Остеохондроз шийного відділу хребта – це захворювання міжхребцевих дисків, яке має дистрофічний, дегенеративний характер. Лікування недуги вимагає прийому медикаментозних засобів, виконання спеціальних лікувальних фізичних вправ. У даній статті ми розповімо, як правильно виконується зарядка для шийного відділу хребта при остеохондрозі.
Зміст
- 1 Що являє собою захворювання
- 2 ЛФК як спосіб лікування
- 3 Правила і техніка виконання
- 3.1 Комплекс вправ
- 3.2 Зарядка в домашніх умовах
- 4 Відео
- 5 Профілактика
- 6 Висновок
Що являє собою захворювання
Шийним остеохондрозом називають дистрофічні, дегенеративні зміни міжхребцевих дисків шийного відділу хребта. З-за таких порушень хребта страждає шийний відділ.
Зміни частіше відбуваються на рівні С6 хребців, С5 і С7. Лікування захворювання можливо методом ЛФК.
ЛФК як спосіб лікування
Вправи для шийного остеохондрозу в домашніх умовах дають хороший результат. Можна займатися і в спеціальних залах з інструкторами. Лікувальна фізкультура застосовується пацієнтами після вгамування болю і ніякі заняття можна проводити в період загострення.
Гімнастика розігріває м’язи спини, зміцнює їх, підвищує еластичність. Допомагає посилити кровообіг суглобів, сухожиль та інших тканин. В результаті поліпшується рухливість, зникає скутість, зменшуються болі і запалення.
Важливо! Всі вправи потрібно виконувати регулярно і так довго, як призначить лікар. Після курсу лікування необхідно продовжувати проводити занять для профілактики рецидиву і ускладнень.
Правила і техніка виконання
Виконувати всі вправи потрібно строго за правилами.
Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта виконується за правилами:
- коли пацієнт виконує статичну напругу м’язів, то час впливу повільно збільшується від 1 секунди до 10 секунд;
- вправи виконують з помічником або з медичним працівником. В цей час другий чоловік допомагає пацієнтові підняти голову і утримати її, щоб домогтися повного розслаблення мускулатури;
- під час активності можливі болі, нудота або інші побічні ефекти. В такому випадку зменшують навантаження на хребет;
- вправи роблять комплексно, до трьох разів за сеанс.
Якщо виникають болі або інші негативні відчуття, слід звернутися до лікаря. У таких випадках рекомендують підкоригувати навантаження.
Комплекс вправ
Вправи для лікування шийного остеохондрозу дуже прості.
Комплекс вправ виконується з використанням таких рухів:
- підняття голови та утримуючи її в такому стані. Це проводиться, лежачи на рівній твердій поверхні на спині, поклавши під голову невелику подушку;
- в такому ж положенні впираються потилицею в подушку;
- потилицею впираються в подушку, лежачи на боці;
- у положенні лежачи на боці відривають голову на два сантиметри від подушки;
- піднімають голову на три сантиметри від рівня подушки, прийнявши положення на животі;
- натискання подушки головою, перебуваючи спиною вгору;
- нахили головою вперед, на всі боки, потім назад;
- руками натискають на потилицю, головою ніби опираючись натиснення;
- натискання руками на ліве і праве вухо, почерговий рух.
Фізичне навантаження при остеохондрозі шиї виконуються методом доктора Бубновського.
Комплекс складається з таких вправ:
- вигинання спини проводять повільно, перебуваючи в положенні лежачи, стежачи за диханням. Роблять по 20 підходів;
- прокачування, яку виконують, стоячи на четвереньках. Зберігаючи упор, намагайтеся якомога більше витягнути шию вперед. Спину тримають рівно;
- розтягування спини. У позиції рачки згинають-розгинають руки. Рух повторять до 6 разів;
- розтягуючий крок здійснюють, коли пацієнт приймає позу на колінах і долонях. Спочатку сідають на ліву ногу і праву витягують. Ліву руку виставляють при цьому вперед. Так роблять по 20 повторів, поперемінно змінюючи бік;
- таз піднімають, прийнявши положення, лежачи на спині. Піднімають стегна якомога вище на видиху, потім опускають, вдихаючи повітря. Виконують підходи по 10 разів;
- витягування живота виконують лежачи на спині. Згинають коліна, закинувши руки за голову. Підборіддя притягують до тулуба, відриваючи від жорсткої поверхні лопатки як можна вище. При виконанні цієї вправи пацієнт відчує легке печіння в м’язах на животі.
У чому переваги занять з Бубновскому, читайте в цій статті.
Зарядка в домашніх умовах
Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах виконують з використанням стільця. Для виконання першого підходу сідають на крісло з прямою спиною і випрямляють шию. У такому положенні проводять нерізкі повороти шиєю до десятка разів. Це додає рухливості хребців.
Далі пацієнт сідає на стілець, випрямляє корпус, дивиться вниз, тягне підборіддя, поки не торкнеться їм грудей. Так повторюють до 10 разів. Дані руху зміцнюють м’язи шиї і опрацьовують задню частину.
Наступний підхід: спина випрямлена, шию вигинають тому. Такі вправи виправляють поставу і вимушену позу, яку приймає хребет людини при захворюванні.
У комплекс вправ доктора Бубновського входять такі рухи:
Відео
Прості вправи для позбавлення від шийного остеохондрозу демонструє наступне відео:
Профілактика
Профілактика розвитку шийного остеохондрозу займає важливе місце в житті людини. Виконувати рекомендації по профілактиці нескладно. Для цього ведіть здоровий спосіб життя, рухайтеся, займайтеся спортом, пробіжками або робіть просту зарядку вранці.
Важливу роль у профілактиці порушення будови хребта шийного відділу відіграє режим праці і відпочинку, а також правильна організація робочого місця і мета відпочинку, де людина проводить багато часу.
Якщо людина веде сидячий спосіб життя, то протягом робочого часу йому потрібно провести розминку, і стежити за правильним положенням спини і шиї. Під час відпочинку необхідно правильне положення хребта. Для цього вибирають відповідний ортопедичний матрац і подушку з такими ж властивостями, щоб хребет був рівним.
Рада! Щоб запобігти ускладнення захворювання, для відпочинку використовують спеціально призначені ортопедичні вироби.
Висновок
Остеохондроз шийного відділу хребта — поширене захворювання, яке призводить до викривлення постави і до дегенеративних змін опорно-рухового апарату. Щоб позбутися від недуги і не допустити ускладнень, лікарі рекомендують займатися лікувальною гімнастикою. Ведіть здоровий спосіб життя і регулярно робіть зарядку для запобігання таких порушень.
