Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

Зміст:

  • Основні причини виникнення тривоги і страху
  • Страх і занепокоєння при вагітності
  • Панічна атака
  • Тривожний невроз, особливості появи
  • Особливості депресії
  • Тривога при похмілля
  • Психологічні техніки допоможуть позбутися від тривоги
  • Як позбутися страху
  • Коли варто звернутися за допомогою до лікаря?
  • Як позбутися занепокоєння і тривоги за допомогою ліків
  • Психотерапія тривожних розладів
  • У чому полягає лікування?
  • Боротьба з нападами паніки і хвилювання
  • Висновок

Тривога і страх, як позбутися цих неприємних відчуттів. Незрозуміле напруження, очікування неприємностей, перепади настрою, в якому випадку можна впоратися самому, а коли необхідна допомога фахівців. Для того щоб зрозуміти наскільки це небезпечно, як позбутися від них, чому виникають, як можна прибрати тривогу з підсвідомості, необхідно зрозуміти причини та механізми появи цих симптомів.

Основні причини виникнення тривоги і страху

Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

Тривога не має під собою реального підґрунтя і є емоцією, боязню невідомої загрози, вигаданим, невиразним передчуттям виникнення небезпеки. Страх з’являється при контакті з певною ситуацією або предметом.

Причинами виникнення страху і тривоги можу бути стреси, хвилювання, хвороби, образи, негаразди вдома. Основні прояви тривоги і страху:

  • Фізичний прояв. Виражається ознобом, прискореним серцебиттям, виділенням поту, приступами ядухи, безсонням, відсутністю апетиту або неможливістю позбутися від голоду.
  • Емоційний стан. Проявляється частим хвилюванням, тривогою, страхом, емоційними сплесками або повною апатією.
  • до змісту ↑

    Страх і занепокоєння при вагітності

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Почуття страху у вагітних жінок пов’язано з хвилюванням за майбутніх дітей. Занепокоєння накочує хвилями або переслідує день у день.

    Причини тривоги і страху можуть бути викликані різними факторами:

    • Гормональна перебудова організму одних жінок робить спокійними і врівноваженими, іншим не дає позбутися від плаксивості;
    • Стосунки в сім’ї, матеріальне становище, досвід попередніх вагітностей впливають на рівень стресу;
    • Несприятливий медичний прогноз і розповіді тих, хто вже народжував, не дозволяють позбутися від хвилювання і страху.

    Пам’ятайте,що у кожної майбутньої мами вагітність протікає по-різному, а рівень медицини дозволяє досягти сприятливого результату в найскладніших ситуаціях.

    до змісту ↑

    Панічна атака

    Напад панічної атаки настає несподівано і відбувається зазвичай в багатолюдних місцях (у великих торгових центрах, метро, автобусі). Загроза для життя або видимі причини для страху в цей момент відсутні. Панічні розлади і пов’язані з ними переслідують фобії жінок від 20 до 30 років.

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Напад провокують тривалий або разовий стреси, дисбаланс гормонів, хвороби внутрішніх органів, темперамент, генетична схильність.

    Існує 3 типи атаки:

  • Спонтанна паніка. Проявляється несподівано, без причини. Супроводжується сильним страхом і тривогою;
  • Умовно-ситуаційна паніка. Провокується впливом хімічного (наприклад, алкоголь), або біологічного (гормональний збій) речовин;
  • Ситуаційна паніка. Фоном для її прояву є небажання позбутися очікування проблем або психотравмуючої складової.
  • До найбільш поширених симптомів відносяться наступні стани:

    • Хворобливі відчуття в грудях;
    • Тахікардія;
    • ВСД (вегето-судинна дистонія);
    • Високий тиск;
    • Нудота, блювотні позиви;
    • Страх смерті;
    • Головні болі і запаморочення;
    • Припливи жару та холоду;
    • Задишка, відчуття страху і тривоги;
    • Раптова непритомність;
    • Нереалізованість;
    • Неконтрольоване сечовипускання;
    • Погіршення слуху та зору;
    • Порушення координації рухів

    до змісту ↑

    Тривожний невроз, особливості появи

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Тривожний невроз виникає під впливом тривалих психічних навантажень або сильного стресу, пов’язаний зі збоєм в роботі вегетативної системи. Це хвороба нервової системи і психіки.

    Основна ознака – тривога, супроводжується цілою низкою симптомів:

    • Безпричинна тривога;
    • Пригнічений стан;
    • Безсоння;
    • Страх, від якого не вдається позбутися;
    • Нервозність;
    • Нав’язливі тривожні думки;
    • Аритмія і тахікардія;
    • Відчуття нудоти;
    • Іпохондрія;
    • Сильні мігрені;
    • Запаморочення;
    • Розлад травлення.

    Тривожний невроз може бути як самостійною хворобою, так і супутнім станом фобічного неврозу, депресії або шизофренії.

    Увага! Хвороба швидко переходить у хронічне захворювання, симптоми тривоги і страху стають постійними супутниками, позбутися від них неможливо, якщо вчасно не звернутися до фахівця.

    В періоди загострень з’являються напади тривоги, страху, плаксивість, дратівливість. Тривожність поступово може перероджуватися в іпохондрію або невроз нав’язливих станів.

    до змісту ↑

    Особливості депресії

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Причиною появи служать стреси, невдачі, нереалізованість і емоційний шок (розлучення, смерть близької людини, важка хвороба). Депресія – це захворювання, від якого в основному страждають жителі великих міст. Збій обмінного процесу гормонів, що відповідає за емоції викликає безпричинні депресії.

    Основні прояви:

    • Сумний настрій;
    • Апатія;
    • Почуття тривоги, іноді страх;
    • Постійна втома;
    • Замкнутість;
    • Занижена самооцінка;
    • Байдужість;
    • Небажання приймати рішення;
    • Загальмованість.

    до змісту ↑

    Тривога при похмілля

    Інтоксикація організму з’являється у кожного, хто вживає алкогольні напої.

    Щоб позбавитися від неї, в боротьбу з отруєнням вступають всі органи. Реакція з боку нервової системи проявляється у відчутті людиною сп’яніння, що супроводжується частими перепадами настрою, від яких не вдається позбутися, страхом.

    Потім наступає похмільний синдром, що супроводжується тривогою, що виявляється наступним чином:

    • Скачки настрою, неврози вранці;
    • Нудота, неприємні відчуття в животі;
    • Припливи;
    • Запаморочення;
    • Провали в пам’яті;
    • Галюцинації, що супроводжуються тривогою та страхом;
    • Скачки тиску;
    • Аритмія;
    • Розпач;
    • Панічний страх.

    до змісту ↑

    Психологічні техніки допоможуть позбутися від тривоги

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Навіть спокійні і врівноважені люди періодично відчувають тривожність, що робити, як позбутися занепокоєння і страху, щоб повернути душевний спокій.

    Існують спеціальні психологічні техніки при тривозі, які допоможуть позбутися від проблем:

    • Піддайтеся тривозі й страху, відведіть для цього 20 хвилин в день, тільки не перед сном. Пориньте у болючу тему, дайте волю сльозам, але як тільки час вийде, приступайте до повсякденних справах, позбавтеся від тривог, страхів і переживань;
    • Позбавтеся від тривоги за майбутнє, живіть сьогоденням. Уявіть тривоги і страх цівкою диму, що піднімається, і растворяющейся високо в небі;
    • Не драматизируйте відбувається. Позбавтеся від бажання все тримати під контролем. Позбавтеся від тривоги, страху і постійної напруги. В’язання, читання легкої літератури роблять життя спокійніше, позбавляють від почуття безвиході і пригніченості;
    • Займіться спортом, позбавтеся від зневіри, це покращує настрій і підвищує самооцінку. Навіть 2 півгодинні тренування в тиждень допоможу зняти багато страхи і позбутися від тривоги;
    • Позбутися від тривоги допоможе заняття по душі, хобі;
    • Зустрічі з близькими людьми, походи, поїздки – кращий спосіб позбутися від внутрішніх переживань і від тривоги.

    до змісту ↑

    Як позбутися страху

    Поки страх не перейшов усі межі, і не перетворився в патологію, позбудьтеся від нього:

    • Не концентруйтеся на тривожних думках, позбавтеся від них, навчитеся перемикатися на позитивні моменти;
    • Не драматизируйте ситуацію, реально оцінюйте те, що відбувається;
    • Навчитеся швидко позбавлятися від страху. Існує багато способів: арт-терапия, йога, техніка перемикання, медитація, прослуховування класичної музики;
    • Концентруйтеся на позитиві, повторюючи «Я захищений. У мене все добре. Я в безпеці», поки не позбудетеся від страху;
    • Не бійтеся страху, психологи радять вивчати його і навіть розмовляти і писати своєму страху листи. Це дозволяє позбутися від нього швидше;
    • Щоб позбутися страху всередині себе, йти йому на зустріч, проходите через нього раз за разом, поки не вийде позбутися від нього;
    • Є хороше дихальна вправа для позбавлення від страху і тривоги. Треба зручно сісти, випрямивши спину і почати повільно глибоко дихати, подумки уявляючи, що ви вдихаєте сміливість, а видихаєте страх. Приблизно через 3-5 хвилин вдасться позбавитися від страху і тривоги.

    Що робити, якщо треба швидко позбутися від страху?

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Бувають моменти, коли необхідно швидко позбутися від страху. Це можуть бути екстрені випадки, коли мова йде про життя і смерті.

    Позбутися від шоку, взяти ситуацію в свої руки, подавити паніку і занепокоєння допоможуть поради психолога:

    • Заспокоїтися і позбутися занепокоєння і страху допоможе техніка дихання. Не менше 10 разів повільно зробіть глибокий вдих і видих. Це дасть можливість усвідомити, що відбувається і позбутися від тривоги і страху;
    • Сильно разозлитесь, це позбавить від страху і дасть можливість негайно діяти;
    • Розмовляйте самі з собою, називаючи себе по імені. Ви внутрішньо заспокоїтеся, позбудетеся від тривоги, зможете оцінити становище, в якому опинилися і зрозумієте, як діяти;
    • Хороший спосіб позбутися від тривоги, пригадати що-небудь веселе і посміятися від душі. Страх швидко зникне.

    до змісту ↑

    Коли варто звернутися за допомогою до лікаря?

    Час від часу кожна людина стикається з почуттям тривоги або страху. Зазвичай ці відчуття тривають не довго, і від них вдається позбутися самостійно. Якщо психологічний стан вийшло з-під контролю і позбутися від тривоги самому вже не вдається, необхідно звернутися до лікаря.

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Приводи для візиту:

    • Напади страху супроводжуються панічним жахом;
    • Бажання позбутися від тривоги призводить до замкнутості, ізоляції від людей та спробі всіма силами позбутися від некомфортною ситуації;
    • Фізіологічна складова: біль у грудній клітці, нестача кисню, запаморочення, нудота, скачки тиску, позбавитися від яких не вдається.

    Нестійкий емоційний стан, що супроводжується фізичним виснаженням, призводить до психічних патологій різного ступеня тяжкості з підвищеною тривожністю.

    Позбутися від цих видів тривоги самостійно не вийде, необхідна лікарська допомога.

    до змісту ↑

    Як позбутися занепокоєння і тривоги за допомогою ліків

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Щоб позбавити пацієнта від тривоги і страху, лікар може призначити лікування таблетками. При лікуванні таблетками у пацієнтів часто спостерігаються рецидиви, тому для того, щоб повністю позбутися хвороби, добитися хорошого результату цей спосіб комбінують з психотерапією.

    Від легкої форми психічних недуг можна позбутися, приймаючи антидепресанти. Для того щоб остаточно позбутися від симптомів при позитивній динаміці призначається курс підтримуючої терапії терміном від півроку до року.

    При важких формах захворювання, пацієнта лікують стаціонарно, поміщаючи в лікарню.

    Антидепресанти, нейролептики та інсулін вводяться хворому за допомогою ін’єкцій.

    Препарати, які позбавляють від тривоги, що володіють заспокійливою дією можна купити в аптеці у вільному доступі:

    • Валеріана діє, як легкий заспокійливий засіб. Приймається протягом 2-3 тижнів по 2 штуки на добу.
    • Персен п’ють 2-3 рази протягом 24 годин по 2-3 штуки для позбавлення від беспричиннойтревоги, страху та занепокоєння максимум 2 місяці.
    • Ново-пасит виписують для позбавлення від безпричинної тривоги. П’ють 3 рази у день по 1 таблетці. Час курсу залежить від клінічної картини захворювання.
    • Грандаксин 3 рази на добу після їжі для позбавлення від тривоги.

    до змісту ↑

    Психотерапія тривожних розладів

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Панічні напади і безпричинна тривога добре лікуються за допомогою когнітивно-поведінкової психотерапії, заснованої на висновках, що причини психічних хвороб і психологічних проблем криються в спотвореннях мислення пацієнта. Його вчать позбавлятися від недоцільних і нелогічних думок, вчать вирішувати, що здавалися раніше непереборними проблеми.

    Відрізняється від психоаналітики тим, що тут не надається значення дитячим спогадам, робиться наголос на поточний момент. Людина навчається діяти і мислити реалістично, позбавляючись від страхів. Для позбавлення від тривоги необхідно від 5 до 20 сеансів.

    Технічна сторона методики полягає в багаторазовому зануренні пацієнта в ситуацію, що викликає страх і навчанні його контролю над подіями. Постійне зіткнення з проблемою поступово дозволяє позбутися занепокоєння і страху.

    до змісту ↑

    У чому полягає лікування?

    Генералізована тривожний розлад характеризується загальним стійким тривожним станом, не пов’язаних з конкретними ситуаціями або предметами. Відрізняється не дуже сильним, але тривалим вимотує дією.

    Для позбавлення від захворювання використовують наступні способи:

    • Метод експозиції та запобігання реакцій. Полягає в повному зануренні у свій страх або тривогу. Поступово симптом стає слабкішим і від нього вдається повністю позбутися;
    • Когнітивно-поведінкова психотерапія дає дуже хороші результати в позбавленні від безпричинної тривоги.

    до змісту ↑

    Боротьба з нападами паніки і хвилювання

    Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

    Для позбавлення від нападів тривоги і паніки традиційно використовують транквілізатори. Ці препарати швидко позбавляють від симптомів, але володіють побічними ефектами і не усувають причини.

    У легких випадках можна використовувати препарати, виготовлені на основі трав: березового листя, ромашки, пустирника, валеріани.

    Увага! Лікарська терапія є недостатньою для позбавлення від всіх проблем у боротьбі з панічними нападами і тривогою. Найкращим методом лікування є психотерапія.

    Хороший лікар призначає не тільки ліки, які позбавляють від симптомів, але і допомагає розібратися в причинах виникнення тривоги, даючи можливість позбутися від вірогідності повернення захворювання.

    до змісту ↑

    Висновок

    Сучасний рівень розвитку медицини дозволяє позбутися від почуття тривоги і страху за короткий строк у разі своєчасного звернення до фахівців. У лікуванні використовують комплексний підхід. Найкращі результати досягаються при поєднанні гіпнозу, фізичної реабілітації, когнітивно-поведінкової психотерапії та медикаментозного лікування (в складних ситуаціях).

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!