Голодування – це добровільна відмова людини від прийому їжі з метою очистити організм, створити дефіцит поживних речовин і викликати певні реакції. Сьогодні модно дотримуватися здорового способу життя, худнути, займатися спортом і виглядати як зірка з обкладинки журналу. Люди без глибоких знань про методи приведення тіла в порядок, можуть завдати шкоди здоров’ю. Практикуючим і тренерам важливо знати, як безпечно поєднувати голодування і спорт.
Зміст
- Як голодування впливає на загальний стан організму
- Користь і шкода спорту при голодуванні
- Загальні правила фізичних навантажень
- Особливості спортивних тренувань
- Силові навантаження
- Кардионагрузки і біг
- Відгуки голодуючих
- Дозволені фізичні навантаження при різних видах голодування
Як голодування впливає на загальний стан організму
Найменш небезпечним і важким вважається короткострокове голодування — розвантажувальний день, коли можна пити воду. Не рекомендується повторювати процедуру більше 1 разу в тиждень.
При тривалому відмову людини від їжі починаються серйозні проблеми з внутрішніми процесами організму. У перший тиждень вага втрачається по 0,5 кг в добу. В подальшому спостерігаються неприємні симптоми, викликані нестачею поживних елементів: біль у м’язах, поява зморшок, судоми, печія, нудота.
Під час голодування функції організму перебувають у граничному напруженні. Перед початком процесу потрібно проконсультуватися і отримати дозвіл у лікаря.
Користь і шкода спорту при голодуванні
Спортсмени, які зважилися на тривале голодування (більше двох тижнів), сильно ризикують. Для професіоналів схему відмови від харчування розробляють медики, враховують вік, стать і вид фізичного навантаження. Наважуючись на радикальний крок, розумійте, що доведеться принести в жертву м’язи, накопичені роками виснажливих тренувань.
З допомогою голодування можливо схуднути, але виправданий результат? Що йде у цей період – жир або м’язи? Як зберегти мускулатуру при дефіциті поживних речовин?
Якщо різко, не дотримуючись інструкцій, входити до голодування, через 2-3 місяці тіло зміниться і втратить форми – рельєф зникне, м’язи зменшуються в об’ємі. Голод провокує стрес в організмі, а з-за нестачі енергії спостерігається сильна втома і бажання поспати. На невеликі спортивні навантаження не залишиться сил, тим більше на інтенсивні силові тренування.
Займатися фізкультурою під час коротких голодувань корисно: тренування допоможуть збільшити м’язову масу, скоротити жировий шар за рахунок активної вироблення тестостерону. Гормон впливає на енергію, підвищує фізичну силу, допомагає боротися з серцево-судинними захворюваннями і потенцією.
Під час відмови від їжі рекомендовано займатися активними фізичними вправами в спортзалі або на стадіоні, спрямованими на опрацювання різних м’язових груп. Навантаження викличе сплеск гормонів і підвищить чутливість м’язових волокон до інсуліну. Гормональні та фізичні реакції сприяють засвоєнню поживних речовин, організм починає ефективніше витрачати енергію.
Каскадний метод тренувань, з включенням в режим розвантажувальних днів, допомагає підвищити працездатність, витривалість спортсменів, покращує здатність поглинати кисень.
Загальні правила фізичних навантажень
Щоб тренування при голодуванні принесли користь і сприяли зростанню м’язової маси і зменшення жиру, дотримуйтеся простих правил:
Під час голодування не варто проводити силові тренування, а замінити їх на інтенсивну навантаження з використанням легких обтяжень. Така фізична активність не викличе стрес в організмі, але підтримає м’язи в тонусі.
Особливості спортивних тренувань
Наважуючись на цілюще відмова від їжі, спортсмен повинен вивчити всі нюанси, щоб не пошкодувати про втрачених результати. Займатися спортом під час голодування потрібно з розумом, без зайвих навантажень.
Радимо почитати
- Місячне голодування: користь і шкода
- Особливості голодування за методикою Жданова
- Як втамувати голод без їжі
Силові навантаження
Під час розвантажувальних днів силові тренування не дадуть бажаного результату. Для росту м’язів потрібен білок, а його надходження обмежена. Розпочнеться підвищений витрата протеїну, що міститься в організмі, що створює стресову ситуацію.
На початку процесу буде відзначатися інтенсивна втрата ваги, але з часом це призведе до пухкості тіла.
Залиште залу силових навантажень і отравляйтесь на кардіотренажери для інтенсивного забігу на заняття ізометричної гімнастикою, легкою нетривалим фітнесом, підходи на брусах, перекладині.
Кардионагрузки і біг
Для організму людини голодування — стрес. Внутрішні системи починають інтенсивно працювати в пошуках запасів поживних речовин для переведення їх в енергію. Одночасно починається висновок та утилізація шлаків, солей, що вимагає додаткових резервів.
Бігати під час голодування рекомендується в перший день початку процесу. Якщо це короткострокове або одноденне утримання від їжі, то можна періодично тренуватися, але навантаження повинна бути легкою і помірною. Необхідно шукати альтернативу між голодуванням та спортом.
Під час бігу не забувайте підтримувати водний баланс в організмі, щоб не завдати шкоди здоров’ю і не викликати зневоднення. Сухе утримання небезпечно.
Підходити до занять слід обережно, регулярно відстежуючи показники скорочення серцевого м’яза і самопочуття. Процес повинен проходити під суворим самоконтролем. У кожної людини індивідуальний межа витривалості.
Завантаження …
Відгуки голодуючих
Ангеліна, 24 роки
Якщо є бажання почистити організм і прибрати шлаки, краще, на мою думку, ходити на фітнес, слухати тренера, не їсти після 7 вечора. А щодо терапії для молодих є сумніви. Читала, що буває анемія і непритомність, тому поки побоююся тривалого голодування. Сама намагаюся не є хлібобулочних виробів і солодкого після 16-00, щоб все встигло перетравитися до ранку.
Марія, 29 років
Після пологів поправилася на 20 кг, з’явилися хронічні захворювання, підвищувався тиск, було важко ходити, постійна задишка. Почала голодувати два рази в тиждень. 36 годин голод, а потім протягом 12 годин прийом здорової їжі фрукти, овочі, салати — все свіже. Трохи вареної курячої грудки дозволяла собі. Раз в тиждень дозволяла собі солодке, борошняне, навіть піцу. Але при цьому обов’язково займаюся спортом, бігом до 3-х разів на тиждень в гору до 9 км. Кручу обруч. Результат — задишка пройшла, тиск стабілізувався, вага став менше ніж до вагітності. Порада — обов’язково чергуйте голодування і спорт.
Анатолій, 27 років, майстер спорту з легкої атлетики
Моя мета триденного голодування — почистити організм, скинути 2-3кг, запобігти травму. Голодував на воді троє діб, щодня бігав 4-5 км і гуляв по парку. Результат — з ніздрів, горла пішов відтік слизу на третій день, схуд на 3 кг Рада — без спортивної підготовки відмовляйтеся від їжі тільки після консультації лікаря.
Дозволені фізичні навантаження при різних видах голодування
Коли спортсмену необхідно лікувальне голодування, потрібно підібрати правильну сумісну з відмовою від їжі фізичне навантаження, щоб зберегти результати тренувань і не нашкодити організму. Дослідження показали, що заняття інтенсивної кругової фізкультурою плюс вправи на розтяжку подіють благотворно на загальний стан.
Якщо поставлена мета наростити м’язову масу, дозволений максимум добовий відмова від їжі. Не ризикуйте здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, розробіть збалансовану схему занять і харчування. Спорт в поєднанні з голодом — стрес для життєво важливих систем і органів.
