Шалтай-базікай: вправи при артрозі, гімнастика для суглобів, відео

Артроз – це захворювання суглобів, при якому уражені частини скелета забезпечуються зменшеною кількістю рідини для ковзання. З-за зміни консистенції синовіальної рідини суглоб рухається з працею, з’являється біль гострого або хронічного типу, в результаті руйнуються волокна кісткових хрящів. Частіше це захворювання вражає людей середнього і старшого віку, однак артроз кульшового та інших суглобів піддається лікуванню. Для цього буде корисною методика Шалтай Базікай – вправи при артрозі, знімають біль і сприятливо впливають на рухливість.

Зміст

  • 1 Лікувальна фізкультура при захворюванні
  • 2 Вправи Шалтай-Болтай
  • 3 Відео
  • 4 Чим доповнити заняття
  • 5 Висновки

Лікувальна фізкультура при захворюванні

Існує кілька способів лікування артрозу коліна: лікувальна гімнастика, відео якої можна побачити на сайті і застосування медикаментозних засобів. Для досягнення результату лікарі рекомендують поєднувати лікування лікарськими препаратами, кремами і мазями, ін’єкції у суглоби. Пацієнтам потрібно застосовувати мануальну терапію, лікувальну гімнастику, масаж і дотримуватися спеціальної дієти.

Шалтай базікай: вправи при артрозі, гімнастика для суглобів, відеоПри артрозі хрящі суглоба пошкоджені, тому вправи потрібно вибирати ті, які не погіршать стан суглоба.

Гімнастику при артрозі колін потрібно підбирати з урахуванням індивідуальної картини хвороби. Класичні спортивні вправи не підходять, так як суглоб при неправильних фізичних навантаженнях руйнується остаточно. Для того щоб відбувалося відновлення ураженої елемента, потрібно слідувати певним правилам. Таким чином суглоб почне зміцнюватися, а рідина відновиться нормальний стан.

Існує різна лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба. Ключовим фактором в організації спеціальних навантажень для хворих суглобів є те, що вони повинні отримувати порціонну навантаження.

Важливо! Не можна робити тільки вправи з навантаженням або перевантажувати суглоб. Необхідно чергувати такі заняття з рухами без навантаження. Гімнастику при артрозі виконують в щадному режимі.

Вправи Шалтай-Болтай

Ці вправи при артрозі виконуються в домашніх умовах, для них не потрібно заводити специфічне обладнання або мати акробатичні навички. Вправа Шалтай-Болтай виконується легко. Потрібно сісти на стілець і звісити ноги вниз. Після цього потрібно похитувати ногами, створюючи амплітуду не більше 10 див. Цю вправу потрібно робити по 15 хвилин через кожну годину; для важкохворих скорочують час до 5 хвилин.

Шалтай базікай: вправи при артрозі, гімнастика для суглобів, відеоВправи для суглобів при артрозі повинні бути щадними і без сильних навантажень.

Ця вправа буде достатньо ефективним, так як воно виявляє зміцнювальний вплив на підтримуючу м’яз, при цьому не перевантажує уражену область.

Динамічні вправи при артрозі можуть справляти протилежний терапевтичного впливу ефект, тому потрібно замінити їх статичними вправами. Так, присідати при артрозі не можна, а витягати ногу і піднімати, лежачи на спині, корисно. Піднімати і опускати ногу слід повільно.

Процедура випрямлення займає 15 — 20 секунд. Дані руху не дають руйнівне навантаження, при цьому змушують м’язи працювати і втомлюватися.

Якщо при артрозі здійснювати енергійні рухи, це згубно позначиться на стані суглоба. Потрібно приділити увагу тому, як підібрана гімнастика при артрозі колінного суглоба.

Рада! Краще всього комбінувати вправи, лікарські препарати та мазі. Так, ефект буде більш вираженим.

Вправи Шалтай-Болтай потрібні для зміцнення і дають позитивний ефект через 1 — 2 місяці. Дані руху називаються так, тому що техніка виконання нагадує дитячий вірш про відомого персонажа, який сидів на стіні і бовтав ногами.

Ключові дії:

  • лягти на живіт і перекочуватися з боку на бік;
  • лягти на спину і повертати ноги, чергуючи розворот всередину та назовні;
  • сісти на стілець, звісити ноги вниз, зводити і розводити коліна, не даючи їм навантаження;
  • встати на піднесення, звісити одну ногу вниз, повільно похитувати нею в різні боки.

Такий комплекс зміцнює м’язи, що оточують суглоб, але не має руйнівний вплив на суглобову сумку. Заняття дають результат, якщо займатися повільно, роблячи по 5 — 7 підходів і повторювати дії по 2 — 3 рази в день. Вправи такого роду підійдуть пацієнтам незалежно від віку, так як вони не вимагають серйозних рухових навантажень і м’яко зміцнюють уражене місце.

Лікувальна гімнастика при артрозі приносить плоди, якщо повторювати вправи щодня, чергуючи способи між собою, і підтримувати хворий суглоб медикаментозно.

Відео

Дане відео демонструє вправи при артрозі різних суглобів, автором яких є творець методики «Шалтай-Болтай» Ст. Гітт:

Чим доповнити заняття

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба є чи не основною частиною лікування, але нею терапія не завершується. Результативність підвищиться, якщо доповнити лікування медикаментозним способом і дотримуватися дієти.

При лікуванні заняття активними видами спорту (біг, стрибки, піднімання тягарів, присідання, футбол і прогулянки по горах) виключені, так як з-за них з’являється зайве навантаження. Лікувальна фізкультура при артрозі відрізняється від спорту, при якому на суглоб падають руйнуючі навантаження. Не рекомендується сидіти або стояти на колінах протягом тривалого періоду часу. Перед початком занять кінцівку потрібно розслабити, щоб забезпечити судини свіжою кров’ю.

Шалтай базікай: вправи при артрозі, гімнастика для суглобів, відеоПоєднання гімнастики з медикаментами необхідно при артрозі.

Поєднувати вправи потрібно з лікуванням медикаментами. Приймати ліки або застосовувати мазі самостійно не можна. Перед початком терапії необхідно проконсультуватися з лікарем. Найчастіше лікарі призначають мазі, що містять підвищену кількість хондропротекторів, завдяки яким відбувається відновлення тканин суглоба.

Зайва вага також є проблемою. Для розвантаження потрібно позбавитися від зайвої ваги, тому в правилах значиться вимога дотримуватись спеціальної дієти.

Дієта не повинна бути голодною. При підборі харчування слід проконсультуватися з лікарем. Основний сенс полягає не у голодуванні, а у вживанні продуктів, з яких організм отримає всі необхідні речовини і мінімум вуглеводів, що провокують зайву вагу. Ви можете без обмеження споживати фрукти, овочі, м’ясні і молочні продукти, а від мучного і солодкого рекомендується утриматися. При артрозі потрібні вітаміни, так як організму для відновлення кісткової тканини та тканини суглобів потрібен кальцій.

Важливо! Вправи для суглобів при артрозі повинні поєднуватися з лікуванням мазями і таблетками, уколами, правильним розпорядком дня, при якому ви будете мати мінімальні фізичні навантаження.

Висновки

Гімнастика для суглобів при артрозі допомагає відновити нормальну діяльність суглоба і його тканини. Правильно підібрані вправи дозволять зміцнити м’язи, за рахунок чого надалі знизиться навантаження на суглоб. Перед початком терапії необхідно відвідати лікаря, який призначить вам необхідне медикаментозне лікування і допоможе збалансувати графік дня підібрати при необхідності дієту і вправи.

Настанова - Корисні поради