Панічна атака: що робити в момент нападу: як швидко заспокоїтися під час паніки

Зміст:

• Причини виникнення панічних атак
• Перші провісники нападу
• Як проходить панічна атака?
• Нічні та ранкові атаки
• Панічна атака і алкоголь
• До кого звернутися за допомогою?
• Допоможи собі сам
• Допомогу близькій людині
• Психотерапевтична допомога

Людям, які ніколи не відчували безпричинного страху, складно зрозуміти поведінку людини, паникующего безпідставно. Цей стан називається панічна атака. Що робити в момент нападу, повинен знати не тільки той, хто схильний атакам, але й навколишні.

Причини виникнення панічних атак

Панічну атаку можна описати, як напад поганого самопочуття, яке супроводжується відчуттям панічного страху і різними фізичними проявами.

ВАЖЛИВО! Говорити про панічної атаки можна тільки у разі безпричинного страху, при відсутності загрози життю і здоров’ю. Якщо паніка викликана майбутнім співбесіди у роботодавця, іспитом, виступом перед публікою і т. д., мова йде про природної реакції нервової системи.

Вчені вважають, що до виникнення панічних атак наводять численні стреси, які супроводжують сучасного жителя мегаполісу. Нападів схильні люди, що мають недозволені внутрішні конфлікти. Тривожні стани можуть бути реакцією нервової системи на агресивне оточення.

В наші дні панічна атака – поширене явище. Нападів схильне не менше 5% мешканців великих міст.

Небезпека цього стану полягає в ускладненнях у вигляді алкогольної, нікотинової або наркотичної залежності і суїциду.

до змісту ?

Перші провісники нападу

Нападу паніки передує ряд симптомів, що вказують на наявність розладу.

Ці ознаки можуть бути неусвідомленими і проявлятися незадовго до панічної атаки або періодично виникати між гострими нападами:

Тривожні передчуття. У пацієнта виникає відчуття наближення нещастя, можуть переслідувати нав’язливі ідеї.

Небажання залишатися на одному місці. Воно може виявлятися в прагненні піти або поїхати. Схильні до панічних атак часто відчувають страх перед тим місцем, де стався напад. «Небезпечна зона з часом може розширюватися.

Соціальна дезорієнтація. Проявляється як боязнь спілкування з людьми, присутніми при черговій панічної атаки. Якщо напад стався в транспорті, може виникнути бажання перестати ним користуватися.

Поява фобій.

до змісту ?

Як проходить панічна атака?

Панічна атака може виникнути після того, як чоловік опинився в незвичній для нього ситуації або пережив сильний стрес. Паніка спостерігається і після вживання спиртних напоїв. Якщо ви відчули почастішання серцебиття, біль у лівому підребер’ї, озноб, тремтіння в кінцівках, задишку, наближення непритомності і посилення потовиділення, у вас починається панічна атака.

Що робити в момент нападу, і як він проходить, повинен знати кожна людина, схильний до розладу.

Напад починається вже після переживання неприємною або незнайомій ситуації, на тлі повного благополуччя. Крім перерахованих ознак, можна відчути раптовий страх смерті, сильне занепокоєння за своє здоров’я або емоційну пригніченість. Можлива поява головного болю, нудоти, болю в животі, проносу або блювання. Добре знайоме місце починає здаватися незнайомим, небезпечним. Амнезії не спостерігається. Пацієнт розуміє, де він знаходиться.

Стаття в тему: Як лікувати панічні атаки?

Синдром може розвиватися паралельно з іншими психічними розладами.

Панічних нападів частіше схильні творчі особистості, а також люди, схильні до трагизму і драматизмом. Емоційно врівноважений і дисциплінована людина переносить панічні напади набагато легше.

до змісту ?

Нічні та ранкові атаки

Поява нічних і ранкових панічних нападів може бути пов’язано зі значними змінами в житті, зміною місця проживання або роботи, втратою близьких. Панічні атаки частіше виникають у людей з високим ступенем самоконтролю. Такі люди вміють правильно вести себе в суспільстві і не допускають виходу назовні неналежних емоцій. Але самоконтроль можливий тільки у денні години.Вранці або вночі, коли організм розслаблений і менш схильний до впливу поведінкових стереотипів, придушувані емоції вриваються в свідомість.

Людина може прокинутися вночі з панічним приступом і пов’язати свій стан з неприємним сновидінням. Однак далеко не завжди приступу передує нічний кошмар. Панічні атаки вранці можуть бути спровоковані необхідністю йти на роботу. Неприємні відчуття посилюються дзвінком будильника, який з часом стає підсвідомим сигналом до початку панічної атаки.

Нічний або ранковий напад викликає страх засипати. Можлива поява страху не почути дзвінка будильника і спізнитися на роботу. Сон стає епізодичним. Може виникнути безсоння. Через постійні недосипання збільшується навантаження на організм, і напади паніки у людини стають ще більш частими.

до змісту ?

Панічна атака і алкоголь

Люди нерідко намагаються зняти стрес і боротися з депресією за допомогою алкогольних напоїв. Коли починається панічна атака, що робити в момент нападу, любитель спиртного завжди знає. Після певної дози алкоголю організм розслаблюється, і неприємні симптоми зникають.

З часом досягти потрібного ефекту за допомогою звичної кількості спиртного стає важко. Людина збільшує дозу. Спиртні напої негативно впливають на нервову систему. Панічні напади частішають.

УВАГА! Алкоголь не допомагає впоратися з панічною атакою, а тільки погіршує стан хворого. На період лікування розлади від спиртних напоїв слід відмовитися повністю.

до змісту ?

До кого звернутися за допомогою?

Самолікуванням займатися не варто. Слід звернутися до психолога. Якщо після роботи з ним панічні напади не припиняться, потрібно звертатися до психотерапевта або психіатра.

до змісту ?

Допоможи собі сам

Кожен схильний до паніки людина повинна вміти допомогти собі самостійно. Не варто сподіватися на допомогу ззовні. Потрібно бути готовим до того, що на момент панічного нападу близьких може не виявитися поруч.

Стаття в тему: Як лікувати панічні атаки?

Послідовність дій при панічному страху:

Якщо панічна атака почалася в людному місці, потрібно спробувати усамітнитися. І навпаки, якщо напад застиг в повній самоті, слід негайно вийти на вулицю, зайти в магазин, подзвонити знайомому.

При атаках добре допомагає дихальна гімнастика. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Потім потрібно видихнути і повторити вдих через кілька секунд. Рекомендовано 2-3 хвилини дихати в чистий паперовий пакет.

Тепло допомагає заспокоїтися. При сильному панічному нападі потрібно випити гарячий, бажано солодкий напій. Якщо є відповідна можливість, необхідно прийняти теплий душ або ванну. Іноді досить зігріти руки.

Намагайтеся ігнорувати панічний напад, переведіть увагу на що-небудь приємне для вас особисто. Це можуть бути спогади про добре проведений відпустці, домашня тварина, улюблена музика. Носіть з собою предмет, що викликає приємні емоції – м’яку іграшку, подарунок від близької людини, сувенір з іншої країни, прикраса. Щоб відволіктися від атаки, можна почати рахувати перехожих, повторювати вголос вірш і т. п.

УВАГА! Кожен схильний до розладу людина має знати, як заспокоїтися при панічної атаки особисто йому. Універсальної рекомендації не існує. Знайти свій власний метод можна експериментальним шляхом.

Щоб скоротити кількість нападів, необхідно усвідомити проблему, не заперечувати її, а намагатися знайти причини. Потрібно відповісти собі на питання: чому у мене виникають такі стани, чого я боюся або побоююся, наскільки обґрунтовані мої страхи. Деякі несвідомі фобії могли виникнути в далекому минулому. Набагато краще усунути ментальну причину атаки, ніж боротися тільки з її наслідком.

до змісту ?

Допомогу близькій людині

Рідним і близьким хворого необхідно зрозуміти, що панічна атака – це не примха і не спроба привернути до себе увагу. Це тяжкий психічний розлад, впоратися з яким без сторонньої допомоги не завжди легко. Неприпустимо іронізувати з приводу нападів або намагатися викликати почуття провини у хворого. Якщо у близької людини похололи руки, почалася задишка, почастішало серцебиття, «бігає» погляд, у нього могла початися панічна атака.

Що робити в момент нападу:

• надати емоційну підтримку. Людина перебуває у свідомості, він усе чує й розуміє. Нагадайте йому про те, що все, що відбувається безпечно для життя і скоро закінчиться. Якщо ви теж страждаєте панічними нападами, розкажіть про це хворому. Він повинен знати, що не самотній. Покажіть, як треба правильно дихати під час атаки, щоб стало легше.
• перемкнути увагу. Вкажіть на перший жовтий лист на дереві або птицю за вікном. Задайте людині яке-небудь питання, який би вимагав від нього розумовий зусиль. Запропонуйте йому пригадати дату будь-якої історичної події. Відволіктися від панічного нападу допоможе спільна рутинна робота. Схильний атакам заспокоїться, якщо згадає що-небудь приємне. Знаючи його смаки, можна запропонувати йому подумати про улюбленій їжі або книзі. Якщо у вас є загальні приємні спогади, опишіть прожитий разом щасливий день.
• зробити масаж. Близькій людині можна помасажувати спину, мочки вух і кінчики пальців. Це допоможе поліпшити кровообіг і відверне від панічної атаки.
• дати ліки. Першою допомогою при панічних атаках можуть стати заспокійливі засоби. Бажано, щоб вони були природного походження: настоянка півонії, валеріани, пустирника. Добре допомагають чаї та настої з мелісою, ромашкою, липою та хмелем.

Стаття в тему: Як лікувати панічні атаки?

УВАГА! Аптечні засоби давати під час нападу небажано. Медикаменти швидко позбавляють від панічної атаки. Однак вони призводять до сильної психологічної і фізіологічної залежності. Сильнодіючі транквілізатори має право призначати тільки лікар-психіатр після комплексного обстеження пацієнта. Напади можуть свідчити про наявність більш серйозної проблеми. Хворому можна дати препарат, який він вже приймає за призначенням лікаря.

до змісту ?

Психотерапевтична допомога

Під час панічних атак не потрібно нагадувати хворому про звернення за медичною допомогою. Схильний до нападів людина може подумати, що його приймають за психічно нездорового, що викличе нові переживання. Поговорити про спеціалізованому лікуванні слід після панічного нападу. Хворому потрібно пояснити, що панічні атаки необов’язково є свідченнями психічного захворювання, і що напади зустрічаються у багатьох людей.

До основних методів психотерапевтичного лікування атак відносять:

• психоаналіз. Цей спосіб допомагає краще зрозуміти себе і знайти справжні причини своєї проблеми.
• системну сімейну психотерапію. Деякі страхи виникають в сімейному колі. Сьогоднішній дорослий міг бути відкинутий батьками в дитинстві, страждав від нерозуміння близьких. Результатом стали численні комплекси і прихована агресія, що проявляються у вигляді панічних нападів. Бажано, щоб у лікувальному процесі брав участь не тільки сам пацієнт, але і його родичі.
• гіпноз. Цей метод використовують в крайньому випадку. Гіпноз припускає втручання в підсвідомість людини, що може мати негативні наслідки. Але іноді робота гипнолога стає єдиним способом позбавлення від атак.

До інших методів психотерапевтичної роботи відносять нейролінгвістичне програмування, гештальт-терапію, когнітивно-поведінкову і тілесно-орієнтованої терапії.

Звернутися до фахівця має кожна людина, у якого хоча б 3-4 рази була панічна атака. Що робити в момент нападу, підкаже лікар.

Панічна атака не є смертельно небезпечним або невиліковною недугою. Протягом життя кількість нападів може зменшуватися або збільшуватися залежно від обставин, фізичного здоров’я пацієнта і деяких інших чинників. Є шанс позбутися від проблеми повністю шляхом усвідомленого ставлення до своєї хвороби.