Як знизити рівень холестерину в крові і що необхідно для цього

Як знизити холестерин – питання, яке хвилює багатьох. При цьому до цих пір не всі розуміють, що це важливий будівельний матеріал організму, який може стати небезпечним лише при певних умовах.

Зміст

• 1 Що таке холестерин
• 2 Норма холестерину в крові
• 3 Як знизити холестерин в крові швидко і ефективно
  • 3.1 Способи зниження холестерину
  • 3.2 Як знизити холестерин за допомогою народних методів
    • 3.2.1 Діоскорея кавказька
    • 3.2.2 Насіння льону
    • 3.2.3 Золотий Вус
    • 3.2.4 Синюха блакитна
    • 3.2.5 Люцерна посівна
    • 3.2.6 Корінь кульбаби
    • 3.2.7 Корінь солодки
    • 3.2.8 Софора Японська
• 4 Продукти, що знижують рівень холестерину в крові
  • 4.1 Якими продуктами можна побалувати себе зі смаком та користю?
• 5 Зразкове меню для зниження холестерину
• 6 Висновок

Що таке холестерин

Холестерин – жироподібна речовина, не розчиняється у воді. Це продукт природного, а не хімічного походження, одна з основних складових мембран (оболонок) клітин, що допомагає їм зберігати форму. Він бере участь у виробленні стероидальных і статевих гормонів, синтезі вітаміну D, відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи.

Вміст холестерину в крові приблизно 20 до 80, де перший показник – відсоток, який отримується з їжею, а другий – кількість речовини, синтезируемое самим організмом.

Рівень холестеролу визначають по білках, разом з якими він переміщається – липопротеинам. Середні межі норм визначені як 3,6 – 6,7 ммоль/л, але цей показник може змінюватись із-за віку та індивідуальних особливостей.

Знизити холестерин в крові допоможуть медичні і народні засоби.

Норма холестерину в крові

Зменшити холестерин необхідно, якщо за результатами аналізів він перевищує межі норми для вашого статі і віку. Наприклад, для жінок від 30-40 років це 5,8 ммоль/л, а в шістдесятирічному віці вище 7,7 ммоль/л.

Поганий холестерин – одна з часто вживаних характеристик. Дійсно, прийнято ділити на два види: «хороший» і «поганий». Така оцінка відбувається через роду білка, який переносить його в крові від печінки до клітин, будучи своєрідним транспортувальників.

Високий холестерин, який визначається у людини, говорить саме про те, що підвищена кількість «поганого» білка. Білок буває двох типів: високої та низької щільності. Перший не небезпечний, він ефективно справляється зі своєю роботою завдяки своїй збитої структурі, якщо ж білка щільність низька, то він має пористу структуру, через що частково осідає на стінках судин. Якщо цей процес відбувається досить довго, то, накопичуючись з часом, білкові освіти викликають закупорку судини і підвищать ризик тромбозу.

Підвищений холестерин у крові загрожує розвитком серцево-судинних захворювань, що навіть може призвести до летального результату. Але останні дані говорять про те, що «поганий» вигляд не такий шкідливий, як про нього говорять.

Холестерин – важливий продукт діяльності організму. Експерименти показали, що так звана «погана» різновид супутнього білка виконує деякі важливі функції. Ліпопротеїни низької щільності, згідно з результатами, здатні нейтралізувати токсини, підтримуючи імунітет людини.

Лікарі рекомендують не знижувати окремі види холестерину, а слідкувати за оптимальним співвідношенням. Шкідливий буде тільки надлишок, який стає результатом неправильного способу життя, шкідливих звичок або спадкових особливостей. Підвищений ризик серцево-судинних захворювань є у людей із зайвою вагою, порушеннями в роботі печінки, діабет, гормональними порушеннями, курців і тих, хто любить шкідливу їжу (з трансжирами, великою кількістю цукру: солодкі газовані напої, фаст-фуд, тістечка і пончики).

В крові у жінок холестерин досягає верхньої межі норми при великих значеннях, ніж у чоловіків. Це означає, що за умови ведення приблизно однакового способу життя сімейної пари, у жінки можуть бути більш оптимістичні результати аналізів. Тим не менше навіть наближення до межі норми загрожує її перевищенням в недалекому майбутньому і хвороба легше попередити.

Кількість холестерину, що надходить з їжею, необхідно стримувати, в першу чергу змінюючи спосіб життя і харчові звички.

Як знизити холестерин в крові швидко і ефективно

Як знизити рівень холестерину в крові, замислювався кожен. Зробити це можна за допомогою ліків, призначених лікарем, або народних методів.

Знизити рівень холестерину в крові або взагалі ніколи не замислюватися про цю проблему допоможе правильне харчування та активний спосіб життя. Намагайтеся більше часу проводити на повітрі, робіть зарядку або пробіжку, навіть завести звичку виходити за дві зупинки до роботи і йти пішки буде корисно для вашого організму. Не сподівайтеся тільки на допомогу ліків: кожен з призначуваних препаратів володіє побічними ефектами. Ваш лікар, помітивши некритичну негативну динаміку, швидше порадить вам почати саме з зміни способу життя.

Способи зниження холестерину

До норми довести цей показник на початкових стадіях допоможуть фізичні навантаження. Вони очищають нашу кров, не дозволяючи ліпідів осідати на стінках судин. Особливо ефективний біг. За результатами досліджень, цей вид спорту дозволяє очистити судини на 70% ефективніше, ніж інші (близький до нього ефект викликає швидка ходьба).

Методи боротьби з холестерином включають зміна харчування. Зменшення в раціоні жирних, солодких, смажених страв. Пам’ятайте, що ваш організм синтезує 80% необхідної йому холестерину, з’їдаючи більше кількість подібних продуктів, ви можете значно перевищити необхідні йому 20%.

Знижують рівень холестерину продукти, багаті клітковиною і жирами рослинного походження. Якщо ви будете розсудливо складати мене і додавати корисні продукти, разом з їжею ваш організм поступово буде оздоровлюватися.

Деякі продукти, які ми звикли вважати корисними, при частому вживанні можуть нашкодити. До них відносяться жирні продукти тваринного походження: ікра, яйця, вершкове масло, незнежирене сир, різні види сирів, пиво.

Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах знали ще наші бабусі. Є перевірені народні засоби, що сприяють очищення стінок судин від білкових бляшок. При їх використанні зверніть увагу на індивідуальні алергічні реакції. До того ж важливо не перестаратися: надлишок буде так само шкідливий, як недолік.

Реклама коштів з магнієм для літніх людей не випадково так популярна. Ці препарати допомагають клітинам судин відштовхувати холестеринові бляшки. Регулярний прийом магнію в поєднанні з кальцієм клінічно довів свою ефективність.

Як знизити холестерин за допомогою народних методів

Знизити холестерин в крові допоможуть перевірені часом засоби на основі трав.

Народні засоби використовують для профілактики захворювань і як доповнення до основного лікування. Хоч описані поради довели свою ефективність, не можна забувати про індивідуальні особливості. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем, а під час уважно стежте за своїм станом і реакціями, засіб чудово підходить одній людині, може бути некорисним для іншої.

Діоскорея кавказька

Діоскорея кавказька – одна з найпопулярніших лікарських рослин при даній проблемі. Його корінь у великій кількості містить сапоніни, руйнують шкідливі ліпідні накопичення на стінках судин, що є причиною атеросклерозу. Вживати диоскорею рекомендується у вигляді настоянки або подрібненого кореневища 4-5 разів на день. Доведений позитивний ефект може значно знизити ризик захворювань серцево-судинної системи, буде корисний при стенокардії і порушення жовчогінних і гормонооборазующих циклів.

Насіння льону

Насіння льону – улюблений дієтологами і любителями здорового способу життя продукт. Додаючи їх у салати, гарячі страви або купуючи хлібці з цим продуктом, ви допоможете шлунково-кишковому тракту нормалізувати роботу, очистіть судини, поліпшите зовнішній вигляд.

Золотий Вус

Золотий Вус (Колізія запашна). Це кімнатна рослина, що має в своєму складі корисний для організму кемферол, бета-ситостерол, кверцетин. Настій з листя Золотого Вуса п’ють три рази в день по столовій ложці до їжі. Причому чим свіже він буде, тим більше ефективність засобу. Очищення стінок судин – не єдиний позитивний показник, цей засіб допомагає запобігати появі цукрового діабету.

Синюха блакитна

Синюха блакитна допоможе боротися зі стресом, простудними захворюваннями і холестерином. Прийом відвару кошти через дві години після їжі подарує вам здоров’я і спокійний глибокий сон.

Люцерна посівна

Для лікування підвищеного холестерину використовується сік з листя рослини, який п’ють протягом місяця по парі столових ложок тричі на день. Результат не змусить себе чекати, крім поліпшеного самопочуття, можете розраховувати на зміцнення волосся і нігтів.

Корінь кульбаби

Засіб для зниження холестерину, що росте у кожного поруч з будинком — корінь кульбаби – також корисний у боротьбі з холестеролом. Чайну ложку порошку запивають склянкою води перед кожним прийомом їжі. Позитивну динаміку можна спостерігати вже через місяць прийому засобу.

Корінь солодки

Корінь солодки однаково любимо медиками і пацієнтами для лікування різних захворювань. Здрібнений корінь заливають окропом у співвідношенні один стакан на столову ложку, потім варять на повільному вогні ще близько десяти хвилин при безперервному помішуванні. Тритижневий курс прийому такого засобу позитивно позначиться на всьому організмі і допоможе запобігти серцево-судинні захворювання.

Софора Японська

Софора Японська – ще одна рослина сімейства бобові, застосовуване при підвищеному холестерин. Особливо ефективно готувати відвар, змішуючи її в рівній пропорції з подрібненими плодами омели білої. Спиртовий настій з літра горілки і двохсот грамів суміші, настояний протягом трьох тижнів бореться з гіпертонією, покращує кровообіг.

Продукти, що знижують рівень холестерину в крові

Для зниження холестерину зміну продуктової корзини – найважливіший фактор. Недостатньо виключити з раціону шкідливі страви. На полицях супермаркетів ви знайдете продукти, які допоможуть підтримувати організм у здоровому балансі.

Знижує холестерин вживання авокадо. Високий рівень бета-фітостеринів у порівнянні з іншими овочами робить його незамінним. Продукт це маслянистий, калорійний, але оскільки жири в ньому рослинного походження, холестерину в них просто не може бути. Увімкніть його в свій раціон, наприклад, додавайте в салат, і незабаром ви помітите поліпшення в стані шкіри, нігтів і допоможете судинах.

Знижує небажані показники вживання горіхів і насіння. Вони багаті мононенасиченими жирними кислотами, що підвищують щільність білка-транспортувальника. Холестерин таким чином починає прекрасно справлятися зі своєю основною функцією без негативних наслідків. З горіхами важливо не переборщити, замініть один з перекусів десятьма горішками того чи іншого виду або замініть звичний білий хліб на цільнозернові хлібці.

Щоб знизити ризик виникнення тромбозу, для приготування страв використовуйте оливкову олію. Це чудовий аналог жирів тваринного походження для приготування страв. Він включений в список за тим же принципом, що авокадо: жир рослинного походження просто не може містити холестерин, а значить готувати на ньому більш безпечно.

Продукти, що знижують холестерин, шукайте в рибному відділі. Океанічна риба жирних сортів – одне з головних ліків на нашому столі. Жирні кислоти Омега-3, білок, вітаміни групи A і D впливають на організм тільки позитивно. Але порушення технології приготування позбавляє продукт всіх корисних властивостей. Рибу слід запікати в духовці, а не смажити, завдяки маслянистості вона не стане надмірно сухою і допоможе вашим судинах бути здоровими.

Якими продуктами можна побалувати себе зі смаком та користю?

Ягоди і фрукти з червоним і синім пігментом містять поліфеноли-речовини, що впливають на кількість ліпідів у крові. Малина, ожина, вишня, черешня, чорниця, смородина – звучить дуже смачно! Додайте ягоди в улюблені десерти, сир, йогурт, щоб досягти бажаного ефекту.

Приберіть з раціону білий хліб і замініть його кашами. Якщо ви вирішили зайнятися здоров’ям, від мучного доведеться відмовитися. Каша на сніданок наповнить вас енергією на довгий час і знизить ризик серцево-судинних захворювань.

Їмо більше бобових продуктів, таких як горох, сочевиця, квасоля, боби, соя. Очищаючи кишечник завдяки великій кількості клітковини, вони активно борються з «поганим» холестерином, а неймовірна популярність азіатської кухні робить їх приготування захоплюючим трендом. Пребіотики, що входять до складу, допомагають очищати судини від ліпідів, а страви з бобових точно сподобаються всім членам сім’ї.

Рослинні продукти, що знижують холестерин порадують вас цінами. Морква, часник, білокачанна капуста, зелень – одні з найбільш доступних кожну пору року продуктів, але їх вплив на організм важко переоцінити. Клітковина, каротин, статини, лютеины покращують роботу шлунково-кишкового тракту і подарують відчуттям легкості.

Корисні продукти з цього списку необхідно включити в раціон, щоб налагодити роботу організму.

Жирних продуктів в списку теж достатньо, але важливо враховувати, що вони рослинного походження. Авокадо, риба, горіхи калорійні, вони можуть завдати шкоди фігурі, але не судинах.

Такого продукту, який було б категорично не можна вживати не існує. Не відмовляйтеся від того, що любите, просто зробіть раціон більш різноманітним. Один пончик не зашкодить судинах, а ось відмова собі в задоволенні може боляче вдарити по нервовій системі.

Зразкове меню для зниження холестерину

Як знизити холестерин в крові в теорії ви вже дізналися. Якщо ці поради надихнули вас змінити спосіб життя і перейти на більш здорове харчування, щоб допомогти організму боротися із зайвою холестерином, вам потрібно буде включити нові звички у своє життя і навчитися готувати корисні страви. Це дуже захоплюючий процес, але для початку можна просто додати в раціон продукти корисного списку.

Знизити рівень холестерину і почати вести здоровий спосіб життя допоможе просте і здорове меню на день.

Сніданок: вівсяна каша на нежирному молоці, посипана невеликої купки горіхів, білковий омлет з цільнозерновим хлібцем, цикорій або зелений чай, щоб прокинутися.

Перекус: жменя мигдалевих горішків.

Обід: овочевий суп з квасолею, запечена у фользі форель і овочевий салат, склянка соку з міксу ягід, фруктів і овочів.

Перекус: будь-який фрукт або салатик.

Вечеря: нежирний сир з ягодами, чашка чаю з пісним печивом.

Висновок

У боротьбі з холестерином важливо пам’ятати, що він є ворогом тільки в гранично низької або високої концентрації. Слідкуйте за харчуванням і способом життя, наповніть свої будні енергійним рухом, свіжими продуктами, приготованими самостійно, пийте вітаміни і про проблеми з холестерином вам не доведеться думати ніколи.