Вправи від здуття живота – При здутті потрібна гімнастика в домашніх умовах

Перед тим, як дізнатися про способи боротьби з недугами, варто пройти мінімальне обстеження у лікаря.

У тому випадку, якщо серйозних патологій фахівець не виявить, варто почати виконувати від здуття живота вправи, які допоможуть прибрати дискомфорт. Коригування харчування також дуже важлива.

Тяжкість і незручності в животі, а також підвищене газоутворення можуть доставляти проблеми не тільки дорослим, але і маленьким дітям, навіть носити психологічний характер.

Зміст:

• 1 Причини метеоризму
• 2 Значення вправ для вирішення проблем з підвищеним газоутворенням
• 3 Правила виконання вправ
• 4 Варіації вправ для усунення симптомів підвищеного метеоризму
  • 4.1 Поза зародка – «дитина»
  • 4.2 «Кішка»
  • 4.3 Складка
  • 4.4 Нахил
  • 4.5 Човник
  • 4.6 Кошик
  • 4.7 Скручування
• 5 Профілактичні заходи
• 6 Масаж від метеоризму
• 7 Боротьба з газоутворенням: підводячи підсумки
• 8 Корисне відео

Причини метеоризму

Проблема підвищеного скупчення газів у кишечнику супроводжується масою причин, починаючи від простих і закінчуючи серйозною небезпекою.

До причин варто віднести:

• вроджені патології;
• наявні кишкові захворювання;
• особливості прийому їжі або ж реакція на деякі продукти;
• збій в гормональному фоні;
• недолік фізичної активності.

До захворювань, що провокує метеоризм, прийнято відносити:

• Дисбактеріоз.
• Непрохідність кишечнику.
• Непереносимість глютену і лактози.
• Панкреатит.

Значення вправ для вирішення проблем з підвищеним газоутворенням

Гімнастичні комплекси вправ допоможуть привести рівень концентрації повітря в області живота, а також зміцнити прес.

Вони будуть сприяти психо-емоційного стану. Гімнастика активізує процес травлення, мінімізувавши застій крові в області живота. Виконання гімнастики також поліпшить швидкість перистальтики кишечника.

За основу вправ для усунення проблем метеоризму лежать асани, які практикують йогу. Стародавні практики відновлять фізичний стан організму і духовний потенціал.

Щоб вправи дали максимальний ефект, варто робити все так, як це вказано нижче.

Правила виконання вправ

Хороші результати по позбавленню від здуття живота можна отримати, якщо:

• під час виконання вправи прийняти певну позу і застигнути в ній на 5 секунд;
• виконувати комплекс потрібно повільно і плавно;
• рухи потрібно супроводжувати певним ритмом дихання – повільно вдихати, роблячи глибокий вдих;
• навантажувати організм відразу не варто. Потрібно починати з мінімальних зусиль, поступово набираючи обертів в числі вправ.

Звичайно ж, виконувати від з’явилося здуття живота вправи краще під наглядом фахівця.

Він зможе врахувати індивідуальний потенціал вашого організму, підібравши кращий гімнастичний комплекс.

Щоб заняття не супроводжувалися напругою, рекомендується робити особливі рухи під приємну музику.

В такому випадку, є шанс добитися максимального розслаблення. Спочатку заняття може викликати невеликий дискомфорт.

Пов’язано це з тим, що ваш організм не звик до подібних видів навантажень. З часом ці відчуття повністю зникнуть.

Варіації вправ для усунення симптомів підвищеного метеоризму

Є кілька видів вправ, які можна використовувати при здутті живота в домашніх умовах.

Виконувати їх варто щодня. Нижче будуть представлені найбільш ефективні з них.

Поза зародка – «дитина»

Треба встати на коліна. Повільно опуститеся тазом на п’яти. Зробіть видих і дотягніть лобом до підлоги, руки потрібно витягнути вперед, щоб не навантажувати спину, можна звести кінчики пальців разом.

Важливо, щоб при виконанні даної вправи при здутті живота крижова частина тіла не напружувалася.

Розслаблений стан сприятиме розтягування хребта. Залишаючись у цьому положенні, спробуйте дотягнутися торсом до колін.

Після чого затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Будучи нерухомо, не забувайте розслабляти свій організм, проходячи увагою з головним точок напруги в тілі.

«Кішка»

Потрібно встати в позу рачки. Зробіть вдих глибше і намагайтеся прогнути хребет, потягуючи спину вгору.

Лоб і куприк потрібно тягнути до підлоги. В цей час ви повинні відчути, як розтягнулася спина, напружився прес.

Затримавшись у позі кілька секунд, потрібно зробити прогин хребта вниз, лоб і куприк направивши вгору.

Важливо при цьому розслабити тіло. Виконання даної вправи при підвищеному здутті живота будинку дозволить розслабити м’язовий тонус.

За день потрібно виконати його кілька разів, кількість підходів від 5-10. Тут варто покладатися на свої внутрішні відчуття.

Складка

Стати в позу — ноги на ширині плечей. Зігніть їх трохи в колінах. Сложитесь так, щоб тіло було направлено у напрямку до підлоги, головою тягніться до ступнів, а торсом до колін.

Нахил

Поставте ноги на відстані, як 2 ширини ваших плечей. Торсом тягніться вперед, нахиляючись до підлоги.

Головою треба дотягнутися до підлоги, але страхуйте себе руками, тримаючись за поверхню. У результаті, ваш торс повинен опинитися між нижніми кінцівками.

У позі варто зробити пару циклів дихання і повернутися в початкове положення.

Човник

Потрібно лягти на підлогу на живіт, витягнути руки вперед. Зробіть вдих і підніміть руки вище голови.

Ноги важливо затримати від підлоги вище, щоб відчувати напругу м’язів порожнини черева. Але не перестарайтеся.

У такому положенні варто зробити пару циклів дихання і опустити кінцівки на підлогу.

Кошик

Залишайтеся в положенні лежачи на животі. Обхопіть руками щиколотки. Підніміть руки вгору, зробивши видих.

Затримайтеся в позі на 5 секунд, потім поверніться в початкове положення. Обов’язково розслабтеся, вийшовши з плавного похитування на животі.

Скручування

Переверніться на спину, залишаючись в позі лежачи. Руки потрібно чітко розвести в сторони, зігніть дві ноги, з’єднавши їх разом, і поверніть вправо, утримуючи пару секунд, переверніть їх на ліву сторону і знову затримайтеся в нерухомому стані.

Не забувайте, що під час виконання комплексу будинку не метушитися, поспішати. Після заняття ви повинні відчути спокій, після невеликого відпочинку – приплив енергії і сил.

Профілактичні заходи

Щоб прибрати ризик появи надлишкових газів у черевній порожнині, потрібно не тільки виконувати вправи, але й скорегувати свій режим дня, приділити увагу харчуванню.

Важливо їсти в помірній кількості, насичуючись малої порцією. Частота живлення повинна бути в межах 5-6 разів на день. Якщо ви схильні до метеоризму, запам’ятайте – їжу потрібно ретельно пережовувати.

Варто виключити з раціону деякі продукти, які спричиняють метеоризм: боби, горох, капусту, кондитерські вироби, дріжджову хлібобулочну випічку.

Під табу потрапляє навіть газована вода. Як доповнення варто відмовитися від спиртних напоїв, куріння, це істотним чином сприятиме ефективності техніки вправ.

Відмовтеся від звички лежати на дивані після прийому їжі. Це загрожує посиленням навантаження на органи травного тракту.

Більше рухайтеся, займайтеся аквааеробікою, плавайте в басейні, ходіть на йогу. Все це дозволить пацієнту позбутися проблеми здуття живота.

В якості альтернативи фахівці рекомендують звернути увагу на танцювальні заняття і їзду на велосипеді.

Усунути симптом підвищеного метеоризму допоможе масаж, він також буде сприяти позбавленню від діареї, запору, кольок. Зробити його можна в домашніх умовах.

Масаж від метеоризму

Виконувати його варто, як мінімум, за 1 годину до прийому їжі або ж після трапези. У зворотному випадку, можна спровокувати нудоту.

Основна мета – запустити в активну роботу кишечник. Перша маніпуляція взята з основ точкового масажу.

Потрібно знайти точку Лоу-гу, яка розташовується на задній стороні гомілкової кістки вище щиколотки.

Відповідає вона також за процес схуднення. Масажувати не варто більше 3-х хвилин одну точку.

Додатково вона буде впливати на роботу серця, органів дихання. Масаж дозволить позбутися підвищених газів, а також оніміння кінцівок, больових відчуттів у горлі.

Ще одна вправа полягає в тому, щоб лягти на підлогу або іншу поверхню з жорсткими характеристиками.

Для зручності варто покласти під голову валик або будь подушку. Зігніть коліна, максимально наблизивши п’яти до п’ятої точки.

Розітріть долоні один об одного. Натисніть на область близько пупка пальцями, але не сильно. Переміщати руки стоїть за годинниковою стрілкою.

У такому разі кишка зможе повернутися в належний анатомічне положення. 5-10 хвилин і руки можна опускати нижче сантиметрів на 10. Дану область варто втерти легкими рухами.

Виконуючи масаж, потрібно дихати, роблячи глибокі вдихи. Це дозволить стінок живота бути активно задіяними роботі.

Вдихніть глибоко і утримаєте повітря на 30 секунд, випускати його потрібно, як можна повільніше.

Звичайно ж, у боротьбі з цією проблемою також варто виключити зі свого життя стресові стани.

Важливо не піддаватися паніці, якщо неприємний симптом дає про себе знати в самий невідповідний момент.

Якщо причина патології полягає в психологічному характері, то позбутися від неї буде ще складніше.

Клінічна картина хвороби органів травлення буде серйозно ускладнена.

Боротьба з газоутворенням: підводячи підсумки

Систематичне здуття живота, підвищений метеоризм – все це привід звернутися за допомогою до лікаря.

Провівши необхідні дослідження, він виключить патології внутрішніх органів. Якщо ж є захворювання, то метеоризм зменшиться, коли недуга вдасться усунути.

Зміна меню не менш важливий аспект у досягненні бажаної мети. Потрібно виключити продукти, що провокують скупчення газів, а також прожовувати їжу, як можна довше.

Порції потрібно урізати в розмірах, збільшивши кількість прийомів їжі. Дискомфорт в області живота може бути під час поглинання їжі на бігу, різкої зміни раціону, у випадках переходу до дієти, тобто в той момент, коли організм акліматизується до чогось нового.

Усунути метеоризм можна за допомогою відварів кропу, ромашки, вторгнень зборів, імбиру.

Якщо немає алергії на фитосырье, в аптеках можна купити ці кошти. Але даний метод безпечний у разі виключення алергічних реакцій.

Відмова від шкідливих продуктів, прийом препаратів і використання засобів народної медицини не допоможуть швидко позбутися від проблеми, в даному випадку краще задіяти гімнастику і масаж живота.

Корисне відео