доповнити іншими цікавими пунктами, здатними допомогти подолати наслідок хвилювання і перебороти тягу до їжі.

Виключити можливість часто і багато є. Проблему посилює доступність продуктів. Варто звільнити кухню від усього, що забезпечує швидке задоволення почуття голоду. Замість цього потрібно запастися фруктами, горіхами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, вживання яких не зробить негативного впливу на вагу і здоров’я, а буде сприяти схудненню і оздоровлення, насиченню організму киснем і поживними речовинами.

Боротися зі спонтанним апетитом можна, випивши склянку води.

Радимо почитати

• Особливості голодування раз на тиждень
• Скільки можна обходитися без їжі і води
• Як подолати голод при лікувальному очищення і схуднення

Що відбувається з нервовою системою при голодуванні

Визначивши причину регулярного переїдання і, як наслідок, зайвої ваги, деякі впадають у крайнощі і влаштовують голодування. Здорове харчування, дієти, спорт — дієві засоби для схуднення. Правильне голодування є радикальним методом очищення організму, надають сильний вплив на психіку та розумові здібності.

Сухе голодування, припускає повну відмову від їжі та води на певний строк, як і мокре (вологе), що дозволяє вживати воду – види лікувального голодування, ефективно звільняє організм від токсинів і зайвої ваги. Відгуки користувачів даної методики говорять про те, що вона здатна звільнити організм від шкідливих речовин, позитивно вплинути на психологічний, фізичний і духовний стан, прояснити свідомість.

Фахівці стверджують, що голодування допомагає впоратися з психічними розладами, позбавитися від нав’язливих ідей, наслідків стресів. Це відбувається завдяки біохімічних змін в клітинах головного мозку і розслабленню нервової системи.

Варіанти мотивації

Налаштуватися на тривале голодування можна при сильній мотивації. Важливо не примусити, а налаштуватися на досягнення бажаного результату. Змусити себе голодувати, не маючи усвідомленою, продуманої мети – неможливо. Оптимістичний настрій, наявність сили витримати і побороти спокусу зірватися забезпечить розуміння ціни результату.

Мотиватором, для того, щоб пережити важкий період голодування і перемогти психологічну залежність від їжі може бути усвідомлення того, що голодування:

• виводить токсини з організму;
• позбавляє від зайвої ваги;
• омолоджує тіло;
• виганяє паразитів;
• усуває симптоми і причини захворювань і патологій, аж до наявних пухлин;
• відновлює внутрішні органи;
• сприяє зціленню від хронічних хвороб;
• прояснює розум;
• покращує мозкову діяльність.

Якщо складно умовити себе і повірити в зміни, які відбудуться в майбутньому, а в дану хвилину хочеться все кинути, то не зірватися при голодуванні допоможуть думки про те, як перетворення змусить захоплюватися друзів і людей, що дозволяють відпускати їдкі зауваження і жарти з приводу зайвої ваги. Налаштуватися на подолання труднощів простіше, керуючись принципом: «немає нічого приємніше, ніж спостерігати поразки і невдачі ворога». Через кілька тижнів або днів здивувати суперника або недруга своїм новим тілом вийде, переконавши свідомість у неминучій перемозі, удачі, внутрішньому і зовнішньому перетворенні.

Завантаження …

Відгуки та думка

Катя, 38 років

Для новачків підійде систематичне голодування 1 раз в сім днів. Треба для початку у всьому розібратися, а потім приступати до тривалих систем. На першій стадії дуже складно впоратися з психологічним голодом. Мені допомогли зважитися і витримати думки про відновлення сил і мрія про нормалізацію сну. Результат — схудла на 5 кг, нормалізувався артеріальний тиск, сон. Раджу також застосовувати різні психологічні практики і роздільне харчування. Зараз практикую малокалорійну їжу, роблю розвантаження по днях тижня.

Петро, 26 років

З власного досвіду можу сказати, перший день голодування дуже складний, є велика ймовірність зірватися. Рада — замість того щоб кинути в шлунок їжу краще випити склянку води, зробити невеликі фізичні навантаження. Іноді допомагають ігри на комп’ютері, так швидко відволікаюся від голоду.

Вікторія, 32 роки

На мою думку, є багато теорій, наприклад, Оганян, які лікують голодуванням травами з медом, інші кажуть, що сухе голодування допомагає краще. Є багато суперечливих досліджень. Якщо говорити про трави, відвари не є їжею, але вони живлять організм. Моя точка зору, для тих хто не розуміє і не приймає голодування як очищення організму, краще взагалі не починати і психіка не постраждає.

Як навчитися розрізняти види голоду

Залежність від їжі має психологічне підґрунтя, і вона багатьом відрізняється від фізіологічної потреби. Відрізнити один вид від іншого нескладно, знаючи нав’язливий характер почуття голоду, викликаного психічним фактором: його складно витримувати натиск, він вимагає невідкладного задоволення, а заїдання стресу позбавлене почуття насолоди від їжі.