Йога при геморої: йога і геморой

Лікування геморроидальной хвороби в більшості випадків проводять за допомогою консервативних методів.

Початкова стадія піддається терапії шляхом коригування способу життя. Пацієнтам призначаються регулярна рухова активність.

Застосування йоги при такої хвороби є відмінним способом терапії. В ній використовуються прості вправи, які підходять практично до всіх хворим.

В комплексі з медикаментозним лікуванням нескладні вправи йоги посилять терапевтичну дію, швидко позбавлять від неприємної симптоматики, поліпшать загальний стан пацієнта.

Йога при геморої: йога і геморой

Зміст:

  • 1 Особливості і правила йоги
  • 2 Заняття для новачків
    • 2.1 Черевної замок
    • 2.2 Вогняне дихання
    • 2.3 Жест коні
    • 2.4 Поза гори
    • 2.5 Поза стільця
    • 2.6 Дерево
  • 3 Базові вправи
    • 3.1 Місток
    • 3.2 Собака мордою вниз
    • 3.3 Поза воїна
    • 3.4 Сарана
    • 3.5 Нахил вперед
    • 3.6 Поза верблюда
  • 4 Складні вправи
    • 4.1 Королівська кобра
    • 4.2 Поза лука
    • 4.3 Журавель
  • 5 Корисне відео

Особливості та правила йоги

Однією з причин розвитку геморою є малорухливий і сидячий спосіб життя.

При малої фізичної активності відбувається застій крові в судинах і венах малого тазу, порушується процес кровообігу, втрачається еластичність стінок кровоносних судин, утворюються гемороїдальні вузли.

При патологічному процесі прямої кишки пацієнт відчуває сильні дискомфортні і больові відчуття. Підходити до вирішення проблеми потрібно комплексно.

Для лікування і профілактики практикується йога при геморої. До неї входить комплекс вправ, іменований асанами.

Вони спрямовані на фізичний розвиток людини. Більшість асанов ефективно борються з гемороєм за рахунок поліпшення кровообігу, стимуляції моторики і роботи кишечника, зміцнення м’язових тканин малого тазу, підвищення імунної системи.

Йога ефективна як на початковій, так і при хронічній формі захворювання. Її застосовують виключно як додатковий спосіб лікування.

Вона включає в себе вправи, які підходять для новачків і досвідчених спортсменів. Позитивний результат спостерігається при регулярних заняттях, мінімум 2 години в тиждень.

Існують важливі правила при виконанні вправ:

  • дозволяється проводити заняття тільки в періоди ремісії недуги, гострий період хвороби є протипоказанням до будь-яких фізичних навантажень;
  • спочатку виконують прості вправи для новачків, поступово збільшуючи навантаження;
  • тривалість і складність занять збільшують поступово;
  • заняття йогою не повинні проходити через больові відчуття, проводять вправи в гарному настрої, сприятливому емоційному стані;
  • забороняється проводити заняття при кровотечі або болю;
  • не можна проводити вправи, спрямовані на напругу і кровотік до області анального отвору;
  • для досягнення позитивного результату потрібно підходити до вибору вправ в індивідуальному порядку;
  • підбирають легку, зручну, не утрудняти рухів одяг для занять;
  • тренування проводяться на регулярній основі;
  • щоб уникнути травм і больових відчуттів, слід навчитися правильно робити вправи;
  • виконання асанов проводиться повільно, спокійно, не поспішаючи, без зайвих рухів;
  • краще проводити сеанси занять спільно з тренером і під його контролем;
  • паралельно стежать за гігієною, харчуванням, медикаментозною терапією.

Йога чудово підходить практично всім людям. Для занять не потрібно купувати спеціальні тренажери, вона не вимагає багато сил і часу.

Тренування дозволять знизити симптоматику, повтори загострень, зупинити розвиток хвороби, привести в порядок стан всього організму.

Заняття для новачків

Перевагою йоги є її універсальність. Займатися можна в будь-якому віці, не маючи фізичної підготовки.

Починати заняття слід з вправ для новачків. Всі вони дуже ефективні.

Черевної замок

Сидячи на колінах, спираються на ноги всім тілом. Максимально розслабляють таз. Руки кладуть на ноги, торкаючись пальцями.

Візуальне перемикають увагу на руки. Втягують м’язи живота як можна сильніше, піднімаючи вгору.

Максимально затримують у верхній точці дихання. Повільно видихають, розслабляючи м’язи очеревини. Вправу повторюють 5 разів.

Вогняне дихання

Сідають на коліна, розслабляючи всі м’язи тіла, направляючи всі увагу не відчуття. Відкриваючи ротову порожнину, витягають язик.

Інтенсивно дихаючи, роблять швидкі коливання напруги і розслаблення м’язових тканин живота.

Таких повторень слід робити 10 разів.

Жест коні

Вправу можна виконувати в будь-якому положенні тіла. Спина повинна розташовуватися вертикально, вирівнюючи хребет. Розслабляються, занурюються в релаксуючу стан, дихають рівне. При глибокому вдиху слід різко стиснути м’язи сфінктера. Максимально затримують даний стан, розслабляються і розтискати м’язи сфінктера на повільному видиху. Роблять 20 повторень.

Поза гори

Стають рівне, розсунувши ноги. Стопи повинні бути спрямовані паралельно один до одного. Всі думки концентрують на область хребта, попередньо випрямивши його.

Підборіддя тримають рівно, розслаблюють м’язи преса, відвівши плечі назад. Головою тягнуться вгору, ніби намагаються дістати до стелі.

Ноги спрямовані вниз. Досягнувши максимально верхньої точки, затримуються в такому положенні, на повільному видиху повертаються у вихідне положення. Таких підходів потрібно зробити 2-3.

Поза стільця

Приймають класичну позу. При ній спина повинна бути рівною, розводять ноги, руки рівні по швах.

Розслабляються, концентрують думки на всьому тілі. Піднімають руки вгору, вони повинні бути паралельні один одному.

Положення тіла не змінюють. Роблять присідання на повну стопу, представляючи позаду себе стілець. Спина рівна, закривають очі.

Центр тяжкості концентрується в зоні п’ят. Повертаються у вихідне положення. Роблять 15 повторень.

Дерево

Уявляють позу гори, права нога згинається в коліні, відвівши убік. Ставлять її на внутрішній частині коліна, можна допомагати руками.

Руки піднімають вгору, долоні змикаються. Знайшовши баланс, затримуються в цій позі деякий час, вирівнюючи подих.

Тривалість балансування залежить від індивідуальних можливостей кожного пацієнта.

Пізнаючи техніку йоги, вправи виконують поступово. Краще проводити заняття з закритими очима, вирівнюючи подих.

При виникненні неприємних чи больових відчуттів тренування відміняють. Час занять і складність збільшують поступово.

Базові вправи

При успішному освоєнні вправ для новачків можна приступати до базових занять. Для нього потрібна фізична підготовка, кращого стану здоров’я.

Комплекс допомагає при початкових стадіях геморою, запобігає ускладнення. Виконувати вправи слід поступово.

Місток

Лягають на спину, підгинають ноги в колінах, стаючи повними стопами в підлогу. Сідниці піднімають вгору, дихання затримують, на видиху повертаються у вихідне положення.

Руки завжди знаходяться в паралельному положенні відносно тулуба.

Собака мордою вниз

Всідаються на коліна, нагнувшись вперед стосуються головою підлоги. Руки витягують перед собою. Повільно випрямляють коліна, піднімають сідниці вгору.

Впираються на долоні і стопи, не відриваючи їх від підлоги. Виходить трикутник. Для ускладнення вправи піднімають по черзі ноги вгору. Виконують завдання повільно, без різких рухів.

Поза воїна

Приймають положення попередньої вправи. Ліва нога згинається в колінному суглобі, встановлюють між долонь. Упор йде на всю ступню.

Корпус поступово випрямляється, доки спина не стане рівною. Зімкнуті долоні тягнуть вгору. Концентрують увагу на руках, приймають вихідну позицію.

Дане вправу виконують з другою ногою. Ускладнюють завдання, випрямивши зігнуту ногу, відвівши назад другу.

Руки витягують перед очима, створюючи букву Т. Хороша вправа для тренування балансу.

Сарана

Лягають на область живота, спираючись на підборіддя. Руки розташовують долонями вниз вздовж тіла.

Ноги піднімають по черзі максимально вище, затримуючись довше, повертають у вихідне положення.

Намагаються як можна більше затримати верхню позицію. Болі при занятті бути не повинно.

Нахил вперед

Приймають позу стоячи, ноги зводять разом, спину випрямляють. Руки повинні бути рівними вздовж тулуба.

Повільно нахиляються на видиху, ніби згортаються навпіл. Особою стосуються ніг, обхопивши руками гомілки. На вдиху беруть початкову позицію.

Поза верблюда

Всідаються на коліна, розставивши ноги, роблять пряму спину. Роблять нахил назад, перехиливши голову, вигнувши спину.

Руки впираються в щиколотки. Таз і руки повинні бути перпендикулярними до підлоги. Затримують положення на 10 секунд, поступово повертаючись в початкове положення тіла. Дихання відновлюють.

Складні вправи

По мірі освоєння азів йоги збільшується досвід і навички. Пацієнт відчуває позитивну динаміку, поліпшення стану.

При успішному і легкому проведенні легких вправ можна приступати до більш складних завдань.

Вони призначені для закріплення терапевтичного результату і загального зміцнення організму.

Королівська кобра

Лежачи на животі з’єднують разом ноги. На рівні плечей піднімають на долоньках. Ноги згинають в колінах, тягнуться до голови.

Досягають торкань ступень до верхівки, затримуються в даному положенні. При повільному видиху повертаються в початкову позицію.

Поза лука

Лежачи на животі розставляють ноги в різні сторони. Піднімають голову, руки і ноги, стуляючи їх разом.

Не можна закидати голову, вона повинна дивитися вгору. Ноги з руками змикаються в замку. Затримуються на кілька секунд, повертаючись у вихідну позицію.

Журавель

Роблять позу гори, глибоко присідаючи. Розвівши коліна в сторони, упираються долонями в підлогу, згинаючи лікті.

Внутрішньою стороною стегон впираються про передпліччя, потім навпаки. На носочках піднімаються при одночасному нахилі вперед, роблячи постійні відриви ніг від підлоги.

Переносять вагу тіла на руки, зависаючи в даному положенні.

Складні вправи дозволяється виконувати за умови хорошої фізичної підготовки, гарного самопочуття. Вводять заняття поступово, краще під контролем тренера.

Багато видів спорту протипоказані при геморроидальной хвороби. Оскільки фізична активність дуже важлива при геморої, заняття йогою стануть відмінним терапевтичним рішенням.

Перед початком занять обов’язково консультуються з лікарем. Тренування краще проводити під контролем досвідченого тренера.

Корисне відео

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!