Неспокійно на душі: як зняти тривогу та почуття страху

Зміст:

• Чому неспокійно на душі?
• Що значить почуття тривоги?
• Причини тривоги і страху
• Симптоми стану
• Допомога психолога при тривозі
• Медикаментозне лікування
• Нормалізація способу життя
• Поради

Стан, що характеризується тривогою на душі, хвилює багатьох людей в різні періоди. У людини начебто все гаразд в житті, але на душі неспокійно, його мучать дивні почуття: суміш страху й тривоги. Людини, якому неспокійно на душі, часто з’їдає страх перед завтрашнім днем, турбує передчуття страшних подій.

Чому неспокійно на душі?

Для початку слід заспокоїтися і зрозуміти, що короткочасна тривога без видимої причини властива всім людям. Як правило, стан, коли неспокійно на душі, виникає тривога і страх, турбує короткий проміжок часу. Однак у когось тривожність здатна перерости в хронічний самопочуття.

Звідки з’являється неспокій на душі і страх? Для того щоб відповісти на це питання, необхідно зрозуміти, що таке тривога і які причини її появи.

Тривога – це яскраво забарвлена негативна емоція, яка представляє систематичне передчуття негативних подій, небезпеки; на відміну від страху, тривога не має під собою ясної причини, у людини неспокійна душа.

Тим не менш, виникнення тривоги передують певні фактори, ця емоція не виникає нізвідки, безпричинно.

Неспокійно на душі, страх і тривога бувають від наступних обставин:

• змін у звичному життєвому укладі;
• невирішеною скрутній ситуації;
• проблем із самопочуттям;
• впливу згубних звичок: алкоголь, наркотики, ігрова залежність.

до змісту ?

Що значить почуття тривоги?

Відчуття, коли неспокійно на душі, найчастіше має на увазі під собою нав’язливий страх і тривогу, коли людина ніби «запрограмований» чекає, що зовсім скоро станеться щось дуже погане. Людина в такій ситуації не в силах контролювати і аргументувати свої дії, постійно відчуває тривогу без причини. При найменшому відчутті небезпеки у тривожного людини виникає неадекватна реакція на дратівливі чинники.

Тривога і страх приносять за собою такі фізичні нездужання як: пульсуючий головний біль, нудоту, порушення травлення (втрату апетиту або переїдання). Коли людині неспокійно на душі, з’являється страх і тривога, стає важко підтримувати комунікацію з людьми, займатися якою-небудь справою, втілювати свої прагнення.

Постійне випробування тривоги і страху може перейти в хронічне захворювання, коли прийняття важливого рішення буде викликати черговий напад паніки. В такому випадку необхідно звернення до психолога. У його компетенцію входить поставити діагноз і допомогти на шляху до одужання, коли неспокійно на душі і виникає страх і тривога.

Неспокійного душевного стану, страху і тривоги не буває без причини. Як правило, наслідок такого самопочуття ховається глибоко в підсвідомості і вислизає від уваги. Не можна залишати ситуацію йти своєю чергою. Загострення не піддається контролю тривоги, страху тягне за собою порушення нормальної діяльності різних органів, безсоння, хронічні недосипання, невроз, алкогольну і навіть наркотичну залежність.

до змісту ?

Причини тривоги і страху

 

Психічні захворювання завжди мають «коріння», з яких і будь-яка хвороба прогресує.

Психотерапія, вивчаючи стан людини, посприяє відшукати справжні причини страху і тривоги, в числі яких можуть бути:

Конкретно обгрунтовані страхи, такі як тривога перед значущою подією (весіллям, іспитами, співбесідою), втратою близької людини, страх покарання;

Невирішена проблема. Найчастіше люди відкладають рішення неприємних проблем до кращих часів, бажаючи відстрочити прикрий момент. «Кращі часи» все ніяк не наступають, тому людина вирішує просто «забути» про питанні. Ненадовго це допомагає, проте через якийсь час з підсвідомості починають надходити незрозумілі тривожні імпульси, які свідчать про те, що щось відбувається не так, стає неспокійно на душі, з’являється страх і тривога;

Проступки з минулого. Неспокійно на душі іноді буває через скоєні навіть в далекому минулому ганебних вчинків. Якщо кара не наздогнала винуватого, через совість час бере своє і починає подавати сигнали тривоги та страху;

Пережитий емоційний шок. Деколи люди під час нещастя починають притупляти свої емоції, заперечувати жалюгідність ситуації. Відбувається дисонанс свідомості і несвідомого – людина переконаний, що все в порядку, але його внутрішні затуплені переживання і емоції говорять про зворотне. Стає неспокійно на душі, з’являється страх і тривога;

Уповільнений конфлікт. Конфлікт, який розпочався, але так і не закінчився, часто стає причиною нестабільного душевного неспокою, тривоги і страху. Людина буде турбуватися про можливих несподіваних нападки з боку суперника, чекати звідусіль небезпеки, буде неспокійно на душі, з’являється страх і постійна тривога;

Пристрасть до алкоголю. Як відомо, алкоголь порушує вироблення гормонів щастя – ендорфінів. Одноразове вживання алкоголю тягне за собою кілька днів тривожного стану, страху. При запоях люди часто впадають у депресію, з якої дуже важко вибратися;

Ендокринні порушення. Розлад у роботу ендокринної системи викликає віяло різних емоційних сплесків, в тому числі страху і тривоги.

до змісту ?

Симптоми стану

Зазвичай виявити ознаки тривожного поведінки буває неважко, проте для розуміння ситуації все ж необхідно озвучити їх:

• депресивний настрій, неспокійно на душі;
• втрата зацікавленості в улюбленому занятті;
• мігрень;
• безсоння;
• часте серцебиття;
• тремтіння, страх;
• різка рухова активність;
• надмірне потовиділення.

Результатом бездіяльності у такій ситуації іноді стає затяжна депресія, погіршення зовнішнього вигляду (мішки під очима, анорексія, випадання волосся).

Не можна забувати про те, що тривога, страх може бути частиною більш серйозного захворювання, виявити який можна лише шляхом повного обстеження в медичному закладі.

Відчувши, як вам день від дня стає все більш неспокійно на душі, треба невідкладно починати приймати заходи. Спершу краще всього пройти повне обстеження роботи організми, для того щоб виключити варіант неспокійного стану через захворювання. Якщо ніяких відхилень у здоров’ї не виявлено, варто перейти до пошуків причин страхів, які перебувають на підсвідомому рівні.

до змісту ?

Допомога психолога при тривозі

Коли людям неспокійно на душі вони звертаються до психолога (не плутати з психіатром). Психолог – не лікар, він не виписує рецептів, не ставить діагноз. Поле діяльності професійних психологів – стресові ситуації, постійні страхи, панічні атаки, тривоги, проблеми в комунікації. Фахівець здатний надати не тільки словесну підтримку, але і реальну допомогу.

Фахівець допоможе виявити з автоматично пролітають в мозку думок людини ті, які викликають таке відчуття як «неспокійно на душі». Це надає людині можливість поглянути на мучівшую його весь час проблему під іншим кутом, проаналізувати її значення, поміняти про неї думку. Така процедура позбавить від тривог і страхів.

На першому сеансі психотерапії проробляється психологічна діагностика. В результаті неї повинні бути: знайдені справжні причини станів тривоги та страху та складено план лікування розлади. В процесі лікування фахівець використовує не тільки словесні методи переконання, але і продумані вправи. Після виконання вправ людина повинен придбати нові, більш адекватні реакції на різного роду подразники.

Для позбавлення від тривоги і страху досить зробити 6-20 відвідувань до психолога. Кількість необхідних сеансів підбирається виходячи від стадії психологічного розладу, індивідуальних особливостей людини.

Зверніть увагу! Доведено, що перші ознаки поліпшення стану з’являються вже після 2-3 сеансу.

до змісту ?

Медикаментозне лікування

Усунути симптоми, але не причину неспокійного стану на душі можуть антидепресанти, транквілізатори і нейролептики. Препарати знімають всі симптоми тривоги і страху, відновлюють нормальний режим сну. Однак ці кошти не так нешкідливі, як здаються: вони викликають стійке звикання, тягнуть за собою безліч неприємних побічних ефектів, підвищення ваги.

Ефективність використання засобів народної медицини також не зможе усунути справжні мотиви прихованих страхів і тривоги. Народні засоби не так дієві, як перераховані вище лікарські препарати, зате більш безпечні в плані настання шкідливих наслідків, знімають неспокійний стан душі.

Важливо! Перед застосуванням будь-яких лікарських препаратів необхідно проконсультуватися з фахівцем.

до змісту ?

Нормалізація способу життя

Психологічні проблеми прямим чином пов’язані з роботою нашого організму, всіх його систем в комплексі. Якщо якась система дає збій, цей факт відображається на нашому психічному стані.

Для успішного одужання від психічного розладу потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

Висипайтеся. Ні для кого не секрет, що здоровий сон для людини становить 8 годин на добу. Під час сну людина відпочиває і морально, і фізично. Мучили днем проблеми, страх і тривога можуть несподіваним чином вирішитися в сновидінні – відпочив мозок підносить відповіді на витавшие вдень питання. Від сну прямо залежить настрій людини, його зовнішній вигляд, здоров’я, тонус;

Правильно харчуйтеся. Авітаміноз, тобто недостатнє вживання сезонних вітамінів, негативно позначається на здоров’ї як фізичному, так і психологічному. При проблемах, пов’язаних з тривогою на душі, особливу увагу слід звернути на продукти, що сприяють виробленню гормону серотоніну;

Будьте фізично активним. Регулярне виконання нескладних фізичних вправ поліпшить процес обміну речовин в організмі, який найтіснішим чином пов’язаний з психічної складової здоров’я людини;

Дихайте свіжим повітрям, здійснюйте піші прогулянки хоча б протягом години в день;

Обмежте або повністю відмовтеся від вживання алкогольних напоїв, сигарет та інших речовин, що викликають нездорову психічну активність. Як вже говорилося раніше, що містяться в них речовини гнітюче діє на психіку, викликають тривогу і страх.

до змісту ?

Поради

Знайти спокій в душі, зняти страх і тривогу допоможуть наступні поради:

Ставтеся з любов’ю і турботою до інших людей. Постарайтеся витіснити з серця скупчилися страхи, гіркоти і образи. Примечайте в людях позитивні якості, ставтеся до них доброзичливо. Коли ви зможете налагодити стосунки з людьми, невиправдані страхи насмішок, заздрості, неповаги зникнуть з вашої свідомості, пройде неспокійний стан душі;

До проблем ставитися не як до непідйомним труднощів, а як до можливості в черговий раз проявити себе з позитивної сторони;

Не тримайте злість на людей, вмійте прощати допущені ними помилки. Спокій на душі можна досягти шляхом прощення не тільки оточуючих людей, але і самого себе – не потрібно роками картати себе за зроблені помилки або упущену можливість.

Можна читати молитву, коли неспокійно на душі, звертатися до Бога;

Радійте невеликим приємним речам. Незначні помічені речі можуть підтримувати настрій і душевний стан на належному рівні, забути про тривоги і страху;

Ставте цілі через фразу «я хочу», а не «я повинен». Борг завжди викликає неприємні асоціації, так як носить зобов’язальний характер. «Хочу» — це мета, в результаті досягнення якої можна отримати бажану нагороду.